დღეს მე წარმოგიდგენთ კალათბურთისთვის შესაფერის, სხეულის ძირითადი კუნთების ვარჯიშის მეთოდს, რომელიც ასევე ბევრი ძმისთვის ძალიან საჭირო პრაქტიკაა! ზედმეტი ყოყმანის გარეშე! გააკეთეთ ეს!
【1】 ჩამოკიდებული მუხლები
იპოვეთ ჰორიზონტალური ძელი, ჩამოიხრჩობით, შეინარჩუნეთ წონასწორობა რხევის გარეშე, გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად და გაასწორეთ ვარჯიშის სირთულის გასაზრდელად.
1 ჯგუფი 15-ჯერ, 2 ჯგუფი დღეში
【2】 ბრუნვით ცოცვა
დადექით სკამზე ორივე ხელით, სწრაფად ასწიეთ მუხლები და ფეხები მონაცვლეობით საპირისპირო მხარეს. ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ მხრების სტაბილურობა და იგრძენით მუცლის კუნთის დაძაბულობა. გაიმეორეთ 1 ჯგუფში 30-ჯერ, დღეში 2 ჯგუფი.
ლიგაში მოსახვედრად წონაში მატება აუცილებელია. ჰარდენმა 10 წელიწადში 35 ფუნტი მოიმატა.
【3】 რუსული როტაცია
მძიმე საგანი, სასურველია ჰანტელი, დაიჭირეთ და იატაკზე დაჯექით, ასწიეთ ფეხები, ძალით მიმართეთ კუნთებს, მოატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ და ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტად შეეხოთ იატაკს.
ვარჯიშის დროს ეცადეთ, ფეხები მაქსიმალურად სტაბილურად შეინარჩუნოთ და მოერიდეთ მათ რხევას. თითოეული ჯგუფი შედგება 15 ფეხისგან მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, დღეში 2 სეტით.
【4】 შტანგის ფირფიტის დიაგონალურად დაჭრა
ორივე ფეხით მტკიცედ დადექით და ზურგი გასწორებული გეჭიროთ. შეასრულეთ შტანგაზე აწევის მოძრაობა ერთი მხარიდან მეორე მუხლის ქვემოთ, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
1 ჯგუფი 30-ჯერ, 2 ჯგუფი დღეში
მთავარია შეუპოვრობა! სამი დღე არ გაცხელდე, ეს ნამდვილად არ გამოვა!
მეტი გამეორება, ფოლადად დახვეწა
როგორი ხორცია ამჟამად მსოფლიოში ყველაზე ნაკლებად ღირებული? რა თქმა უნდა, ეს ადამიანის ხორცია! ღორისა და საქონლის ხორცის შესაძენად ფულის დახარჯვა გვიწევს, მაგრამ ბევრი ადამიანი ხარჯავს ფულს იმ ადამიანების დასაქირავებლად, რომლებიც წონაში დაკლებაში დაეხმარებიან. რომელი ხორცია ამქვეყნად ყველაზე ღირებული? რა თქმა უნდა, ეს მაინც ადამიანის ხორცია! რამდენი ადამიანი დადის სპორტდარბაზში და ცილის ფხვნილს იყენებს კუნთოვანი მასის რამდენიმე კილოგრამის მოსამატებლად. როგორც ჩანს, წონა ნამდვილად თავის ტკივილია.
როგორც სპორტი, სადაც ხშირი ფიზიკური დაპირისპირებებია, კალათბურთის ყველა მოყვარული იმედოვნებს, რომ ექნება ძლიერი სხეული, რომელიც მოედანზე უძლეველი იქნება. თუმცა, რამდენი ადამიანიც არ უნდა ჭამდეს, ისინი ხორცს არ მოჰყავთ. არ ინერვიულოთ, შეხედეთ, როგორ ვარჯიშობენ NBA-ს ვარსკვლავები, მჯერა, რომ პასუხს იპოვით.
პირველ რიგში, კუნთების აშენება გრძელი გზაა, ნუ იჩქარებთ მის მიღწევას! მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშის დაჟინებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ სხეულის ფორმასა და წონას. უფრო მეტიც, ზედმეტმა შფოთვამ შეიძლება რეალურად იმოქმედოს თქვენს აზროვნებაზე, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დიეტაზე და ხელი შეგიშალოთ წონაში წარმატებით მომატებაში. კობისა და ჯეიმსის მსგავსად, მათაც ათ წელზე მეტი დატვირთული ვარჯიში დასჭირდათ ამჟამინდელი მიღწევების მისაღწევად. პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი ამბობენ, რომ წონაში მატება გაცილებით რთულია, ვიდრე წონის დაკლება.
