Колко мощни са спининг велосипедите? Набор от данни ви казва…

Колко мощни са спининг велосипедите?

Набор от данни ви казва…

Ефектът от 40 минути упражнения е сравним с калориите, консумирани от бягане на бягаща пътека в продължение на един час – 750 ккал. В допълнение към малкия прием на калории, велоергометърът помага за оформяне на перфектните линии на бедрата и краката, а същевременно подобрява и кардиореспираторната функция.

И така,как трябва да управляваме и контролираме толкова просто и мощно преденеколело?

 1. Бъдете запознати с правилата и знайте честотата на практиката

Ако искате да спортувате или да отслабнете, трябва да тренирате поне три пъти седмично и да го разделите на 3 стъпки, както следва:

Sстъпка 1

Започнете с три серии тренировки, каране на колело за 10 минути и след това почивка, още 10 минути каране на колело и почивка, след това каране на колело за още 10 минути и след това почивка.

Стъпка 2

След това направете два комплекта тренировки, тренирайте 15 минути, починете веднъж, общо два комплекта.

 Стъпка 3

Също е разделено на две групи, но е увеличено от 15 минути на 20 минути, а времето за всяка тренировка се увеличава с 5 минути, докато се завърши 45-минутно каране.

По този начин, когато тялото ни тренира, можем да увеличим съпротивлението и честотата на педалите, за да увеличим трудността на карането.

2. Направете си план за хранене 

Преди тренировка не можете да сте на празен стомах. Трябва да ядете определени храни. Ако не спортувате дълго време, метаболизмът на Xincheng ще се забави, което всъщност не е благоприятно за отслабване. Преди тренировка обикновено можем да избираме следните видове плодове и соево мляко, зърнени храни и др.

След тренировка, за да качим мускулна маса или да отслабнем, не бива да ядем твърде много висококалорични храни в този момент, а да избираме храни с високо съдържание на протеини, като яйца, обезмаслено мляко, соев протеин и т.н.

3.Правилна стойка за тренировка

 Правилната стойка при каране е като при състезателно каране на велосипед. Първо се навеждаме напред, след това изправяме двете ръце, стягаме коремните мускули и използваме коремно дишане.

Не се люлейте от едната страна на другата по време на каране, схващайте добре ритъма на каране и не се учете винаги от другите и не си нарушавайте собствената позиция.

Най-добре е да направите 5-минутна загрявка, преди да започнете, след което да си починете две или три минути и бавно да увеличите интензивността, като се уверите, че можете да тренирате повече от половин час всеки ден.

Когато въртим педалите, трябва да обърнем внимание и на тази правилна стойка. Например, когато предната част на стъпалото се спуска надолу, прасецът трябва да използва инерцията, за да извършва движения за извикване и свиване, и бързо да го избута напред, когато действието за повдигане е завършено.

Това е цялостен тренировъчен процес със спининг цикъл. Стриктното изпълнение може не само да подобри цялостното качество на тренировката, но и да спести повече физическа сила.

След като видяхте ролята на спининг велосипедите, развълнувани ли сте и вие?

Елате и изберете един от любимите си спининг велосипеди!

Кликнете тук, купете го сега!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/