Ngayon, hatid ko sa inyo ang isang paraan ng core strength training na angkop para sa basketball, na isa ring kailangang-kailangan na pagsasanay para sa maraming kapatid! Wala nang paligoy-ligoy pa! Simulan na!
【1】 Mga tuhod na nakalaylay
Maghanap ng pahalang na bar, isabit ang iyong sarili, panatilihin ang balanse nang hindi umuugoy, higpitan ang core, iangat ang iyong mga binti na parallel sa lupa, at ituwid ang mga ito upang madagdagan ang kahirapan ng pagsasanay.
1 grupo 15 beses, 2 grupo kada araw
【2】 Pag-akyat gamit ang Twist
Tumayo sa bangko gamit ang dalawang kamay, mabilis na magpalit-palit sa pagitan ng pag-angat ng mga tuhod at binti sa kabilang panig. Habang nagsasanay, panatilihing matatag ang balikat at damhin ang puwersa ng core. 1 grupo ng 30 beses, 2 grupo bawat araw
Ang pagtaas ng timbang ay kinakailangan para makapasok sa liga. Si Harden ay tumaas ng 35 libra sa loob ng 10 taon
【3】 Pag-ikot ng Ruso
Hawak ang isang mabigat na bagay, mas mabuti kung isang dumbbell, umupo sa lupa, iangat ang iyong mga paa, maglagay ng puwersa sa core, iikot pakaliwa at pakanan, at subukang hawakan ang lupa hangga't maaari
Habang nagsasanay, sikaping panatilihing matatag ang iyong mga binti hangga't maaari at iwasang igalaw ang mga ito. Ang bawat grupo ay binubuo ng 15 binti sa kaliwa at kanang bahagi, na may 2 set bawat araw.
【4】 Pagpuputol ng barbell plate nang pahilis
Tumayo nang matatag gamit ang dalawang paa at panatilihing tuwid ang iyong likod. Gumawa ng galaw ng pagpuputol sa barbell mula sa itaas ng isang balikat hanggang sa ibaba ng kabilang tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
1 grupo ng 30 beses, 2 grupo kada araw
Tiyaga ang susi! Huwag kang magpainit nang tatlong araw, siguradong hindi 'yan uubra!
Paulit-ulit pa, pinipino para maging bakal
Anong uri ng karne ang pinakakaunting halaga sa mundo ngayon? Siyempre, laman ng tao! Kailangan nating gumastos para bumili ng baboy at baka, pero maraming tao ang gumagastos para umupa ng mga taong tutulong sa kanila na magbawas ng timbang. Anong karne ang pinakamahalaga sa mundong ito? Siyempre, laman pa rin ng tao! Ilang tao ang pumupunta sa gym at gumagamit ng protein powder para magdagdag ng ilang libra ng kalamnan. Mukhang sakit talaga sa ulo ang timbang.
Bilang isang isport na may madalas na pisikal na komprontasyon, hangad ng bawat mahilig sa basketball na magkaroon ng malakas na katawan na hindi matatalo sa loob ng court. Ngunit gaano man karaming tao ang kumain, hindi sila nagtatanim ng karne. Huwag mag-alala, tingnan kung paano nagsasanay ang mga bituin ng NBA, naniniwala akong matatagpuan mo ang sagot.
Una, ang pagpapalaki ng kalamnan ay isang mahabang paglalakbay, huwag magmadali upang makamit ito! Sa pamamagitan lamang ng pagpupursige sa pang-araw-araw na pagsasanay makakamit mo ang iyong ideal na hugis ng katawan at timbang. Bukod dito, ang labis na pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong pag-iisip, na siya namang makakaapekto sa iyong diyeta at pigilan kang matagumpay na tumaba. Tulad nina Kobe at James, inabot ng mahigit sampung taon ng masusing pagsasanay upang makamit ang kanilang kasalukuyang mga nagawa. Maging ang mga propesyonal na atleta ay nagsasabi na ang pagtaas ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbabawas ng timbang.
