Сегодня я предлагаю вам метод силовой тренировки, подходящий для баскетбола, который также является крайне необходимой практикой для многих братьев! Без лишних слов! Сделайте это!
【1】 Свисающие колени
Найдите турник, повисните на нем, сохраняйте равновесие, не раскачиваясь, напрягите корпус, поднимите ноги параллельно полу и выпрямите их, чтобы усложнить тренировку.
1 группа 15 раз, 2 группы в день
【2】 Скалолазание по спирали
Встаньте на скамью обеими руками, быстро чередуйте подъем коленей и ног в противоположную сторону. Во время тренировки сохраняйте устойчивость плеч и чувствуйте силу корпуса. 1 группа по 30 раз, 2 группы в день
Набор веса является обязательным условием для вступления в лигу. Харден набрал 35 фунтов за 10 лет
【3】 Русская ротация
Возьмите тяжелый предмет, желательно гантель, сядьте на пол, поднимите ноги, приложите силу к корпусу, повернитесь влево и вправо и постарайтесь коснуться пола как можно чаще.
Во время практики старайтесь держать ноги максимально устойчиво и не трясите ими. Каждая группа состоит из 15 ног на левую и правую стороны, по 2 подхода в день
【4】 Разведение штанги по диагонали
Встаньте твердо на обе ноги и держите спину прямо. Выполните рубящее движение штангой от одного плеча до другого колена, а затем вернитесь в исходное положение.
1 группа по 30 раз, 2 группы в день
Главное — упорство! Не будьте горячими три дня, это точно не сработает!
Повторяя больше, перерабатывая в сталь
Какое мясо сейчас наименее ценно в мире? Конечно, это человечина! Нам приходится тратить деньги на покупку свинины и говядины, но многие тратят деньги на то, чтобы нанять людей, которые помогут им похудеть. Какое мясо самое ценное в этом мире? Конечно, это все еще человечина! Сколько людей ходят в спортзал и используют протеиновый порошок, чтобы набрать несколько фунтов мышц. Кажется, что вес — это действительно головная боль.
Как вид спорта с частыми физическими столкновениями, каждый любитель баскетбола надеется иметь сильное тело, которое может быть непобедимым на площадке. Но сколько бы люди ни ели, они не наращивают мясо. Не волнуйтесь, посмотрите, как тренируются звезды НБА, я верю, вы найдете ответ.
Во-первых, наращивание мышечной массы — это долгий путь, не спешите его достигать! Только упорно продолжая ежедневные тренировки, вы сможете достичь идеальной формы тела и веса. Более того, чрезмерная тревожность может фактически повлиять на ваш настрой, что в свою очередь может повлиять на вашу диету и помешать вам успешно набрать вес. Как Коби и Джеймсу, им потребовалось более десяти лет упорных тренировок, чтобы достичь своих нынешних достижений. Даже профессиональные спортсмены говорят, что набрать вес гораздо сложнее, чем сбросить.
Научное увеличение веса — обязательный курс! Только поддерживая достаточную страсть к тренировкам, мы можем достичь желаемых результатов. В НБА есть множество игроков, которые были исключены из-за отсутствия самодисциплины. Самый известный из них — не кто иной, как Шон Кэмп. Будучи представителем жестокой эстетики, Кэмп внезапно набрал вес во время остановки лиги и впоследствии ухудшился, исчезнув из толпы.
Во-вторых, важно поддерживать разумные привычки питания. При наращивании мышечной массы обязательно обеспечьте адекватное потребление калорий! Например, на завтрак вам может потребоваться съесть около 100 граммов овса, что содержит около 1700 кДж калорий. Чтобы обеспечить адекватное питание, ваше ежедневное потребление калорий может достигать около 6000 кДж. Помимо калорий, также важно уделять внимание потреблению достаточного количества углеводов. Обеспечьте хорошее потребление углеводов, так как слишком много или слишком мало может повлиять на нашу форму тела. Употребление вредной пищи, такой как яйца, и начинка для блинов, как это делал Чжоу Ци раньше, неприемлемо. (Однако я должен похвалить Чжоу Ци за то, что сейчас у него все хорошо. Его мышечные изменения были очевидны и раньше. В конце концов, игра в НБА также имеет эффект самоконтроля. Я надеюсь, что он сможет пойти дальше в НБА!)
Для игроков НБА набор веса — это первый урок в лиге. Знаменитый гигант О'Нил из Alliance ест пять раз в день, а также съедает жареный стейк перед сном. Новицки также является поклонником жареного стейка. А Нэш обожает есть жареного лосося. Диета Джеймса еще более строгая, он отказывается от пиццы, даже когда голодает, чтобы сохранить здоровье.
Наконец, важно иметь разумный план тренировок. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или вес, вам нужно планировать заранее. Если период ваших тренировок относительно долгий и у вас высокие требования к себе, вы можете попробовать сначала набрать мышечную массу, а затем сбросить жир. Почему Ле Фу может превратиться из пухлого маленького парня в мужчину-бога? Накапливая большое количество мышечной массы и реализуя разумный план по снижению веса, человек естественным образом достигает идеальной формы тела.
Силовые тренировки игроков НБА полны различных стилей. Замачивание в силовых залах, безусловно, является обычным явлением. Несколько групп тяжелых нагрузок должны постоянно стимулироваться для увеличения плотности мышечных волокон.
При этом следует уделять внимание координации и гибкости тела. Ведь излишняя мышечная масса может негативно сказаться на ловкости игрока, а Коби однажды набрал слишком много веса, прибавив два круга и выглядя очень странно.
Подводя итог, нам нужно сохранять терпение и постоянно стремиться. Хотя вы, возможно, и не достигнете уровня профессионального игрока, постоянные упорные тренировки определенно сделают вас звездой на поле!
Издатель:
Время публикации: 26 июля 2024 г.
