Hôm nay, tôi mang đến cho bạn một phương pháp rèn luyện sức mạnh cốt lõi phù hợp với bóng rổ, đây cũng là bài tập rất cần thiết đối với nhiều anh em! Không nói thêm nữa! Thực hiện ngay thôi!
【1】 Đầu gối treo
Tìm một thanh ngang, treo mình lên, giữ thăng bằng mà không lắc lư, siết chặt phần thân, nâng chân song song với mặt đất và duỗi thẳng chân để tăng độ khó khi tập luyện.
1 nhóm 15 lần, 2 nhóm/ngày
【2】 Leo núi xoắn
Đứng trên ghế bằng cả hai tay, nhanh chóng thay đổi giữa việc nâng đầu gối và chân sang phía đối diện. Trong quá trình tập luyện, duy trì sự ổn định của vai và cảm nhận lực cốt lõi. 1 nhóm 30 lần, 2 nhóm mỗi ngày
Tăng cân là điều bắt buộc để vào giải đấu. Harden đã tăng 35 pound trong 10 năm
【3】 Vòng xoay của Nga
Giữ một vật nặng, tốt nhất là tạ, ngồi trên mặt đất, nhấc chân lên, tác dụng lực vào phần lõi, xoay người sang trái và phải, và cố gắng chạm đất càng nhiều càng tốt.
Trong quá trình luyện tập, cố gắng giữ chân ổn định nhất có thể và tránh rung lắc. Mỗi nhóm gồm 15 chân ở bên trái và bên phải, với 2 hiệp mỗi ngày
【4】 Đĩa tạ cắt chéo
Đứng vững bằng cả hai chân và giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác chặt tạ từ trên một vai xuống dưới đầu gối bên kia, sau đó trở về vị trí ban đầu
1 nhóm 30 lần, 2 nhóm/ngày
Sự kiên trì là chìa khóa! Đừng nóng trong ba ngày, điều đó chắc chắn sẽ không hiệu quả!
Lặp lại nhiều lần, tinh luyện thành thép
Loại thịt nào là ít giá trị nhất trên thế giới hiện nay? Tất nhiên là thịt người rồi! Chúng ta phải tốn tiền để mua thịt lợn và thịt bò, nhưng nhiều người lại tốn tiền để thuê người giúp họ giảm cân. Loại thịt nào là có giá trị nhất trên thế giới này? Tất nhiên vẫn là thịt người! Có bao nhiêu người đến phòng tập thể dục và sử dụng bột protein để tăng vài cân cơ bắp. Có vẻ như cân nặng thực sự là một vấn đề đau đầu.
Là một môn thể thao thường xuyên có sự va chạm về thể chất, mỗi người đam mê bóng rổ đều mong muốn có một cơ thể cường tráng có thể bất khả chiến bại trên sân đấu. Nhưng dù có ăn bao nhiêu người cũng không nuôi được thịt. Đừng lo lắng, hãy xem cách các ngôi sao NBA luyện tập, tôi tin rằng bạn sẽ tìm ra câu trả lời.
Đầu tiên, xây dựng cơ bắp là một chặng đường dài, đừng vội vàng đạt được nó! Chỉ bằng cách kiên trì luyện tập hàng ngày, bạn mới có thể đạt được vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Hơn nữa, sự lo lắng quá mức thực sự có thể ảnh hưởng đến tư duy của bạn, từ đó có thể tác động đến chế độ ăn uống của bạn và ngăn cản bạn tăng cân thành công. Giống như Kobe và James, họ đã mất hơn mười năm luyện tập chăm chỉ để đạt được thành tích hiện tại. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng nói rằng tăng cân khó hơn nhiều so với giảm cân.
Tăng cân khoa học là một khóa học bắt buộc! Chỉ khi duy trì đủ đam mê luyện tập, chúng ta mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Có rất nhiều cầu thủ NBA đã bị loại vì thiếu kỷ luật. Người nổi tiếng nhất không ai khác chính là Sean Camp. Là một đại diện của thẩm mỹ bạo lực, Camp đột nhiên tăng cân trong thời gian giải đấu tạm dừng và sau đó sa sút, biến mất khỏi đám đông.
Thứ hai, điều cần thiết là duy trì thói quen ăn uống hợp lý. Khi xây dựng cơ bắp, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào đủ! Ví dụ, đối với bữa sáng, bạn có thể cần ăn gần 100 gram yến mạch, chứa khoảng 1700 KJ calo. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn có thể cần đạt khoảng 6000 KJ. Ngoài calo, điều quan trọng là phải chú ý đến việc tiêu thụ đủ carbohydrate. Đảm bảo lượng carbohydrate nạp vào hợp lý, vì quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể của chúng ta. Ăn đồ ăn vặt như trứng và bánh kếp nhân thịt như Zhou Qi đã từng làm trước đây là không thể chấp nhận được. (Tuy nhiên, tôi phải khen Zhou Qi vì hiện tại đã làm rất tốt. Sự thay đổi về cơ bắp của anh ấy đã rõ ràng trước đây. Suy cho cùng, chơi ở NBA cũng có tác dụng tự theo dõi. Tôi hy vọng anh ấy có thể tiến xa hơn ở NBA!)
Đối với các cầu thủ NBA, tăng cân là bài học đầu tiên của họ trong giải đấu. Người khổng lồ nổi tiếng O'Neal của Alliance ăn năm bữa một ngày và cũng ăn một miếng bít tết nướng trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nowitzki cũng là một người hâm mộ bít tết nướng. Và Nash thích ăn cá hồi nướng. Chế độ ăn của James thậm chí còn khắt khe hơn, anh từ chối ăn một miếng pizza ngay cả khi đang đói để duy trì sức khỏe.
Cuối cùng, điều cần thiết là phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý. Cho dù bạn muốn tăng cơ hay tăng cân, bạn cần phải lên kế hoạch trước. Nếu thời gian tập luyện của bạn tương đối dài và bạn có yêu cầu cao đối với bản thân, bạn có thể cố gắng tăng cơ trước rồi mới giảm mỡ. Tại sao Le Fu có thể biến đổi từ một chàng trai mũm mĩm thành một nam thần? Bằng cách tích lũy một lượng lớn cơ bắp và thực hiện một kế hoạch giảm cân hợp lý, một người tự nhiên đạt được một vóc dáng hoàn hảo.
Chương trình rèn luyện sức mạnh của các cầu thủ NBA có nhiều phong cách khác nhau. Ngâm mình trong phòng tập chắc chắn là một hoạt động thường xuyên. Nhiều nhóm tải nặng nên được kích thích liên tục để tăng mật độ sợi cơ.
Đồng thời, cần chú ý đến sự phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể. Rốt cuộc, khối lượng cơ quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự nhanh nhẹn của cầu thủ, và Kobe đã từng tăng cân quá nhiều, tăng hai vòng và trông rất lạ.
Tóm lại, chúng ta cần phải kiên nhẫn trong khi liên tục phấn đấu. Mặc dù bạn có thể không đạt đến trình độ của một cầu thủ chuyên nghiệp, nhưng việc luyện tập chăm chỉ liên tục chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành một ngôi sao trên sân đấu!
Nhà xuất bản:
Thời gian đăng: 26-07-2024
