ۋاسكېتبول ماھىرلىرى قانداق قىلىپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قىلىدۇ

بۈگۈن مەن سىلەرگە ۋاسكېتبولغا ماس كېلىدىغان، نۇرغۇن قېرىنداشلار ئۈچۈن ئىنتايىن زۆرۈر بولغان بىر خىل ئاساسلىق كۈچ مەشىق ئۇسۇلىنى ئېلىپ كەلدىم! ئارتۇق گەپ قىلماي! تاماملاڭ!

【1】 تىزلارنى ئېسىپ قويۇش

گورىزونتال تىرناق تېپىڭ، ئۆزىڭىزنى ئېسىلىڭ، تەۋرىنىپ كەتمەي تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ، بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىنى چىڭىتىڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە پاراللېل كۆتۈرۈڭ ۋە مەشىقنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۇلارنى تۈزلەڭ.
1 گۇرۇپپا 15 قېتىم، كۈنىگە 2 گۇرۇپپا

【2】 بۇرۇلۇش ئارقىلىق چىقىش

ئىككى قولىڭىز بىلەن ئورۇندۇقتا تۇرۇڭ، تىز ۋە پۇتلىرىڭىزنى تېزلا قارشى تەرەپكە كۆتۈرۈڭ. مەشىق جەريانىدا، مۈرىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاڭ ۋە يادرو كۈچىنى ھېس قىلىڭ. 1 گۇرۇپپا 30 قېتىم، كۈنىگە 2 گۇرۇپپا

بىرلەشمىگە كىرىش ئۈچۈن ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش كېرەك. ھاردېن 10 يىلدا 35 قاداق ئېغىرلىقىنى ئاشۇردى

【3】 رۇسچە ئايلىنىش

ئېغىر نەرسە، ياخشىسى گانتېل تۇتۇپ، يەرگە ئولتۇرۇڭ، پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ، بەدەننىڭ مەركىزىگە كۈچ بېرىڭ، سول ۋە ئوڭغا بۇرۇڭ ۋە مۇمكىن قەدەر يەرگە تېگىشكە تىرىشىڭ.

مەشىق جەريانىدا، پۇتلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر مۇقىم تۇتۇشقا تىرىشىڭ ۋە ئۇلارنى تەۋرىتىشتىن ساقلىنىڭ. ھەر بىر گۇرۇپپا سول ۋە ئوڭ تەرەپتە 15 پۇتتىن تەركىب تاپقان بولۇپ، كۈنىگە 2 قېتىم مەشىق قىلىدۇ.

【4】 دىئاگونال شەكىلدە توغراش ئۈچۈن شتانكا تاختىسى

ئىككى پۇتىڭىز بىلەن چىڭ تۇرۇڭ ۋە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. بىر مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىدىن يەنە بىر تىزىڭىزنىڭ ئاستىغىچە تىرەش ھەرىكىتىنى قىلىڭ، ئاندىن ئەسلىدىكى ھالىتىگە قايتىڭ.
1 گۇرۇپپا 30 قېتىم، كۈنىگە 2 گۇرۇپپا
قەيسەرلىك ئەڭ مۇھىم! ئۈچ كۈن قىزىپ كەتمەڭ، بۇ چوقۇم ئۈنۈم بەرمەيدۇ!
تېخىمۇ كۆپ تەكرارلاش، پولاتقا ئايلاندۇرۇش

NAB گىدراۋلىك ۋاسكېتبول ئورنى

ھازىر دۇنيادا ئەڭ قىممەتسىز گۆش قايسى تۈردىكى گۆش؟ ئەلۋەتتە، ئۇ ئىنسان گۆشى! بىز چوشقا ۋە كالا گۆشى سېتىۋېلىش ئۈچۈن پۇل خەجلىشىمىز كېرەك، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئادەم ياللاشقا پۇل خەجلەيدۇ. بۇ دۇنيادا ئەڭ قىممەتلىك گۆش قايسى؟ ئەلۋەتتە، ئۇ يەنىلا ئىنسان گۆشى! قانچە ئادەم تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ، بىر قانچە قاداق مۇسكۇل قوشۇش ئۈچۈن ئاقسىل پاراشوكى ئىشلىتىدۇ. ئېغىرلىقنىڭ ھەقىقەتەن باش ئاغرىقى ئىكەنلىكى كۆرۈنىدۇ.
بەدەن جەھەتتىن توقۇنۇشلار كۆپ ئۇچرايدىغان بىر تەنھەرىكەت تۈرى بولۇش سۈپىتى بىلەن، ھەر بىر ۋاسكېتبول ھەۋەسكارى مەيداندا يېڭىلمەس كۈچلۈك بەدەنگە ئىگە بولۇشنى ئۈمىد قىلىدۇ. ئەمما قانچىلىك ئادەم يېسىمۇ، ئۇلار گۆش ئۆستۈرمەيدۇ. ئەنسىرىمەڭ، NBA چولپانلىرىنىڭ قانداق مەشىق قىلىدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ، مەن سىزنىڭ جاۋابنى تاپالايدىغانلىقىڭىزغا ئىشىنىمەن.
بىرىنچىدىن، مۇسكۇل يېتىشتۈرۈش ئۇزۇن يول، ئۇنىڭغا ئالدىراپ ئېرىشمەڭ! پەقەت كۈندىلىك مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇش ئارقىلىقلا ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى بەدەن شەكلى ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا ئېرىشەلەيسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ ئىدىيەڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يېمەك-ئىچمەككە تەسىر كۆرسىتىپ، سىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك سېمىرىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. كوبى ۋە جامىسقا ئوخشاش، ئۇلارنىڭ ھازىرقى نەتىجىلىرىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئون يىلدىن ئارتۇق جاپالىق مەشىق قىلىشقا توغرا كەلدى. ھەتتا كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرمۇ سېمىرىشىشنىڭ ئورۇقلاشتىن كۆپ تەس ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ.
ئىلمىي ئېغىرلىق ئاشۇرۇش مەجبۇرىي دەرس! پەقەت يېتەرلىك مەشىق قىزغىنلىقىنى ساقلاپ قالغاندىلا، بىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلەيمىز. NBA دا ئۆزىنى تۇتالماسلىق سەۋەبىدىن شاللىنىپ كەتكەن نۇرغۇن توپچىلار بار. ئەڭ داڭلىقى شان كامپ. زوراۋانلىق ئېستېتىكىسىنىڭ ۋەكىلى سۈپىتىدە، كامپ بىرلەشمە توختىتىلغان مەزگىلدە تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىپ، كېيىن ناچارلىشىپ، كىشىلەر ئارىسىدىن غايىب بولدى.

