Бүген мин сезгә баскетбол өчен яраклы, күп абый-энеләр өчен бик кирәкле күнегү булган, төп көч күнегүләре ысулын тәкъдим итәм! Озак сүзсез! Эшләп бетерегез!
【1】 Асылган тезләр
Турник табыгыз, асылыныгыз, чайкалмыйча тигезлекне саклагыз, үзәкне кысыгыз, аякларыгызны җиргә параллель күтәрегез һәм күнегүләрнең катлаулылыгын арттыру өчен аларны турылагыз.
1 төркем 15 тапкыр, көненә 2 төркем
【2】 Твист белән менү
Ике кулыгыз белән эскәмиядә басып торыгыз, тезләрегезне һәм аякларыгызны тиз генә каршы якка күтәрегез. Күнегүләр вакытында җилкә тотрыклылыгын саклагыз һәм үзәк көчне тоегыз. 1 төркем 30 тапкыр, көненә 2 төркем
Лигага керү өчен авырлык җыю мәҗбүри. Харден 10 ел эчендә 35 фунт авырлык җыйды
【3】 Рус ротациясе
Авыр әйбер тотып, мөмкин булса гантель тотып, җиргә утырыгыз, аякларыгызны күтәрегез, үзәккә көч куегыз, сулга һәм уңга борыгыз һәм мөмкин кадәр җиргә кагылырга тырышыгыз.
Күнегүләр вакытында аякларыгызны мөмкин кадәр тотрыклы тотарга тырышыгыз һәм аларны селкетмәскә тырышыгыз. Һәр төркемдә сул һәм уң якта 15 аяк бар, көненә 2 комплект.
【4】 Штанга тәлинкәсе диагональ рәвештә кисү
Ике аяк белән дә нык басып торыгыз һәм аркагызны туры тотыгыз. Бер җилкә өстеннән икенче тез астына кадәр штанга белән кисү хәрәкәте ясагыз, аннары башлангыч хәленә кайтыгыз.
1 төркем 30 тапкыр, көненә 2 төркем
Ныклык - төп ачкыч! Өч көн дәвамында кызынып йөрмә, бу һичшиксез эшләмәячәк!
Күбрәк кабатлау, корыч эшкәртү
Хәзерге вакытта дөньяда иң арзан ит нинди? Әлбәттә, бу кеше ите! Дуңгыз һәм сыер ите сатып алу өчен акча түләргә туры килә, ләкин күп кеше авырлыгын киметергә ярдәм итү өчен кешеләрне яллау өчен акча тота. Бу дөньяда иң кыйммәтле ит нинди? Әлбәттә, ул барыбер кеше ите! Күпме кеше спорт залына йөри һәм берничә килограмм мускул җыйганчы аксым порошогы куллана. Авырлык чыннан да баш авыртуы кебек тоела.
Физик каршылыклар еш була торган спорт төре буларак, һәр баскетбол сөюче кортта җиңелмәс көчле гәүдәгә ия булырга өметләнә. Ләкин күпме кеше ашаса да, алар ит үстермиләр. Борчылмагыз, NBA йолдызларының ничек күнегүләренә күз салыгыз, мин сезнең җавапны табарсыз дип ышанам.
Беренчедән, мускул үстерү - озын юл, моңа ашыкмагыз! Көндәлек күнегүләрне дәвам итеп кенә сез идеаль гәүдә формасына һәм авырлыгына ирешә аласыз. Моннан тыш, артык борчылу сезнең фикерләү рәвешегезгә тәэсир итә ала, бу үз чиратында сезнең диетагызга тәэсир итә һәм сезгә уңышлы авырлык җыярга комачаулый ала. Коби һәм Джеймс кебек үк, хәзерге казанышларына ирешү өчен ун елдан артык тырышып күнегүләр кирәк булды. Хәтта профессиональ спортчылар да авырлык җыю авырлыкны киметүдән күпкә авыррак дип әйтәләр.
