Bugün sizlere basketbol için uygun, aynı zamanda birçok kardeşimiz için de çok gerekli bir temel kuvvet antrenmanı yöntemini sunuyorum! Lafı fazla uzatmadan başlayalım! Hemen uygulamaya geçelim!
【1】 Dizleri aşağı sarkıtmak
Yatay bir bar bulun, kendinizi asın, sallanmadan dengenizi koruyun, karın kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı yere paralel kaldırın ve egzersizin zorluğunu artırmak için düzleştirin.
1 grup 15 kez, günde 2 grup
【2】 Bükülerek Tırmanma
İki elinizle sehpaya çıkın, dizlerinizi ve bacaklarınızı hızlıca bir tarafa doğru kaldırıp indirin. Antrenman sırasında omuz stabilitesini koruyun ve karın kaslarınızın gücünü hissedin. 1 set 30 tekrar, günde 2 set.
Ligde yer almak için kilo almak şart. Harden 10 yılda 35 kilo aldı.
【3】 Rus Rotasyonu
Ağır bir cisim, tercihen bir dambıl tutarak yere oturun, ayaklarınızı kaldırın, karın kaslarınıza kuvvet uygulayın, sola ve sağa dönün ve mümkün olduğunca yere temas etmeye çalışın.
Antrenman sırasında bacaklarınızı olabildiğince sabit tutmaya ve titretmekten kaçınmaya çalışın. Her grup, sol ve sağ tarafta 15 bacaktan oluşur ve günde 2 set yapılır.
【4】 Barbell plakasıyla çapraz doğrama
Ayaklarınız yere sağlam bassın ve sırtınızı düz tutun. Barbell'i bir omzunuzun üstünden diğer dizinizin altına doğru kesme hareketi yaparak kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
1 grup 30 tekrar, günde 2 grup
Azim her şeyin anahtarı! Üç gün boyunca aşırı sıcakta kalmayın, bu kesinlikle işe yaramayacak!
Tekrar tekrar ederek, çeliğe dönüştürüyoruz.
Şu anda dünyada en değersiz et türü hangisi? Tabii ki insan eti! Domuz ve sığır eti almak için para harcamak zorundayız, ama birçok insan kilo vermek için insanlara para harcıyor. Peki dünyada en değerli et hangisi? Tabii ki yine insan eti! Kaç kişi spor salonuna gidiyor ve birkaç kilo kas kazanmak için protein tozu kullanıyor? Kilo gerçekten de baş ağrısı gibi görünüyor.
Sık sık fiziksel mücadelelerin yaşandığı bir spor olan basketbolda, her basketbol tutkunu sahada yenilmez olabilecek güçlü bir vücuda sahip olmayı umar. Ancak insanlar ne kadar çok yemek yese de kas kütlesi kazanamazlar. Endişelenmeyin, NBA yıldızlarının nasıl antrenman yaptığına bir göz atın, cevabı bulacağınıza inanıyorum.
Öncelikle, kas geliştirmek uzun bir süreçtir, acele etmeyin! İdeal vücut şeklinize ve kilonuza ancak günlük antrenmanlara devam ederek ulaşabilirsiniz. Dahası, aşırı kaygı aslında zihninizi etkileyebilir, bu da diyetinizi etkileyebilir ve başarılı bir şekilde kilo almanızı engelleyebilir. Kobe ve James gibi, mevcut başarılarına ulaşmak için on yıldan fazla süren yoğun bir antrenman yaptılar. Profesyonel sporcular bile kilo almanın kilo vermekten çok daha zor olduğunu söylüyor.
Bilimsel kilo alma zorunlu bir derstir! Yeterli antrenman azmini koruyarak ancak istenen sonuçlara ulaşabiliriz. NBA'de öz disiplin eksikliği nedeniyle elenen çok sayıda oyuncu var. Bunların en ünlüsü ise Sean Camp'ten başkası değil. Şiddetli estetiğin temsilcisi olan Camp, ligin durdurulması sırasında aniden kilo aldı ve ardından performansı düşerek seyircilerden kayboldu.
İkinci olarak, makul beslenme alışkanlıklarını sürdürmek çok önemlidir. Kas geliştirirken, yeterli kalori alımını sağlamaya özen gösterin! Örneğin, kahvaltıda yaklaşık 100 gram yulaf ezmesi tüketmeniz gerekebilir; bu da yaklaşık 1700 KJ kalori içerir. Yeterli beslenmeyi sağlamak için günlük kalori alımınızın yaklaşık 6000 KJ'ye ulaşması gerekebilir. Kalorilere ek olarak, yeterli karbonhidrat tüketimine de dikkat etmek önemlidir. Karbonhidrat alımına özen gösterin, çünkü çok fazla veya çok az karbonhidrat vücut şeklimizi etkileyebilir. Zhou Qi'nin daha önce yaptığı gibi yumurta ve bol malzemeli krep gibi sağlıksız yiyecekler yemek kabul edilemez. (Ancak, Zhou Qi'nin şu an çok iyi performans göstermesini takdir etmeliyim. Kaslarındaki değişiklikler daha önce de belirgindi. Sonuçta, NBA'de oynamanın da bir öz denetim etkisi var. Umarım NBA'de daha da ilerler!)
NBA oyuncuları için kilo almak, ligdeki ilk derslerinden biridir. İttifakın ünlü dev ismi O'Neal günde beş öğün yemek yiyor ve gece yatmadan önce de ızgara biftek yiyor. Nowitzki de ızgara biftek hayranı. Nash ise ızgara somon yemeyi seviyor. James'in diyeti ise daha da katı; sağlığını korumak için açlıktan ölmek üzereyken bile pizza yemeyi reddediyor.
Son olarak, makul bir antrenman planına sahip olmak çok önemlidir. İster kas ister kilo almak isteyin, önceden plan yapmanız gerekir. Antrenman süreniz nispeten uzunsa ve kendinizden yüksek beklentileriniz varsa, önce kas kazanmayı, sonra da yağ yakmayı deneyebilirsiniz. Le Fu nasıl tombul bir adamdan erkek bir tanrıya dönüşebildi? Büyük miktarda kas biriktirerek ve makul bir kilo verme planı uygulayarak, doğal olarak mükemmel bir vücut şekline ulaşılır.
NBA oyuncularının kuvvet antrenmanları çeşitli stilleri içerir. Güç odalarında uzun süre çalışmak kesinlikle yaygın bir uygulamadır. Kas lifi yoğunluğunu artırmak için sürekli olarak birden fazla ağır yük grubuyla çalışma yapılmalıdır.
Aynı zamanda, vücudun koordinasyonuna ve esnekliğine de dikkat edilmelidir. Sonuçta, aşırı kas kütlesi bir oyuncunun çevikliğini olumsuz etkileyebilir ve Kobe bir keresinde çok fazla kilo almış, iki tur uzamış ve çok garip görünmüştü.
Özetle, sürekli çabalarken sabırlı olmamız gerekiyor. Profesyonel bir oyuncu seviyesine ulaşamayabilirsiniz, ancak sürekli ve sıkı antrenman kesinlikle sizi sahada bir yıldız yapacaktır!
Yayıncı:
Yayın tarihi: 26 Temmuz 2024
