Hôm nay, tôi mang đến cho các bạn một phương pháp tập luyện sức mạnh cốt lõi phù hợp với môn bóng rổ, đây cũng là một bài tập rất cần thiết cho nhiều anh em! Không nói nhiều nữa! Bắt tay vào làm thôi!
【1】 Đầu gối treo
Tìm một thanh xà ngang, treo người lên, giữ thăng bằng mà không bị lắc lư, siết chặt cơ bụng, nâng chân song song với mặt đất và duỗi thẳng chân để tăng độ khó của bài tập.
1 nhóm, 15 lần, 2 nhóm mỗi ngày.
【2】 Leo xoắn
Đứng trên ghế tập, chống hai tay, nhanh chóng luân phiên nâng đầu gối và chân sang phía đối diện. Trong quá trình tập, giữ vững vai và cảm nhận sức mạnh của cơ bụng. Thực hiện 30 lần mỗi hiệp, 2 hiệp mỗi ngày.
Tăng cân là điều bắt buộc để gia nhập giải đấu. Harden đã tăng 35 pound (khoảng 16 kg) trong 10 năm.
【3】 Xoay vòng kiểu Nga
Cầm một vật nặng, tốt nhất là tạ tay, ngồi trên mặt đất, nâng hai chân lên, dùng lực vào thân, xoay người sang trái và phải, và cố gắng chạm đất càng nhiều càng tốt.
Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng giữ cho đôi chân thật vững và tránh rung lắc. Mỗi nhóm gồm 15 chân, mỗi bên trái và phải, thực hiện 2 hiệp mỗi ngày.
【4】 Cắt chéo tạ đòn
Đứng vững trên hai chân và giữ thẳng lưng. Thực hiện động tác chặt tạ từ trên vai này xuống dưới đầu gối bên kia, rồi trở lại vị trí ban đầu.
1 nhóm, 30 lần/ngày, 2 nhóm/ngày.
Kiên trì là chìa khóa! Đừng để cơ thể nóng bừng suốt ba ngày liền, điều đó chắc chắn sẽ không hiệu quả!
Lặp đi lặp lại nhiều lần, tinh luyện thành thép.
Loại thịt nào hiện nay có giá trị thấp nhất trên thế giới? Tất nhiên là thịt người! Chúng ta phải bỏ tiền mua thịt lợn và thịt bò, nhưng nhiều người lại bỏ tiền thuê người giúp họ giảm cân. Vậy loại thịt nào có giá trị nhất trên thế giới này? Tất nhiên vẫn là thịt người! Có bao nhiêu người đến phòng tập thể dục và dùng bột protein để tăng vài cân cơ bắp? Có vẻ như cân nặng thực sự là một vấn đề nan giải.
Là một môn thể thao thường xuyên có những pha va chạm mạnh, mọi người hâm mộ bóng rổ đều mong muốn sở hữu một cơ thể cường tráng, bất khả chiến bại trên sân. Nhưng dù ăn bao nhiêu cũng không thể tự nhiên sinh ra thịt. Đừng lo, hãy xem cách các ngôi sao NBA tập luyện, tôi tin bạn sẽ tìm ra câu trả lời.
Trước hết, xây dựng cơ bắp là một quá trình lâu dài, đừng vội vàng! Chỉ bằng cách kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn mới có thể đạt được vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Hơn nữa, lo lắng quá mức thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn, từ đó tác động đến chế độ ăn uống và ngăn cản bạn tăng cân thành công. Giống như Kobe và James, họ đã mất hơn mười năm tập luyện chăm chỉ để đạt được những thành tựu hiện tại. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng nói rằng tăng cân khó hơn nhiều so với giảm cân.
Tăng cân khoa học là một điều bắt buộc! Chỉ khi duy trì đủ đam mê tập luyện, chúng ta mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Có rất nhiều cầu thủ trong NBA đã bị loại khỏi giải đấu vì thiếu kỷ luật bản thân. Người nổi tiếng nhất không ai khác ngoài Sean Camp. Là một đại diện cho hình thể bạo lực, Camp đột nhiên tăng cân trong thời gian giải đấu tạm dừng và sau đó sa sút phong độ, dần biến mất khỏi làng bóng rổ.
Thứ hai, điều cần thiết là duy trì thói quen ăn uống hợp lý. Khi xây dựng cơ bắp, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào đầy đủ! Ví dụ, bữa sáng bạn có thể cần ăn gần 100 gram yến mạch, chứa khoảng 1700 KJ calo. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn có thể cần đạt khoảng 6000 KJ. Ngoài calo, việc chú ý đến việc tiêu thụ đủ carbohydrate cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo lượng carbohydrate nạp vào tốt, vì quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến vóc dáng. Ăn đồ ăn vặt như trứng và bánh kếp như Chu Kỳ từng làm trước đây là không được chấp nhận. (Tuy nhiên, tôi phải khen ngợi Chu Kỳ vì đã làm rất tốt hiện nay. Sự thay đổi cơ bắp của anh ấy trước đây đã rất rõ ràng. Sau cùng, việc chơi ở NBA cũng có tác dụng tự theo dõi. Tôi hy vọng anh ấy có thể tiến xa hơn nữa ở NBA!)
Đối với các cầu thủ NBA, tăng cân là bài học đầu tiên họ học được ở giải đấu. Ngôi sao khổng lồ O'Neal của đội All-Star ăn năm bữa một ngày và còn ăn bít tết nướng trước khi đi ngủ. Nowitzki cũng là một fan của bít tết nướng. Còn Nash thì thích ăn cá hồi nướng. Chế độ ăn của James thậm chí còn khắt khe hơn, anh ấy từ chối ăn một miếng pizza ngay cả khi đói cồn cào để giữ gìn sức khỏe.
Cuối cùng, việc có một kế hoạch tập luyện hợp lý là rất cần thiết. Cho dù bạn muốn tăng cơ hay tăng cân, bạn đều cần lên kế hoạch trước. Nếu thời gian tập luyện của bạn tương đối dài và bạn có yêu cầu cao đối với bản thân, bạn có thể thử tăng cơ trước rồi mới giảm mỡ. Tại sao Lê Phụ có thể biến đổi từ một chàng trai mũm mĩm thành một vị thần? Bằng cách tích lũy một lượng lớn cơ bắp và thực hiện một kế hoạch giảm cân hợp lý, người ta sẽ tự nhiên đạt được một thân hình hoàn hảo.
Chế độ tập luyện sức mạnh của các cầu thủ NBA rất đa dạng. Tập luyện cường độ cao trong phòng tập tạ là điều thường xuyên xảy ra. Nhiều nhóm tạ nặng được sử dụng liên tục để kích thích nhằm tăng mật độ sợi cơ.
Đồng thời, cần chú ý đến sự phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể. Bởi lẽ, khối lượng cơ bắp quá lớn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự nhanh nhẹn của cầu thủ, và Kobe từng tăng cân quá nhiều, cao thêm hai vòng và trông rất kỳ lạ.
Tóm lại, chúng ta cần kiên nhẫn và không ngừng nỗ lực. Dù có thể bạn không đạt đến trình độ của một cầu thủ chuyên nghiệp, việc luyện tập chăm chỉ liên tục chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành ngôi sao trên sân cỏ!
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng bài: 26/7/2024
