Şu gün size basketbol üçin amatly bolan, köp doganlar üçin örän zerur bolan esasy güýç türgenleşik usulyny hödürleýärin! Köp gürlemän! Başlaň!
【1】 Asylyp duran dyzlar
Gorizontal bant tapyň, özüňizi asyň, yranman deňagramlylygy saklaň, bedeniň içki bölegini gysyň, aýaklaryňyzy ýere parallel galdyryň we türgenleşigiň kynlygyny ýokarlandyrmak üçin olary düzläň
1 topar 15 gezek, günde 2 topar
【2】 Twist Dyrmaşmak
Iki eliňiz bilen oturgyçda duruň, dyzlaryňyzy we aýaklaryňyzy garşy tarapa çalt galdyryň. Türgenleşik wagtynda eginleriňiziň durnuklylygyny saklaň we esasy güýji duýuň. 1 topar 30 gezek, günde 2 topar
Liga girmek üçin agramyň artmagy hökmanydyr. Harden 10 ýylyň dowamynda 35 funt agramyny artdyrdy
【3】 Rus aýlawy
Agyr zady, has gowusy gantel tutup, ýere oturyň, aýaklaryňyzy galdyryň, bedeniň içine güýç ulanyň, saga we çepe öwrüliň we mümkin boldugyça ýere degmäge synanyşyň.
Türgenleşik wagtynda aýaklaryňyzy mümkin boldugyça durnukly saklamaga we olary silkdirmemäge synanyşyň. Her topar çep we sag taraplarda 15 aýakdan ybarat bolup, günde 2 toplum ýerine ýetirilýär.
【4】 Ştanga plitasynyň diagonal kesilmegi
Iki aýagyňyz bilen berk duruň we arkaňyzy göni saklaň. Bir egniňizden beýleki dyzyňyzyň aşagyna çenli ştangada kesiş hereketini ediň we soňra asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň.
30 gezekden ybarat 1 topar, günde 2 topar
Esasy zat — çydamlylyk! Üç günläp gyzgyn bolma, bu asla netije bermez!
Has köp gaýtalamak, polat ýaly arassalamak
Häzirki wagtda dünýäde iň arzan et nähili? Elbetde, bu adam eti! Biz doňuz we sygyr eti satyn almak üçin pul harçlamaly bolýarys, ýöne köp adamlar agramyny azaltmaga kömek etmek üçin adamlary işe almak üçin pul harçlaýarlar. Bu dünýäde iň gymmatly et haýsy? Elbetde, ol henizem adam eti! Näçe adam sport zalyna gidip, birnäçe funt myşsa goşmak üçin belok poroşogyny ulanýar. Semizligiň hakykatdanam başagyrysy ýaly görünýär.
Fiziki gapma-garşylyklaryň ýygy-ýygydan bolýan sport görnüşi hökmünde, her bir basketbol söýüjisi meýdançada ýeňilmez güýçli bedene eýe bolmagy umyt edýär. Emma näçe adam iýse-de, et ösdürip ýetişdirmeýär. Alada etme, NBA ýyldyzlarynyň nähili türgenleşýändigine göz aýlaň, meniň pikirimçe, jogaby taparsyňyz.
Birinjiden, myşsalary ösdürmek uzak ýol, oňa ýetmek üçin howlukmaň! Diňe gündelik türgenleşikleri dowam etdirmek bilen siz ideal beden keşbiňize we agramyňyza ýetip bilersiňiz. Mundan başga-da, aşa köp howsala düşmek hakykatdanam siziň pikirleniş usulyňyza täsir edip biler, bu bolsa öz gezeginde iýmitleniş usulyňyza täsir edip, üstünlikli agram almagyňyza päsgel berip biler. Kobi we Jeýms ýaly, häzirki üstünliklerine ýetmek üçin on ýyldan gowrak agyr türgenleşik gerek boldy. Hatda professional türgenler hem agram almagyň agramy azaltmakdan has kyndygyny aýdýarlar.
