นักบาสเกตบอลฝึกยกน้ำหนักอย่างไร

วันนี้ ผมขอเสนอวิธีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่เหมาะสำหรับนักบาสเกตบอล ซึ่งเป็นการฝึกฝนที่จำเป็นอย่างมากสำหรับพี่น้องหลายๆ คน! ไม่ต้องรอช้า! ไปเริ่มกันเลย!

【1】 เข่าห้อย

หาราวเหล็กแนวนอน โหนตัวขึ้นไป รักษาสมดุลโดยไม่โยกไปมา เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น และเหยียดขาให้ตรงเพื่อเพิ่มความยากในการฝึก
1 กลุ่ม 15 ครั้ง, วันละ 2 กลุ่ม

【2】 ปีนป่ายแบบบิดตัว

ยืนบนม้านั่งโดยใช้มือทั้งสองข้างจับ สลับยกเข่าและขาไปด้านตรงข้ามอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการฝึก ให้รักษาความมั่นคงของไหล่และรู้สึกถึงแรงของแกนกลางลำตัว ทำ 1 กลุ่ม 30 ครั้ง วันละ 2 กลุ่ม

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเข้าสู่ลีกบาสเก็ตบอลอาชีพ ฮาร์เดนเพิ่มน้ำหนัก 35 ปอนด์ใน 10 ปี

【3】 การหมุนเวียนแบบรัสเซีย

ถือวัตถุหนักๆ สักชิ้น เช่น ดัมเบล นั่งลงกับพื้น ยกเท้าขึ้น ออกแรงจากลำตัว บิดตัวไปทางซ้ายและขวา พยายามแตะพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ระหว่างฝึกซ้อม พยายามรักษาขาให้มั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหลีกเลี่ยงการสั่นขา แต่ละกลุ่มประกอบด้วยขา 15 ข้าง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ฝึกซ้อมวันละ 2 เซ็ต

【4】 การตัดแผ่นบาร์เบลเฉียง

ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้างและรักษาหลังให้ตรง ทำการสับบาร์เบลจากเหนือไหล่ข้างหนึ่งลงมาใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง แล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิม
1 กลุ่ม 30 ครั้ง แบ่งเป็น 2 กลุ่มต่อวัน
ความอดทนคือหัวใจสำคัญ! อย่าทนร้อนติดต่อกันสามวัน นั่นไม่ได้ผลแน่นอน!
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนได้เหล็กกล้า

ขาตั้งบาสเก็ตบอลไฮดรอลิก NAB

เนื้อสัตว์ชนิดไหนที่มีมูลค่าน้อยที่สุดในโลกตอนนี้? แน่นอนว่าคือเนื้อคน! เราต้องเสียเงินซื้อเนื้อหมูและเนื้อวัว แต่หลายคนกลับเสียเงินจ้างคนมาช่วยลดน้ำหนัก แล้วเนื้อสัตว์ชนิดไหนที่มีมูลค่ามากที่สุดในโลกนี้? แน่นอนว่าก็ยังคงเป็นเนื้อคน! มีคนมากมายแค่ไหนที่ไปฟิตเนสและใช้โปรตีนผงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสักสองสามปอนด์ ดูเหมือนว่าน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ปวดหัวจริงๆ
เนื่องจากบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่มีการปะทะกันทางร่างกายบ่อยครั้ง แฟนบาสเกตบอลทุกคนจึงหวังที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและไร้เทียมทานในสนาม แต่ไม่ว่าคนจะกินมากแค่ไหนก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ไม่ต้องกังวล ลองดูวิธีการฝึกซ้อมของเหล่าดารา NBA ดูสิ ผมเชื่อว่าคุณจะพบคำตอบ
ประการแรก การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเส้นทางที่ยาวไกล อย่ารีบร้อน! คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวันจึงจะสามารถสร้างรูปร่างและน้ำหนักที่เหมาะสมได้ นอกจากนี้ ความวิตกกังวลมากเกินไปอาจส่งผลต่อความคิดของคุณ ซึ่งจะส่งผลต่อการควบคุมอาหารและทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ไม่สำเร็จ เช่นเดียวกับโคบี้และเจมส์ ที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนอย่างหนักมากกว่าสิบปีจึงจะประสบความสำเร็จในปัจจุบัน แม้แต่นักกีฬาอาชีพก็ยังกล่าวว่า การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งจำเป็น! เราจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อเรามีความมุ่งมั่นในการฝึกฝนอย่างเพียงพอเท่านั้น มีผู้เล่นมากมายใน NBA ที่ต้องออกจากวงการเพราะขาดวินัยในตนเอง คนที่โด่งดังที่สุดก็คือ ฌอน แคมป์ ในฐานะตัวแทนของสุนทรียภาพที่ดุดัน แคมป์น้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหันในช่วงที่ลีกหยุดชะงัก และต่อมาก็ทรุดโทรมลงจนหายไปจากสายตาผู้ชม

