นักบาสเกตบอลฝึกน้ำหนักอย่างไร

วันนี้ผมมีวิธีการฝึกฝนแกนกลางลำตัวที่เหมาะกับการเล่นบาสเก็ตบอลมาฝาก ซึ่งถือเป็นสิ่งที่พี่น้องหลายๆ คนต้องการอย่างมาก! อย่ารอช้า รีบลงมือทำเลย!

【1】 เข่าห้อย

หาบาร์แนวนอน แขวนตัวให้ตั้งตรง รักษาสมดุลโดยไม่แกว่ง เกร็งแกนกลางลำตัว ยกขาขนานกับพื้น และเหยียดตรงเพื่อเพิ่มความยากในการฝึก
1 กลุ่ม 15 ครั้ง วันละ 2 กลุ่ม

【2】 ทวิสต์ไต่ปีน

ยืนบนม้านั่งโดยใช้มือทั้งสองข้าง สลับระหว่างการยกเข่าและขาไปทางด้านตรงข้ามอย่างรวดเร็ว ระหว่างการฝึก ให้รักษาความมั่นคงของไหล่และรู้สึกถึงแรงแกนกลาง 1 กลุ่ม กลุ่มละ 30 ครั้ง วันละ 2 กลุ่ม

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเข้าสู่ลีก ฮาร์เดนเพิ่มน้ำหนักขึ้นมา 35 ปอนด์ใน 10 ปี

【3】 การหมุนของรัสเซีย

ถือของหนัก โดยเฉพาะดัมเบลล์ นั่งบนพื้น ยกเท้าขึ้น ออกแรงกดที่แกนกลางลำตัว บิดซ้ายและขวา และพยายามสัมผัสพื้นให้มากที่สุด

ระหว่างการฝึก ให้พยายามรักษาความมั่นคงของขาให้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงการสั่นขา แต่ละกลุ่มประกอบด้วยขาข้างซ้ายและขวา 15 ข้าง โดยทำ 2 เซ็ตต่อวัน

【4】 แผ่นบาร์เบลสับเฉียง

ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้างและให้หลังตรง เคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวสับบนบาร์เบลจากเหนือไหล่ข้างหนึ่งไปใต้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
1 กลุ่ม 30 ครั้ง วันละ 2 กลุ่ม
ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ! อย่าร้อนรุ่มเป็นเวลา 3 วัน ไม่งั้นจะไม่ได้ผลแน่นอน!
ซ้ำอีกกลั่นเป็นเหล็ก

ขาตั้งบาสเก็ตบอลไฮดรอลิก NAB

เนื้อสัตว์ประเภทใดที่มีมูลค่าต่ำที่สุดในโลกในขณะนี้? แน่นอนว่ามันคือเนื้อมนุษย์! เราต้องเสียเงินเพื่อซื้อหมูและเนื้อวัว แต่หลายคนก็ยอมเสียเงินเพื่อจ้างคนมาช่วยลดน้ำหนัก เนื้อสัตว์ประเภทใดที่มีค่าที่สุดในโลกนี้? แน่นอนว่ามันยังคงเป็นเนื้อมนุษย์! มีกี่คนที่ไปยิมและใช้โปรตีนผงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสองสามปอนด์ ดูเหมือนว่าน้ำหนักจะเป็นเรื่องปวดหัวจริงๆ
เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีการปะทะกันทางร่างกายบ่อยครั้ง ผู้ที่ชื่นชอบบาสเก็ตบอลทุกคนจึงหวังว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงจนเอาชนะไม่ได้ในสนาม แต่ไม่ว่าจะกินอะไรเข้าไปก็ไม่ทำให้เนื้อเติบโต ไม่ต้องกังวล ลองดูว่าดารา NBA ฝึกซ้อมอย่างไร ฉันเชื่อว่าคุณจะพบคำตอบ
ประการแรก การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนทางที่ยาวไกล อย่ารีบเร่งที่จะบรรลุมัน! การฝึกอย่างต่อเนื่องทุกวันเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีรูปร่างและน้ำหนักที่ต้องการได้ นอกจากนี้ ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อทัศนคติของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้สำเร็จ เช่นเดียวกับโคบี้และเจมส์ พวกเขาต้องฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาสิบปีกว่าจะบรรลุผลสำเร็จในปัจจุบัน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพยังบอกว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก
การเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีเป็นหลักสูตรบังคับ! เราต้องฝึกฝนอย่างเต็มที่เท่านั้นจึงจะบรรลุผลตามที่ต้องการได้ มีผู้เล่นจำนวนมากใน NBA ที่ถูกคัดออกเพราะขาดวินัยในตนเอง ผู้เล่นที่โด่งดังที่สุดไม่ใช่ใครอื่นนอกจากฌอน แคมป์ ในฐานะตัวแทนของสุนทรียศาสตร์ที่รุนแรง แคมป์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันในช่วงที่ลีกปิดตัวลง และหลังจากนั้นก็ทรุดลงจนหายไปจากฝูงชน