ئەرزان باھالىق ئوچۇق ۋاسكېتبول ئورنى

ئىككىنچىدىن، مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. مۇسكۇل يېتىشتۈرۈشتە، يېتەرلىك كالورىيە ئىستېمال قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ! مەسىلەن، ناشتىلىقتا، تەخمىنەن 1700 كىلودжоۋل كالورىيە بار 100 گرامغا يېقىن سۇلۇ يېيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، كۈندىلىك كالورىيە ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىز تەخمىنەن 6000 كىلودжоۋلغا يېتىشى كېرەك. كالورىيەدىن باشقا، يېتەرلىك كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشقا دىققەت قىلىشمۇ مۇھىم. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ياخشى ئىستېمال قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ، چۈنكى بەك كۆپ ياكى بەك ئاز ئىستېمال قىلىش بەدەن شەكلىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. جوۋ چى ئىلگىرى قىلغىنىدەك تۇخۇم قاتارلىق ناچار يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە قورۇلغان قۇيماقلارنى يېيىش قوبۇل قىلىنمايدۇ. (قانداقلا بولمىسۇن، مەن جوۋ چىنىڭ ھازىر ناھايىتى ياخشى ئىشلەۋاتقانلىقىنى ماختىشىم كېرەك. ئۇنىڭ مۇسكۇل ئۆزگىرىشى ئىلگىرى روشەن ئىدى. ئاخىرىدا، NBA دا توپ تېپىشنىڭ ئۆزىنى نازارەت قىلىش ئۈنۈمىمۇ بار. ئۇنىڭ NBA دا تېخىمۇ ئىلگىرىلىشىنى ئۈمىد قىلىمەن!)
NBA توپچىلىرى ئۈچۈن، سېمىزلىك ئۇلارنىڭ بىرلەشمىدىكى تۇنجى دەرسى. ئىتتىپاقداشلارنىڭ داڭلىق غولى ئونېئال كۈنىگە بەش قېتىم تاماق يەيدۇ، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن قورۇلغان گۆش يېيىدۇ. نوۋىتزكى يەنە قورۇلغان گۆشنىڭ مەستانىسى. ناش قورۇلغان قىزىل بېلىق يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ. جامىسنىڭ يېمەك-ئىچمىكى تېخىمۇ قاتتىق بولۇپ، ئۇ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن ئاچ قالغاندا بىر چىشلەم پىتسا يېمەيدۇ.
ئاخىرىدا، مۇۋاپىق مەشىق پىلانىغا ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم. مۇسكۇل ياكى ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇشنى خالىسىڭىز، ئالدىن پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر مەشىق ۋاقتىڭىز نىسبەتەن ئۇزۇن بولسا ۋە ئۆزىڭىزگە يۇقىرى تەلەپ قويسىڭىز، ئالدى بىلەن مۇسكۇل قوشۇپ، ئاندىن ماينى ئازايتىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ. لې فۇ نېمىشقا تومپايغان كىچىك يىگىتتىن ئەر ئىلاھقا ئايلىنالايدۇ؟ كۆپ مىقداردا مۇسكۇل توپلاش ۋە مۇۋاپىق ئورۇقلاش پىلانىنى يولغا قويۇش ئارقىلىق، ئادەم تەبىئىي ھالدا مۇكەممەل بەدەن شەكلىگە ئېرىشەلەيدۇ.
NBA ماھىرلىرىنىڭ كۈچ مەشىقى ھەر خىل ئۇسۇللارغا تولغان. كۈچ مەشىقى زالىدا چىلىنىش چوقۇم كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش. مۇسكۇل تالالىرىنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن كۆپ خىل ئېغىر يۈكلەرنى ئۈزلۈكسىز قوزغىتىش كېرەك.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدەننىڭ ماسلىشىشى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئاخىرىدا، مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى توپچىنىڭ چاققانلىقىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ، كوبى بىر قېتىم بەك ئېغىرلىشىپ، ئىككى ئايلانما يۈگۈرۈپ، ناھايىتى غەلىتە كۆرۈنگەن.
قىسقىسى، بىز ئۈزلۈكسىز تىرىشىش بىلەن بىرگە سەۋرچانلىقنى ساقلاپ قېلىشىمىز كېرەك. سىز كەسپىي توپچى سەۋىيەسىگە يېتەلمىسىڭىزمۇ، ئۈزلۈكسىز قاتتىق مەشىق سىزنى چوقۇم مەيداندا چولپانغا ئايلاندۇرىدۇ!