Преди да обсъдим този въпрос, първо трябва да разберем истината, че ефективността на фитнеса (включително упражненията за отслабване) не зависи от определен вид фитнес уред или оборудване, а от самия треньор. Освен това, никой вид спортен уред или оборудване не може директно да определи дали ефектът му е добър или лош. За да се оцени качеството на спортните им ефекти, те трябва да се комбинират със собствената ситуация на треньора, за да имат практическо значение.
Нека първо разгледаме консумацията на енергия за единица време на двете.
Ако приемем, че тренажорът тежи 60 кг, тогава спининг велоергометърът може да изразходва около 720 ккал за 1 час.бягаща пътека може да изразходва около 240 ккал за 1 час (без наклон, скорост 6,4 километра в час). Но ако наклонът се увеличи до 10%, консумацията на калории може да се удвои. Изглежда, че спининг велосипедите консумират повече енергия за единица време. Въпреки това, в реална експлоатация спининг велосипедите също имат различна интензивност на упражненията, включително предавките, зададени по време на каране, което ще повлияе на действителната консумация на топлина. Ако увеличите скоростта и наклона при бягане, консумацията на калории ще бъде доста висока. Например, ако тежите 60 кг, бягате със скорост 8 километра в час и имате наклон от 10%, ще изразходвате 720 ккал за един час.
С други думи, консумацията на енергия за единица време при упражнения на бягащи пътеки и спининг велоергометъри е свързана с теглото на тренажора, интензивността на упражненията и зададеното ниво на трудност на оборудването. Горните теоретични цифри могат да се използват като ориентир, но не бива да се абсолютизират. Направете си заключения за това кое оборудване е по-добро или по-лошо за фитнес. От гледна точка на фитнеса, това, което ви подхожда, е най-добро. И така, кое е подходящо за вас?
Разликата между загряване и отслабване
загрявка. Преди да започнете всяко официално упражнение, трябва да загреете за около 10 минути. Бягането на бягаща пътека или карането на колело са добри начини за загряване. Всички те могат да постигнат целта за активиране на сърцето и белите дробове и привеждане на тялото в състояние на тренировка. Така че от гледна точка на загрявката, дори няма разлика.
отслабнете. Ако бягането или спинингът се използват като формално тренировъчно съдържание на всяко упражнение, по отношение на ефекта от загубата на тегло, както бе споменато по-рано, сравнението на стойностите на калорийния прием е от малко значение. Съдейки по реалната спортна ситуация, обикновено при използване на бягаща пътека, треньорът тича по нея. Ако колоездачът караВъртенеПри каране на велосипед ефектът от бягащата пътека е по-добър. Защото на бягащата пътека, поради постоянното движение на конвейерната лента, бегачите са принудени да се придържат към ритъма и е много удобно да говорят с другите (разбира се, интензивността не може да бъде твърде ниска), така че те са сравнително фокусирани. Но приятелите, които играят сами на спининг велосипеди, тъй като карат колело, е много удобно да играят с мобилни телефони и да си чатят. Освен това, когато са уморени от каране, те несъзнателно ще намалят интензивността (например, като се движат по инерция), точно както когато са уморени, когато карат навън, сякаш започват да се пързалят.
Всъщност, във фитнеса можете да отидете и в залата за колоездене, за да участвате в уроци по спининг (Spinning), водени от инструктори. Тези курсове обикновено са разделени на три нива: начинаещи, средно напреднали и напреднали. Трудността и интензивността ще варират. Съдържанието на курса също се води от инструктора. Курсът е специално разработен от инструктора. По време на целия тренировъчен процес можете да карате с темпото на инструктора и качеството на тренировката е относително гарантирано. Действителният ефект ще бъде по-добър от първите две ситуации. Следователно, от практическа гледна точка, фитнес ефектите в тези три ситуации са следните:
Спининг класове с инструктори > Бягане поБягаща пътекасами > Каране на колело самостоятелно
Ако сега ходите на фитнес и искате да бягате или да карате велоергометър, би трябвало да знаете кое е по-подходящо, нали?
По-добре ли е да си купя бягаща пътека или спининг велоергометър?
В този момент се сблъсках с друг класически въпрос: Ако планирам да го използвам у дома, по-добре ли е да си купя бягаща пътека или велоергометър? Отговорът е, че нито едното не е добро (ако в дома ви има обособено помещение за фитнес, това е съвсем друг въпрос). Причината е проста:
Съдейки по настоящите условия на живот на повечето китайски градски жители, почти няма място, отредено за фитнес зала. Бягащите пътеки или велоергометърът не се считат за „малки играчки“ и неизбежно ще заемат средно голяма стая. В началото е чисто и не пречи. С течение на времето няма да се използва много (голяма вероятност). По това време би било жалко да го изхвърлите, но би пречило, ако не се изхвърли. В крайна сметка бягащата пътека или велоергометърът се превръщат в нищо повече от безпорядък, събиращ прах, трупащ предмети, висящ дрехи и ръждясващ.
Моето предложение е: можете да си купите бягаща пътека или велоергометър. Ако искате да бягате или карате колело, можете да излизате и навън.
Издател:
Време на публикуване: 24 май 2024 г.