მეცნიერულად დამუშავებული წონაში მატება სავალდებულო კურსია! მხოლოდ საკმარისი ვარჯიშისადმი ვნების შენარჩუნებით შეგვიძლია სასურველი შედეგის მიღწევა. NBA-ში უამრავი მოთამაშეა, რომლებიც თვითდისციპლინის ნაკლებობის გამო გარიცხეს. ყველაზე ცნობილი მათგანი შონ კემპია. ძალადობრივი ესთეტიკის წარმომადგენელმა, კემპმა, ლიგის შეჩერების დროს მოულოდნელად მოიმატა წონაში, რის შემდეგაც მდგომარეობა გაუარესდა და ბრბოდან გაქრა.
მეორეც, აუცილებელია გონივრული კვების ჩვევების დაცვა. კუნთების ზრდისას, დარწმუნდით, რომ საკმარისი კალორიების მიღება გაქვთ! მაგალითად, საუზმეზე შეიძლება დაგჭირდეთ თითქმის 100 გრამი შვრიის ფაფა, რომელიც დაახლოებით 1700 კჯ კალორიას შეიცავს. საკმარისი კვების უზრუნველსაყოფად, თქვენი დღიური კალორიების მიღება შეიძლება დაახლოებით 6000 კჯ-ს მიაღწიოს. კალორიების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღებას. უზრუნველყავით ნახშირწყლების კარგი მიღება, რადგან ძალიან ბევრმა ან ძალიან ცოტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი სხეულის ფორმაზე. კვერცხის მსგავსი არაჯანსაღი საკვების ჭამა და ჟოუ ცის მსგავსად შიგთავსიანი ბლინების ჭამა მიუღებელია. (თუმცა, უნდა შევაქო ჟოუ ცი, რომ ახლა ძალიან კარგად თამაშობს. მისი კუნთების ცვლილებები ადრეც აშკარა იყო. ბოლოს და ბოლოს, NBA-ში თამაშს თვითმონიტორინგის ეფექტიც აქვს. იმედი მაქვს, რომ ის NBA-ში უფრო შორს წავა!)
NBA-ს მოთამაშეებისთვის წონაში მატება ლიგაში პირველი გაკვეთილია. ალიანსის ცნობილი გიგანტი ო’ნილი დღეში ხუთჯერ მიირთმევს და საღამოს ძილის წინ გრილზე შემწვარ სტეიკსაც მიირთმევს. ნოვიცკიც გრილზე შემწვარი სტეიკის მოყვარულია. ნეშს კი გრილზე შემწვარი ორაგულის ჭამა უყვარს. ჯეიმსის დიეტა კიდევ უფრო მომთხოვნია, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ის პიცის ლუკმაზე უარს ამბობს, მაშინაც კი, როცა შიმშილობს.
და ბოლოს, აუცილებელია გონივრული ვარჯიშის გეგმის ქონა. გსურთ კუნთების მასის მომატება თუ წონის მომატება, წინასწარ უნდა დაგეგმოთ. თუ ვარჯიშის პერიოდი შედარებით ხანგრძლივია და საკუთარი თავის მიმართ მაღალი მოთხოვნები გაქვთ, შეგიძლიათ ჯერ კუნთების მასის მომატება სცადოთ და შემდეგ ცხიმის დაკლება. რატომ შეიძლება ლე ფუ მსუქანი პატარა ბიჭიდან მამაკაც ღმერთად გადაიქცეს? დიდი რაოდენობით კუნთების დაგროვებით და გონივრული წონის დაკლების გეგმის განხორციელებით, ადამიანი ბუნებრივად აღწევს იდეალურ სხეულის ფორმას.
NBA-ს მოთამაშეების ძალისმიერი ვარჯიში მრავალფეროვანი სტილით არის სავსე. ძალისმიერი ოთახებში ვარჯიში ნამდვილად ხშირი მოვლენაა. კუნთოვანი ბოჭკოების სიმკვრივის გასაზრდელად, მძიმე დატვირთვების მრავალი ჯგუფი მუდმივად უნდა იყოს სტიმულირებული.
ამავდროულად, ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის კოორდინაციასა და მოქნილობას. ჭარბმა კუნთოვანმა მასამ ხომ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მოთამაშის სისწრაფეზე და კობიმ ერთხელ ძალიან მოიმატა წონაში, ორი წრე მოიმატა და ძალიან უცნაურად გამოიყურებოდა.
შეჯამებისთვის, მუდმივი ძალისხმევის პარალელურად, მოთმინება უნდა შევინარჩუნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება პროფესიონალი მოთამაშის დონეს ვერ მიაღწიოთ, უწყვეტი და შრომატევადი ვარჯიში ნამდვილად გაქცევთ მოედანზე ვარსკვლავად!
გამომცემელი:
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 26 ივლისი
