Wachezaji wa mpira wa vikapu hufanyaje mazoezi ya uzito

Leo, ninakuletea njia ya msingi ya mafunzo ya nguvu inayofaa kwa mpira wa kikapu, ambayo pia ni mazoezi yanayohitajika kwa ndugu wengi! Bila ado zaidi! Ifanye!

【1】 Magoti yanayoning'inia

Tafuta bar ya usawa, jinyonge, weka usawa bila kuyumba, kaza msingi, inua miguu yako sambamba na ardhi, na inyooshe ili kuongeza ugumu wa mafunzo.
Kundi 1 mara 15, vikundi 2 kwa siku

【2】 Kupanda kwa Twist

Simama kwenye benchi kwa mikono yote miwili, haraka mbadala kati ya kuinua magoti na miguu kwa upande mwingine. Wakati wa mafunzo, kudumisha utulivu wa bega na kujisikia nguvu ya msingi. Kundi 1 mara 30, vikundi 2 kwa siku

Kuongeza uzito ni lazima kwa kuingia kwenye ligi. Harden alipata pauni 35 kwa miaka 10

【3】 Mzunguko wa Kirusi

Kushikilia kitu kizito, ikiwezekana dumbbell, kaa chini, inua miguu yako, weka nguvu kwenye msingi, pinda kushoto na kulia, jaribu kugusa ardhi iwezekanavyo.

Wakati wa mazoezi, jaribu kuweka miguu yako imara iwezekanavyo na uepuke kuitingisha. Kila kundi lina miguu 15 upande wa kushoto na kulia, na seti 2 kwa siku

【4】 Kukata sahani ya kiberiti kwa mshazari

Simama kwa nguvu na miguu yote miwili na uweke mgongo wako sawa. Fanya mwendo wa kukata kwenye kengele kutoka juu ya bega moja hadi chini ya goti lingine, kisha urudi kwenye nafasi yake ya asili.
Kundi 1 mara 30, vikundi 2 kwa siku
Uvumilivu ndio ufunguo! Usiwe na moto kwa siku tatu, hiyo haitafanya kazi!
Kurudia zaidi, kusafisha ndani ya chuma

NAB Hydraulic Basketball Stand

Ni aina gani ya nyama ambayo sio ya thamani zaidi ulimwenguni kwa sasa? Bila shaka ni nyama ya binadamu! Tunapaswa kutumia pesa kununua nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe, lakini watu wengi hutumia pesa kuajiri watu wa kuwasaidia kupunguza uzito. Ni nyama gani iliyo na thamani zaidi katika ulimwengu huu? Bila shaka, bado ni mwili wa binadamu! Ni watu wangapi huenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kutumia poda ya protini kupata pauni chache za misuli. Inaonekana kwamba uzito ni kweli maumivu ya kichwa.
Kama mchezo wenye mizozo ya mara kwa mara, kila mpenda mpira wa vikapu anatumai kuwa na mwili dhabiti ambao hauwezi kushindwa kwenye uwanja. Lakini hata watu wangapi wanakula, hawalimi nyama. Usijali, angalia jinsi NBA stars wanavyofanya mazoezi, naamini utapata jibu.
Kwanza, kujenga misuli ni barabara ndefu, usikimbilie kuifanikisha! Ni kwa kuendelea tu katika mafunzo ya kila siku unaweza kufikia sura yako bora ya mwili na uzito. Kwa kuongezea, wasiwasi mwingi unaweza kuathiri mawazo yako, ambayo inaweza kuathiri lishe yako na kukuzuia kupata uzito kwa mafanikio. Kama Kobe na James, ilichukua zaidi ya miaka kumi ya mazoezi magumu ili kufikia mafanikio yao ya sasa. Hata wanariadha wa kitaalam wanasema kuwa kupata uzito ni ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito.
Kuongezeka kwa uzito wa kisayansi ni kozi ya lazima! Ni kwa kudumisha shauku ya kutosha ya mafunzo tunaweza kufikia matokeo yaliyohitajika. Kuna wachezaji wengi kwenye NBA ambao wameondolewa kwa kukosa nidhamu. Maarufu zaidi si mwingine ila Sean Camp. Kama mwakilishi wa warembo wenye jeuri, Camp ilipata uzani ghafla wakati wa kufungwa kwa ligi na baadaye kuzorota, kutoweka kutoka kwa umati.

Nafuu nje stendi ya mpira wa kikapu

Pili, ni muhimu kudumisha tabia nzuri ya lishe. Wakati wa kujenga misuli, hakikisha kuhakikisha ulaji wa kutosha wa kalori! Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa, unaweza kuhitaji kula karibu gramu 100 za oats, ambayo ina takriban 1700 KJ ya kalori. Ili kuhakikisha lishe ya kutosha, ulaji wako wa kalori ya kila siku unaweza kuhitaji kufikia karibu 6000KJ. Mbali na kalori, ni muhimu pia kuzingatia ulaji wa wanga wa kutosha. Hakikisha ulaji mzuri wa wanga, kwani nyingi au kidogo sana zinaweza kuathiri umbo la mwili wetu. Kula vyakula visivyofaa kama mayai na kujaza pancakes kama vile Zhou Qi alivyofanya hapo awali hakukubaliki. (Hata hivyo, sina budi kumsifu Zhou Qi kwa kufanya vizuri sana sasa. Mabadiliko yake ya misuli yalikuwa dhahiri hapo awali. Baada ya yote, kucheza katika NBA pia kuna athari ya kujifuatilia. Natumai anaweza kwenda mbali zaidi katika NBA!)
Kwa wachezaji wa NBA, kupata uzito ni somo lao la kwanza kwenye ligi. Jitu maarufu O'Neal wa Alliance hula milo mitano kwa siku na pia ana nyama ya kukaanga kabla ya kulala usiku. Nowitzki pia ni shabiki wa nyama iliyochomwa. Na Nash anapenda kula samaki wa kukaanga. Chakula cha James kinadai zaidi, anakataa kula pizza hata wakati ana njaa ili kudumisha afya yake.
Hatimaye, ni muhimu kuwa na mpango mzuri wa mafunzo. Ikiwa unataka kupata misuli au uzito, unahitaji kupanga mapema. Ikiwa kipindi chako cha mafunzo ni cha muda mrefu na una mahitaji ya juu kwako mwenyewe, unaweza kujaribu kupata misuli kwanza na kisha kupoteza mafuta. Kwa nini Le Fu anaweza kubadilisha kutoka kwa mvulana mdogo hadi kuwa mungu wa kiume? Kwa kukusanya kiasi kikubwa cha misuli na kutekeleza mpango wa kupoteza uzito unaofaa, mtu kwa kawaida hufikia sura kamili ya mwili.
Mafunzo ya nguvu ya wachezaji wa NBA yamejaa mitindo mbalimbali. Kuzama katika vyumba vya nguvu ni jambo la kawaida. Vikundi vingi vya mizigo mizito vinapaswa kuchochewa mara kwa mara ili kuongeza wiani wa nyuzi za misuli.
Wakati huo huo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa uratibu na kubadilika kwa mwili. Baada ya yote, misa ya misuli ya kupindukia inaweza kuwa na athari mbaya kwa wepesi wa mchezaji, na Kobe mara moja alipata uzani mwingi, akipata mizunguko miwili na inaonekana ya kushangaza sana.
Kwa muhtasari, tunahitaji kudumisha subira huku tukijitahidi daima. Ingawa unaweza usifikie kiwango cha mchezaji wa kulipwa, mazoezi magumu yanayoendelea bila shaka yatakufanya uwe nyota uwanjani!