Wachezaji wa mpira wa kikapu hujizoezaje uzito

Leo, ninakuletea mbinu ya msingi ya mazoezi ya nguvu inayofaa kwa mpira wa kikapu, ambayo pia ni mazoezi yanayohitajika sana kwa ndugu wengi! Bila kuchelewa zaidi! Fanya hivyo!

【1】 Magoti yanayoning'inia

Tafuta baa ya mlalo, jitundike, dumisha usawa bila kuyumbayumba, kaza kiini, inua miguu yako sambamba na ardhi, na uinyooshe ili kuongeza ugumu wa mazoezi.
Kundi 1 mara 15, vikundi 2 kwa siku

【2】 Kupanda kwa Mzunguko

Simama kwenye benchi kwa mikono yote miwili, badilishana haraka kati ya kuinua magoti na miguu upande wa pili. Wakati wa mazoezi, dumisha utulivu wa bega na uhisi nguvu ya msingi. Kundi 1 la mara 30, vikundi 2 kwa siku

Kuongeza uzito ni lazima ili kuingia kwenye ligi. Harden aliongezeka uzito kwa pauni 35 katika miaka 10.

【3】 Mzunguko wa Kirusi

Ukiwa umeshikilia kitu kizito, ikiwezekana dumbbell, kaa chini, inua miguu yako, tumia nguvu kwenye kiini, pindua kushoto na kulia, na jaribu kugusa ardhi iwezekanavyo

Wakati wa mazoezi, jaribu kuweka miguu yako imara iwezekanavyo na epuka kuitingisha. Kila kundi lina miguu 15 upande wa kushoto na kulia, na seti 2 kwa siku.

【4】 Sahani ya barbell ikikatwa kwa mlalo

Simama imara kwa miguu yote miwili na uweke mgongo wako sawa. Fanya mwendo wa kukata kwenye barbell kutoka juu ya bega moja hadi chini ya goti lingine, kisha urudi kwenye nafasi yake ya asili.
Kundi 1 la mara 30, vikundi 2 kwa siku
Uvumilivu ndio ufunguo! Usiwe moto kwa siku tatu, hilo halitafanya kazi!
Kurudia zaidi, kusafisha kuwa chuma

Stendi ya Mpira wa Kikapu ya NAB Hydraulic

Ni aina gani ya nyama ambayo haina thamani kubwa duniani kwa sasa? Bila shaka ni nyama ya binadamu! Tunapaswa kutumia pesa kununua nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe, lakini watu wengi hutumia pesa kuajiri watu ili kuwasaidia kupunguza uzito. Ni nyama gani yenye thamani zaidi duniani? Bila shaka, bado ni nyama ya binadamu! Ni watu wangapi huenda kwenye mazoezi na kutumia unga wa protini ili kuongeza pauni chache za misuli. Inaonekana kwamba uzito ni maumivu ya kichwa kweli.
Kama mchezo wenye mapambano ya kimwili mara kwa mara, kila mpenda mpira wa kikapu anatumaini kuwa na mwili imara ambao hauwezi kushindwa uwanjani. Lakini haijalishi ni watu wangapi wanakula, hawali nyama. Usijali, angalia jinsi nyota wa NBA wanavyofanya mazoezi, naamini utapata jibu.
Kwanza, kujenga misuli ni safari ndefu, usikimbilie kuifikia! Ni kwa kuendelea na mazoezi ya kila siku pekee ndipo unaweza kufikia umbo na uzito wako bora wa mwili. Zaidi ya hayo, wasiwasi mwingi unaweza kuathiri mawazo yako, ambayo yanaweza kuathiri lishe yako na kukuzuia kupata uzito kwa mafanikio. Kama Kobe na James, ilichukua zaidi ya miaka kumi ya mazoezi magumu kufikia mafanikio yao ya sasa. Hata wanariadha wa kitaalamu wanasema kwamba kupata uzito ni vigumu zaidi kuliko kupunguza uzito.
Kuongezeka uzito kisayansi ni kozi ya lazima! Ni kwa kudumisha shauku ya kutosha ya mazoezi pekee ndipo tunaweza kufikia matokeo yanayotarajiwa. Kuna wachezaji wengi katika NBA ambao wameondolewa kutokana na ukosefu wa nidhamu binafsi. Aliye maarufu zaidi si mwingine ila Sean Camp. Akiwa mwakilishi wa urembo wa vurugu, Camp ghafla alipata uzito wakati wa kufungwa kwa ligi na baadaye akaharibika, na kutoweka kutoka kwa umati.

