Hoy les traigo un método de entrenamiento de fuerza central adecuado para baloncesto, ¡que también es una práctica muy necesaria para muchos hermanos! ¡Sin más preámbulos! ¡A por ello!
【1】 Rodillas colgantes
Busca una barra horizontal, cuélgate, mantén el equilibrio sin balancearte, aprieta el core, levanta las piernas paralelas al suelo y estíralas para aumentar la dificultad del entrenamiento.
1 grupo 15 veces, 2 grupos por día
【2】 Escalada con giro
Párese en el banco con ambas manos, alternando rápidamente entre levantar las rodillas y las piernas hacia el lado opuesto. Durante el entrenamiento, mantenga la estabilidad de los hombros y sienta la fuerza del core. 1 grupo de 30 repeticiones, 2 grupos al día.
Subir de peso es imprescindible para entrar en la liga. Harden ganó 16 kilos en 10 años.
【3】 Rotación rusa
Sosteniendo un objeto pesado, preferiblemente una mancuerna, siéntese en el suelo, levante los pies, aplique fuerza al centro, gire a la izquierda y a la derecha e intente tocar el suelo lo más posible.
Durante la práctica, intenta mantener las piernas lo más estables posible y evita que se muevan. Cada grupo consta de 15 piernas, una a cada lado, con 2 series al día.
【4】Placa con barra cortada en diagonal
Mantén la espalda recta y los pies firmes. Realiza un movimiento de corte con la barra desde arriba de un hombro hasta debajo de la otra rodilla, y luego regresa a la posición inicial.
1 grupo de 30 veces, 2 grupos por día
¡La perseverancia es la clave! ¡No pases calor durante tres días, eso no funcionará!
Repitiendo más, refinando en acero
¿Qué tipo de carne es la menos valiosa del mundo ahora mismo? ¡Claro que la carne humana! Tenemos que gastar dinero para comprar cerdo y res, pero mucha gente gasta dinero en contratar a alguien que les ayude a bajar de peso. ¿Qué carne es la más valiosa del mundo? ¡Claro que sigue siendo la carne humana! Cuántas personas van al gimnasio y usan proteína en polvo para ganar unos kilos de músculo. Parece que el peso es un verdadero dolor de cabeza.
Como deporte con frecuentes enfrentamientos físicos, todo aficionado al baloncesto aspira a tener un cuerpo fuerte e invencible en la cancha. Pero por mucho que coma la gente, no crece. No te preocupes, observa cómo entrenan las estrellas de la NBA; creo que encontrarás la respuesta.
En primer lugar, ganar músculo es un largo camino, ¡no te apresures! Solo perseverando en el entrenamiento diario podrás alcanzar tu figura y peso ideales. Además, la ansiedad excesiva puede afectar tu mentalidad, lo que a su vez puede afectar tu dieta e impedirte subir de peso con éxito. Al igual que Kobe y James, les tomó más de diez años de duro entrenamiento alcanzar sus logros actuales. Incluso los atletas profesionales dicen que subir de peso es mucho más difícil que bajarlo.
¡El aumento de peso científico es obligatorio! Solo manteniendo la pasión suficiente por el entrenamiento podemos lograr los resultados deseados. Numerosos jugadores de la NBA han sido eliminados por falta de autodisciplina. El más famoso es nada menos que Sean Camp. Como representante de la estética violenta, Camp subió de peso repentinamente durante el parón de la liga y posteriormente decayó, desapareciendo del panorama.
En segundo lugar, es fundamental mantener hábitos alimenticios saludables. Al desarrollar músculo, ¡asegúrate de consumir las calorías adecuadas! Por ejemplo, para desayunar, podrías necesitar casi 100 gramos de avena, que contiene aproximadamente 1700 kJ de calorías. Para una nutrición adecuada, tu ingesta calórica diaria podría ser de alrededor de 6000 kJ. Además de las calorías, también es importante prestar atención a consumir suficientes carbohidratos. Asegúrate de consumir una buena cantidad de carbohidratos, ya que un exceso o una deficiencia puede afectar la forma de tu cuerpo. Comer comida chatarra como huevos y panqueques contundentes, como hacía Zhou Qi antes, no es aceptable. (Sin embargo, debo felicitar a Zhou Qi por su excelente rendimiento actual. Sus cambios musculares eran evidentes antes. Después de todo, jugar en la NBA también tiene un efecto de autocontrol. ¡Espero que pueda llegar más lejos en la NBA!)
Para los jugadores de la NBA, subir de peso es su primera lección en la liga. El famoso gigante O'Neal, de la Alianza, come cinco veces al día y también un filete a la parrilla antes de acostarse. Nowitzki también es fanático del filete a la parrilla. Y a Nash le encanta el salmón a la parrilla. La dieta de James es aún más exigente: se niega a probar pizza ni siquiera cuando tiene hambre para mantener su salud.
Finalmente, es fundamental tener un plan de entrenamiento razonable. Tanto si quieres ganar músculo como peso, necesitas planificar con antelación. Si tu periodo de entrenamiento es relativamente largo y tienes exigencias altas, puedes intentar ganar músculo primero y luego perder grasa. ¿Por qué Le Fu puede transformarse de un hombrecito regordete en un dios masculino? Al desarrollar una gran cantidad de músculo e implementar un plan de pérdida de peso razonable, se logra de forma natural una figura perfecta.
El entrenamiento de fuerza de los jugadores de la NBA abarca diversos estilos. El remojo en las salas de potencia es, sin duda, algo habitual. Se deben estimular continuamente varios grupos de cargas pesadas para aumentar la densidad de las fibras musculares.
Al mismo tiempo, se debe prestar atención a la coordinación y la flexibilidad corporal. Después de todo, el exceso de masa muscular puede afectar negativamente la agilidad de un jugador, y Kobe en una ocasión subió demasiado de peso, dando dos vueltas y luciendo muy extraño.
En resumen, debemos mantener la paciencia y esforzarnos constantemente. Aunque no alcances el nivel de un jugador profesional, el entrenamiento continuo y arduo te convertirá en una estrella en el campo.
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Hora de publicación: 26 de julio de 2024