Ang siyentipikong pagtaas ng timbang ay isang mandatoryong kurso! Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng sapat na sigasig sa pagsasanay makakamit natin ang ninanais na mga resulta. Maraming manlalaro sa NBA ang natanggal dahil sa kawalan ng disiplina sa sarili. Ang pinakasikat ay walang iba kundi si Sean Camp. Bilang isang kinatawan ng marahas na estetika, biglang tumaba si Camp noong nagsara ang liga at kalaunan ay lumala, at nawala sa mga manonood.
Pangalawa, mahalagang mapanatili ang makatwirang mga gawi sa pagkain. Kapag nagpapalaki ng kalamnan, siguraduhing sapat ang paggamit ng calorie! Halimbawa, para sa almusal, maaaring kailanganin mong kumain ng halos 100 gramo ng oats, na naglalaman ng humigit-kumulang 1700 KJ ng calories. Upang matiyak ang sapat na nutrisyon, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring umabot sa humigit-kumulang 6000KJ. Bukod sa calories, mahalaga ring bigyang-pansin ang pagkonsumo ng sapat na carbohydrates. Siguraduhing magkaroon ng maayos na pagkonsumo ng carbohydrates, dahil ang sobra o kulang ay maaaring makaapekto sa hugis ng ating katawan. Ang pagkain ng mga junk food tulad ng itlog at pagpapabusog ng pancake tulad ng ginawa ni Zhou Qi noon ay hindi katanggap-tanggap. (Gayunpaman, kailangan kong purihin si Zhou Qi sa kanyang mahusay na pagganap ngayon. Ang mga pagbabago sa kanyang kalamnan ay halata na noon. Tutal, ang paglalaro sa NBA ay mayroon ding self-monitoring effect. Sana ay mas lalo pa siyang makaabot sa NBA!)
Para sa mga manlalaro ng NBA, ang pagtaas ng timbang ang kanilang unang aral sa liga. Ang sikat na higanteng si O'Neal ng Alliance ay kumakain ng limang beses sa isang araw at kumakain din ng grilled steak bago matulog sa gabi. Mahilig din si Nowitzki sa grilled steak. At mahilig din si Nash sa grilled salmon. Mas mahigpit pa ang diyeta ni James, ayaw niyang kumagat ng pizza kahit gutom na gutom para mapanatili ang kanyang kalusugan.
Panghuli, mahalagang magkaroon ng makatwirang plano sa pagsasanay. Gusto mo mang magpataba o magpalaki ng kalamnan, kailangan mong magplano nang maaga. Kung medyo mahaba ang iyong panahon ng pagsasanay at mataas ang iyong mga kinakailangan para sa iyong sarili, maaari mong subukang magpalaki muna ng kalamnan at pagkatapos ay magbawas ng taba. Bakit kayang magbago ni Le Fu mula sa isang maliit na mataba na lalaki tungo sa isang lalaking diyos? Sa pamamagitan ng pag-iipon ng maraming kalamnan at pagpapatupad ng isang makatwirang plano sa pagbaba ng timbang, natural na nakakamit ng isang tao ang isang perpektong hugis ng katawan.
Ang strength training ng mga manlalaro ng NBA ay puno ng iba't ibang istilo. Ang pagbababad sa mga power room ay tiyak na isang karaniwang pangyayari. Maraming grupo ng mabibigat na karga ang dapat patuloy na pasiglahin upang mapataas ang density ng muscle fiber.
Kasabay nito, dapat bigyang-pansin ang koordinasyon at kakayahang umangkop ng katawan. Tutal, ang labis na masa ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa liksi ng isang manlalaro, at minsan nang tumaba nang sobra si Kobe, na umabot ng dalawang lap at mukhang kakaiba.
Sa madaling salita, kailangan nating mapanatili ang pasensya habang patuloy na nagsusumikap. Bagama't maaaring hindi mo maabot ang antas ng isang propesyonal na manlalaro, ang patuloy na masipag na pagsasanay ay tiyak na gagawin kang isang bituin sa larangan!
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Hulyo 26, 2024
