ນັກກິລາບານບ້ວງຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກແນວໃດ

ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະນຳເອົາວິທີການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາບານບ້ວງມາໃຫ້ເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນການຝຶກຊ້ອມທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍສຳລັບອ້າຍນ້ອງຫຼາຍຄົນ! ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຼາຍ! ລົງມືເຮັດເລີຍ!

【1】 ແຂວນຫົວເຂົ່າ

ຊອກຫາແຖບນອນ, ແຂວນຄໍຕົວເອງ, ຮັກສາສົມດຸນໂດຍບໍ່ສັ່ນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະ ຕັ້ງຂາໃຫ້ຕົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກ.
1 ກຸ່ມ 15 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້

【2】 ປີນພູແບບບິດ

ຢືນຢູ່ເທິງມ້າງນັ່ງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ສະຫຼັບກັນຢ່າງໄວວາລະຫວ່າງການຍົກຫົວເຂົ່າແລະຂາໄປທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຮູ້ສຶກເຖິງແຮງຫຼັກ. 1 ກຸ່ມ, 30 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຂົ້າຮ່ວມລີກ. Harden ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ 35 ປອນໃນ 10 ປີ

【3】 ການໝູນວຽນຂອງລັດເຊຍ

ຖືວັດຖຸໜັກ, ໂດຍສະເພາະດັມເບວ, ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຕີນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງໃສ່ແກນກາງ, ບິດຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, ແລະ ພະຍາຍາມແຕະພື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສັ່ນ. ແຕ່ລະກຸ່ມປະກອບດ້ວຍຂາ 15 ຂາຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ ແລະ ເບື້ອງຂວາ, ໂດຍມີ 2 ຊຸດຕໍ່ມື້.

【4】 ການຟັກດ້ວຍແຜ່ນບາເບວໃນແນວຂວາງ

ຢືນຢ່າງໝັ້ນຄົງດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ເຮັດທ່າຕັດດ້ວຍບາເບວຈາກເທິງບ່າໄຫລ່ຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາລຸ່ມຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ
1 ກຸ່ມ, 30 ເທື່ອ, 2 ກຸ່ມຕໍ່ມື້
ຄວາມອົດທົນເປັນກຸນແຈສຳຄັນ! ຢ່າຮ້ອນເປັນເວລາສາມມື້, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ!
ເຮັດຊ້ຳອີກ, ຫລໍ່ຫລອມເປັນເຫຼັກກ້າ

ຂາຕັ້ງບານບ້ວງໄຮໂດຼລິກ NAB

ຊີ້ນປະເພດໃດທີ່ມີຄຸນຄ່າໜ້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກດຽວນີ້? ແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນຊີ້ນມະນຸດ! ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເງິນເພື່ອຊື້ຊີ້ນໝູ ແລະ ຊີ້ນງົວ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເງິນເພື່ອຈ້າງຄົນມາຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຊີ້ນຊະນິດໃດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນໂລກນີ້? ແນ່ນອນ, ມັນຍັງເປັນຊີ້ນມະນຸດຢູ່! ມີຈັກຄົນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນສອງສາມປອນ. ເບິ່ງຄືວ່ານ້ຳໜັກເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອແທ້ໆ.
ໃນຖານະທີ່ເປັນກິລາທີ່ມີການປະເຊີນໜ້າທາງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ມັກຫຼິ້ນບານບ້ວງທຸກຄົນຫວັງວ່າຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໃນສະໜາມ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຄົນຈະກິນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ກິນຊີ້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ລອງເບິ່ງວິທີທີ່ດາວ NBA ຝຶກຊ້ອມ, ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະພົບຄຳຕອບ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ຍາວໄກ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍ! ພຽງແຕ່ການຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຈຶ່ງຈະສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແນວຄິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ເຊັ່ນດຽວກັບ Kobe ແລະ James, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສິບປີຂອງການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກເພື່ອບັນລຸຜົນສຳເລັດໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາມືອາຊີບກໍ່ຍັງເວົ້າວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນຍາກກວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍ.
ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທາງວິທະຍາສາດແມ່ນຫຼັກສູດບັງຄັບ! ພຽງແຕ່ການຮັກສາຄວາມມັກໃນການຝຶກຊ້ອມທີ່ພຽງພໍເທົ່ານັ້ນ ພວກເຮົາຈຶ່ງສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້. ມີນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃນ NBA ທີ່ຖືກຕັດອອກຍ້ອນຂາດວິໄນໃນຕົນເອງ. ຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນໃຜນອກຈາກ Sean Camp. ໃນຖານະທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມງາມທີ່ຮຸນແຮງ, Camp ນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການປິດລີກ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຊຸດໂຊມລົງ, ຫາຍໄປຈາກຝູງຊົນ.

ໂຕະບານບ້ວງກາງແຈ້ງລາຄາຖືກ

ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍ! ຕົວຢ່າງ, ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດເກືອບ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງມີພະລັງງານປະມານ 1700 KJ. ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ປະລິມານພະລັງງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງບັນລຸປະມານ 6000 KJ. ນອກເໜືອໄປຈາກພະລັງງານແລ້ວ, ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍ. ຮັບປະກັນວ່າໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ, ເພາະວ່າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ໄຂ່ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງຄືກັບທີ່ Zhou Qi ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບ. (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້ອຍຕ້ອງຍ້ອງຍໍ Zhou Qi ທີ່ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍໃນຕອນນີ້. ການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງລາວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກ່ອນໜ້ານີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ການຫຼິ້ນໃນ NBA ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າລາວຈະສາມາດໄປໄດ້ໄກກວ່ານີ້ໃນ NBA!)
ສຳລັບນັກກິລາ NBA, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນບົດຮຽນທຳອິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລີກ. ຍັກໃຫຍ່ທີ່ມີຊື່ສຽງ O'Neal ຂອງ Alliance ກິນອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ ແລະ ຍັງກິນຊີ້ນງົວປີ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. Nowitzki ຍັງເປັນແຟນຂອງຊີ້ນງົວປີ້ງ. ແລະ Nash ມັກກິນປາແຊລມອນປີ້ງ. ອາຫານການກິນຂອງ James ຍິ່ງເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ, ລາວປະຕິເສດທີ່ຈະກິນ pizza ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະຫິວໂຫຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລາວ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນລ່ວງໜ້າ. ຖ້າໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຍາວ ແລະ ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການສູງສຳລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມກ້າມຊີ້ນກ່ອນ ແລະ ຈາກນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດໄຂມັນ. ເປັນຫຍັງ Le Fu ຈຶ່ງສາມາດປ່ຽນຈາກຜູ້ຊາຍອ້ວນໆໄປເປັນເທບພະເຈົ້າຜູ້ຊາຍໄດ້? ໂດຍການສະສົມກ້າມຊີ້ນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຄົນເຮົາຈະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ.
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ NBA ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການແຊ່ນ້ຳໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ. ກຸ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍກຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສານງານ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງໝົດ, ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມວ່ອງໄວຂອງຜູ້ຫຼິ້ນ, ແລະ Kobe ເຄີຍມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມສອງຮອບ ແລະ ເບິ່ງແປກໆຫຼາຍ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮອດລະດັບນັກເຕະມືອາຊີບ, ແຕ່ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນດາວໃນສະໜາມຢ່າງແນ່ນອນ!