બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ વજન કેવી રીતે તાલીમ આપે છે

આજે, હું તમારા માટે બાસ્કેટબોલ માટે યોગ્ય એક મુખ્ય શક્તિ તાલીમ પદ્ધતિ લઈને આવ્યો છું, જે ઘણા ભાઈઓ માટે ખૂબ જ જરૂરી પ્રથા છે! વધુ વિલંબ કર્યા વિના! તે પૂર્ણ કરો!

【1】 લટકતા ઘૂંટણ

આડી પટ્ટી શોધો, તમારી જાતને લટકાવી દો, હલ્યા વિના સંતુલન જાળવી રાખો, કોરને કડક કરો, તમારા પગને જમીનની સમાંતર ઉંચા કરો અને તાલીમની મુશ્કેલી વધારવા માટે તેમને સીધા કરો.
1 ગ્રુપ 15 વખત, દિવસમાં 2 ગ્રુપ

【2】 ટ્વિસ્ટ ક્લાઇમ્બિંગ

બંને હાથ બેન્ચ પર ઊભા રહો, ઘૂંટણ અને પગને વિરુદ્ધ બાજુએ ઝડપથી ઉપાડો. તાલીમ દરમિયાન, ખભાની સ્થિરતા જાળવી રાખો અને મુખ્ય બળનો અનુભવ કરો. 30 વખતનો 1 જૂથ, દરરોજ 2 જૂથો

લીગમાં પ્રવેશવા માટે વજન વધારવું જરૂરી છે. હાર્ડને 10 વર્ષમાં 35 પાઉન્ડ વજન વધાર્યું

【3】 રશિયન પરિભ્રમણ

ભારે વસ્તુ, ખાસ કરીને ડમ્બલ, પકડીને જમીન પર બેસો, તમારા પગ ઉંચા કરો, કોર પર બળ લગાવો, ડાબે અને જમણે ફેરવો, અને શક્ય તેટલું જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારા પગને શક્ય તેટલા સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને હલાવવાનું ટાળો. દરેક જૂથમાં ડાબી અને જમણી બાજુએ 15 પગ હોય છે, જેમાં દરરોજ 2 સેટ હોય છે.

【4】 બાર્બેલ પ્લેટ ત્રાંસા કાપવી

બંને પગ મજબૂતીથી ઊભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. એક ખભા ઉપરથી બીજા ઘૂંટણની નીચે સુધી બારબેલ પર કાપવાની ગતિ કરો, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
૩૦ વખતનો ૧ ગ્રુપ, દિવસમાં ૨ ગ્રુપ
દ્રઢતા જ ચાવી છે! ત્રણ દિવસ સુધી ગરમ ન રહો, તે ચોક્કસપણે કામ કરશે નહીં!
વધુ પુનરાવર્તન, સ્ટીલમાં શુદ્ધિકરણ

NAB હાઇડ્રોલિક બાસ્કેટબોલ સ્ટેન્ડ

દુનિયામાં અત્યારે કયા પ્રકારનું માંસ સૌથી ઓછું મૂલ્યવાન છે? અલબત્ત, તે માનવ માંસ છે! આપણે ડુક્કરનું માંસ અને બીફ ખરીદવા માટે પૈસા ખર્ચવા પડે છે, પરંતુ ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે લોકોને ભાડે રાખવા માટે પૈસા ખર્ચે છે. આ દુનિયામાં કયું માંસ સૌથી મૂલ્યવાન છે? અલબત્ત, તે હજુ પણ માનવ માંસ છે! કેટલા લોકો જીમમાં જાય છે અને થોડા પાઉન્ડ સ્નાયુ વધારવા માટે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરે છે. એવું લાગે છે કે વજન ખરેખર માથાનો દુખાવો છે.
વારંવાર શારીરિક મુકાબલાઓ થતી રમત તરીકે, દરેક બાસ્કેટબોલ ઉત્સાહી એક મજબૂત શરીરની આશા રાખે છે જે કોર્ટ પર અજેય રહી શકે. પરંતુ ગમે તેટલા લોકો ખાય, તેઓ માંસ ઉગાડતા નથી. ચિંતા કરશો નહીં, NBA સ્ટાર્સ કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરે છે તેના પર એક નજર નાખો, મને વિશ્વાસ છે કે તમને જવાબ મળી જશે.
સૌ પ્રથમ, સ્નાયુઓ બનાવવા એ એક લાંબો રસ્તો છે, તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉતાવળ ન કરો! ફક્ત દૈનિક તાલીમમાં સતત રહીને જ તમે તમારા આદર્શ શરીરનો આકાર અને વજન પ્રાપ્ત કરી શકો છો. વધુમાં, વધુ પડતી ચિંતા ખરેખર તમારી માનસિકતાને અસર કરી શકે છે, જે બદલામાં તમારા આહારને અસર કરી શકે છે અને તમને સફળતાપૂર્વક વજન વધતા અટકાવી શકે છે. કોબે અને જેમ્સની જેમ, તેમની વર્તમાન સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે દસ વર્ષથી વધુ સખત તાલીમ લીધી. વ્યાવસાયિક રમતવીરો પણ કહે છે કે વજન વધારવું વજન ઘટાડવા કરતાં ઘણું મુશ્કેલ છે.
વૈજ્ઞાનિક રીતે વજન વધારવું એ ફરજિયાત કોર્સ છે! ફક્ત પૂરતો તાલીમ ઉત્સાહ જાળવી રાખીને જ આપણે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ. NBA માં ઘણા ખેલાડીઓ છે જેમને સ્વ-શિસ્તના અભાવે બહાર કરવામાં આવ્યા છે. સૌથી પ્રખ્યાત બીજું કોઈ નહીં પણ સીન કેમ્પ છે. હિંસક સૌંદર્ય શાસ્ત્રના પ્રતિનિધિ તરીકે, કેમ્પનું લીગ બંધ થવા દરમિયાન અચાનક વજન વધ્યું અને ત્યારબાદ તે બગડ્યો, ભીડમાંથી ગાયબ થઈ ગયો.

