Dinten ayeuna, kuring mawa ka anjeun metode latihan kakuatan inti anu cocog pikeun baskét, anu ogé mangrupikeun prakték anu diperyogikeun pikeun seueur baraya! Tanpa basa-basi deui! Meunangkeun eta rengse!
【1】 Ngagantung tuur
Manggihan bar horizontal, ngagantung diri, ngajaga kasaimbangan tanpa swaying, tighten inti, angkat suku anjeun sajajar jeung taneuh, sarta ngalempengkeun aranjeunna pikeun ngaronjatkeun kasusah latihan.
1 grup 15 kali, 2 grup per poé
【2】 Pulas Panjat Pinang
Nangtung dina bangku jeung duanana leungeun, gancang Silih antara ngangkat tuur jeung suku ka sisi sabalikna. Salila latihan, ngajaga stabilitas taktak jeung ngarasa kakuatan inti. 1 grup 30 kali, 2 grup per poé
Ngaronjatkeun beurat mangrupikeun kabutuhan pikeun asup ka liga. Harden meunang 35 pon dina 10 taun
【3】 Rotasi Rusia
Nyekel barang beurat, preferably dumbbell a, diuk dina taneuh, angkat suku anjeun, nerapkeun kakuatan ka inti, pulas ka kénca jeung katuhu, sarta coba mun noél taneuh saloba mungkin.
Salila latihan, coba tetep suku anjeun salaku stabil mungkin jeung ulah oyag aranjeunna. Unggal grup diwangun ku 15 suku di sisi kénca jeung katuhu, kalawan 2 set per poé
【4】 Barbell piring diagonal chopping
Nangtung pageuh kalayan duanana suku jeung tetep tonggong anjeun lempeng. Ngalakukeun gerakan chopping dina barbell ti luhureun hiji taktak ka handap dengkul sejen, lajeng mulang ka posisi aslina.
1 grup 30 kali, 2 grup per poé
Ketekunan mangrupikeun konci! Ulah panas salila tilu poé, éta pasti moal jalan!
Ngulang deui, nyaring kana baja
Jenis daging naon anu paling saeutik hargana di dunya ayeuna? Tangtu éta daging manusa! Urang kudu méakkeun duit keur meuli babi jeung sapi, tapi loba jalma méakkeun duit pikeun nyewa jalma pikeun mantuan aranjeunna leungit beurat. Naon daging anu paling berharga di dunya ieu? Tangtu, éta masih daging manusa! Sabaraha jalma angkat ka gim sareng nganggo bubuk protéin pikeun mangtaun sababaraha pon otot. Sigana nu beurat bener nyeri sirah.
Salaku olahraga kalawan konfrontasi fisik sering, unggal enthusiast baskét miharep boga awak kuat anu bisa jadi teu bisa dielehkeun di pangadilan. Tapi teu paduli sabaraha urang dahar, aranjeunna henteu tumuwuh daging. Tong hariwang, tingali kumaha latihan béntang NBA, kuring yakin anjeun bakal mendakan jawabanna.
Anu mimiti, ngawangun otot mangrupikeun jalan anu panjang, ulah buru-buru ngahontal éta! Ngan ku persist dina latihan sapopoé anjeun bisa ngahontal bentuk awak idéal anjeun sarta beurat. Leuwih ti éta, kahariwang kaleuleuwihan sabenerna bisa mangaruhan mindset anjeun, anu dina gilirannana bisa mangaruhan diet anjeun sarta nyegah anjeun gaining beurat suksés. Sapertos Kobe sareng James, peryogi langkung ti sapuluh taun latihan keras pikeun ngahontal prestasi ayeuna. Malah atlit profésional nyebutkeun yén gaining beurat leuwih hese tibatan kaleungitan beurat.
Ngaronjat beurat ilmiah mangrupikeun kursus wajib! Ngan ku ngajaga gairah latihan anu cukup urang tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong. Aya seueur pamaén di NBA anu dileungitkeun kusabab kurang disiplin diri. Nu kawentar téh taya lian ti Sean Camp. Salaku wawakil éstétika telenges, Camp dumadakan massana beurat salila shutdown liga sarta salajengna deteriorated, ngiles ti balaréa.
Kadua, penting pikeun ngajaga kabiasaan diet anu wajar. Nalika ngawangun otot, pastikeun pikeun mastikeun asupan kalori nyukupan! Contona, pikeun sarapan, Anjeun bisa jadi kudu dahar ampir 100 gram oats, nu ngandung kira 1700 kJ kalori. Pikeun mastikeun gizi anu nyukupan, asupan kalori sadinten anjeun kedah ngahontal sakitar 6000KJ. Salian kalori, éta ogé penting pikeun nengetan consuming cukup karbohidrat. Pastikeun asupan karbohidrat anu saé, sabab teuing atanapi sakedik tiasa mangaruhan bentuk awak urang. Dahar junk food sapertos endog sareng ngeusian pancake sapertos Zhou Qi sateuacanna henteu tiasa ditarima. (Najan kitu, kuring kudu muji Zhou Qi pikeun ngalakonan kacida alusna ayeuna. Parobahan otot na atra saméméhna. Barina ogé, maén di NBA ogé boga pangaruh timer monitoring. Kuring miharep manéhna bisa leuwih jauh di NBA!)
Pikeun pamaén NBA, gaining beurat nyaéta palajaran kahiji maranéhanana di liga. Buta anu kasohor O'Neal of the Alliance tuang lima tuang sadinten sareng ogé gaduh steak panggang sateuacan bobo wengi. Nowitzki ogé kipas tina steak grilled. Sareng Nash resep tuang salmon panggang. Diet James malah beuki nungtut, anjeunna nampik nyandak kacamatan pizza sanajan anjeunna kalaparan pikeun ngajaga kaséhatan na.
Tungtungna, penting pikeun gaduh rencana latihan anu wajar. Naha anjeun hoyong mangtaun otot atanapi beurat, anjeun kedah ngarencanakeun sateuacanna. Upami periode latihan anjeun kawilang panjang sareng anjeun gaduh syarat anu luhur pikeun diri anjeun, anjeun tiasa nyobian mangtaun otot heula teras leungit gajih. Naha Le Fu tiasa ngarobih tina budak leutik montok janten dewa lalaki? Ku accumulating jumlah badag otot sarta ngalaksanakeun rencana leungitna beurat lumrah, hiji alami achieves bentuk awak sampurna.
Latihan kakuatan pamaén NBA pinuh ku rupa-rupa gaya. Soaking di kamar kakuatan pasti kajadian umum. Sababaraha grup beban beurat kudu terus dirangsang pikeun ngaronjatkeun dénsitas serat otot.
Dina waktos anu sami, perhatian kedah dibayar ka koordinasi sareng kalenturan awak. Barina ogé, massa otot kaleuleuwihan bisa boga dampak negatif kana agility pamuter urang, sarta Kobe sakali massana beurat teuing, gaining dua lap sarta kasampak aneh pisan.
Kasimpulanana, urang kudu ngajaga kasabaran bari terus ikhtiar. Sanaos anjeun henteu tiasa ngahontal tingkat pamuter profésional, latihan keras anu terus-terusan pasti bakal ngajantenkeun anjeun janten béntang di lapangan!
Pamekar:
waktos pos: Jul-26-2024
