Ngayon, dinadala ko sa iyo ang isang pangunahing paraan ng pagsasanay sa lakas na angkop para sa basketball, na isa ring kinakailangang pagsasanay para sa maraming kapatid! Nang walang karagdagang ado! Gawin mo ito!
【1】 Nakabitin ang mga tuhod
Maghanap ng isang pahalang na bar, ibitin ang iyong sarili, panatilihin ang balanse nang hindi umuugoy, higpitan ang core, itaas ang iyong mga binti parallel sa lupa, at ituwid ang mga ito upang madagdagan ang kahirapan sa pagsasanay.
1 grupo 15 beses, 2 grupo bawat araw
【2】 Twist Climbing
Tumayo sa bangko gamit ang dalawang kamay, mabilis na salit-salit sa pagitan ng pag-angat ng mga tuhod at binti sa tapat. Sa panahon ng pagsasanay, panatilihin ang katatagan ng balikat at pakiramdam ang pangunahing puwersa. 1 grupo ng 30 beses, 2 grupo bawat araw
Ang pagkakaroon ng timbang ay kinakailangan para makapasok sa liga. Si Harden ay nakakuha ng 35 pounds sa loob ng 10 taon
【3】 Pag-ikot ng Ruso
Hawak ang isang mabigat na bagay, mas mabuti ang isang dumbbell, umupo sa lupa, iangat ang iyong mga paa, ilapat ang puwersa sa core, i-twist pakaliwa at pakanan, at subukang hawakan ang lupa hangga't maaari.
Sa panahon ng pagsasanay, subukang panatilihing matatag ang iyong mga binti hangga't maaari at iwasang manginig ang mga ito. Ang bawat pangkat ay binubuo ng 15 binti sa kaliwa at kanang bahagi, na may 2 set bawat araw
【4】 Barbell plate na pahilis na tinadtad
Tumayo nang matatag gamit ang dalawang paa at panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsagawa ng chopping motion sa barbell mula sa itaas ng isang balikat hanggang sa ibaba ng kabilang tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon
1 grupo ng 30 beses, 2 grupo bawat araw
Ang tiyaga ang susi! Huwag maging mainit sa loob ng tatlong araw, tiyak na hindi iyon gagana!
Paulit-ulit pa, pinipino sa bakal
Anong uri ng karne ang hindi gaanong mahalaga sa mundo ngayon? Syempre laman ng tao! Kailangan nating gumastos ng pera pambili ng baboy at baka, ngunit maraming tao ang gumagastos ng pera para umupa ng mga tao para tulungan silang pumayat. Anong karne ang pinakamahalaga sa mundong ito? Syempre, laman pa ng tao! Ilang tao ang pumunta sa gym at gumamit ng pulbos ng protina upang makakuha ng ilang kilo ng kalamnan. Sakit sa ulo talaga ang bigat.
Bilang isang isport na may madalas na pisikal na paghaharap, ang bawat mahilig sa basketball ay umaasa na magkaroon ng isang malakas na katawan na maaaring hindi magagapi sa court. Ngunit kahit gaano karaming tao ang kumain, hindi sila nagtatanim ng karne. Huwag mag-alala, tingnan kung paano nagsasanay ang mga bituin sa NBA, naniniwala akong mahahanap mo ang sagot.
Una, ang pagbuo ng kalamnan ay isang mahabang daan, huwag magmadali upang makamit ito! Sa pamamagitan lamang ng pagpupursige sa pang-araw-araw na pagsasanay makakamit mo ang iyong perpektong hugis ng katawan at timbang. Bukod dito, ang labis na pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong pag-iisip, na maaaring makaapekto sa iyong diyeta at pigilan kang matagumpay na tumaba. Tulad nina Kobe at James, tumagal ng higit sa sampung taon ng matinding pagsasanay upang makamit ang kanilang kasalukuyang mga nagawa. Kahit na ang mga propesyonal na atleta ay nagsasabi na ang pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang.
