امروز، یک روش تمرین قدرتی عضلات مرکزی بدن مناسب برای بسکتبال را برای شما ارائه می‌دهم که برای بسیاری از برادران نیز یک تمرین بسیار مورد نیاز است! بدون مقدمه چینی بیشتر! انجامش دهید!
【1】 زانوهای آویزان
یک میله بارفیکس پیدا کنید، خودتان را آویزان کنید، تعادل خود را بدون تاب خوردن حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، پاهای خود را به موازات زمین بلند کنید و آنها را صاف کنید تا سختی تمرین افزایش یابد.
۱ گروه ۱۵ بار، ۲ گروه در روز
【2】 پیچ و تاب خوردن در کوهنوردی
با هر دو دست روی نیمکت بایستید، به سرعت زانوها و پاها را به سمت مخالف بلند کنید. در طول تمرین، ثبات شانه را حفظ کنید و نیروی عضلات مرکزی بدن را احساس کنید. ۱ گروه ۳۰ تایی، ۲ گروه در روز
افزایش وزن برای ورود به لیگ ضروری است. هاردن در 10 سال 35 پوند وزن اضافه کرد
【3】 چرخش روسی
یک جسم سنگین، ترجیحاً دمبل، را در دست بگیرید، روی زمین بنشینید، پاهایتان را بلند کنید، به عضلات مرکزی بدن نیرو وارد کنید، به چپ و راست بچرخید و سعی کنید تا حد امکان زمین را لمس کنید.
در طول تمرین، سعی کنید پاهای خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید و از تکان دادن آنها خودداری کنید. هر گروه شامل ۱۵ پا در سمت چپ و راست است که ۲ ست در روز انجام می‌شود.
【۴】 صفحه هالتر به صورت مورب برش داده شده
با هر دو پا محکم بایستید و کمر خود را صاف نگه دارید. از بالای یک شانه تا زیر زانوی دیگر، یک حرکت ضربدری روی هالتر انجام دهید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.
۱ گروه ۳۰ تایی، ۲ گروه در روز
پشتکار کلید موفقیت است! سه روز داغ نباش، این قطعاً جواب نمی‌دهد!
تکرار بیشتر، پالایش به فولاد
چه نوع گوشتی در حال حاضر در دنیا بی‌ارزش‌ترین است؟ البته که گوشت انسان است! ما باید برای خرید گوشت خوک و گاو پول خرج کنیم، اما بسیاری از مردم برای استخدام افرادی که به آنها در کاهش وزن کمک می‌کنند، پول خرج می‌کنند. چه گوشتی در این دنیا بیشترین ارزش را دارد؟ البته که هنوز هم گوشت انسان است! چند نفر به باشگاه می‌روند و از پودر پروتئین برای افزایش چند پوند عضله استفاده می‌کنند. به نظر می‌رسد که وزن واقعاً دردسرساز است.
به عنوان ورزشی با درگیری‌های فیزیکی مکرر، هر علاقه‌مند به بسکتبال امیدوار است بدنی قوی داشته باشد که بتواند در زمین شکست‌ناپذیر باشد. اما مهم نیست چند نفر غذا می‌خورند، آنها گوشت پرورش نمی‌دهند. نگران نباشید، نگاهی به نحوه تمرین ستاره‌های NBA بیندازید، من معتقدم که پاسخ را پیدا خواهید کرد.
اولاً، عضله سازی یک مسیر طولانی است، برای رسیدن به آن عجله نکنید! فقط با مداومت در تمرین روزانه می‌توانید به اندام و وزن ایده‌آل خود برسید. علاوه بر این، اضطراب بیش از حد می‌تواند بر طرز فکر شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود می‌تواند بر رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد و مانع از افزایش وزن موفقیت‌آمیز شما شود. مانند کوبی و جیمز، بیش از ده سال تمرین سخت طول کشید تا به دستاوردهای فعلی خود برسند. حتی ورزشکاران حرفه‌ای می‌گویند که افزایش وزن بسیار دشوارتر از کاهش وزن است.
