Dinten ieu, sim kuring bade ngadugikeun hiji metode latihan kakuatan inti anu cocog pikeun baskét, anu ogé mangrupikeun latihan anu diperyogikeun pisan ku seueur dulur! Tong lami deui! Bereskeun!
【1】 Tuur ngagantung
Milarian palang horizontal, gantungkeun diri anjeun, jaga kasaimbangan tanpa oyag, kencengkeun inti, angkat suku anjeun sajajar sareng taneuh, teras luruskeun pikeun ningkatkeun kasusah latihan.
1 grup 15 kali, 2 grup per dinten
【2】 Nanjak Putar
Nangtung dina bangku ku dua leungeun, gancang silih genti antara ngangkat tuur jeung suku ka sisi sabalikna. Salila latihan, jaga stabilitas taktak jeung rasakeun gaya inti. 1 grup 30 kali, 2 grup per poé
Naék beurat awak téh kudu diutamakeun pikeun asup ka liga. Harden naék beurat 35 pon dina 10 taun.
【3】 Rotasi Rusia
Nyekel barang beurat, langkung saé dumbbell, calik dina taneuh, angkat suku anjeun, terapkeun kakuatan kana inti, pulas ka kénca sareng ka katuhu, sareng cobian némpél taneuh sabisa-bisa.
Salila latihan, usahakeun suku anjeun tetep stabil sareng ulah dioyagkeun. Unggal kelompok diwangun ku 15 suku di sisi kénca sareng katuhu, kalayan 2 set per dinten.
【4】 Pelat barbell motong sacara diagonal
Nangtung pageuh ku dua suku sareng jaga tonggong anjeun tetep lempeng. Laksanakeun gerakan motong dina barbell ti luhur hiji taktak ka handap tuur anu sanés, teras uih deui ka posisi aslina.
1 grup 30 kali, 2 grup per dinten
Katekunan téh konci na! Ulah panas salila tilu poé, pasti moal jalan!
Ngulang deui, nyaring jadi baja
Daging naon anu paling teu berharga di dunya ayeuna? Tangtosna éta daging manusa! Urang kedah ngaluarkeun artos kanggo mésér daging babi sareng sapi, tapi seueur jalmi anu ngaluarkeun artos kanggo nyewa jalmi pikeun ngabantosan aranjeunna ngirangan beurat awak. Daging naon anu paling berharga di dunya ieu? Tangtosna, éta tetep daging manusa! Sabaraha jalmi anu angkat ka gim sareng nganggo bubuk protéin pikeun kéngingkeun sababaraha pon otot. Sigana beurat awak téh nyeri sirah pisan.
Salaku olahraga anu sering adu fisik, unggal penggemar baskét ngarep-ngarep gaduh awak anu kuat anu teu tiasa éléh di lapangan. Tapi sabaraha waé jalma anu tuang, aranjeunna henteu melak daging. Tong hariwang, tingali kumaha béntang NBA latihan, kuring yakin anjeun bakal mendakan jawabanana.
Kahiji, ngawangun otot téh jalan anu panjang, ulah buru-buru pikeun ngahontalna! Ngan ku cara terus latihan sapopoé anjeun tiasa ngahontal bentuk awak sareng beurat idéal anjeun. Leuwih ti éta, kahariwang anu kaleuleuwihi sabenerna tiasa mangaruhan pola pikir anjeun, anu antukna tiasa mangaruhan diet anjeun sareng nyegah anjeun tina naék beurat kalayan suksés. Sapertos Kobe sareng James, peryogi langkung ti sapuluh taun latihan anu keras pikeun ngahontal prestasi ayeuna. Malahan atlit profésional nyarios yén naék beurat langkung sesah tibatan ngirangan beurat.
Naék beurat awak sacara ilmiah mangrupikeun kursus wajib! Ngan ku cara ngajaga gairah latihan anu cekap urang tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong. Aya seueur pamaén di NBA anu parantos dieliminasi kusabab kurangna disiplin diri. Anu paling kasohor nyaéta Sean Camp. Salaku wawakil estetika anu kasar, Camp ujug-ujug naék beurat nalika liga ditutup sareng salajengna turun drastis, ngaleungit tina balaréa.
Kadua, penting pisan pikeun ngajaga kabiasaan dahar anu wajar. Nalika ngawangun otot, pastikeun pikeun mastikeun asupan kalori anu cekap! Salaku conto, pikeun sarapan, anjeun panginten kedah tuang ampir 100 gram oat, anu ngandung sakitar 1700 KJ kalori. Pikeun mastikeun nutrisi anu cekap, asupan kalori sadinten anjeun panginten kedah ngahontal sakitar 6000KJ. Salian ti kalori, penting ogé pikeun merhatikeun ngonsumsi karbohidrat anu cekap. Pastikeun asupan karbohidrat anu saé, sabab kaleuleuwihi atanapi kaleuleuwihi tiasa mangaruhan bentuk awak urang. Dahar kadaharan junk food sapertos endog sareng pancake anu ngeusian sapertos anu dilakukeun ku Zhou Qi sateuacanna henteu tiasa ditampi. (Nanging, kuring kedah muji Zhou Qi kusabab ayeuna parantos saé pisan. Parobahan ototna parantos jelas sateuacanna. Barina ogé, maén di NBA ogé gaduh pangaruh ngawaskeun diri. Kuring miharep anjeunna tiasa langkung maju di NBA!)
Pikeun pamaén NBA, naék beurat awak mangrupikeun palajaran munggaran di liga. Raksasa anu kasohor O'Neal ti Alliance tuang lima kali sapoé sareng ogé ngadahar steak panggang sateuacan bobo wengi. Nowitzki ogé penggemar steak panggang. Sareng Nash resep tuang salmon panggang. Diét James langkung nungtut, anjeunna nolak ngegel pizza sanaos anjeunna kalaparan pikeun ngajaga kaséhatanana.
Pamungkas, penting pisan pikeun gaduh rencana latihan anu wajar. Naha anjeun hoyong naékkeun otot atanapi beurat awak, anjeun kedah ngarencanakeun sateuacanna. Upami periode latihan anjeun kawilang lami sareng anjeun gaduh sarat anu luhur pikeun diri anjeun, anjeun tiasa nyobian naékkeun otot heula teras ngirangan gajih. Naha Le Fu tiasa robah tina lalaki anu gendut janten déwa lalaki? Ku cara ngumpulkeun seueur otot sareng ngalaksanakeun rencana ngirangan beurat awak anu wajar, sacara alami hiji jalma bakal ngahontal bentuk awak anu sampurna.
Latihan kakuatan pamaén NBA pinuh ku rupa-rupa gaya. Ngaleueut di rohangan kakuatan pastina mangrupikeun kajadian anu umum. Sababaraha kelompok beban beurat kedah terus-terusan dirangsang pikeun ningkatkeun kapadetan serat otot.
Dina waktos anu sami, perhatian kedah dibayar kana koordinasi sareng kalenturan awak. Sabab, massa otot anu kaleuleuwihi tiasa gaduh dampak négatif kana kelincahan pamaén, sareng Kobe kantos naék beurat teuing, naék dua puteran sareng katingalina anéh pisan.
Singkatna, urang kedah tetep sabar bari teras-terasan narékahan. Sanaos anjeun panginten henteu ngahontal tingkat pamaén profésional, latihan anu keras sareng terus-terusan pasti bakal ngajantenkeun anjeun janten béntang di lapangan!
Penerbit:
Waktos posting: 26-Jul-2024
