Bugün size basketbola uygun, aynı zamanda birçok kardeşimizin çok ihtiyaç duyduğu bir uygulama olan bir çekirdek güç antrenmanı yöntemi getiriyorum! Lafı daha fazla uzatmadan! Hadi yapalım!
【1】 Dizleri asmak
Yatay bir çubuk bulun, kendinizi yukarı asın, sallanmadan dengenizi koruyun, gövdenizi sıkın, bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın ve egzersizin zorluğunu artırmak için düzeltin
1 grup 15 kez, günde 2 grup
【2】 Büküm Tırmanışı
İki elinizle sehpaya çıkın, dizlerinizi ve bacaklarınızı karşı tarafa kaldırma arasında hızlıca geçiş yapın. Antrenman sırasında omuz stabilitesini koruyun ve çekirdek kuvvetini hissedin. 30'lu 1 grup, günde 2 grup
Lige girmek için kilo almak şart. Harden 10 yılda 35 kilo aldı
【3】 Rus Rotasyonu
Ağır bir nesneyi, tercihen bir dambıl tutun, yere oturun, ayaklarınızı kaldırın, gövdenize kuvvet uygulayın, sola ve sağa dönün ve mümkün olduğunca yere değmeye çalışın
Uygulama sırasında bacaklarınızı mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın ve sallamaktan kaçının. Her grup, günde 2 set olmak üzere sol ve sağ tarafta 15 bacaktan oluşur.
【4】 Halter plakası çapraz olarak doğranıyor
Her iki ayağınızla sağlam bir şekilde durun ve sırtınızı düz tutun. Halterde bir omzun üstünden diğer dizinin altına doğru bir doğrama hareketi yapın ve sonra orijinal pozisyonuna geri dönün
30'arlı 1 grup, günde 2 grup
Azim anahtardır! Üç gün sıcakta kalmayın, bu kesinlikle işe yaramaz!
Daha fazlasını tekrarlayarak, çelik haline getirerek
Şu anda dünyadaki en az değerli et türü hangisidir? Elbette insan eti! Domuz eti ve sığır eti satın almak için para harcamak zorundayız, ancak birçok insan kilo vermelerine yardımcı olacak insanları işe almak için para harcıyor. Bu dünyadaki en değerli et hangisidir? Elbette, yine insan eti! Kaç kişi spor salonuna gidiyor ve birkaç kilo kas kazanmak için protein tozu kullanıyor. Görünüşe göre kilo gerçekten baş ağrısı.
Sık sık fiziksel çatışmaların yaşandığı bir spor olarak, her basketbol tutkunu sahada yenilmez olabilecek güçlü bir vücuda sahip olmayı umar. Ancak ne kadar çok insan yerse yesin, et yetiştirmezler. Endişelenmeyin, NBA yıldızlarının nasıl antrenman yaptıklarına bir bakın, cevabı bulacağınıza inanıyorum.
Öncelikle, kas inşa etmek uzun bir yoldur, bunu başarmak için acele etmeyin! Sadece günlük antrenmanlara devam ederek ideal vücut şeklinize ve kilonuza ulaşabilirsiniz. Dahası, aşırı kaygı aslında zihniyetinizi etkileyebilir, bu da diyetinizi etkileyebilir ve başarılı bir şekilde kilo almanızı engelleyebilir. Kobe ve James gibi, şu anki başarılarına ulaşmak için on yıldan fazla sıkı antrenman yapmaları gerekti. Profesyonel sporcular bile kilo almanın kilo vermekten çok daha zor olduğunu söylüyor.
Bilimsel kilo alma zorunlu bir derstir! Sadece yeterli antrenman tutkusunu koruyarak istenilen sonuçlara ulaşabiliriz. NBA'de öz disiplin eksikliğinden dolayı elenen çok sayıda oyuncu var. En ünlüsü Sean Camp'ten başkası değil. Şiddet estetiğinin temsilcisi olan Camp, ligin kapanması sırasında aniden kilo aldı ve sonrasında kötüleşerek kalabalığın arasından kayboldu.
İkincisi, makul beslenme alışkanlıklarını sürdürmek esastır. Kas inşa ederken, yeterli kalori alımından emin olun! Örneğin, kahvaltıda, yaklaşık 1700 KJ kalori içeren yaklaşık 100 gram yulaf yemeniz gerekebilir. Yeterli beslenmeyi sağlamak için, günlük kalori alımınızın yaklaşık 6000 KJ'ye ulaşması gerekebilir. Kalorilere ek olarak, yeterli karbonhidrat tüketmeye de dikkat etmek önemlidir. Çok fazla veya çok az karbonhidrat vücut şeklimizi etkileyebileceğinden, iyi bir karbonhidrat alımı sağlayın. Zhou Qi'nin daha önce yaptığı gibi yumurta gibi abur cuburlar yemek ve krep doldurmak kabul edilebilir değildir. (Ancak, Zhou Qi'yi şimdi çok iyi yaptığı için övmeliyim. Kas değişiklikleri daha önce belliydi. Sonuçta, NBA'de oynamanın da bir öz izleme etkisi var. Umarım NBA'de daha ileri gidebilir!)
NBA oyuncuları için kilo almak ligdeki ilk dersleridir. Alliance'ın ünlü devi O'Neal günde beş öğün yemek yiyor ve ayrıca gece yatmadan önce ızgara biftek yiyor. Nowitzki de ızgara biftek hayranı. Ve Nash ızgara somon yemeyi seviyor. James'in diyeti daha da zorlayıcı, sağlığını korumak için açlıktan ölse bile pizzadan bir lokma bile yemeyi reddediyor.
Son olarak, makul bir antrenman planına sahip olmak önemlidir. İster kas ister kilo almak isteyin, önceden plan yapmalısınız. Antrenman süreniz nispeten uzunsa ve kendiniz için yüksek gereksinimleriniz varsa, önce kas kazanmayı ve sonra yağ kaybetmeyi deneyebilirsiniz. Le Fu neden tombul küçük bir adamdan erkek bir tanrıya dönüşebiliyor? Çok miktarda kas biriktirerek ve makul bir kilo verme planı uygulayarak, kişi doğal olarak mükemmel bir vücut şekline kavuşur.
NBA oyuncularının güç antrenmanı çeşitli stillerle doludur. Güç odalarında ıslanmak kesinlikle yaygın bir durumdur. Kas lifi yoğunluğunu artırmak için birden fazla ağır yük grubu sürekli olarak uyarılmalıdır.
Aynı zamanda vücudun koordinasyonuna ve esnekliğine dikkat edilmelidir. Sonuçta, aşırı kas kütlesi bir oyuncunun çevikliği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve Kobe bir keresinde çok fazla kilo almış, iki tur atmış ve çok garip görünmüştü.
Özetle, sürekli çabalarken sabretmemiz gerekir. Profesyonel bir oyuncunun seviyesine ulaşamasanız bile, sürekli sıkı antrenman sizi sahada kesinlikle bir yıldız yapacaktır!
Yayımcı:
Gönderi zamanı: 26-Tem-2024
