Имрӯз ман ба шумо усули машқҳои қувваи асосиро, ки барои баскетбол мувофиқ аст, пешниҳод мекунам, ки ин машқ барои бисёр бародарон низ хеле зарур аст! Бе ягон таъхири бештар! Онро анҷом диҳед!
【1】 Зонӯҳои овезон
Турники уфуқӣ ёбед, худро ба оғӯш гиред, мувозинатро бе ларзиш нигоҳ доред, қисми асосии баданро мустаҳкам кунед, пойҳоятонро ба замин мувозӣ бардоред ва онҳоро рост кунед, то душвории машқро зиёд кунед
1 гурӯҳ 15 маротиба, 2 гурӯҳ дар як рӯз
【2】 Қуллаи гардиш
Бо ҳарду даст рӯи нишастгоҳ истода, зуд зонуҳо ва пойҳоро ба тарафи муқобил бардоред. Ҳангоми машқ, устувории китфро нигоҳ доред ва қувваи асосиро эҳсос кунед. 1 гурӯҳ 30 маротиба, 2 гурӯҳ дар як рӯз
Барои ворид шудан ба лига вазн гирифтан ҳатмист. Харден дар тӯли 10 сол 35 фунт вазн гирифт
【3】 Ротатсияи русӣ
Бо доштани як чизи вазнин, беҳтараш гантел, рӯи замин нишинед, пойҳоятонро бардоред, ба мағзи бадан қувва диҳед, ба чап ва рост гардонед ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба замин ламс кунед
Ҳангоми машқ, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро то ҳадди имкон устувор нигоҳ доред ва аз ларзиши онҳо худдорӣ кунед. Ҳар як гурӯҳ аз 15 пой дар тарафи чап ва рост иборат аст, ки дар як рӯз 2 сет такрор мешаванд.
【4】 Табақи штанга ба таври диагоналӣ бурида мешавад
Бо ҳарду пой мустаҳкам истода, пуштатонро рост нигоҳ доред. Ҳаракати буридани штангаро аз болои як китф то поёни зонуи дигар иҷро кунед ва сипас ба ҳолати аввалааш баргардед
1 гурӯҳ 30 маротиба, 2 гурӯҳ дар як рӯз
Устуворӣ калиди муваффақият аст! Се рӯз гарм нашавед, ин албатта кор намекунад!
Такрори бештар, тозакунӣ ба пӯлод
Айни замон кадом намуди гӯшт дар ҷаҳон арзонтарин аст? Албатта, ин гӯшти инсон аст! Мо бояд барои харидани гӯшти хук ва гов пул сарф кунем, аммо бисёриҳо пулро барои киро кардани одамон барои кӯмак ба онҳо дар аз даст додани вазн сарф мекунанд. Кадом гӯшт дар ин ҷаҳон аз ҳама арзишмандтар аст? Албатта, он ҳоло ҳам гӯшти инсон аст! Чанд нафар ба толори варзишӣ мераванд ва барои ба даст овардани чанд фунт мушакҳо аз хокаи протеин истифода мебаранд. Чунин ба назар мерасад, ки вазн воқеан дарди сар аст.
Ҳар як варзише, ки бо муқовиматҳои зуд-зуд бо ҷисмонӣ рӯбарӯ мешавад, умедвор аст, ки бадани қавӣ дошта бошад, ки дар майдон мағлубнашаванда бошад. Аммо новобаста аз он ки чӣ қадар одамон хӯрок мехӯранд, онҳо гӯшт намепарваранд. Хавотир нашавед, ба тарзи машқ кардани ситораҳои NBA нигоҳ кунед, ман боварӣ дорам, ки шумо ҷавобро хоҳед ёфт.
Аввалан, сохтани мушакҳо роҳи тӯлонӣ аст, барои ноил шудан ба он шитоб накунед! Танҳо бо пайваста машқ кардани ҳаррӯза шумо метавонед ба шакли бадан ва вазни идеалии худ ноил шавед. Ғайр аз ин, изтироби аз ҳад зиёд метавонад ба тарзи фикрронии шумо таъсир расонад, ки ин метавонад ба парҳези шумо таъсир расонад ва шуморо аз вазни муваффақонаи худ боздорад. Мисли Коби ва Ҷеймс, барои ноил шудан ба дастовардҳои кунунии худ беш аз даҳ сол машқи сахт лозим шуд. Ҳатто варзишгарони касбӣ мегӯянд, ки вазн гирифтан нисбат ба аз даст додани вазн хеле душвортар аст.