افزایش وزن علمی یک دوره اجباری است! تنها با حفظ شور و اشتیاق کافی در تمرین می‌توانیم به نتایج مطلوب دست یابیم. بازیکنان زیادی در NBA وجود دارند که به دلیل عدم انضباط شخصی از مسابقات حذف شده‌اند. مشهورترین آنها کسی نیست جز شان کمپ. کمپ به عنوان نماینده‌ای از زیبایی‌شناسی خشونت‌آمیز، ناگهان در طول تعطیلی لیگ وزن اضافه کرد و متعاقباً رو به وخامت گذاشت و از جمع ناپدید شد.
دوم، حفظ عادات غذایی معقول ضروری است. هنگام عضله سازی، حتماً از دریافت کالری کافی اطمینان حاصل کنید! به عنوان مثال، برای صبحانه، ممکن است لازم باشد تقریباً ۱۰۰ گرم جو دوسر بخورید که تقریباً حاوی ۱۷۰۰ کیلوژول کالری است. برای اطمینان از تغذیه کافی، ممکن است لازم باشد کالری دریافتی روزانه شما به حدود ۶۰۰۰ کیلوژول برسد. علاوه بر کالری، توجه به مصرف کربوهیدرات کافی نیز مهم است. از مصرف کافی کربوهیدرات اطمینان حاصل کنید، زیرا مصرف بیش از حد یا خیلی کم آن می‌تواند بر شکل بدن ما تأثیر بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم مانند تخم مرغ و پنکیک‌های پر شده مانند کاری که ژو چی قبلاً انجام می‌داد، قابل قبول نیست. (با این حال، باید ژو چی را به خاطر عملکرد بسیار خوب فعلی‌اش تحسین کنم. تغییرات عضلانی او قبلاً واضح بود. به هر حال، بازی در NBA نیز یک اثر خودنظارتی دارد. امیدوارم او بتواند در NBA پیشرفت بیشتری داشته باشد!)
برای بازیکنان NBA، افزایش وزن اولین درس آنها در لیگ است. اونیل، غول معروف تیم آلیانس، روزی پنج وعده غذا می‌خورد و همچنین قبل از خواب شب، یک استیک کبابی می‌خورد. نویتزکی نیز طرفدار استیک کبابی است. و نش به خوردن ماهی سالمون کبابی علاقه دارد. رژیم غذایی جیمز حتی سخت‌تر است، او حتی وقتی گرسنه است، برای حفظ سلامتی خود از خوردن پیتزا خودداری می‌کند.
در نهایت، داشتن یک برنامه تمرینی معقول ضروری است. چه بخواهید عضله بسازید و چه وزن، باید از قبل برنامه‌ریزی کنید. اگر دوره تمرینی شما نسبتاً طولانی است و نیازهای بالایی برای خودتان دارید، می‌توانید ابتدا سعی کنید عضله بسازید و سپس چربی از دست بدهید. چرا له فو می‌تواند از یک مرد کوچک تپل به یک خدای مرد تبدیل شود؟ با جمع‌آوری مقدار زیادی عضله و اجرای یک برنامه کاهش وزن معقول، فرد به طور طبیعی به یک فرم بدنی ایده‌آل دست می‌یابد.
تمرینات قدرتی بازیکنان NBA پر از سبک‌های مختلف است. غوطه‌ور شدن در اتاق‌های قدرت قطعاً یک اتفاق رایج است. برای افزایش تراکم فیبر عضلانی، باید گروه‌های مختلفی از وزنه‌های سنگین به طور مداوم تحریک شوند.
در عین حال باید به هماهنگی و انعطاف پذیری بدن نیز توجه شود. گذشته از همه اینها، حجم عضلانی بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر چابکی بازیکن داشته باشد و کوبی یک بار وزنش بیش از حد بالا رفت و دو دور اضافه وزن پیدا کرد و بسیار عجیب به نظر می رسید.
خلاصه اینکه، ما باید در عین تلاش مداوم، صبر خود را حفظ کنیم. اگرچه ممکن است به سطح یک بازیکن حرفه‌ای نرسید، اما تمرین سخت و مداوم قطعاً شما را به یک ستاره در زمین تبدیل خواهد کرد!
ناشر:
زمان ارسال: ۲۶ ژوئیه ۲۰۲۴
