ຜູ້ນບ້ວງເຮັດແນວໃດນ້ໍາຫນັກການຝຶກອົບຮົມ

ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຂໍນຳເອົາວິທີການຝຶກກຳລັງຫຼັກທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາບານບ້ວງ ເຊິ່ງເປັນການຝຶກຊ້ອມທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຂອງອ້າຍນ້ອງຫຼາຍຄົນ! ໂດຍບໍ່ມີການ ado ເພີ່ມເຕີມ! ເຮັດໄດ້!

【1】 ຫ້ອຍຫົວເຂົ່າ

ຊອກຫາແຖບແນວນອນ, ວາງຕົວເຈົ້າເອງ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນ, ຮັດແກນ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຕັ້ງພວກມັນໃຫ້ຊື່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ.
1 ກຸ່ມ 15 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້

【2】 Twist Climbing

ຢືນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືທັງສອງ, ສະລັບກັນຢ່າງໄວວາລະຫວ່າງຍົກຫົວເຂົ່າແລະຂາໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຮູ້ສຶກວ່າກໍາລັງຫຼັກ. 1 ກຸ່ມ 30 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຂົ້າໄປໃນລີກ. Harden ເພີ່ມຂຶ້ນ 35 ປອນໃນ 10 ປີ

【3】 ພືດຫມູນວຽນລັດເຊຍ

ຖືຂອງໜັກ, ດີກວ່າເປັນ dumbbell, ນັ່ງກັບດິນ, ຍົກຕີນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງກັບຫຼັກ, ບິດຊ້າຍແລະຂວາ, ແລະພະຍາຍາມແຕະພື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການສັ່ນສະເທືອນ. ແຕ່ລະກຸ່ມປະກອບດ້ວຍຂາ 15 ຂ້າງຊ້າຍແລະຂວາ, ມີ 2 ຊຸດຕໍ່ມື້

【4】 ແຜ່ນ Barbell ຟັກຕາມເສັ້ນຂວາງ

ຢືນໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ປະຕິບັດການສັ່ນສະເທືອນໃສ່ barbell ຈາກຂ້າງເທິງບ່າຫນຶ່ງໄປຫາລຸ່ມຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
1 ກຸ່ມ 30 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້
ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈ! ຢ່າ​ຮ້ອນ​ສາມ​ມື້ ຄົງ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ!
ເຮັດຊ້ໍາອີກ, ການຫລອມໂລຫະເຂົ້າໄປໃນເຫຼັກ

NAB Hydraulic Basketball Stand

ຊີ້ນປະເພດໃດມີຄຸນຄ່າໜ້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກຕອນນີ້? ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເນື້ອຫນັງຂອງມະນຸດ! ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ເງິນ​ເພື່ອ​ຊື້​ຊີ້ນ​ໝູ​ແລະ​ຊີ້ນ​ງົວ, ແຕ່​ມີ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ໃຊ້​ເງິນ​ຈ້າງ​ຄົນ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ. ຊີ້ນໃດມີຄ່າທີ່ສຸດໃນໂລກນີ້? ແນ່ນອນ, ມັນຍັງເປັນເນື້ອໜັງຂອງມະນຸດ! ມີຈັກຄົນໄປ gym ແລະໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມເນື້ອສອງສາມປອນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນເຈັບຫົວແທ້ໆ.
ໃນຖານະເປັນກິລາທີ່ມີການປະເຊີນຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆ, ນັກກິລາບ້ວງທຸກຄົນຫວັງວ່າຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດ invincible ໃນສານ. ​ແຕ່​ບໍ່​ວ່າ​ຄົນ​ຈະ​ກິນ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ, ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ລ້ຽງ​ຊີ້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດດາວ NBA, ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະພົບຄໍາຕອບ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນເສັ້ນທາງຍາວ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະບັນລຸມັນ! ພຽງແຕ່ໂດຍການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແນວຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Kobe ແລະ James, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສິບປີຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາມືອາຊີບເວົ້າວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແບບວິທະຍາສາດເປັນຫຼັກສູດບັງຄັບ! ພຽງແຕ່ການຮັກສາ passion ການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ມີຜູ້ນຈໍານວນຫລາຍໃນ NBA ຜູ້ທີ່ຖືກລົບອອກຍ້ອນການຂາດລະບຽບວິໄນໃນຕົນເອງ. ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີໃຜນອກເຫນືອຈາກ Sean Camp. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຄວາມງາມທີ່ຮຸນແຮງ, Camp ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການປິດລີກແລະຕໍ່ມາໄດ້ຊຸດໂຊມ, ຫາຍໄປຈາກຝູງຊົນ.

ຢືນບ້ວງນອກລາຄາຖືກ

ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍ! ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດເກືອບ 100 ກຼາມ, ເຊິ່ງມີປະມານ 1700 KJ ຂອງພະລັງງານ. ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງບັນລຸປະມານ 6000KJ. ນອກເຫນືອໄປຈາກແຄລໍລີ່, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີ, ເພາະວ່າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ໄຂ່ ແລະ ຕື່ມ pancakes ເຊັ່ນ Zhou Qi ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບ. (ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຕ້ອງຍ້ອງຍໍ Zhou Qi ທີ່ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍໃນຕອນນີ້. ການປ່ຽນແປງກ້າມຊີ້ນຂອງລາວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຫຼີ້ນໃນ NBA ຍັງມີຜົນກະທົບໃນການຕິດຕາມຕົນເອງ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າລາວຈະສາມາດກ້າວໄປສູ່ NBA ໄດ້!)
ສໍາລັບຜູ້ນ NBA, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນບົດຮຽນທໍາອິດຂອງພວກເຂົາໃນລີກ. O'Neal ຍັກໃຫຍ່ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງພັນທະມິດກິນອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ແລະຍັງມີສະເຕັກປີ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. Nowitzki ຍັງເປັນແຟນຂອງສະເຕັກປີ້ງ. ແລະ Nash ແມ່ນມັກກິນ salmon ປີ້ງ. ຄາບອາຫານຂອງ James ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ລາວປະຕິເສດທີ່ຈະກິນ pizza ເຖິງແມ່ນວ່າລາວກໍາລັງຫິວໂຫຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລາວ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ຖ້າໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະມີຄວາມຕ້ອງການສູງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສູນເສຍໄຂມັນ. ເປັນ​ຫຍັງ ເລ​ຟູ​ຈຶ່ງ​ປ່ຽນ​ຈາກ​ໂຕ​ນ້ອຍ​ໂຕ​ຕຸ້ຍ​ກາຍ​ເປັນ​ເທບ​ຊາຍ? ໂດຍການສະສົມຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະປະຕິບັດແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຫນຶ່ງໃນທໍາມະຊາດບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ນ NBA ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆ. ການແຊ່ນ້ໍາໃນຫ້ອງໄຟຟ້າແມ່ນແນ່ນອນເປັນເຫດການທົ່ວໄປ. ຫຼາຍກຸ່ມຂອງການໂຫຼດຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມວ່ອງໄວຂອງຜູ້ນ, ແລະ Kobe ເມື່ອໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມຂຶ້ນສອງຮອບແລະເບິ່ງແປກຫຼາຍ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຖິງວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຖິງລະດັບຂອງນັກເຕະອາຊີບ ແຕ່ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນດາວໃນສະໜາມແນ່ນອນ!