Днес ви представям метод за силова тренировка на торса, подходящ за баскетбол, който е много необходима практика за много братя и сестри! Без повече приказки! Свържете се с него!
【1】 Висящи колене
Намерете си хоризонтална щанга, закачете се нагоре, поддържайте равновесие без да се люлеете, стегнете торсните мускули, повдигнете краката си успоредно на земята и ги изправете, за да увеличите трудността на тренировката.
1 група 15 пъти, 2 групи на ден
【2】 Катерене по усукване
Застанете на пейката с две ръце, бързо редувайте повдигане на колене и крака от противоположната страна. По време на тренировката поддържайте стабилност на раменете и усещайте силата на торса. 1 група от 30 пъти, 2 групи на ден
Качването на тегло е задължително за влизане в лигата. Хардън е качил 15 килограма за 10 години.
【3】 Руска ротация
Държейки тежък предмет, за предпочитане дъмбел, седнете на земята, повдигнете краката си, приложете сила към торса, завъртете се наляво и надясно и се опитайте да докоснете земята колкото е възможно повече.
По време на тренировка се опитайте да държите краката си възможно най-стабилни и избягвайте треперенето им. Всяка група се състои от 15 крака от лявата и дясната страна, с 2 серии на ден.
【4】 Диагонално рязане на щанга
Застанете здраво с двата крака и дръжте гърба си изправен. Изпълнете размахващо движение с щангата от над едното рамо до под другото коляно и след това се върнете в първоначалното си положение.
1 група от 30 пъти, 2 групи на ден
Упоритостта е ключът! Не се разгорещявайте три дни, това определено няма да проработи!
Повтаряйки се повече, рафинирайки се в стомана
Какъв вид месо е най-малко ценното в света в момента? Разбира се, че е човешка плът! Трябва да харчим пари, за да купуваме свинско и говеждо месо, но много хора харчат пари, за да наемат хора, които да им помогнат да отслабнат. Кое месо е най-ценното в този свят? Разбира се, че все още е човешка плът! Колко хора ходят на фитнес и използват протеинов прах, за да качат няколко килограма мускулна маса. Изглежда, че теглото е истинско главоболие.
Като спорт с чести физически конфронтации, всеки баскетболен ентусиаст се надява да има силно тяло, което може да бъде непобедимо на игрището. Но без значение колко месо ядат хората, те не отглеждат месо. Не се притеснявайте, вижте как тренират звездите от НБА, вярвам, че ще намерите отговора.
Първо, изграждането на мускули е дълъг път, не бързайте да го постигнете! Само чрез упорити ежедневни тренировки можете да постигнете идеалната форма на тялото и тегло. Освен това, прекомерната тревожност може действително да повлияе на начина ви на мислене, което от своя страна може да повлияе на диетата ви и да ви попречи да качите успешно тегло. Подобно на Коби и Джеймс, са им били необходими повече от десет години упорити тренировки, за да постигнат настоящите си постижения. Дори професионалните спортисти казват, че качването на тегло е много по-трудно от отслабването.
Научното покачване на тегло е задължителен курс! Само чрез поддържане на достатъчна тренировъчна страст можем да постигнем желаните резултати. В НБА има много играчи, които са били елиминирани поради липса на самодисциплина. Най-известният от тях е не друг, а Шон Камп. Като представител на насилствената естетика, Камп внезапно качи килограми по време на спирането на играта в лигата и впоследствие се влоши, изчезвайки от тълпата.
Второ, важно е да се поддържат разумни хранителни навици. Когато изграждате мускули, не забравяйте да осигурите адекватен прием на калории! Например, за закуска може да се наложи да изядете близо 100 грама овесени ядки, които съдържат приблизително 1700 kJ калории. За да осигурите адекватно хранене, дневният ви прием на калории може да се наложи да достигне около 6000 kJ. В допълнение към калориите, важно е да обърнете внимание и на консумацията на достатъчно въглехидрати. Осигурете добър прием на въглехидрати, тъй като твърде много или твърде малко може да повлияе на формата на тялото ни. Яденето на нездравословна храна като яйца и пълнене на палачинки, както правеше Джоу Ци преди, не е приемливо. (Въпреки това, трябва да похваля Джоу Ци, че се справя много добре сега. Промените в мускулите му бяха очевидни и преди. В края на краищата, играта в НБА има и самоконтролиращ ефект. Надявам се, че ще стигне по-далеч в НБА!)
За играчите от НБА, качването на килограми е първият им урок в лигата. Известният гигант О'Нийл от Алианса се храни пет пъти на ден и също така си хапва печена пържола преди лягане вечер. Новицки също е фен на печената пържола. А Наш обича да яде печена сьомга. Диетата на Джеймс е още по-взискателна, той отказва да хапне пица, дори когато гладува, за да поддържа здравето си.
И накрая, от съществено значение е да имате разумен тренировъчен план. Независимо дали искате да качите мускули или тегло, трябва да планирате предварително. Ако тренировъчният ви период е сравнително дълъг и имате високи изисквания към себе си, можете да опитате първо да качите мускули, а след това да отслабнете. Защо Ле Фу може да се трансформира от пухкав малък мъж в мъжки бог? Чрез натрупване на голямо количество мускули и прилагане на разумен план за отслабване, човек естествено постига перфектна форма на тялото.
Силовите тренировки на играчите от НБА са пълни с разнообразни стилове. Накисването в силови зали определено е често срещано явление. Няколко групи тежки тежести трябва да бъдат непрекъснато стимулирани, за да се увеличи плътността на мускулните влакна.
В същото време трябва да се обърне внимание на координацията и гъвкавостта на тялото. В края на краищата, прекомерната мускулна маса може да окаже негативно влияние върху ловкостта на играча, а Коби веднъж качи твърде много килограми, като изпревари две обиколки и изглеждаше много странно.
В обобщение, трябва да бъдем търпеливи, докато непрекъснато се стремим. Въпреки че може да не достигнете нивото на професионален играч, непрекъснатите упорити тренировки определено ще ви направят звезда на терена!
Издател:
Време на публикуване: 26 юли 2024 г.
