Danes vam predstavljam metodo treninga moči trupa, primerno za košarko, ki je tudi zelo potrebna vaja za mnoge brate in sestre! Brez odlašanja! Naredi jo!
【1】 Viseča kolena
Poiščite vodoravno palico, se obesite, ohranite ravnotežje brez zibanja, napnite trup, dvignite noge vzporedno s tlemi in jih iztegnite, da povečate težavnost vadbe.
1 skupina 15-krat, 2 skupini na dan
【2】 Plezanje z zasuki
Stojte na klopi z obema rokama in hitro izmenično dvigujte kolena in noge na nasprotno stran. Med vadbo ohranjajte stabilnost ramen in občutite silo trupa. 1 skupina po 30 krat, 2 skupini na dan
Pridobivanje teže je nujno za vstop v ligo. Harden je v 10 letih pridobil 15 kilogramov.
【3】 Ruska rotacija
Držite težek predmet, po možnosti utež, se usedite na tla, dvignite stopala, pritiskajte na trup, zavrtite se levo in desno ter se poskušajte čim bolj dotakniti tal.
Med vadbo poskušajte ohraniti noge čim bolj stabilne in se izogibajte tresljajem. Vsaka skupina je sestavljena iz 15 nog na levi in desni strani, z 2 serijama na dan.
【4】 Diagonalno sekanje plošče za utež
Stojte trdno na obeh nogah in držite hrbet raven. Izvedite sekajoče gibe z utežjo od nad enim ramenom do pod drugim kolenom in se nato vrnite v prvotni položaj.
1 skupina po 30-krat, 2 skupini na dan
Vztrajnost je ključna! Ne bodi vroči tri dni, to zagotovo ne bo delovalo!
Ponavljanje več, prečiščevanje v jeklo
Katero meso je trenutno najmanj vredno na svetu? Seveda je to človeško meso! Za nakup svinjine in govedine moramo porabiti denar, mnogi pa porabijo denar za najem ljudi, ki jim pomagajo shujšati. Katero meso je na tem svetu najbolj dragoceno? Seveda je to še vedno človeško meso! Koliko ljudi hodi v telovadnico in uporablja beljakovinski prašek, da bi pridobili nekaj kilogramov mišic. Zdi se, da je teža resnično glavobol.
Ker je šport s pogostimi fizičnimi spopadi, si vsak navdušenec nad košarko želi imeti močno telo, ki bo na igrišču nepremagljivo. A ne glede na to, koliko ljudi poje, mesa ne gojijo. Brez skrbi, poglejte si, kako trenirajo zvezdniki lige NBA, verjamem, da boste našli odgovor.
Prvič, gradnja mišic je dolga pot, zato se ne hitite z njenim doseganjem! Le z vztrajnim vsakodnevnim treningom lahko dosežete svojo idealno obliko telesa in težo. Poleg tega lahko pretirana tesnoba dejansko vpliva na vašo miselnost, kar posledično vpliva na vašo prehrano in vam preprečuje uspešno pridobivanje teže. Tako kot Kobe in James sta tudi ona potrebovala več kot deset let trdega treninga, da sta dosegla svoje trenutne dosežke. Celo profesionalni športniki pravijo, da je pridobivanje teže veliko težje kot hujšanje.
Znanstveno pridobivanje teže je obvezen tečaj! Le z ohranjanjem zadostne strasti do treninga lahko dosežemo želene rezultate. V ligi NBA je veliko igralcev, ki so bili izločeni zaradi pomanjkanja samodiscipline. Najbolj znan je nihče drug kot Sean Camp. Kot predstavnik nasilne estetike je Camp med zaprtjem lige nenadoma pridobil na teži in se nato poslabšal ter izginil iz množice.
Drugič, bistveno je ohranjati razumne prehranjevalne navade. Pri gradnji mišic pazite na zadosten vnos kalorij! Na primer, za zajtrk boste morda morali pojesti skoraj 100 gramov ovsenih kosmičev, kar vsebuje približno 1700 kJ kalorij. Da bi zagotovili ustrezno prehrano, mora vaš dnevni vnos kalorij doseči približno 6000 kJ. Poleg kalorij je pomembno paziti tudi na zadosten vnos ogljikovih hidratov. Poskrbite za dober vnos ogljikovih hidratov, saj lahko preveč ali premalo vpliva na obliko našega telesa. Uživanje nezdrave hrane, kot so jajca, in polnjene palačinke, kot jih je prej počel Zhou Qi, ni sprejemljivo. (Vendar moram pohvaliti Zhou Qija, da se zdaj zelo dobro odreže. Njegove mišične spremembe so bile že prej očitne. Navsezadnje ima igranje v ligi NBA tudi učinek samospremljanja. Upam, da bo v ligi NBA prišel dlje!)
Za igralce lige NBA je pridobivanje teže prva lekcija v ligi. Slavni velikan O'Neal iz lige Alliance poje pet obrokov na dan in si pred spanjem poje tudi zrezek na žaru. Tudi Nowitzki je ljubitelj zrezka na žaru. Nash pa rad je lososa na žaru. Jamesova dieta je še bolj zahtevna, saj noče grižljati pice, tudi ko je lačen, da bi ohranil svoje zdravje.
Končno je bistveno imeti razumen načrt vadbe. Ne glede na to, ali želite pridobiti mišice ali težo, morate načrtovati vnaprej. Če je vaše obdobje vadbe relativno dolgo in imate visoke zahteve do sebe, lahko najprej poskusite pridobiti mišice in nato izgubiti maščobo. Zakaj se lahko Le Fu iz debelušnega fantka preobrazi v moškega boga? Z nabiranjem velike količine mišic in izvajanjem razumnega načrta za hujšanje se naravno doseže popolna telesna oblika.
Trening moči igralcev lige NBA je poln različnih stilov. Namakanje v power camih je vsekakor pogost pojav. Več skupin težkih bremen je treba nenehno stimulirati, da se poveča gostota mišičnih vlaken.
Hkrati je treba pozornost nameniti koordinaciji in gibljivosti telesa. Navsezadnje lahko prekomerna mišična masa negativno vpliva na igralčevo agilnost, Kobe pa se je nekoč preveč zredil, pridobil dva kroga in je bil videti zelo nenavadno.
Skratka, moramo biti potrpežljivi in si hkrati nenehno prizadevati. Čeprav morda ne boste dosegli ravni profesionalnega igralca, vas bo nenehen naporen trening zagotovo naredil za zvezdo na igrišču!
Založnik:
Čas objave: 26. julij 2024
