Dina iki, aku ngaturake metode latihan kekuatan inti sing cocog kanggo basket, sing uga dadi latihan sing dibutuhake banget kanggo akeh sedulur! Tanpa basa-basi maneh! Ayo cepetan!
【1】 Dhengkul nggantung
Golekana palang horisontal, gantungna awakmu, jaga keseimbangan tanpa goyang, kencengna inti awak, angkat sikilmu sejajar karo lemah, lan lurusna kanggo nambah kangelan latihan.
1 klompok kaping 15, 2 klompok saben dina
【2】 Panjat Tebing
Ngadeg ing bangku nganggo tangan loro, cepet genti-genten ngangkat dhengkul lan sikil menyang sisih ngelawan. Sajrone latihan, jaga stabilitas pundhak lan rasakake gaya inti. 1 klompok kaping 30, 2 klompok saben dina.
Mundhak bobot iku kudu ditindakake kanggo mlebu liga. Harden mundhak bobote 35 pon sajrone 10 taun
【3】 Rotasi Rusia
Nyekel barang abot, luwih becik dumbbell, lungguh ing lemah, angkat sikilmu, wenehake kekuwatan menyang inti awak, muter kiwa lan tengen, lan coba ndemek lemah sabisa-bisane.
Sajrone latihan, cobanen njaga sikilmu supaya tetep stabil lan aja nganti goyang. Saben klompok kasusun saka 15 sikil ing sisih kiwa lan tengen, kanthi 2 set saben dina.
【4】 Piring barbell sing dipotong kanthi diagonal
Ngadeg kanthi kenceng nganggo sikil loro lan jaga punggungmu tetep lurus. Lakoni gerakan ngethok ing barbell saka ndhuwur pundhak siji menyang ngisor dhengkul liyane, banjur bali menyang posisi asline.
1 klompok kaping 30, 2 klompok saben dina
Ketekunan iku kuncine! Aja nganti kepanasen nganti telung dina, mesthi ora bakal berhasil!
Mbaleni luwih akeh, nyaring dadi baja
Daging apa sing paling ora aji ing donya saiki? Mesthi wae kuwi daging manungsa! Kita kudu ngetokake dhuwit kanggo tuku daging babi lan sapi, nanging akeh wong ngetokake dhuwit kanggo nyewa wong supaya bisa mbantu ngurangi bobot awak. Daging apa sing paling aji ing donya iki? Mesthi wae, kuwi tetep daging manungsa! Pira wong sing menyang gym lan nggunakake bubuk protein kanggo nambah otot sawetara kilogram. Koyone bobot awak pancen ngganggu pikiran.
Minangka olahraga sing kerep adu fisik, saben penggemar basket ngarep-arep duwe awak sing kuwat lan ora bisa dikalahake ing lapangan. Nanging ora preduli pira wong sing mangan, dheweke ora nandur daging. Aja kuwatir, delengen kepiye bintang NBA latihan, aku percaya sampeyan bakal nemokake jawabane.
Kapisan, mbangun otot iku dalan sing dawa, aja kesusu! Mung kanthi terus latihan saben dina sampeyan bisa entuk bentuk awak lan bobot awak sing ideal. Kajaba iku, rasa kuwatir sing berlebihan bisa mengaruhi pola pikir sampeyan, sing banjur bisa mengaruhi pola makan sampeyan lan nyegah sampeyan entuk bobot kanthi sukses. Kaya Kobe lan James, butuh luwih saka sepuluh taun latihan keras kanggo entuk prestasi saiki. Malah atlet profesional ujar manawa nambah bobot luwih angel tinimbang ngurangi bobot awak.
Nambah bobot kanthi ilmiah iku kursus wajib! Mung kanthi njaga semangat latihan sing cukup, kita bisa entuk asil sing dikarepake. Ana akeh pemain ing NBA sing wis dieliminasi amarga kurang disiplin diri. Sing paling misuwur ora liya yaiku Sean Camp. Minangka wakil saka estetika kasar, Camp dumadakan mundhak bobote nalika liga ditutup lan banjur saya parah, ilang saka penonton.
Kapindho, penting banget kanggo njaga pola mangan sing cukup. Nalika mbentuk otot, priksa manawa asupan kalori sing cukup! Contone, kanggo sarapan, sampeyan bisa uga kudu mangan meh 100 gram oat, sing ngandhut kira-kira 1700 KJ kalori. Kanggo njamin nutrisi sing cukup, asupan kalori saben dina sampeyan bisa uga kudu tekan sekitar 6000 KJ. Saliyane kalori, uga penting kanggo menehi perhatian marang konsumsi karbohidrat sing cukup. Priksa manawa asupan karbohidrat sing apik, amarga kakehan utawa kekurangan bisa mengaruhi bentuk awak kita. Mangan panganan cepet kaya endhog lan pancake sing ngenyangke kaya sing ditindakake Zhou Qi sadurunge ora bisa ditampa. (Nanging, aku kudu muji Zhou Qi amarga saiki wis apik banget. Owah-owahan otote wis jelas sadurunge. Sawise kabeh, main ing NBA uga duwe efek pemantauan dhewe. Muga-muga dheweke bisa luwih maju ing NBA!)
Kanggo para pemain NBA, mundhake bobot awak minangka piwulang pisanan ing liga. Raksasa kondhang O'Neal saka Alliance mangan limang dhaharan saben dina lan uga mangan steak panggang sadurunge turu ing wayah wengi. Nowitzki uga penggemar steak panggang. Lan Nash seneng mangan salmon panggang. Diet James malah luwih nuntut, dheweke ora gelem mangan pizza sanajan dheweke keluwen kanggo njaga kesehatane.
Pungkasanipun, penting banget kanggo duwe rencana latihan sing cukup. Apa sampeyan pengin nambah otot utawa bobot awak, sampeyan kudu ngrancang luwih dhisik. Yen periode latihan sampeyan relatif dawa lan sampeyan duwe syarat sing dhuwur kanggo awake dhewe, sampeyan bisa nyoba nambah otot dhisik banjur ngilangi lemak. Kenapa Le Fu bisa malih saka wong lanang cilik sing lemu dadi dewa lanang? Kanthi nglumpukake otot sing akeh lan ngetrapake rencana penurunan bobot awak sing cukup, wong kanthi alami bisa entuk bentuk awak sing sampurna.
Latihan kekuatan para pemain NBA kebak macem-macem gaya. Rendhem ing ruang olahraga mesthi dadi kedadeyan sing umum. Pirang-pirang klompok beban abot kudu terus dirangsang kanggo nambah kepadatan serat otot.
Ing wektu sing padha, perhatian kudu diwenehake marang koordinasi lan keluwesan awak. Sawise kabeh, massa otot sing berlebihan bisa duwe pengaruh negatif marang kelincahan pemain, lan Kobe tau nambah bobot awak, entuk rong puteran lan katon aneh banget.
Ringkesane, kita kudu tetep sabar nalika terus-terusan usaha. Sanajan sampeyan ora bisa tekan level pemain profesional, latihan keras sing terus-terusan mesthi bakal nggawe sampeyan dadi bintang ing lapangan!
Penerbit:
Wektu kiriman: 26 Juli 2024
