ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ എങ്ങനെയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

ഇന്ന്, ബാസ്കറ്റ്ബോളിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കോർ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് രീതിയാണ് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത്, ഇത് പല സഹോദരങ്ങൾക്കും വളരെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പരിശീലനവുമാണ്! കൂടുതൽ ആലോചന കൂടാതെ! അത് ചെയ്തു തീർക്കൂ!

【1】 തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ

ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ കണ്ടെത്തുക, സ്വയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ആടാതെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, കോർ മുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക, പരിശീലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ നേരെയാക്കുക.
1 ഗ്രൂപ്പ് 15 തവണ, ഒരു ദിവസം 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ

【2】 ട്വിസ്റ്റ് ക്ലൈംബിംഗ്

രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുക, വേഗത്തിൽ കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും എതിർ വശത്തേക്ക് മാറിമാറി ഉയർത്തുക. പരിശീലന സമയത്ത്, തോളിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും കോർ ബലം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. 30 തവണ വീതമുള്ള 1 ഗ്രൂപ്പ്, ഒരു ദിവസം 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ.

ലീഗിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശരീരഭാരം കൂട്ടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹാർഡൻ 35 പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

【3】 റഷ്യൻ റൊട്ടേഷൻ

ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ, പിടിച്ച് നിലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാമ്പിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുക, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വളയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നിലത്ത് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.

പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അവ കുലുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും ഇടത്, വലത് വശങ്ങളിലായി 15 കാലുകൾ വീതമുണ്ട്, ഒരു ദിവസം 2 സെറ്റ് വീതം.

【4】 ബാർബെൽ പ്ലേറ്റ് ഡയഗണലായി മുറിക്കൽ

രണ്ട് കാലുകളും ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കുക, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഒരു തോളിൽ നിന്ന് മറ്റേ കാൽമുട്ടിന് താഴെ വരെ ബാർബെല്ലിൽ ഒരു ചോപ്പിംഗ് മോഷൻ നടത്തുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
30 തവണ വീതമുള്ള 1 ഗ്രൂപ്പ്, ഒരു ദിവസം 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ
സ്ഥിരോത്സാഹമാണ് പ്രധാനം! മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ചൂടാകരുത്, അത് തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കില്ല!
കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഉരുക്കിലേക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

NAB ഹൈഡ്രോളിക് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ സ്റ്റാൻഡ്

ലോകത്ത് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും വില കുറഞ്ഞ മാംസം ഏതാണ്? തീർച്ചയായും അത് മനുഷ്യ മാംസമാണ്! പന്നിയിറച്ചിയും ബീഫും വാങ്ങാൻ നമ്മൾ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ നിയമിക്കാൻ പലരും പണം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട മാംസം ഏതാണ്? തീർച്ചയായും, അത് ഇപ്പോഴും മനുഷ്യ മാംസമാണ്! എത്ര പേർ ജിമ്മിൽ പോയി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് പൗണ്ട് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആ ഭാരം ശരിക്കും ഒരു തലവേദനയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക ഏറ്റുമുട്ടലുകളുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമെന്ന നിലയിൽ, ഓരോ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പ്രേമിയും കോർട്ടിൽ അജയ്യനാകാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ എത്ര പേർ കഴിച്ചാലും അവർ മാംസം വളർത്തുന്നില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, NBA താരങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താനാകുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഒന്നാമതായി, പേശി വളർത്തൽ ഒരു നീണ്ട പാതയാണ്, അത് നേടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്! ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിച്ചാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടനയും ഭാരവും കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. മാത്രമല്ല, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ബാധിക്കുകയും വിജയകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. കോബിയെയും ജെയിംസിനെയും പോലെ, നിലവിലെ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പത്ത് വർഷത്തിലധികം കഠിന പരിശീലനം എടുത്തു. പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ പോലും പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് എന്നാണ്.
ശാസ്ത്രീയമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ നിർബന്ധിത കോഴ്സാണ്! മതിയായ പരിശീലന അഭിനിവേശം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയൂ. സ്വയം അച്ചടക്കമില്ലായ്മ കാരണം പുറത്താക്കപ്പെട്ട നിരവധി കളിക്കാർ NBA-യിലുണ്ട്. അതിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തൻ മറ്റാരുമല്ല, ഷോൺ ക്യാമ്പ് ആണ്. അക്രമാസക്തമായ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പ്രതിനിധി എന്ന നിലയിൽ, ലീഗ് ഷട്ട്ഡൗണിനിടെ ക്യാമ്പ് പെട്ടെന്ന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് വഷളാവുകയും ജനക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്തു.

വിലകുറഞ്ഞ ഔട്ട്ഡോർ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ സ്റ്റാൻഡ്

രണ്ടാമതായി, ന്യായമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശി വളർത്തുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കണം! ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഓട്സ് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അതിൽ ഏകദേശം 1700 KJ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം 6000 KJ ൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്. കലോറികൾക്ക് പുറമേ, ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അമിതമായോ കുറഞ്ഞതോ ആയ അളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരഘടനയെ ബാധിക്കും. മുട്ട പോലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഷൗ ക്വി മുമ്പ് ചെയ്തതുപോലെ പാൻകേക്കുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതും സ്വീകാര്യമല്ല. (എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഷൗ ക്വിയെ ഞാൻ പ്രശംസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേശികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യക്തമായിരുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, NBA-യിൽ കളിക്കുന്നത് സ്വയം നിരീക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. NBA-യിൽ അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!)
NBA കളിക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നത് ലീഗിലെ അവരുടെ ആദ്യ പാഠമാണ്. അലയൻസിലെ പ്രശസ്ത ഭീമൻ ഒ'നീൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഗ്രിൽഡ് സ്റ്റീക്കും കഴിക്കുന്നു. നോവിറ്റ്സ്കി ഗ്രിൽഡ് സ്റ്റീക്കിന്റെ ആരാധകനുമാണ്. നാഷിന് ഗ്രിൽഡ് സാൽമൺ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്. ജെയിംസിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ കർശനമാണ്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പട്ടിണി കിടക്കുമ്പോൾ പോലും അദ്ദേഹം ഒരു പിസ്സ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.
അവസാനമായി, ന്യായമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കണോ അതോ ശരീരഭാരം കൂട്ടണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന കാലയളവ് താരതമ്യേന ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കാം. ലെ ഫുവിന് ഒരു തടിച്ച കൊച്ചുകുട്ടിയിൽ നിന്ന് ഒരു പുരുഷ ദൈവമായി മാറാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വലിയ അളവിൽ പേശികൾ ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെയും ന്യായമായ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, ഒരാൾ സ്വാഭാവികമായും ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ആകൃതി കൈവരിക്കുന്നു.
NBA കളിക്കാരുടെ ശക്തി പരിശീലനം വിവിധ ശൈലികളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. പവർ റൂമുകളിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. പേശി നാരുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒന്നിലധികം കൂട്ടം ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കണം.
അതേസമയം, ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനത്തിനും വഴക്കത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമിതമായ പേശികളുടെ അളവ് ഒരു കളിക്കാരന്റെ ചടുലതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, കൂടാതെ കോബി ഒരിക്കൽ വളരെയധികം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ട് ലാപ്പുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വളരെ വിചിത്രമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്തു.
ചുരുക്കത്തിൽ, നിരന്തരം പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മൾ ക്ഷമ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാരന്റെ നിലവാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിയേക്കില്ലെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ കഠിന പരിശീലനം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ കളിക്കളത്തിലെ ഒരു താരമാക്കും!