Това зависи главно от времето и сърдечната честота.Бягаща пътекаДжогингът принадлежи към аеробните тренировки, като най-подходяща е скорост между 7 и 9. Изгаряйте телесната си захар 20 минути преди бягане и обикновено започнете да изгаряте мазнини 25 минути по-късно. Затова лично аз смятам, че аеробното бягане трябва да продължи 40 до 60 минути, което е най-подходящото време. Не забравяйте да се разтягате след джогинг.
Ако е по време на периода на изграждане на мускули, най-добре е да не се прилага кислород твърде дълго след анаеробното третиране, като то може да продължи до 40 минути, в противен случай ще изгори мускулите. Надявам се да упорствате и да постигнете целите си възможно най-скоро, като успешно намалите мазнините или подобрите мускулната си маса.
Зависи от целта на вашето бягане.
1. Хора с цел намаляване на мазнините
Необходими са поне 30 минути тренировка.Бягаща пътеказа постигане на резултати.
Разбира се, това не означава, че е напълно неефективно в рамките на 30 минути.
Всъщност, още от първата минута на бягане, мазнините се изразходват.
Само през първите 30 минути тази консумация е незначителна и по-голямата част от енергията се осигурява от гликоген, а не от мазнини.
Следователно, бягането между 30 минути и 1 час е най-разумното време за отслабване.
2. Целева популация за здравеопазване
Има и много бегачи от този тип.
Сред тях има хора, които тренират сърдечно-съдовата си функция, такива, които предотвратяват възстановяване след успешна загуба на тегло, както и някои хора на средна и по-възрастни хора.
Тази група хора не изисква голямо количество консумация на мазнини, така че бягане от 20 до 30 минути е достатъчно.
3. Хора, които целят да се затоплят
Много силови треньори обичат да използват бягането като загряващо упражнение.
Препоръчително е да се бяга от 5 до 10 минути.
Защото калориите от бягането идват от захарта в ранните етапи, а енергията за силови тренировки също се осигурява от гликоген.
Така че прекаленото бягане влияе върху ефективността на силовите тренировки и няколко минути са достатъчни.
Лятното време е много горещо и дори излизането навън изисква смелост. Затова все повече хора избират да ходят на фитнес зала за упражнения. Веднага щом влязат във фитнеса, бягащата пътека, разбира се, е най-популярната. Много хора избират да тичат на бягаща пътека, но бягащите пътеки също имат много знания. Ако се използват неправилно, може лесно да се наранят. Тук редакторът ще ви каже някои неща, на които да обърнете внимание при бягаща пътека.
Първо, независимо от спорта, загрявката е много, много важна. Първо можем да направим упражнения за разтягане, за да помогнем на мускулите си да се адаптират, а след това да походим три до пет минути, за да помогнем и на тялото си да се адаптира. Ако не правим упражнения за загряване, е лесно да причиним мускулни разтежения, навяхвания на ставите или други наранявания, особено в студено време. Следователно, упражненията за загряване не бива да се приемат лекомислено. След като се загреем, можем да походим на бягащата пътека три до пет минути, за да може сърцето и белите дробове да се адаптират, преди да започнем да бягаме. Когато за първи път се качваме на бягащата пътека, не задавайте скоростта твърде бързо. Можете да започнете с „3“ и постепенно да я увеличите до „3,5“, след това до „4“, като постепенно увеличавате скоростта, за да дадете на тялото процес на адаптация.
Като цяло, посещението на фитнес не е само бягане, но и изпълнение на други упражнения с оборудване. Твърде дългото упражнение на бягащата пътека може лесно да причини умора и най-важното - може да увеличи износването на ставите. Ако надвиши един час, това може да се превърне в бреме за тялото. Бягащата пътека има и функция за наблюдение на сърдечния ритъм и много хора може да пренебрегнат нейното съществуване. На подлакътника до бягащата пътека ще има метална пластина. Когато ръцете ви са върху металната пластина, бягащата пътека ще запише сърдечния ви ритъм. Максималната сърдечна честота за всеки човек е 220 - вашата възраст. Ако искате да постигнете загуба на тегло, най-ефективният начин за аеробни упражнения е да поддържате сърдечната си честота между 60% и 80% от максималната си сърдечна честота. Бягаща пътека може да се използва за наблюдение на сърдечната честота при бягане и постигане на фитнес ефекти. Разбира се, това може да се помогне само от време на време.
Най-важното е да не се държите постоянно за дръжката. Парапетите на бягащата пътека са проектирани да ви помагат да се качвате и слизате от нея. Прекомерното разчитане на парапетите може да окаже значително влияние върху сърдечно-съдовата функция, което ги прави много неестествени дори при бягане на открито. По-важното е, че държането на парапетите на бягащата пътека с ръце директно ще намали приема ви на калории с 20%. Не мислете само, че бягането по...Бягаща пътекаможе да ви помогне да отслабнете, това е напълно погрешно разбиране. След като имате такова разбиране, може да се чувствате изтощени всеки ден и все пак да се мъчите да отслабнете.
Издател:
Време на публикуване: 14 юни 2024 г.