Ang siyentipikong pagtaas ng timbang ay isang sapilitang kurso! Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng sapat na hilig sa pagsasanay makakamit natin ang ninanais na mga resulta. Maraming manlalaro sa NBA ang natanggal dahil sa kawalan ng disiplina sa sarili. Ang pinakasikat ay walang iba kundi si Sean Camp. Bilang isang kinatawan ng marahas na aesthetics, biglang tumaba ang Camp sa panahon ng pagsasara ng liga at kasunod na lumala, nawala sa karamihan.
Pangalawa, ito ay mahalaga upang mapanatili ang makatwirang mga gawi sa pagkain. Kapag nagtatayo ng kalamnan, siguraduhing tiyakin ang sapat na paggamit ng calorie! Halimbawa, para sa almusal, maaaring kailanganin mong kumain ng halos 100 gramo ng oats, na naglalaman ng humigit-kumulang 1700 KJ ng calories. Upang matiyak ang sapat na nutrisyon, maaaring kailanganin ng iyong pang-araw-araw na calorie intake na umabot sa humigit-kumulang 6000KJ. Bilang karagdagan sa mga calorie, mahalaga din na bigyang pansin ang pagkonsumo ng sapat na carbohydrates. Siguraduhin ang isang mahusay na paggamit ng carbohydrates, dahil ang sobra o masyadong maliit ay maaaring makaapekto sa hugis ng ating katawan. Ang pagkain ng junk food tulad ng mga itlog at pagpuno ng pancake tulad ng ginawa ni Zhou Qi noon ay hindi katanggap-tanggap. (Gayunpaman, kailangan kong purihin si Zhou Qi dahil napakahusay na niya ngayon. Kitang-kita ang mga pagbabago sa kanyang kalamnan noon. Tutal, may self-monitoring effect din ang paglalaro sa NBA. Sana ay mas mapunta pa siya sa NBA!)
Para sa mga manlalaro ng NBA, ang pagtaas ng timbang ay ang kanilang unang aralin sa liga. Ang sikat na higanteng O'Neal ng Alliance ay kumakain ng limang pagkain sa isang araw at mayroon ding inihaw na steak bago matulog sa gabi. Si Nowitzki ay fan din ng grilled steak. At si Nash ay mahilig kumain ng inihaw na salmon. Mas hinihingi pa ang diet ni James, tumanggi siyang kumagat ng pizza kahit nagugutom siya para mapanatili ang kanyang kalusugan.
Panghuli, mahalagang magkaroon ng makatwirang plano sa pagsasanay. Kung gusto mong tumaba o kalamnan, kailangan mong magplano nang maaga. Kung ang iyong panahon ng pagsasanay ay medyo mahaba at mayroon kang mataas na mga kinakailangan para sa iyong sarili, maaari mong subukan munang makakuha ng kalamnan at pagkatapos ay mawalan ng taba. Bakit maaaring mag-transform si Le Fu mula sa isang chubby na maliit na lalaki sa isang lalaking diyos? Sa pamamagitan ng pag-iipon ng malaking dami ng kalamnan at pagpapatupad ng makatwirang plano sa pagbaba ng timbang, natural na nakakamit ng isang tao ang perpektong hugis ng katawan.
Ang lakas ng pagsasanay ng mga manlalaro ng NBA ay puno ng iba't ibang mga estilo. Ang pagbababad sa mga power room ay talagang isang pangkaraniwang pangyayari. Maraming grupo ng mabibigat na karga ang dapat na patuloy na pasiglahin upang mapataas ang density ng fiber ng kalamnan.
Kasabay nito, ang pansin ay dapat bayaran sa koordinasyon at kakayahang umangkop ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang labis na mass ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa liksi ng isang manlalaro, at minsang tumaba si Kobe, tumaba ng dalawang lap at mukhang kakaiba.
Sa buod, kailangan nating panatilihin ang pasensya habang patuloy na nagsusumikap. Bagama't maaaring hindi mo maabot ang antas ng isang propesyonal na manlalaro, ang patuloy na masipag na pagsasanay ay tiyak na gagawin kang isang bituin sa larangan!
Publisher:
Oras ng post: Hul-26-2024
