نن، زه تاسو ته د باسکیټبال لپاره مناسب د اصلي ځواک روزنې میتود راوړم، کوم چې د ډیری وروڼو لپاره خورا اړین تمرین هم دی! پرته له ځنډه! دا ترسره کړئ!
【1】 ځوړند زنګونونه
افقي بار ومومئ، ځان ځوړند کړئ، پرته له دې چې حرکت وکړئ توازن وساتئ، کور ټینګ کړئ، خپلې پښې د ځمکې سره موازي پورته کړئ، او د روزنې مشکل زیاتولو لپاره یې مستقیم کړئ.
۱ ګروپ ۱۵ ځله، په ورځ کې ۲ ګروپونه
【2】 ټویسټ ختل
په بنچ باندې د دواړو لاسونو سره ودریږئ، په چټکۍ سره د زنګونونو او پښو پورته کولو ترمنځ په بدیل سره مخالف لوري ته پورته کړئ. د روزنې په جریان کې، د اوږو ثبات وساتئ او د اصلي ځواک احساس وکړئ. د 30 ځله 1 ګروپ، په ورځ کې 2 ګروپونه
د لیګ ته د ننوتلو لپاره د وزن زیاتول اړین دي. هارډن په لسو کلونو کې ۳۵ پونډه وزن زیات کړ
【3】 د روسیې گردش
یو دروند شی، په غوره توګه ډمبیل، په ځمکه کېنئ، خپلې پښې پورته کړئ، په کور باندې زور واچوئ، چپ او ښي خوا ته تاو کړئ، او هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري ځمکه لمس کړئ.
د تمرین په جریان کې، هڅه وکړئ چې خپلې پښې تر ممکنه حده مستحکم وساتئ او د هغوی له لړزولو څخه ډډه وکړئ. په هره ډله کې په چپ او ښي اړخ کې ۱۵ پښې شاملې دي، چې هره ورځ دوه سیټونه وي.
【۴】 د باربل پلیټ په تریخ ډول پرې کول
په دواړو پښو سره ټینګ ودریږئ او خپل شا مستقیم وساتئ. د یو اوږې څخه پورته د بل زنګون لاندې پورې د باربل د پرې کولو حرکت ترسره کړئ، او بیا خپل اصلي حالت ته راستون شئ.
د ۳۰ ځله ۱ ګروپ، په ورځ کې ۲ ګروپونه
استقامت مهم دی! د دریو ورځو لپاره ګرم مه اوسئ، دا به یقینا کار ونکړي!
نور تکرارول، په فولادو کې تصفیه کول
په نړۍ کې اوس مهال کوم ډول غوښه تر ټولو کم ارزښت لري؟ البته دا د انسان غوښه ده! موږ باید د خنزیر او غوښې د اخیستلو لپاره پیسې مصرف کړو، مګر ډیری خلک د وزن کمولو لپاره د خلکو د ګمارلو لپاره پیسې مصرفوي. په دې نړۍ کې کومه غوښه تر ټولو ارزښتناکه ده؟ البته، دا لاهم د انسان غوښه ده! څومره خلک جم ته ځي او د څو پونډو عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره د پروټین پوډر کاروي. داسې ښکاري چې وزن واقعیا د سر درد دی.
د یوې داسې لوبې په توګه چې ډیری وخت فزیکي شخړې پکې وي، د باسکیټبال هر مینه وال هیله لري چې یو قوي بدن ولري چې په میدان کې د نه ماتېدونکي وړ وي. مګر مهمه نده چې څومره خلک وخوري، دوی غوښه نه کري. اندیښنه مه کوئ، وګورئ چې د NBA ستوري څنګه تمرین کوي، زه باور لرم چې تاسو به ځواب ومومئ.
لومړی، د عضلاتو جوړول یوه اوږده لاره ده، د هغې د ترلاسه کولو لپاره بیړه مه کوئ! یوازې د ورځني تمرین په دوام سره تاسو کولی شئ خپل مثالی بدن شکل او وزن ترلاسه کړئ. سربیره پردې، ډیره اندیښنه په حقیقت کې ستاسو په ذهنیت اغیزه کولی شي، کوم چې په پایله کې ستاسو په رژیم اغیزه کولی شي او تاسو د وزن په بریالیتوب سره د ترلاسه کولو مخه نیسي. د کوبي او جیمز په څیر، د دوی اوسني لاسته راوړنو ترلاسه کولو لپاره له لسو کلونو څخه ډیر سخت روزنه واخیسته. حتی مسلکي ورزشکاران وايي چې د وزن ترلاسه کول د وزن له لاسه ورکولو په پرتله خورا ستونزمن دي.
