ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំសូមនាំមកជូនអ្នកនូវវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូលដែលសមស្របសម្រាប់បាល់បោះ ដែលក៏ជាការអនុវត្តចាំបាច់សម្រាប់បងប្អូនជាច្រើនផងដែរ! មិនចាំបាច់និយាយច្រើនទេ! ធ្វើវាទៅ!
【1】 ជង្គង់ព្យួរ
ស្វែងរករបារផ្ដេកមួយ ព្យួរខ្លួនអ្នកឡើង រក្សាតុល្យភាពដោយមិនរង្គើ រឹតបន្តឹងស្នូល លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី ហើយតម្រង់វាដើម្បីបង្កើនការលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់។
១ក្រុម ១៥ដង ២ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
【2】 ការឡើងភ្នំបែបរមួល
ឈរលើកៅអីដោយដៃទាំងពីរ ឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងលឿនរវាងការលើកជង្គង់ និងជើងទៅម្ខាងទៀត។ អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រក្សាស្ថេរភាពស្មា និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងស្នូល។ 1 ក្រុម 30 ដង 2 ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
ការឡើងទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការចូលទៅក្នុងលីគ។ Harden បានឡើងទម្ងន់ 35 ផោនក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ
【3】 ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី
កាន់វត្ថុធ្ងន់មួយ ជាពិសេសដុំដែកគោល អង្គុយលើដី លើកជើងរបស់អ្នក បង្ខំទៅលើស្នូល បង្វិលខ្លួនទៅឆ្វេងទៅស្តាំ ហើយព្យាយាមប៉ះដីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សូមព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជៀសវាងការញ័រវា។ ក្រុមនីមួយៗមានជើងចំនួន 15 នៅសងខាងខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ដោយធ្វើ 2 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
【4】 ចានដែកសម្រាប់កាត់ជារាងអង្កត់ទ្រូង
ឈរឱ្យរឹងមាំជាមួយជើងទាំងពីរ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើចលនាច្របាច់លើរបារពីខាងលើស្មាម្ខាងទៅខាងក្រោមជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ
១ក្រុម មាន ៣០ដង ២ក្រុមក្នុងមួយថ្ងៃ
ការតស៊ូគឺជាគន្លឹះ! កុំក្តៅខ្លួនរយៈពេលបីថ្ងៃ វាពិតជាមិនដំណើរការទេ!
ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ចម្រាញ់ទៅជាដែកថែប
តើសាច់ប្រភេទណាដែលមានតម្លៃតិចបំផុតនៅក្នុងលោកនេះនៅពេលនេះ? ជាការពិតណាស់ វាគឺជាសាច់មនុស្ស! យើងត្រូវចំណាយប្រាក់ដើម្បីទិញសាច់ជ្រូក និងសាច់គោ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចំណាយប្រាក់ដើម្បីជួលមនុស្សឱ្យជួយពួកគេសម្រកទម្ងន់។ តើសាច់អ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតនៅក្នុងលោកនេះ? ជាការពិតណាស់ វានៅតែជាសាច់មនុស្ស! តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំពីរបីផោន។ វាហាក់ដូចជាការឡើងទម្ងន់ពិតជាឈឺក្បាលណាស់។
ក្នុងនាមជាកីឡាដែលមានការប្រឈមមុខដាក់គ្នាខាងរាងកាយញឹកញាប់ អ្នកចូលចិត្តលេងបាល់បោះគ្រប់រូបសង្ឃឹមថានឹងមានរាងកាយរឹងមាំដែលអាចមិនចាញ់នៅលើទីលាន។ ប៉ុន្តែមិនថាមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ញ៉ាំអាហារទេ ពួកគេមិនបានចិញ្ចឹមសាច់ទេ។ កុំបារម្ភអី សូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលតារា NBA ហ្វឹកហាត់ ខ្ញុំជឿថាអ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយ។
ទីមួយ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាផ្លូវដ៏វែងឆ្ងាយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីសម្រេចបានវា! មានតែតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាង និងទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការថប់បារម្ភហួសហេតុអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក ដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការឡើងទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ ដូច Kobe និង James ដែរ វាត្រូវចំណាយពេលជាងដប់ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកដើម្បីសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកអាជីពក៏និយាយថា ការឡើងទម្ងន់គឺពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់ទៅទៀត។
ការឡើងទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាវគ្គសិក្សាចាំបាច់! មានតែការរក្សាចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ មានកីឡាករជាច្រើននៅក្នុង NBA ដែលត្រូវបានដកចេញដោយសារតែខ្វះវិន័យខ្លួនឯង។ អ្នកល្បីល្បាញបំផុតគឺគ្មាននរណាក្រៅពី Sean Camp ទេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកតំណាងនៃសោភ័ណភាពហិង្សា Camp បានឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលលីគបិទទ្វារ ហើយបន្ទាប់មកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយបាត់ខ្លួនពីហ្វូងមនុស្ស។
ទីពីរ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសមហេតុផល។ នៅពេលបង្កើតសាច់ដុំ ត្រូវប្រាកដថាធានាថាការទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់! ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំស្រូវសាលីជិត 100 ក្រាម ដែលមានកាឡូរីប្រហែល 1700 KJ។ ដើម្បីធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចត្រូវឈានដល់ប្រហែល 6000 KJ។ បន្ថែមពីលើកាឡូរី វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ ត្រូវប្រាកដថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះការញ៉ាំច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរាងកាយរបស់យើង។ ការញ៉ាំអាហារឥតបានការដូចជាស៊ុត និងនំផេនខេកដូច Zhou Qi ធ្លាប់ធ្វើពីមុនគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំត្រូវតែសរសើរ Zhou Qi ដែលធ្វើបានល្អឥឡូវនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំរបស់គាត់គឺជាក់ស្តែងពីមុន។ យ៉ាងណាមិញ ការលេងនៅក្នុង NBA ក៏មានប្រសិទ្ធភាពត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគាត់អាចបន្តទៅមុខទៀតនៅក្នុង NBA!)
សម្រាប់កីឡាករ NBA ការឡើងទម្ងន់គឺជាមេរៀនដំបូងរបស់ពួកគេនៅក្នុងលីគ។ កីឡាករយក្សដ៏ល្បីល្បាញ O'Neal នៃក្រុម Alliance ញ៉ាំអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក៏ញ៉ាំសាច់អាំងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។ Nowitzki ក៏ជាអ្នកគាំទ្រសាច់អាំងផងដែរ។ ហើយ Nash ចូលចិត្តញ៉ាំត្រីសាលម៉ុនអាំង។ របបអាហាររបស់ James កាន់តែតឹងរ៉ឹងថែមទៀត គាត់បដិសេធមិនព្រមញ៉ាំភីហ្សាសូម្បីតែពេលគាត់ឃ្លានក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់គាត់។
ជាចុងក្រោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានផែនការហ្វឹកហាត់សមហេតុផល។ មិនថាអ្នកចង់ឡើងសាច់ដុំ ឬឡើងទម្ងន់ទេ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន។ ប្រសិនបើរយៈពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរ ហើយអ្នកមានតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនឯង អ្នកអាចព្យាយាមឡើងសាច់ដុំជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកសម្រកខ្លាញ់។ ហេតុអ្វីបានជា Le Fu អាចផ្លាស់ប្តូរពីបុរសតូចធាត់ទៅជាព្រះប្រុស? ដោយការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំច្រើន និងអនុវត្តផែនការសម្រកទម្ងន់សមហេតុផល មនុស្សម្នាក់សម្រេចបាននូវរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយធម្មជាតិ។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់កីឡាករ NBA គឺពោរពេញទៅដោយរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នា។ ការត្រាំខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគឺពិតជារឿងមួយដែលកើតឡើងជាទូទៅ។ ក្រុមច្រើននៃបន្ទុកធ្ងន់គួរតែត្រូវបានជំរុញជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេសរសៃសាច់ដុំ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ ម៉ាសសាច់ដុំលើសអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើភាពរហ័សរហួនរបស់កីឡាករ ហើយ Kobe ធ្លាប់ឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក ដោយឡើងពីរជុំ និងមើលទៅចម្លែកណាស់។
សរុបមក យើងត្រូវរក្សាការអត់ធ្មត់ ខណៈពេលដែលត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនអាចឈានដល់កម្រិតកីឡាករអាជីពក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកជាបន្តបន្ទាប់ប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាតារាល្បីនៅលើទីលាន!
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៤
