Sot, po ju sjell një metodë stërvitjeje për forcimin e barkut të përshtatshme për basketboll, e cila është gjithashtu një praktikë shumë e nevojshme për shumë vëllezër! Pa humbur kohë! Bëjeni!
【1】 Gjunjë të varur
Gjeni një shufër horizontale, varni veten, ruani ekuilibrin pa u lëkundur, shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini këmbët paralel me tokën dhe drejtojini ato për të rritur vështirësinë e stërvitjes.
1 grup 15 herë, 2 grupe në ditë
【2】 Ngjitje me kthesa
Qëndroni në stol me të dyja duart, duke alternuar shpejt ngritjen e gjunjëve dhe të këmbëve në anën e kundërt. Gjatë stërvitjes, ruani stabilitetin e shpatullave dhe ndjeni forcën e barkut. 1 grup me nga 30 herë, 2 grupe në ditë.
Shtimi në peshë është një domosdoshmëri për t'u futur në ligë. Harden shtoi 13 kilogramë në 10 vjet.
【3】 Rotacioni Rus
Duke mbajtur një objekt të rëndë, mundësisht një trap, uluni në tokë, ngrini këmbët, ushtroni forcë në bark, rrotullohuni majtas dhe djathtas dhe përpiquni të prekni tokën sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjatë praktikës, përpiqu t’i mbash këmbët sa më të qëndrueshme të jetë e mundur dhe shmangi tundjen e tyre. Çdo grup përbëhet nga 15 këmbë në anën e majtë dhe të djathtë, me 2 sete në ditë.
【4】 Pllaka e shtangës që prehet në mënyrë diagonale
Qëndroni fort me të dyja këmbët dhe mbajeni shpinën drejt. Kryeni një lëvizje prerëse në shtangë nga sipër njërës shpatull deri poshtë gjurit tjetër dhe më pas kthehuni në pozicionin e tij origjinal.
1 grup prej 30 herësh, 2 grupe në ditë
Këmbëngulja është çelësi! Mos rri në vapë për tre ditë, kjo definitivisht nuk do të funksionojë!
Përsëritje më shumë, rafinim në çelik
Çfarë lloj mishi është më pak i vlefshëm në botë tani? Sigurisht që është mish njeriu! Na duhet të shpenzojmë para për të blerë mish derri dhe viçi, por shumë njerëz shpenzojnë para për të punësuar njerëz që i ndihmojnë të humbin peshë. Cili mish është më i vlefshmi në këtë botë? Sigurisht, është prapë mish njeriu! Sa njerëz shkojnë në palestër dhe përdorin pluhur proteinash për të shtuar disa kilogramë muskuj. Duket se pesha është vërtet një dhimbje koke.
Si një sport me përballje të shpeshta fizike, çdo entuziast i basketbollit shpreson të ketë një trup të fortë që mund të jetë i pamposhtur në fushë. Por pavarësisht se sa njerëz hanë, ata nuk kultivojnë mish. Mos u shqetësoni, hidhini një sy se si stërviten yjet e NBA-së, besoj se do ta gjeni përgjigjen.
Së pari, ndërtimi i muskujve është një rrugë e gjatë, mos u nxitoni ta arrini atë! Vetëm duke këmbëngulur në stërvitjen e përditshme mund të arrini formën dhe peshën ideale të trupit. Për më tepër, ankthi i tepërt mund të ndikojë në të vërtetë në mënyrën tuaj të të menduarit, gjë që nga ana tjetër mund të ndikojë në dietën tuaj dhe t'ju pengojë të shtoni në peshë me sukses. Ashtu si Kobe dhe James, u deshën më shumë se dhjetë vjet stërvitje të vështirë për të arritur arritjet e tyre aktuale. Edhe atletët profesionistë thonë se shtimi në peshë është shumë më i vështirë sesa humbja e peshës.