Вазни илмӣ як курси ҳатмӣ аст! Танҳо бо нигоҳ доштани шавқу завқи кофӣ ба машқ мо метавонем ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавем. Дар NBA бозигарони зиёде ҳастанд, ки аз сабаби набудани интизоми худ аз бозӣ хориҷ карда шудаанд. Машҳуртаринаш Шон Кэмп аст. Ҳамчун намояндаи эстетикаи зӯроварона, Кэмп ногаҳон ҳангоми қатъ шудани лига вазн гирифт ва баъдан бадтар шуд ва аз байни мардум нопадид шуд.
Дуюм, риояи одатҳои оқилонаи парҳезӣ муҳим аст. Ҳангоми сохтани мушакҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли кофии калорияро таъмин кунед! Масалан, барои наҳорӣ, шумо метавонед тақрибан 100 грамм овёс бихӯред, ки тақрибан 1700 кҶ калория дорад. Барои таъмини ғизои кофӣ, истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи шумо метавонад ба тақрибан 6000 кҶ расад. Илова бар калорияҳо, инчунин муҳим аст, ки ба истеъмоли кофии карбогидратҳо диққат диҳед. Истеъмоли хуби карбогидратҳоро таъмин кунед, зеро аз ҳад зиёд ё аз ҳад кам метавонад ба шакли бадани мо таъсир расонад. Хӯрдани хӯрокҳои носолим ба монанди тухм ва пур кардани кулчақандҳо ба монанди Чжоу Чи қобили қабул нест. (Аммо, ман бояд Чжоу Чиро барои он ки ҳоло хеле хуб бозӣ мекунад, ситоиш кунам. Тағйироти мушакҳои ӯ пештар аён буданд. Дар ниҳоят, бозӣ дар NBA инчунин таъсири худназоратӣ дорад. Умедворам, ки ӯ метавонад дар NBA пештар равад!)
Барои бозигарони NBA, вазнбардорӣ аввалин дарси онҳо дар лига аст. О'Нил аз Иттиҳоди бузургҷуссаи машҳур дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок мехӯрад ва инчунин пеш аз хоб рафтан шабона стейки бирён мехӯрад. Новитски инчунин мухлиси стейки бирён аст. Ва Нэш ба хӯрдани моҳии лососӣ бирёншуда майл дорад. Парҳези Ҷеймс боз ҳам сахттар аст, ӯ ҳатто вақте ки гурусна аст, барои нигоҳ доштани саломатии худ аз хӯрдани як луқма питса худдорӣ мекунад.
Ниҳоят, доштани нақшаи машқи оқилона муҳим аст. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед мушакҳо ё вазн гиред, шумо бояд пешакӣ нақша тартиб диҳед. Агар давраи машқи шумо нисбатан тӯлонӣ бошад ва шумо барои худ талаботи баланд дошта бошед, шумо метавонед аввал мушакҳоро зиёд кунед ва сипас равғанро кам кунед. Чаро Ле Фу метавонад аз як бачаи хурди фарбеҳ ба худои мард табдил ёбад? Бо ҷамъ кардани миқдори зиёди мушакҳо ва татбиқи нақшаи оқилонаи аз даст додани вазн, шахс табиатан ба шакли комили бадан ноил мешавад.
Машқҳои қувватии бозигарони NBA пур аз сабкҳои гуногун мебошанд. Тамокукашӣ дар толорҳои варзишӣ бешубҳа як падидаи маъмулӣ аст. Барои афзоиши зичии нахҳои мушакҳо, гурӯҳҳои гуногуни вазнҳои вазнин бояд пайваста ҳавасманд карда шаванд.
Дар айни замон, бояд ба ҳамоҳангӣ ва чандирии бадан диққат дод. Зеро, массаи аз ҳад зиёди мушакҳо метавонад ба чолокии бозингар таъсири манфӣ расонад ва Кобе як бор вазни аз ҳад зиёд гирифт, ду даврро тай кард ва хеле аҷиб ба назар мерасид.
Хулоса, мо бояд сабрро нигоҳ дорем ва ҳамзамон пайваста кӯшиш кунем. Гарчанде ки шумо шояд ба сатҳи бозигари касбӣ нарасед ҳам, машқҳои пайвастаи сахт шуморо бешубҳа ситораи майдон мегардонанд!
Ношир:
Вақти нашр: 26 июли соли 2024
