バスケットボール選手はどのようにウェイトトレーニングをするのか

今日は、バスケットボールに適した、多くの兄弟にとって必須のトレーニング法、コアトレーニング法をご紹介します！さあ、早速始めましょう！

【1】 膝をぶら下げる

鉄棒を見つけ、ぶら下がり、揺れずにバランスを保ち、体幹を締め、足を地面と平行に上げてまっすぐに伸ばし、トレーニングの難易度を上げます。
1グループ15回、1日2グループ

【2】ツイストクライミング

両手でベンチに立ち、膝と足を素早く交互に反対側に上げます。トレーニング中は肩の安定性を保ち、体幹の力を感じながら行います。1グループ30回、1日2グループ行います。

リーグに入るには体重を増やすことが必須だ。ハーデンは10年間で35ポンド（約15kg）も増えた。

【3】 ロシアンローテーション

ダンベルなどの重いものを持ち、地面に座り、足を上げ、体幹に力を入れ、左右にひねり、できるだけ地面に触れるようにします。

練習中は、足をできるだけ安定させ、揺れないように注意してください。各グループは左右15脚ずつで、1日2セット行います。

【4】 バーベルプレート斜め切り

両足でしっかりと立ち、背筋を伸ばします。バーベルを片方の肩の上からもう片方の膝の下までチョッピングするように持ち上げ、元の位置に戻します。
1グループ30回、1日2グループ
根気強さが鍵です！3日間も暑い状態が続くと、絶対にダメです！
さらに繰り返し、鋼へと精錬する

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今、世界で最も価値の低い肉は何でしょうか？もちろん、人肉です！豚肉や牛肉を買うにはお金がかかりますが、ダイエットのために人を雇う人もたくさんいます。では、この世で最も価値のある肉は何でしょうか？もちろん、人肉です！ジムに通ってプロテインパウダーを使って数キロの筋肉をつけている人はどれくらいいるでしょうか？体重増加は本当に頭の痛い問題のようです。
バスケットボールは肉体的な激突が頻発するスポーツなので、誰もがコート上で無敵の強靭な肉体を手に入れたいと願っています。しかし、どれだけ食べても筋肉はつきません。心配しないでください。NBAスター選手の練習方法を見れば、きっと答えが見つかるはずです。
まず、筋肉をつけるのは長い道のりです。焦ってはいけません！毎日のトレーニングを継続することでのみ、理想の体型と体重を実現できます。さらに、過度の不安は思考に影響を与え、それが食生活にも影響を及ぼし、体重増加の妨げになることもあります。コービーやジェームズのように、現在の成果を達成するには10年以上の厳しいトレーニングが必要でした。プロのアスリートでさえ、体重を増やすのは減らすよりもはるかに難しいと言っています。
科学的な体重増加は必須科目です！十分なトレーニングへの情熱を維持することによってのみ、望ましい結果を得ることができます。NBAには、自制心の欠如が原因で引退を余儀なくされた選手が数多くいます。中でも最も有名なのは、ショーン・キャンプでしょう。暴力的な美学の代表格であるキャンプは、リーグ中断中に急激に体重が増え、その後衰弱し、表舞台から姿を消しました。

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第二に、適切な食生活を維持することが重要です。筋肉をつける際には、十分なカロリー摂取を心がけましょう。例えば、朝食にはオートミールを100グラム近く食べる必要があり、これは約1700kJのカロリーです。十分な栄養を確保するには、1日の摂取カロリーは約6000kJに達する必要があります。カロリーに加えて、十分な炭水化物の摂取にも注意が必要です。炭水化物の摂取量は多すぎても少なすぎても体型に影響を与えるため、しっかりと摂取するようにしてください。周琦が以前食べていたような、卵やパンケーキなどのジャンクフードは避けましょう。（しかし、周琦が今とても順調に成長していることは称賛に値します。彼の筋肉の変化は以前から明らかでした。NBAでプレーすることは、自己管理にも繋がります。彼がNBAでさらに活躍することを願っています！）
NBA選手にとって、体重増加はリーグでの最初のレッスンです。アライアンスの巨漢として知られるオニールは、1日に5食を摂り、夜寝る前にはグリルステーキを食べます。ノビツキーもグリルステーキのファンです。ナッシュはグリルサーモンが大好きです。ジェームズの食生活はさらに過酷で、健康維持のために空腹時でもピザは一口も食べません。
最後に、合理的なトレーニング計画を立てることが不可欠です。筋肉を増やしたい場合でも、体重を増やしたい場合でも、事前に計画を立てる必要があります。トレーニング期間が比較的長く、自分に高い目標を掲げている場合は、まず筋肉をつけ、その後脂肪を落とすという方法もあります。なぜ楽甫はぽっちゃりした小男から男神へと変貌を遂げることができたのでしょうか？大量の筋肉を蓄積し、合理的な減量計画を実行することで、自然と完璧な体型を実現できるのです。
NBA選手の筋力トレーニングは実に多岐にわたります。パワールームでのトレーニングは、まさに日常茶飯事です。筋繊維の密度を高めるには、複数の高負荷グループを継続的に刺激する必要があります。
同時に、体の協調性と柔軟性にも注意を払う必要があります。過剰な筋肉量は選手の敏捷性に悪影響を及ぼす可能性があり、コービーはかつて体重が増えすぎて、体重が2周増え、見た目が非常におかしくなったことがありました。
まとめると、私たちは常に努力を続けながら、忍耐強くいる必要があります。プロ選手のレベルには達しないかもしれませんが、継続的なハードなトレーニングを続ければ、間違いなくフィールド上のスター選手になれるでしょう！