Ylmy taýdan agramyň artmagy hökmany kursdur! Diňe türgenleşik üçin ýeterlik höwesi saklamak bilen biz isleýän netijeleri gazanyp bileris. NBA-da özüne erk etmeýändigi sebäpli çykarylan köp sanly oýunçy bar. Iň meşhury Şon Kemp. Zorlukly estetikanyň wekili hökmünde Kemp liga ýapylanda birden agramyny artdyrdy we soňra hasam ýaramazlaşdy, tomaşaçylaryň arasyndan ýitip gitdi.
Ikinjiden, dogry iýmitleniş endiklerini saklamak möhümdir. Myşsalary ösdürýän wagtyňyz, ýeterlik kaloriýa kabul etmegiňizi üpjün ediň! Mysal üçin, ertirlik naharynda takmynan 1700 kJ kaloriýa saklaýan tas 100 gram ýulaf iýmeli bolmagyňyz mümkin. Ýeterlik iýmitlenmegi üpjün etmek üçin gündelik kaloriýa kabul etmegiňiz takmynan 6000 kJ ýetmeli bolmagy mümkin. Kaloriýalardan başga-da, ýeterlik uglewodlary kabul etmäge üns bermek möhümdir. Uglewodlary gowy kabul etmegi üpjün ediň, sebäbi aşa köp ýa-da aşa az bedenimiziň görnüşine täsir edip biler. Çžou Çi ýaly ýumurtga ýaly zyýanly iýmitleri iýmek we blinçikleri doldurmak kabul ederlikli däl. (Şeýle-de bolsa, Çžou Çiniň häzirki wagtda örän gowy oýnaýandygy üçin öwmeli. Onuň myşsalaryndaky üýtgeşmeler öň aýdyňdy. Galyberse-de, NBA-da oýnamagyň özüne gözegçilik edýän täsiri hem bar. Onuň NBA-da has öňe gitmegine umyt edýärin!)
NBA oýunçylary üçin agramyň artmagy ligadaky ilkinji sapagydyr. Bileleşikli meşhur ägird O'Nil günde bäş gezek naharlanýar we gije ýatmazdan öň bişirilen bifşteks iýýär. Nowitzki hem bişirilen bifşteksiň muşdagy. Neş bolsa bişirilen losos iýmegi gowy görýär. Jeýmsiň iýmitlenmesi has-da talapkär, ol saglygyny saklamak üçin açlyk çekýän wagty hem pizza iýmekden ýüz öwürýär.
Ahyrsoňy, makul türgenleşik meýilnamasynyň bolmagy möhümdir. Myşsa ýa-da agram gazanmak isleseňiz-de, öňünden meýilnama düzmeli. Eger türgenleşik döwrüňiz deňeşdirme boýunça uzak bolsa we özüňize ýokary talaplaryňyz bolsa, ilki myşsa gazanmaga synanyşyp, soňra ýagy ýitirip bilersiňiz. Le Fu näme üçin semiz kiçijik oglandan erkek hudaýa öwrülip biler? Köp mukdarda myşsa toplamak we makul agram azaltmak meýilnamasyny durmuşa geçirmek arkaly adam tebigy ýagdaýda kämil beden görnüşine ýetýär.
NBA oýunçylarynyň güýç türgenleşigi dürli usullar bilen doldurylýar. Güýç otaglarynda çymmak, elbetde, köp duş gelýän ýagdaýdyr. Myşsa süýümleriniň dykyzlygyny ýokarlandyrmak üçin agyr ýükleriň birnäçe toparyny yzygiderli höweslendirmek gerek.
Şol bir wagtyň özünde bedeniň utgaşyklylygyna we çeýeligine üns berilmeli. Galyberse-de, myşsalaryň aşa köp bolmagy oýunçynyň çeýeligine ýaramaz täsir edip biler we Kobe bir gezek aşa köp agram alyp, iki aýlawda hem örän geň görünýärdi.
Gysgaça aýdylanda, biz yzygiderli tagalla edip, sabyrlylygy saklamalydyrys. Siz professional oýunçy derejesine ýetip bilmeseňiz-de, yzygiderli yhlasly türgenleşik sizi meýdançada ýyldyz eder!
Neşirýatçy:
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 26-njy iýuly