Фәнни яктан авырлык арттыру - мәҗбүри курс! Тренировкаларга җитәрлек дәрәҗәдә омтылыш саклап кына без теләгән нәтиҗәләргә ирешә алабыз. NBAда үз-үзен тотышсыз тоту аркасында уеннан чыгарылган күпсанлы уенчылар бар. Иң танылганы - Шон Кэмп. Көч куллану эстетикасы вәкиле буларак, Кэмп лига ябылган вакытта кинәт авырлык җыйды һәм соңрак начарланды, тамашачылар арасыннан югалды.
Икенчедән, туклануның акыллы гадәтләрен саклау мөһим. Мускуллар үстергәндә, җитәрлек калория алуны тәэмин итегез! Мәсәлән, иртәнге ашка сезгә якынча 1700 кДж калорияле солы ярмасы ашарга кирәк булырга мөмкин. Тиешле туклануны тәэмин итү өчен, көндәлек калория күләме якынча 6000 кДж га җитәргә тиеш. Калорияләрдән тыш, җитәрлек күләмдә углеводлар куллануга да игътибар итү мөһим. Углеводларны яхшы кабул итүне тәэмин итегез, чөнки артык күп яки аз күләмдә куллану безнең тән формасына тәэсир итә ала. Чжоу Ци кебек йомырка кебек зарарлы ризыклар ашау һәм коймак тутыру кабул ителми. (Шулай да, мин Чжоу Цины хәзер бик яхшы уйнаганы өчен мактарга тиеш. Аның мускулларындагы үзгәрешләр элек тә ачык иде. Ни дисәң дә, NBAда уйнау үз-үзеңне күзәтү эффектына да ия. Мин аның NBAда алга таба да алга баруын телим!)
NBA уенчылары өчен авырлык җыю - лигадагы беренче дәрес. Альянсның танылган гиганты О'Нил көненә биш тапкыр ашый һәм кич белән йокларга ятар алдыннан грильдә пешерелгән стейк ашый. Новицки шулай ук грильдә пешерелгән стейкны ярата. Ә Нэш грильдә пешерелгән лосось ашарга ярата. Джеймсның диетасы тагын да катгыйрак, ул сәламәтлеген саклап калу өчен ач булганда да пицца ашаудан баш тарта.
Ниһаять, акылга сыярлык тренировка планы булу бик мөһим. Сез мускул яки авырлык җыярга телисезме, алдан планлаштырырга кирәк. Әгәр тренировка чоры чагыштырмача озын булса һәм үзегезгә югары таләпләр куела икән, башта мускул җыярга тырышып карагыз, аннары май югалтыгыз. Ни өчен Ле Фу тулы гәүдәле кечкенә егеттән ир-ат алласына әйләнә ала? Күп күләмдә мускул туплап һәм акылга сыярлык авырлыкны киметү планын гамәлгә ашырып, кеше табигый рәвештә идеаль гәүдә формасына ирешә.
NBA уенчыларының көч күнегүләре төрле стильләр белән тулы. Көч бүлмәләрендә коену, һичшиксез, гадәти күренеш. Мускул җепселләренең тыгызлыгын арттыру өчен берничә төркем авыр йөкне даими рәвештә стимуллаштырырга кирәк.
Шуның белән бергә, тәннең координациясенә һәм сыгылучанлыгына игътибар итәргә кирәк. Ни дисәң дә, артык мускул массасы уенчының җитезлегенә тискәре йогынты ясарга мөмкин, һәм Коби бервакыт артык авырлык җыйды, ике әйләнеш җыйды һәм бик сәер күренде.
Кыскасы, безгә даими тырышып, сабыр булырга кирәк. Сез профессиональ уенчы дәрәҗәсенә ирешә алмаска да мөмкин, ләкин даими тырыш күнегүләр сезне, һичшиксез, кырда йолдыз итәчәк!
Нәшир:
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 26 июле
