Jodi a, mwen pote pou ou yon metòd antrennman fòs pou misk vant ou ki apwopriye pou baskètbòl, ki se yon pratik anpil frè bezwen tou! San pèdi tan! Fini l!
【1】 Jenou pandye
Jwenn yon ba orizontal, pann tèt ou, kenbe balans ou san balanse, sere misk vant ou yo, leve janm ou paralèl ak tè a, epi drese yo pou ogmante difikilte antrennman an.
1 gwoup 15 fwa, 2 gwoup pa jou
【2】 Eskalad tòde
Kanpe sou ban an ak tou de men, byen vit chanje ant leve jenou ak janm sou lòt bò a. Pandan antrennman an, kenbe estabilite zepòl la epi santi fòs sant kò a. 1 gwoup 30 fwa, 2 gwoup pa jou.
Pran pwa se yon bagay endispansab pou antre nan lig la. Harden te pran 35 liv nan 10 ane.
【3】 Wotasyon Ris
Kenbe yon objè lou, de preferans yon altèr, chita atè a, leve pye ou, aplike fòs nan sant kò ou, tòde agoch ak adwat, epi eseye touche atè a otank posib.
Pandan pratik la, eseye kenbe janm ou yo osi estab ke posib epi evite souke yo. Chak gwoup gen 15 janm sou bò gòch ak bò dwat, ak 2 seri pa jou.
【4】 Plak altè koupe an dyagonal
Kanpe byen fèm ak tou de pye ou epi kenbe do ou dwat. Fè yon mouvman koupe sou ba a soti anwo yon zepòl rive anba lòt jenou an, epi retounen nan pozisyon orijinal li.
1 gwoup 30 fwa, 2 gwoup pa jou
Pèseverans se kle a! Pa chofe pandan twa jou, sa pap mache ditou!
Repete plis, rafine an asye
Ki kalite vyann ki gen mwens valè nan mond lan kounye a? Natirèlman se vyann moun! Nou oblije depanse lajan pou achte vyann kochon ak vyann bèf, men anpil moun depanse lajan pou anplwaye moun pou ede yo pèdi pwa. Ki vyann ki gen plis valè nan mond sa a? Natirèlman, se toujou vyann moun! Konbyen moun ki ale nan jimnastik epi ki sèvi ak poud pwoteyin pou pran kèk liv nan misk. Sanble pwa se vrèman yon tèt fè mal.
Kòm yon espò ki gen konfwontasyon fizik souvan, chak amatè baskèt swete gen yon kò solid ki ka envizib sou teren an. Men, kèlkeswa kantite moun ki manje, yo pa kiltive vyann. Pa enkyete w, gade kijan zetwal NBA yo pratike, mwen kwè w ap jwenn repons lan.
Premyèman, bati misk se yon wout ki long, pa prese pou reyalize li! Se sèlman lè w pèsevere nan antrennman chak jou ou ka rive nan fòm kò ak pwa ideyal ou. Anplis, twòp enkyetid ka aktyèlman afekte mantalite w, ki an vire ka gen enpak sou rejim alimantè w epi anpeche w pran pwa avèk siksè. Menm jan ak Kobe ak James, li te pran plis pase dis ane antrennman difisil pou reyalize reyalizasyon aktyèl yo. Menm atlèt pwofesyonèl yo di ke pran pwa pi difisil pase pèdi pwa.
Pran pwa syantifikman se yon kou obligatwa! Se sèlman lè nou kenbe ase pasyon pou antrennman nou ka rive jwenn rezilta nou vle yo. Gen anpil jwè nan NBA ki elimine akòz mank disiplin pèsonèl. Pi popilè a se Sean Camp. Kòm yon reprezantan estetik vyolan, Camp te pran pwa sibitman pandan lig la te fèmen epi apre sa li te vin pi mal, li te disparèt nan foul la.
Dezyèmman, li esansyèl pou kenbe abitid alimantè rezonab. Lè w ap bati misk, asire w ke ou asire w ke ou konsome ase kalori! Pa egzanp, pou dejene, ou ka bezwen manje prèske 100 gram avwan, ki gen apeprè 1700 KJ kalori. Pou asire yon nitrisyon adekwa, konsomasyon kalori chak jou ou ka bezwen rive nan anviwon 6000KJ. Anplis kalori yo, li enpòtan tou pou w peye atansyon sou konsome ase idrat kabòn. Asire w ke ou konsome byen idrat kabòn, paske twòp oswa twò piti ka afekte fòm kò nou. Manje tenten tankou ze epi plen krèp tankou Zhou Qi te fè anvan pa akseptab. (Sepandan, mwen dwe felisite Zhou Qi paske li fè trè byen kounye a. Chanjman nan misk li yo te evidan anvan. Apre tou, jwe nan NBA a gen yon efè oto-siveyans tou. Mwen espere li ka ale pi lwen nan NBA a!)
Pou jwè NBA yo, pran pwa se premye leson yo nan lig la. Gran jwè O'Neal nan Alliance lan manje senk repa pa jou epi li manje yon steak griye tou anvan li al dòmi. Nowitzki se yon fanatik steak griye tou. Epi Nash renmen manje somon griye. Rejim James la pi egzijan toujou, li refize pran yon mòso pitza menm lè l grangou pou l ka kenbe sante l.
Finalman, li esansyèl pou gen yon plan antrènman rezonab. Kit ou vle pran misk oswa pwa, ou bezwen planifye davans. Si peryòd antrènman ou an relativman long epi ou gen gwo egzijans pou tèt ou, ou ka eseye pran misk an premye epi pèdi grès apre sa. Poukisa Le Fu ka transfòme soti nan yon ti nèg gra an yon dye gason? Lè yon moun akimile yon gwo kantite misk epi aplike yon plan pèdi pwa rezonab, li rive natirèlman gen yon fòm kò pafè.
Antrenman fòs jwè NBA yo chaje ak plizyè stil diferan. Benyen nan chanm fòs se definitivman yon bagay komen. Yo ta dwe kontinye estimile plizyè gwoup ak chay lou pou ogmante dansite fib nan misk.
An menm tan, yo ta dwe peye atansyon sou kowòdinasyon ak fleksibilite kò a. Dayè, twòp mas miskilè ka gen yon enpak negatif sou ajilite yon jwè, epi Kobe te pran twòp pwa yon fwa, li te fè de tou epi li te gen yon aparans byen dwòl.
An rezime, nou bezwen kenbe pasyans pandan n ap toujou fè efò. Menmsi ou ka pa rive nan nivo yon jwè pwofesyonèl, antrennman di kontinyèl ap sètènman fè ou vin yon zetwal sou teren an!
Editè:
Dat piblikasyon: 26 Jiyè 2024