د وزن علمي زیاتوالی یو لازمي کورس دی! یوازې د کافي روزنې لیوالتیا ساتلو سره موږ مطلوب پایلې ترلاسه کولی شو. په NBA کې ډیری لوبغاړي شتون لري چې د ځان نظم نشتوالي له امله له مینځه وړل شوي دي. ترټولو مشهور یې بل څوک نه دی مګر شان کمپ دی. د تاوتریخوالي جمالیات استازي په توګه، کمپ د لیګ بندیدو پرمهال ناڅاپه وزن ترلاسه کړ او وروسته خراب شو، د خلکو څخه ورک شو.
دوهم، دا اړینه ده چې د خوړو مناسب عادتونه وساتل شي. کله چې عضلات جوړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي کالوري وخورئ! د مثال په توګه، د ناشتې لپاره، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې نږدې 100 ګرامه اوټ وخوړئ، کوم چې شاوخوا 1700 کیلو جول کالوري لري. د کافي تغذیې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، ستاسو د ورځني کالوري مصرف ممکن شاوخوا 6000 کیلو جول ته ورسیږي. د کالوري سربیره، دا هم مهمه ده چې د کافي کاربوهایډریټ مصرف ته پاملرنه وکړئ. د کاربوهایډریټ ښه مصرف ډاډمن کړئ، ځکه چې ډیر یا ډیر لږ کولی شي زموږ د بدن شکل اغیزمن کړي. د هګیو په څیر د جنک فوډ خوړل او د پینکیکونو ډکول لکه ژو چی مخکې د منلو وړ ندي. (په هرصورت، زه باید د ژو چی ستاینه وکړم چې اوس یې ډیر ښه کار کړی. د هغه د عضلاتو بدلونونه مخکې څرګند وو. په هرصورت، په NBA کې لوبې کول د ځان څارنې اغیزه هم لري. زه هیله لرم چې هغه کولی شي په NBA کې نور هم لاړ شي!)
د NBA لوبغاړو لپاره، د وزن زیاتول په لیګ کې د دوی لومړی درس دی. د اتحاد مشهور لوی او نیل په ورځ کې پنځه خواړه خوري او د شپې له ویده کیدو دمخه ګرل شوی سټیک هم خوري. نوویټزکي د ګرل شوی سټیک مینه وال هم دی. او ناش د ګرل شوي سالمون خوړلو سره مینه لري. د جیمز رژیم حتی ډیر تقاضا لري، هغه د خپلې روغتیا ساتلو لپاره حتی کله چې هغه وږی وي د پیزا خوړلو څخه انکار کوي.
په پای کې، دا اړینه ده چې یو مناسب روزنیز پلان ولرئ. که تاسو غواړئ عضلات زیات کړئ یا وزن، تاسو اړتیا لرئ چې مخکې له مخکې پلان جوړ کړئ. که ستاسو د روزنې موده نسبتا اوږده وي او تاسو د ځان لپاره لوړې اړتیاوې لرئ، تاسو کولی شئ لومړی د عضلاتو د ترلاسه کولو هڅه وکړئ او بیا غوړ کم کړئ. ولې لی فو کولی شي د یو غټ کوچني هلک څخه په نارینه خدای بدل شي؟ د عضلاتو لوی مقدار راټولولو او د وزن کمولو مناسب پلان پلي کولو سره، یو څوک په طبیعي ډول د بدن بشپړ شکل ترلاسه کوي.
د NBA لوبغاړو د ځواک روزنه له مختلفو سټایلونو ډکه ده. په بریښنا خونو کې لامبو وهل یقینا یو عام پیښه ده. د درنو بارونو ډیری ګروپونه باید په دوامداره توګه هڅول شي ترڅو د عضلاتو فایبر کثافت زیات شي.
په ورته وخت کې، د بدن همغږۍ او انعطاف ته باید پاملرنه وشي. بالاخره، د عضلاتو ډیر وزن کولی شي د لوبغاړي په چټکتیا منفي اغیزه وکړي، او کوبي یو ځل ډیر وزن ترلاسه کړ، دوه ګولونه یې ترلاسه کړل او ډیر عجیب ښکاریده.
په لنډه توګه، موږ باید د دوامداره هڅې پرمهال صبر وساتو. که څه هم تاسو ممکن د مسلکي لوبغاړي کچې ته ونه رسیږئ، دوامداره سخته روزنه به خامخا تاسو په ډګر کې ستوری کړي!
خپرونکی:
د پوسټ وخت: جولای-۲۶-۲۰۲۴
