පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ බර පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

අද, මම ඔබ වෙත ගෙන එන්නේ පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවට සුදුසු මූලික ශක්ති පුහුණු ක්‍රමයක්, එය බොහෝ සහෝදරයන්ට බෙහෙවින් අවශ්‍ය පුහුණුවක්! වැඩි කතා නැතුව! එය කර ගන්න!

【1】 එල්ලෙන දණහිස්

තිරස් තීරුවක් සොයා ගන්න, එල්ලී සිටින්න, සෙලවීමකින් තොරව සමබරතාවය පවත්වා ගන්න, හරය තද කරන්න, ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න, සහ පුහුණුවීමේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඒවා කෙළින් කරන්න.
1 කණ්ඩායම 15 වතාවක්, දිනකට කණ්ඩායම් 2 ක්

【2】 ඇඹරුම් කඳු නැගීම

අත් දෙකම භාවිතා කරමින් බංකුව මත සිටගෙන, දණහිස් සහ කකුල් ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට මාරුවෙන් මාරුවට ඔසවන්න. පුහුණුව අතරතුර, උරහිස් ස්ථායිතාව පවත්වා ගෙන හර බලය දැනෙන්න. දිනකට කණ්ඩායම් 2 බැගින්, 30 වතාවක් 1 කණ්ඩායමක්

ලීගයට පිවිසීමට බර වැඩිවීම අත්‍යවශ්‍යයි. හාර්ඩන් වසර 10 ක් තුළ රාත්තල් 35 කින් වැඩි විය.

【3】 රුසියානු භ්‍රමණය

බර වස්තුවක්, වඩාත් සුදුසු ඩම්බල් එකක් අල්ලාගෙන, බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද ඔසවන්න, හරයට බලය යොදන්න, වමට සහ දකුණට කරකවන්න, හැකිතාක් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පුහුණුවීම් අතරතුර, ඔබේ කකුල් හැකිතාක් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඒවා සෙලවීමෙන් වළකින්න. සෑම කණ්ඩායමකටම වම් සහ දකුණු පැතිවලින් කකුල් 15 ක් ඇතුළත් වන අතර දිනකට කට්ටල 2 ක් බැගින්.

【4】 බාබෙල් තහඩුව විකර්ණ ලෙස කැපීම

පාද දෙකම ස්ථිරව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. එක් උරහිසකට ඉහළින් සිට අනෙක් දණහිසට පහළට බාර්බෙල් එක මත කපන චලනයක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
දිනකට කණ්ඩායම් 2 බැගින්, 30 වතාවක් බැගින් 1 කණ්ඩායමක්
නොපසුබට උත්සාහය තමයි යතුර! දවස් තුනක් රත් වෙන්න එපා, ඒක නම් සාර්ථක වෙන්නේ නැහැ!
තවත් පුනරාවර්තනය කිරීම, වානේ බවට පිරිපහදු කිරීම

NAB හයිඩ්‍රොලික් පැසිපන්දු ස්ථාවරය

දැන් ලෝකයේ අඩුම වටිනාකමක් ඇති මස් වර්ගය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම එය මිනිස් මස්! ඌරු මස් සහ හරක් මස් මිලදී ගැනීමට අපට මුදල් වියදම් කිරීමට සිදුවේ, නමුත් බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන් කුලියට ගැනීමට මුදල් වියදම් කරති. මේ ලෝකයේ වටිනාම මස් කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය තවමත් මිනිස් මස්! කී දෙනෙක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් මාංශ පේශි රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරනවාද? බර ඇත්තටම හිසරදයක් බව පෙනේ.
නිතර ශාරීරික ගැටුම් ඇති ක්‍රීඩාවක් ලෙස, සෑම පැසිපන්දු ලෝලියෙක්ම බලාපොරොත්තු වන්නේ පිටියේදී පරාජය කළ නොහැකි ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමටයි. නමුත් කොපමණ පිරිසක් කෑවත් ඔවුන් මස් වගා කරන්නේ නැහැ. කරදර නොවන්න, NBA තරු පුහුණුවීම් කරන ආකාරය දෙස බලන්න, ඔබට පිළිතුර සොයාගත හැකි යැයි මම විශ්වාස කරමි.
පළමුව, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දිගු ගමනකි, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න! දිනපතා පුහුණුවෙහි නොපසුබටව යෙදීමෙන් පමණක් ඔබට ඔබේ පරමාදර්ශී ශරීර හැඩය සහ බර ලබා ගත හැකිය. එපමණක් නොව, අධික කාංසාව ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මානසිකත්වයට බලපෑ හැකි අතර, එය ඔබේ ආහාර වේලට බලපෑම් කළ හැකි අතර සාර්ථකව බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය. කෝබේ සහ ජේම්ස් මෙන්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන ජයග්‍රහණ අත්කර ගැනීමට වසර දහයකට වැඩි කාලයක් දැඩි පුහුණුවක් අවශ්‍ය විය. වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා පවසන්නේ බර වැඩිවීම බර අඩු කර ගැනීමට වඩා බෙහෙවින් දුෂ්කර බවයි.
විද්‍යාත්මක බර වැඩිවීම අනිවාර්ය පාඨමාලාවකි! ප්‍රමාණවත් පුහුණු ආශාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් පමණක් අපට අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය. NBA හි ස්වයං විනයක් නොමැතිකම නිසා ඉවත් කරන ලද ක්‍රීඩකයින් ගණනාවක් සිටිති. වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ තැනැත්තා අන් කිසිවෙකු නොව ෂෝන් කෑම්ප් ය. ප්‍රචණ්ඩ සෞන්දර්යයේ නියෝජිතයෙකු ලෙස, ලීගය වසා දැමීමේදී කෑම්ප් හදිසියේම බර වැඩි වූ අතර පසුව පිරිහී ගොස් සමූහයාගෙන් අතුරුදහන් විය.