સસ્તા આઉટડોર બાસ્કેટબોલ સ્ટેન્ડ

બીજું, વાજબી આહારની આદતો જાળવવી જરૂરી છે. સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, પૂરતી કેલરીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરો! ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તામાં, તમારે લગભગ 100 ગ્રામ ઓટ્સ ખાવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમાં આશરે 1700 KJ કેલરી હોય છે. પર્યાપ્ત પોષણ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારા દૈનિક કેલરીનું સેવન લગભગ 6000 KJ સુધી પહોંચવાની જરૂર પડી શકે છે. કેલરી ઉપરાંત, પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવા પર પણ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સારું સેવન સુનિશ્ચિત કરો, કારણ કે વધુ પડતું કે ઓછું આપણા શરીરના આકારને અસર કરી શકે છે. ઈંડા જેવા જંક ફૂડ ખાવા અને ઝોઉ ક્વિ પહેલા જે રીતે પેનકેક ભરતા હતા તે સ્વીકાર્ય નથી. (જોકે, હવે ખૂબ સારું પ્રદર્શન કરવા બદલ મારે ઝોઉ ક્વિની પ્રશંસા કરવી પડશે. તેના સ્નાયુઓમાં ફેરફાર પહેલા સ્પષ્ટ હતા. છેવટે, NBA માં રમવાથી સ્વ-નિરીક્ષણ અસર પણ પડે છે. મને આશા છે કે તે NBA માં વધુ આગળ વધી શકે છે!)
NBA ખેલાડીઓ માટે, વજન વધારવું એ લીગમાં તેમનો પહેલો પાઠ છે. એલાયન્સના પ્રખ્યાત દિગ્ગજ ઓ'નીલ દિવસમાં પાંચ વખત ભોજન લે છે અને રાત્રે સૂતા પહેલા ગ્રીલ્ડ સ્ટીક પણ ખાય છે. નોવિટ્ઝકી ગ્રીલ્ડ સ્ટીકનો પણ શોખીન છે. અને નેશ ગ્રીલ્ડ સૅલ્મોન ખાવાનો શોખીન છે. જેમ્સનો આહાર વધુ માંગણીભર્યો છે, તે પોતાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ભૂખ્યો હોય ત્યારે પણ પીત્ઝા ખાવાનો ઇનકાર કરે છે.
છેલ્લે, વાજબી તાલીમ યોજના હોવી જરૂરી છે. તમે સ્નાયુ વધારવા માંગતા હો કે વજન, તમારે આગળનું આયોજન કરવાની જરૂર છે. જો તમારી તાલીમનો સમયગાળો પ્રમાણમાં લાંબો હોય અને તમારી પાસે તમારા માટે ઉચ્ચ જરૂરિયાતો હોય, તો તમે પહેલા સ્નાયુ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને પછી ચરબી ઘટાડી શકો છો. લે ફુ એક ગોળમટોળ ચહેરાવાળા નાના વ્યક્તિમાંથી પુરુષ દેવતામાં કેમ રૂપાંતરિત થઈ શકે છે? મોટી માત્રામાં સ્નાયુઓ એકઠા કરીને અને વાજબી વજન ઘટાડવાની યોજના અમલમાં મૂકીને, વ્યક્તિ કુદરતી રીતે સંપૂર્ણ શરીરનો આકાર પ્રાપ્ત કરે છે.
NBA ખેલાડીઓની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વિવિધ શૈલીઓથી ભરેલી હોય છે. પાવર રૂમમાં ડૂબકી લગાવવી એ ચોક્કસપણે એક સામાન્ય ઘટના છે. સ્નાયુ તંતુઓની ઘનતા વધારવા માટે ભારે ભારના બહુવિધ જૂથોને સતત ઉત્તેજિત કરવા જોઈએ.
તે જ સમયે, શરીરના સંકલન અને સુગમતા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. છેવટે, વધુ પડતા સ્નાયુ સમૂહ ખેલાડીની ચપળતા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, અને કોબેનું વજન એક સમયે ખૂબ વધી ગયું હતું, બે લેપ્સ વધ્યા હતા અને તે ખૂબ જ વિચિત્ર દેખાતો હતો.
ટૂંકમાં, આપણે સતત પ્રયત્નશીલ રહીને ધીરજ રાખવી પડશે. ભલે તમે વ્યાવસાયિક ખેલાડીના સ્તર સુધી ન પહોંચી શકો, પણ સતત સખત તાલીમ તમને મેદાન પર ચોક્કસપણે સ્ટાર બનાવશે!