Stendi ya mpira wa kikapu ya nje ya bei nafuu

Pili, ni muhimu kudumisha tabia nzuri za lishe. Unapojenga misuli, hakikisha unapata kalori za kutosha! Kwa mfano, kwa kifungua kinywa, unaweza kuhitaji kula karibu gramu 100 za shayiri, ambazo zina takriban KJ 1700 za kalori. Ili kuhakikisha lishe ya kutosha, ulaji wako wa kalori za kila siku unaweza kuhitaji kufikia takriban KJ 6000. Mbali na kalori, ni muhimu pia kuzingatia ulaji wa wanga wa kutosha. Hakikisha ulaji mzuri wa wanga, kwani nyingi au kidogo sana zinaweza kuathiri umbo la mwili wetu. Kula vyakula visivyofaa kama mayai na kujaza keki kama Zhou Qi alivyofanya hapo awali haikubaliki. (Hata hivyo, lazima nimsifu Zhou Qi kwa kufanya vizuri sana sasa. Mabadiliko yake ya misuli yalikuwa dhahiri hapo awali. Baada ya yote, kucheza katika NBA pia kuna athari ya kujifuatilia. Natumai anaweza kwenda mbali zaidi katika NBA!)
Kwa wachezaji wa NBA, kupata uzito ni somo lao la kwanza katika ligi. Jitu maarufu la O'Neal wa Alliance hula milo mitano kwa siku na pia hula nyama ya kuokwa kabla ya kulala usiku. Nowitzki pia ni shabiki wa nyama ya kuokwa. Na Nash anapenda kula samaki wa kuokwa. Lishe ya James ina ulazima zaidi, anakataa kula pizza hata anapokuwa na njaa ili kudumisha afya yake.
Mwishowe, ni muhimu kuwa na mpango mzuri wa mazoezi. Iwe unataka kupata misuli au uzito, unahitaji kupanga mapema. Ikiwa kipindi chako cha mazoezi ni kirefu kiasi na una mahitaji makubwa kwako mwenyewe, unaweza kujaribu kupata misuli kwanza kisha kupunguza mafuta. Kwa nini Le Fu anaweza kubadilika kutoka kwa kijana mdogo mnene hadi kuwa mungu wa kiume? Kwa kukusanya kiasi kikubwa cha misuli na kutekeleza mpango mzuri wa kupunguza uzito, mtu hupata umbo kamili la mwili.
Mafunzo ya nguvu ya wachezaji wa NBA yamejaa mitindo mbalimbali. Kulowesha kwenye vyumba vya nguvu ni jambo la kawaida. Makundi mengi ya mizigo mizito yanapaswa kuchochewa kila mara ili kuongeza msongamano wa nyuzinyuzi za misuli.
Wakati huo huo, umakini unapaswa kulipwa kwa uratibu na unyumbufu wa mwili. Baada ya yote, misuli mingi inaweza kuwa na athari mbaya kwa wepesi wa mchezaji, na Kobe mara moja alipata uzito kupita kiasi, akipata raundi mbili na kuonekana wa ajabu sana.
Kwa muhtasari, tunahitaji kudumisha subira huku tukijitahidi kila wakati. Ingawa huenda usifikie kiwango cha mchezaji mtaalamu, mazoezi magumu ya kuendelea yatakufanya uwe nyota uwanjani!