ขาตั้งบาสเก็ตบอลกลางแจ้งราคาประหยัด

ประการที่สอง การรักษานิสัยการกินที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ ต้องแน่ใจว่าได้รับแคลอรี่อย่างเพียงพอ! ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณอาจต้องกินข้าวโอ๊ตเกือบ 100 กรัม ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 1700 กิโลจูล เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันอาจต้องสูงถึงประมาณ 6000 กิโลจูล นอกจากแคลอรี่แล้ว การรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน ควรแน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เพราะมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อรูปร่างของเรา การกินอาหารขยะ เช่น ไข่และแพนเค้กไส้แน่นอย่างที่โจวฉีเคยทำนั้นไม่เหมาะสม (อย่างไรก็ตาม ต้องชื่นชมโจวฉีที่ทำได้ดีมากในตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อของเขานั้นเห็นได้ชัดเจนอยู่แล้ว การเล่นใน NBA ก็มีผลต่อการควบคุมตนเองเช่นกัน หวังว่าเขาจะไปได้ไกลกว่านี้ใน NBA!)
สำหรับนักบาสเก็ตบอล NBA การเพิ่มน้ำหนักเป็นบทเรียนแรกในลีก โอ'นีล ยักษ์ใหญ่ชื่อดังแห่งทีมอัลไลแอนซ์ กินอาหารห้ามื้อต่อวัน และยังทานสเต็กย่างก่อนนอนทุกคืน โนวิตซ์กี้ก็ชื่นชอบสเต็กย่างเช่นกัน และแนชก็ชอบทานปลาแซลมอนย่าง ส่วนอาหารของเจมส์นั้นเข้มงวดกว่ามาก เขาปฏิเสธที่จะกินพิซซ่าแม้แต่คำเดียวแม้ว่าจะหิวจัด เพื่อรักษาสุขภาพของเขา
สุดท้ายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนการฝึกฝนที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือน้ำหนัก คุณก็ต้องวางแผนล่วงหน้า หากระยะเวลาการฝึกของคุณค่อนข้างยาวและคุณตั้งเป้าหมายไว้สูง คุณอาจลองเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วค่อยลดไขมัน ทำไมเล่อฟู่ถึงเปลี่ยนจากหนุ่มอ้วนตัวเล็กกลายเป็นเทพบุตรได้? ด้วยการสะสมกล้ามเนื้อจำนวนมากและปฏิบัติตามแผนลดน้ำหนักที่เหมาะสม เขาจึงได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยธรรมชาติ
การฝึกความแข็งแรงของนักกีฬา NBA นั้นมีหลากหลายรูปแบบ การแช่ตัวในห้องฝึกกำลังสูงเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน การฝึกด้วยน้ำหนักมากหลายกลุ่มอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในขณะเดียวกัน ก็ควรให้ความสำคัญกับความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความว่องไวของผู้เล่นได้ และโคบี้เคยมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจนวิ่งได้สองรอบสนามและดูผิดปกติไปมาก
โดยสรุปแล้ว เราต้องรักษาความอดทนไปพร้อมกับการพยายามอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณอาจจะยังไม่ถึงระดับนักกีฬาอาชีพ แต่การฝึกฝนอย่างหนักอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณเป็นดาวเด่นในสนามได้อย่างแน่นอน!