ලාභ එළිමහන් පැසිපන්දු ස්ථාවරය

දෙවනුව, සාධාරණ ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී, ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහතික කරන්න! උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබට ඕට්ස් ග්‍රෑම් 100 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, එහි කැලරි 1700 KJ පමණ අඩංගු වේ. ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සහතික කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 6000KJ පමණ ළඟා වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. කැලරි වලට අමතරව, ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා හෝ අඩුවෙන් අපගේ ශරීර හැඩයට බලපෑ හැකි බැවින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හොඳින් ලබා ගැනීම සහතික කරන්න. බිත්තර වැනි කුණු ආහාර සහ චෞ චී කලින් කළාක් මෙන් පෑන්කේක් පිරවීම පිළිගත නොහැකිය. (කෙසේ වෙතත්, දැන් ඉතා හොඳින් කටයුතු කිරීම ගැන මම චෞ චීට ප්‍රශංසා කළ යුතුයි. ඔහුගේ මාංශ පේශි වෙනස්කම් කලින් පැහැදිලි විය. සියල්ලට පසු, NBA හි ක්‍රීඩා කිරීම ස්වයං අධීක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔහුට NBA හි තවත් ඉදිරියට යා හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි!)
NBA ක්‍රීඩකයින් සඳහා, බර වැඩිවීම ලීගයේ ඔවුන්ගේ පළමු පාඩමයි. සන්ධානයේ ප්‍රසිද්ධ යෝධයෙකු වන ඕ'නීල් දිනකට ආහාර වේල් පහක් අනුභව කරන අතර රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර ග්‍රිල් කළ ස්ටේක් ද අනුභව කරයි. නොවිට්ස්කි ග්‍රිල් කළ ස්ටේක් රසිකයෙක් ද වේ. නැෂ් ග්‍රිල් කළ සැමන් මාළු අනුභව කිරීමට ප්‍රිය කරයි. ජේම්ස්ගේ ආහාර වේල ඊටත් වඩා ඉල්ලුමක් ඇති අතර, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කුසගින්නේ සිටියදී පවා ඔහු පීසා එකක් ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
අවසාන වශයෙන්, සාධාරණ පුහුණු සැලැස්මක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවත් බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වුවත්, ඔබ කල්තියා සැලසුම් කළ යුතුය. ඔබේ පුහුණු කාලය සාපේක්ෂව දිගු නම් සහ ඔබට ඉහළ අවශ්‍යතා තිබේ නම්, ඔබට පළමුව මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර පසුව මේදය අඩු කර ගත හැකිය. ලෙ ෆු තරබාරු කුඩා පිරිමි ළමයෙකුගෙන් පිරිමි දෙවියෙකු බවට පරිවර්තනය විය හැක්කේ ඇයි? විශාල මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් රැස් කර සාධාරණ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ස්වභාවිකවම පරිපූර්ණ ශරීර හැඩයක් ලබා ගනී.
NBA ක්‍රීඩකයින්ගේ ශක්ති පුහුණුව විවිධ ශෛලීන්ගෙන් පිරී ඇත. බල කාමරවල පොඟවා ගැනීම නිසැකවම පොදු සිදුවීමකි. මාංශ පේශි තන්තු ඝනත්වය වැඩි කිරීම සඳහා බර පැටවීමේ කණ්ඩායම් කිහිපයක් අඛණ්ඩව උත්තේජනය කළ යුතුය.
ඒ සමඟම, ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, අධික මාංශ පේශි ස්කන්ධය ක්‍රීඩකයෙකුගේ කඩිසරකමට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, කෝබේ වරක් අධික බරක් ලබා ගත් අතර, වට දෙකක් වැඩි වී ඉතා අමුතු පෙනුමක් ලබා ගත්තේය.
සාරාංශයක් ලෙස, අපි නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරන අතරතුර ඉවසීම පවත්වා ගත යුතුයි. ඔබ වෘත්තීය ක්‍රීඩකයෙකුගේ මට්ටමට ළඟා නොවිය හැකි වුවද, අඛණ්ඩ දැඩි පුහුණුවක් නිසැකවම ඔබව පිටියේ තරුවක් බවට පත් කරනු ඇත!