Денес, ви носам метод за тренинг за јакнење на јадрото погоден за кошарка, што е исто така многу потребна практика за многу браќа! Без понатамошно одложување! Направете го!
【1】 Висечки колена
Најдете хоризонтална шипка, обесете се, одржувајте рамнотежа без да се нишате, затегнете го јадрото, кренете ги нозете паралелно со подот и исправете ги за да ја зголемите тежината на тренингот.
1 група 15 пати, 2 групи дневно
【2】 Качување со вртење
Застанете на клупата со двете раце, брзо наизменично кревајќи ги колената и нозете на спротивната страна. За време на тренингот, одржувајте ја стабилноста на рамената и почувствувајте ја силата на јадрото. 1 група од 30 пати, 2 групи дневно
Зголемувањето на телесната тежина е задолжително за влез во лигата. Харден се здебели 13 килограми за 10 години.
【3】 Руска ротација
Држејќи тежок предмет, по можност тег, седнете на земја, кренете ги стапалата, применете сила на јадрото, завртете се лево и десно и обидете се да ја допрете земјата колку што е можно повеќе.
За време на вежбањето, обидете се да ги држите нозете што е можно постабилни и избегнувајте да ги тресете. Секоја група се состои од 15 нозе на левата и десната страна, со 2 серии дневно.
【4】 Дијагонално сечење на плочата со шипка
Застанете цврсто со двете нозе и држете го грбот исправен. Изведете движење на сечење на шипката од над едното рамо до под другото колено, а потоа вратете се во првобитната положба.
1 група од 30 пати, 2 групи дневно
Упорноста е клучот! Немој да бидеш жежок три дена, тоа дефинитивно нема да успее!
Повторување повеќе, рафинирање во челик
Кое месо е најмалку вредно во светот во моментов? Секако дека е човечко месо! Мораме да трошиме пари за да купиме свинско и говедско месо, но многу луѓе трошат пари за да вработат луѓе кои ќе им помогнат да ослабат. Кое месо е највредно во овој свет? Секако, тоа е сепак човечко месо! Колку луѓе одат во теретана и користат протеински прав за да добијат неколку килограми мускулна маса. Се чини дека тежината е навистина главоболка.
Како спорт со чести физички конфронтации, секој ентузијаст за кошарка се надева дека ќе има силно тело кое може да биде непобедливо на теренот. Но, без разлика колку луѓе јадат, тие не одгледуваат месо. Не грижете се, погледнете како тренираат ѕвездите на НБА, верувам дека ќе го најдете одговорот.
Прво, градењето мускули е долг пат, не брзајте да го постигнете! Само со истрајување во секојдневниот тренинг можете да ја постигнете вашата идеална телесна форма и тежина. Покрај тоа, прекумерната анксиозност всушност може да влијае на вашиот начин на размислување, што пак може да влијае на вашата исхрана и да ве спречи успешно да се здебелите. Како Коби и Џејмс, им беа потребни повеќе од десет години напорен тренинг за да ги постигнат своите сегашни достигнувања. Дури и професионалните спортисти велат дека здебелувањето е многу потешко од губењето тежина.
Научното зголемување на телесната тежина е задолжителен курс! Само со одржување на доволна страст за тренинг можеме да ги постигнеме посакуваните резултати. Постојат бројни играчи во НБА кои се елиминирани поради недостаток на самодисциплина. Најпознат е никој друг освен Шон Кемп. Како претставник на насилната естетика, Кемп одеднаш се здебели за време на затворањето на лигата, а потоа се влоши, исчезнувајќи од толпата.
Второ, важно е да се одржуваат разумни навики во исхраната. Кога градите мускули, осигурајте се дека ќе внесете соодветен внес на калории! На пример, за појадок, можеби ќе треба да јадете речиси 100 грама овес, што содржи приближно 1700 kJ калории. За да обезбедите соодветна исхрана, вашиот дневен внес на калории можеби ќе треба да достигне околу 6000 kJ. Покрај калориите, важно е да се обрне внимание и на внесувањето доволно јаглехидрати. Обезбедете добар внес на јаглехидрати, бидејќи премногу или премалку може да влијае на обликот на нашето тело. Јадењето брза храна како јајца и полнењето палачинки како што правеше Џоу Чи порано не е прифатливо. (Сепак, морам да го пофалам Џоу Чи што сега се справува многу добро. Неговите мускулни промени беа очигледни порано. На крајот на краиштата, играњето во НБА има и ефект на самомониторинг. Се надевам дека ќе може да оди подалеку во НБА!)
За НБА играчите, зголемувањето на телесната тежина е нивната прва лекција во лигата. Познатиот гигант О'Нил од Алијансата јаде пет оброци на ден, а исто така јаде и печен стек навечер пред спиење. Новицки е исто така љубител на печен стек. А Неш е љубител на јадење печен лосос. Исхраната на Џејмс е уште построга, тој одбива да залаче пица дури и кога е гладен за да го одржи своето здравје.
Конечно, од суштинско значење е да имате разумен план за тренинг. Без разлика дали сакате да добиете мускулна маса или тежина, треба да планирате однапред. Ако вашиот период на тренинг е релативно долг и имате високи барања за себе, можете да се обидете прво да добиете мускулна маса, а потоа да изгубите маснотии. Зошто Ле Фу може да се трансформира од дебелко мало момче во машки бог? Со акумулирање голема количина мускули и спроведување разумен план за слабеење, природно се постигнува совршена телесна форма.
Тренингот за сила на НБА играчите е полн со различни стилови. Потопувањето во теретани е дефинитивно честа појава. Повеќе групи тешки товари треба континуирано да се стимулираат за да се зголеми густината на мускулните влакна.
Во исто време, треба да се обрне внимание на координацијата и флексибилноста на телото. Впрочем, прекумерната мускулна маса може да има негативно влијание врз агилноста на играчот, а Коби еднаш се здебели премногу, добивајќи два круга и изгледајќи многу чудно.
Накратко, треба да одржуваме трпение додека постојано се стремиме. Иако можеби нема да го достигнете нивото на професионален играч, континуираниот напорен тренинг дефинитивно ќе ве направи ѕвезда на теренот!
Издавач:
Време на објавување: 26 јули 2024 година
