Dina iki, aku nggawa sampeyan cara latihan kekuatan inti sing cocog kanggo basket, sing uga dadi latihan sing dibutuhake kanggo akeh sedulur! Tanpa ado maneh! Rampungake!
【1】 Nggantung dhengkul
Temokake bar horisontal, nyumerepi awak, njaga keseimbangan tanpa goyang, kencengi inti, angkat sikil sejajar karo lemah, lan lurusake kanggo nambah kesulitan latihan.
1 klompok 15 kaping, 2 klompok saben dina
【2】 Twist Climbing
Ngadeg ing bangku kanthi tangan loro, kanthi cepet gantian antarane ngangkat dhengkul lan sikil menyang sisih ngelawan. Sajrone latihan, njaga stabilitas pundhak lan rasakake kekuwatan inti. 1 klompok kaping 30, 2 klompok saben dina
Entuk bobot iku wajib kanggo mlebu liga. Harden entuk 35 kilogram sajrone 10 taun
【3】 Rotasi Rusian
Nyekel barang sing abot, luwih becik dumbbell, njagong ing lemah, angkat sikil, gunakake kekuwatan ing inti, bengkong ngiwa lan nengen, lan nyoba ndemek lemah sabisa-bisa.
Sajrone latihan, coba njaga sikil kanthi stabil lan aja goyangake. Saben kelompok dumadi saka 15 sikil ing sisih kiwa lan tengen, kanthi 2 set saben dina
【4】 Barbell plate diagonal chopping
Ngadeg kanthi mantep kanthi sikil loro lan tetepake punggungmu lurus. Nindakake gerakan chopping ing barbell saka ndhuwur siji pundhak menyang ngisor dhengkul liyane, banjur bali menyang posisi asline.
1 klompok kaping 30, 2 klompok saben dina
Ketekunan iku kuncine! Aja panas telung dina, mesthi ora bisa!
Baleni maneh, nyaring dadi baja
Daging apa sing paling murah ing donya saiki? Mesthi iku daging manungsa! Kita kudu mbuwang dhuwit kanggo tuku daging babi lan daging sapi, nanging akeh wong sing mbuwang dhuwit kanggo nyewa wong kanggo mbantu ngilangi bobot. Apa daging sing paling aji ing donya iki? Mesthi, iku isih daging manungsa! Pira wong menyang gedung olahraga lan nggunakake bubuk protein kanggo entuk sawetara kilogram otot. Kayane bobote pancen ngelu.
Minangka olahraga kanthi konfrontasi fisik sing kerep, saben penggemar basket ngarep-arep duwe awak sing kuwat sing ora bisa dikalahake ing lapangan. Nanging ora preduli carane akeh wong mangan, padha ora tuwuh daging. Aja padha sumelang, njupuk dipikir ing carane bintang NBA laku, Aku pracaya sampeyan bakal nemokake jawaban.
Kaping pisanan, mbangun otot minangka dalan sing dawa, aja cepet-cepet entuk! Mung kanthi terus latihan saben dina sampeyan bisa entuk wujud lan bobot awak sing cocog. Kajaba iku, kuatir sing gedhe banget bisa mengaruhi pola pikir sampeyan, sing bisa nyebabake diet lan nyegah sampeyan entuk bobot kanthi sukses. Kaya Kobe lan James, butuh luwih saka sepuluh taun latihan hard kanggo entuk prestasi sing saiki. Malah atlit profesional ujar manawa entuk bobot luwih angel tinimbang ngilangi bobot.
Tambah bobot ilmiah minangka kursus wajib! Mung kanthi njaga semangat latihan sing cukup, kita bisa entuk asil sing dikarepake. Ana akeh pemain ing NBA sing wis ngilangi amarga kurang disiplin. Sing paling misuwur ora liya Sean Camp. Minangka wakil saka estetika kasar, Camp dumadakan gained bobot sak mati liga lan salajengipun deteriorate, ilang saka wong akeh.
Kapindho, penting kanggo njaga kabiasaan diet sing cukup. Nalika mbangun otot, manawa kanggo mesthekake asupan kalori sing cukup! Contone, kanggo sarapan, sampeyan bisa uga kudu mangan saklawasé 100 gram oats, kang ngandhut kira-kira 1700 KJ kalori. Kanggo mesthekake nutrisi sing nyukupi, asupan kalori saben dina bisa nganti 6000KJ. Saliyane kalori, uga penting kanggo menehi perhatian kanggo ngonsumsi karbohidrat sing cukup. Mesthekake intake karbohidrat sing apik, amarga kakehan utawa sithik bisa mengaruhi bentuk awak. Mangan junk food kaya endhog lan ngisi pancake kaya Zhou Qi sadurunge ora bisa ditampa. (Nanging, aku kudu ngalembana Zhou Qi amarga wis apik banget saiki. Owah-owahan otot dheweke katon sadurunge. Sawise kabeh, main ing NBA uga duwe efek ngawasi dhewe. Muga-muga dheweke bisa luwih maju ing NBA!)
Kanggo pemain NBA, entuk bobot minangka pelajaran pertama ing liga. O'Neal raksasa sing misuwur saka Alliance mangan limang dhaharan sedina lan uga duwe steak panggang sadurunge turu ing wayah wengi. Nowitzki uga penggemar steak panggang. Lan Nash seneng mangan salmon panggang. Diet James malah luwih nuntut, dheweke ora gelem mangan pizza sanajan dheweke keluwen kanggo njaga kesehatane.
Pungkasan, penting kanggo duwe rencana latihan sing cukup. Apa sampeyan pengin nambah otot utawa bobot, sampeyan kudu ngrancang luwih dhisik. Yen wektu latihan sampeyan cukup suwe lan sampeyan duwe syarat sing dhuwur kanggo awake dhewe, sampeyan bisa nyoba entuk otot dhisik lan banjur ilang lemak. Napa Le Fu bisa ngowahi saka wong cilik sing lemu dadi dewa lanang? Kanthi nglumpukake jumlah otot sing akeh lan ngleksanakake rencana mundhut bobot sing cukup, siji kanthi alami entuk wujud awak sing sampurna.
Latihan kekuatan pemain NBA kebak macem-macem gaya. Rendhem ing kamar listrik mesthi kedadeyan umum. Multiple klompok beban abot kudu terus-terusan stimulus kanggo nambah Kapadhetan serat otot.
Ing wektu sing padha, perhatian kudu dibayar kanggo koordinasi lan keluwesan awak. Sawise kabeh, massa otot sing gedhe banget bisa nduwe pengaruh negatif marang ketangkasan pemain, lan Kobe nate entuk bobote akeh banget, entuk rong puteran lan katon aneh banget.
Ing ringkesan, kita kudu tetep sabar nalika terus-terusan usaha. Sanajan sampeyan ora bisa nggayuh level pemain profesional, latihan keras sing terus-terusan bakal nggawe sampeyan dadi bintang ing lapangan!
Penerbit:
Posting wektu: Jul-26-2024