Shtimi shkencor në peshë është një kurs i detyrueshëm! Vetëm duke ruajtur pasion të mjaftueshëm për stërvitjen mund të arrijmë rezultatet e dëshiruara. Ka shumë lojtarë në NBA që janë eliminuar për shkak të mungesës së vetëdisiplinës. Më i famshmi nuk është askush tjetër përveç Sean Camp. Si një përfaqësues i estetikës së dhunshme, Camp papritmas shtoi në peshë gjatë mbylljes së ligës dhe më pas u përkeqësua, duke u zhdukur nga turma.
Së dyti, është thelbësore të ruani zakone të arsyeshme dietike. Kur ndërtoni muskuj, sigurohuni që të siguroni një konsum të mjaftueshëm kalorish! Për shembull, për mëngjes, mund t'ju duhet të hani gati 100 gram tërshërë, e cila përmban afërsisht 1700 kJ kalori. Për të siguruar ushqim të mjaftueshëm, konsumi juaj ditor i kalorive mund të duhet të arrijë rreth 6000 kJ. Përveç kalorive, është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje konsumimit të mjaftueshëm të karbohidrateve. Sigurohuni që të merrni një konsum të mirë të karbohidrateve, pasi shumë ose shumë pak mund të ndikojnë në formën e trupit tonë. Të hash ushqime të shpejta si vezët dhe të mbushësh petulla siç bënte Zhou Qi më parë nuk është e pranueshme. (Megjithatë, duhet ta lavdëroj Zhou Qi-në që po bën shumë mirë tani. Ndryshimet e tij muskulore ishin të dukshme më parë. Në fund të fundit, të luash në NBA ka edhe një efekt vetë-monitorimi. Shpresoj që ai të mund të shkojë më tej në NBA!)
Për lojtarët e NBA-së, shtimi në peshë është mësimi i tyre i parë në ligë. Gjigandi i famshëm O'Neal i Aleancës ha pesë vakte në ditë dhe gjithashtu ha një biftek të pjekur në skarë para se të shkojë në shtrat në mbrëmje. Nowitzki është gjithashtu një adhurues i biftekut të pjekur në skarë. Dhe Nash pëlqen të hajë salmon të pjekur në skarë. Dieta e James është edhe më e vështirë, ai refuzon të hajë një kafshatë pice edhe kur është i uritur për të ruajtur shëndetin e tij.
Së fundmi, është thelbësore të keni një plan të arsyeshëm stërvitjeje. Pavarësisht nëse doni të shtoni muskuj apo peshë, duhet të planifikoni paraprakisht. Nëse periudha juaj e stërvitjes është relativisht e gjatë dhe keni kërkesa të larta për veten, mund të përpiqeni të shtoni muskuj së pari dhe pastaj të humbni dhjamë. Pse Le Fu mund të transformohet nga një djalë i vogël i shëndoshë në një zot mashkullor? Duke grumbulluar një sasi të madhe muskujsh dhe duke zbatuar një plan të arsyeshëm për humbje peshe, njeriu arrin natyrshëm një formë perfekte trupi.
Stërvitja e forcës e lojtarëve të NBA-së është plot me stile të ndryshme. Të qëndruarit në dhomat e stërvitjes është padyshim një dukuri e zakonshme. Grupe të shumta me ngarkesa të rënda duhet të stimulohen vazhdimisht për të rritur dendësinë e fibrave muskulore.
Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtohet vëmendje koordinimit dhe fleksibilitetit të trupit. Në fund të fundit, masa e tepërt muskulore mund të ketë një ndikim negativ në shkathtësinë e një lojtari, dhe Kobe dikur shtoi shumë në peshë, duke shtuar dy xhiro dhe duke u dukur shumë i çuditshëm.
Si përmbledhje, duhet të ruajmë durimin ndërsa përpiqemi vazhdimisht. Edhe pse mund të mos arrini nivelin e një lojtari profesionist, stërvitja e vazhdueshme dhe e vështirë do t'ju bëjë patjetër një yll në fushë!
Botuesi:
Koha e postimit: 26 korrik 2024