ขาตั้งบาสเก็ตบอลกลางแจ้งราคาถูก

ประการที่สอง การรักษาพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมว่าต้องแน่ใจว่าได้รับแคลอรีเพียงพอ! ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องกินข้าวโอ๊ตเกือบ 100 กรัมสำหรับมื้อเช้า ซึ่งมีแคลอรีประมาณ 1,700 กิโลจูล เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอ คุณอาจต้องบริโภคแคลอรีประมาณ 6,000 กิโลจูลต่อวัน นอกจากแคลอรีแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ ให้แน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อรูปร่างของเรา การกินอาหารขยะ เช่น ไข่ และแพนเค้กที่อิ่มท้องเหมือนที่โจวฉีทำก่อนหน้านี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ (อย่างไรก็ตาม ฉันต้องชมโจวฉีที่ทำได้ดีมากในตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อของเขาเห็นได้ชัดก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม การเล่นใน NBA ก็มีผลต่อการตรวจสอบตนเองเช่นกัน ฉันหวังว่าเขาจะไปได้ไกลกว่านี้ใน NBA!)
สำหรับผู้เล่น NBA การเพิ่มน้ำหนักคือบทเรียนแรกของพวกเขาในลีก โอนีล ยักษ์ใหญ่แห่งลีกอัลไลแอนซ์ กินอาหาร 5 มื้อต่อวัน และกินสเต็กย่างก่อนเข้านอนตอนกลางคืน โนวิตซกี้ยังเป็นแฟนตัวยงของสเต็กย่าง และแนชชอบกินแซลมอนย่าง อาหารของเจมส์นั้นเข้มงวดยิ่งกว่า เขาปฏิเสธที่จะกินพิซซ่าแม้แต่คำเดียวแม้ว่าเขาจะหิวมากก็ตาม เพื่อรักษาสุขภาพของเขา
สุดท้ายนี้ การมีแผนการฝึกที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องวางแผนล่วงหน้า หากระยะเวลาการฝึกของคุณค่อนข้างยาวนานและคุณมีความต้องการสูงสำหรับตัวเอง คุณสามารถพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงลดไขมัน ทำไม Le Fu ถึงเปลี่ยนจากผู้ชายอ้วนๆ ตัวเล็กเป็นเทพชายได้ ด้วยการสะสมกล้ามเนื้อจำนวนมากและปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม บุคคลนั้นก็จะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยธรรมชาติ
การฝึกความแข็งแกร่งของผู้เล่น NBA นั้นมีหลากหลายรูปแบบ การแช่ตัวในห้องฝึกความแข็งแกร่งเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยมาก ควรกระตุ้นด้วยน้ำหนักที่มากหลายกลุ่มอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในขณะเดียวกันก็ควรให้ความสำคัญกับการประสานงานและความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความคล่องตัวของผู้เล่น และโคเบะเคยมีน้ำหนักเกินมากจนวิ่งได้สองรอบและดูแปลก ๆ มาก
สรุปแล้ว เราต้องอดทนและมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณอาจไม่ถึงระดับผู้เล่นมืออาชีพ แต่การฝึกฝนอย่างหนักอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณกลายเป็นดาวเด่นบนสนามได้อย่างแน่นอน!