Сегодня я представлю вам методику тренировки мышц кора, подходящую для баскетбола, которая также крайне необходима многим игрокам! Без лишних слов! Приступайте!
【1】 Висячие колени
Найдите перекладину, повисните на ней, сохраняйте равновесие, не раскачиваясь, напрягите мышцы кора, поднимите ноги параллельно земле и выпрямите их, чтобы увеличить сложность тренировки.
1 группа 15 раз, 2 группы в день
【2】 Скручивание при скалолазании
Встаньте на скамью, опираясь на обе руки, быстро поочередно поднимайте колени и ноги в противоположную сторону. Во время тренировки сохраняйте стабильность плечевого пояса и ощущайте силу мышц корпуса. 1 подход по 30 повторений, 2 подхода в день.
Набор веса — обязательное условие для попадания в лигу. Харден набрал 35 фунтов за 10 лет.
【3】 Русская ротация
Возьмите в руки тяжелый предмет, желательно гантель, сядьте на пол, поднимите ноги, напрягите мышцы корпуса, повернитесь влево и вправо и постарайтесь как можно сильнее коснуться пола.
Во время тренировки старайтесь максимально стабилизировать ноги и избегайте тряски. Каждая группа состоит из 15 ног на левой и правой сторонах, по 2 подхода в день.
【4】 Нарезка блинов штанги по диагонали
Встаньте устойчиво, расставив ноги, и держите спину прямо. Выполните рубящее движение штангой от уровня выше одного плеча до уровня ниже другого колена, а затем вернитесь в исходное положение.
1 группа по 30 повторений, 2 группы в день
Главное — настойчивость! Не стоит перегреваться три дня подряд, это точно не сработает!
Повторяя снова и снова, превращая в сталь.
Какой вид мяса сейчас наименее ценен в мире? Конечно же, это человеческое мясо! Нам приходится тратить деньги на покупку свинины и говядины, но многие люди тратят деньги на оплату услуг специалистов по похудению. А какой вид мяса наиболее ценен в мире? Конечно же, это всё ещё человеческое мясо! Сколько людей ходят в спортзал и используют протеиновый порошок, чтобы набрать несколько килограммов мышечной массы? Похоже, проблема лишнего веса действительно доставляет немало хлопот.
В баскетболе, где часто происходят физические столкновения, каждый любитель этого вида спорта надеется иметь сильное тело, способное быть непобедимым на площадке. Но сколько бы людей ни ели, они не набирают вес. Не волнуйтесь, посмотрите, как тренируются звезды НБА, я думаю, вы найдете ответ.
Во-первых, наращивание мышечной массы — это долгий путь, не спешите его достигать! Только упорно занимаясь ежедневными тренировками, вы сможете добиться идеальной формы тела и веса. Более того, чрезмерная тревожность может повлиять на ваше психологическое состояние, что, в свою очередь, может сказаться на вашем питании и помешать вам успешно набрать вес. Как и Коби и Джеймс, им потребовалось более десяти лет упорных тренировок, чтобы достичь своих нынешних результатов. Даже профессиональные спортсмены говорят, что набрать вес гораздо сложнее, чем похудеть.
Научно обоснованный набор веса — обязательный курс! Только поддерживая достаточную страсть к тренировкам, мы можем достичь желаемых результатов. В НБА есть множество игроков, выбывших из-за недостатка самодисциплины. Самый известный из них — не кто иной, как Шон Кэмп. Будучи представителем агрессивной эстетики, Кэмп внезапно набрал вес во время приостановки лиги, а затем его результаты ухудшились, и он исчез из поля зрения публики.
Во-вторых, крайне важно придерживаться разумного режима питания. При наращивании мышечной массы обязательно обеспечьте достаточное потребление калорий! Например, на завтрак вам может потребоваться съесть около 100 граммов овсянки, что составляет примерно 1700 кДж калорий. Для обеспечения полноценного питания ваше ежедневное потребление калорий должно достигать около 6000 кДж. Помимо калорий, также важно обращать внимание на потребление достаточного количества углеводов. Обеспечьте достаточное потребление углеводов, так как их избыток или недостаток могут повлиять на форму тела. Употребление вредной пищи, такой как яйца и сытные блинчики, как это делал Чжоу Ци раньше, недопустимо. (Однако я должен похвалить Чжоу Ци за его нынешние успехи. Изменения в его мышечной массе были очевидны и раньше. В конце концов, игра в НБА также оказывает самоконтролирующее воздействие. Надеюсь, он добьется больших успехов в НБА!)
Для игроков НБА набор веса — первый урок в лиге. Знаменитый гигант О'Нил из «Альянса» ест пять раз в день, а также съедает жареный стейк перед сном. Новицки тоже любит жареный стейк. А Нэш обожает жареного лосося. Диета Джеймса еще более требовательна: он отказывается от пиццы, даже когда умирает от голода, чтобы поддерживать свое здоровье.
Наконец, крайне важно иметь разумный план тренировок. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить вес, вам нужно планировать заранее. Если ваш тренировочный период достаточно длительный и у вас высокие требования к себе, вы можете сначала попытаться нарастить мышечную массу, а затем сбросить жир. Почему Ле Фу смог превратиться из пухлого человечка в бога мужского пола? Накопив большое количество мышечной массы и внедрив разумный план по снижению веса, человек естественным образом достигает идеальной формы тела.
Силовые тренировки игроков НБА разнообразны. Занятия в силовых залах — обычное дело. Необходимо постоянно выполнять несколько групп упражнений с большими нагрузками, чтобы увеличить плотность мышечных волокон.
В то же время следует уделять внимание координации и гибкости тела. Ведь избыточная мышечная масса может негативно сказаться на ловкости игрока, а Коби однажды набрал лишний вес, прибавив в два круга и выглядя очень странно.
В заключение, нам нужно сохранять терпение и постоянно стремиться к совершенству. Хотя вы, возможно, и не достигнете уровня профессионального игрока, непрерывные упорные тренировки обязательно сделают вас звездой на поле!
Издатель:
Дата публикации: 26 июля 2024 г.
