Dzisiaj przedstawiam wam metodę treningu siłowego rdzenia odpowiednią do koszykówki, która jest również bardzo potrzebną praktyką dla wielu braci! Bez zbędnych ceregieli! Zrób to!
【1】Wiszące kolana
Znajdź drążek poziomy, powieś się na nim, utrzymuj równowagę bez kołysania się, napnij korpus, unieś nogi równolegle do podłoża i wyprostuj je, aby zwiększyć trudność treningu.
1 grupa 15 razy, 2 grupy dziennie
【2】 Wspinaczka po skręcie
Stań na ławce obiema rękami, szybko naprzemiennie unosząc kolana i nogi na przeciwną stronę. Podczas treningu utrzymuj stabilność ramion i poczuj siłę rdzenia. 1 grupa 30 razy, 2 grupy dziennie
Przybieranie na wadze jest koniecznością, aby dostać się do ligi. Harden przytył 35 funtów w ciągu 10 lat
【3】 Rotacja rosyjska
Trzymając ciężki przedmiot, najlepiej hantel, usiądź na ziemi, unieś stopy, włóż siłę do korpusu, skręć się w lewo i prawo i staraj się dotykać ziemi tak mocno, jak to możliwe.
Podczas ćwiczeń staraj się utrzymać nogi tak stabilnie, jak to możliwe i unikaj ich potrząsania. Każda grupa składa się z 15 nóg po lewej i prawej stronie, z 2 seriami dziennie
【4】 Talerz sztangi do cięcia po skosie
Stań mocno obiema stopami i trzymaj plecy prosto. Wykonaj ruch siekania sztangą od jednego ramienia do drugiego kolana, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
1 grupa 30 razy, 2 grupy dziennie
Wytrwałość jest kluczem! Nie bądź gorący przez trzy dni, to na pewno nie zadziała!
Powtarzanie więcej, uszlachetnianie stali
Jakie mięso jest obecnie najmniej wartościowe na świecie? Oczywiście, że ludzkie! Musimy wydawać pieniądze, aby kupić wieprzowinę i wołowinę, ale wiele osób wydaje pieniądze, aby zatrudnić ludzi, którzy pomogą im schudnąć. Jakie mięso jest najbardziej wartościowe na świecie? Oczywiście, że to nadal ludzkie mięso! Ile osób chodzi na siłownię i używa proszku proteinowego, aby zyskać kilka funtów mięśni? Wygląda na to, że waga to naprawdę ból głowy.
Jako sport z częstymi fizycznymi konfrontacjami, każdy miłośnik koszykówki ma nadzieję na posiadanie silnego ciała, które może być niezwyciężone na boisku. Ale bez względu na to, ile osób je, nie rosną im mięsa. Nie martw się, spójrz, jak ćwiczą gwiazdy NBA, wierzę, że znajdziesz odpowiedź.
Po pierwsze, budowanie mięśni to długa droga, nie spiesz się, aby ją osiągnąć! Tylko dzięki wytrwałości w codziennym treningu możesz osiągnąć idealną sylwetkę i wagę. Co więcej, nadmierny niepokój może faktycznie wpłynąć na Twój sposób myślenia, co z kolei może wpłynąć na Twoją dietę i uniemożliwić Ci skuteczne przybieranie na wadze. Podobnie jak Kobe i James, osiągnięcie obecnych osiągnięć zajęło im ponad dziesięć lat ciężkiego treningu. Nawet zawodowi sportowcy twierdzą, że przybieranie na wadze jest o wiele trudniejsze niż jej utrata.
Naukowy przyrost masy ciała to obowiązkowy kurs! Tylko utrzymując wystarczającą pasję treningową możemy osiągnąć pożądane rezultaty. W NBA jest wielu graczy, którzy zostali wyeliminowani z powodu braku samodyscypliny. Najsłynniejszym z nich jest nikt inny, jak Sean Camp. Jako przedstawiciel brutalnej estetyki, Camp nagle przybrał na wadze podczas zamknięcia ligi, a następnie pogorszył się, znikając z tłumu.
Po drugie, ważne jest utrzymanie rozsądnych nawyków żywieniowych. Budując mięśnie, pamiętaj o zapewnieniu odpowiedniego spożycia kalorii! Na przykład na śniadanie możesz potrzebować zjeść prawie 100 gramów owsa, który zawiera około 1700 KJ kalorii. Aby zapewnić odpowiednie odżywianie, dzienne spożycie kalorii może wynosić około 6000 KJ. Oprócz kalorii ważne jest również zwrócenie uwagi na spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów. Zapewnij sobie odpowiednie spożycie węglowodanów, ponieważ zbyt dużo lub zbyt mało może wpłynąć na kształt naszego ciała. Jedzenie śmieciowego jedzenia, takiego jak jajka i wypełnianie naleśników, jak robił to wcześniej Zhou Qi, jest niedopuszczalne. (Muszę jednak pochwalić Zhou Qi za to, że teraz radzi sobie bardzo dobrze. Zmiany w jego mięśniach były widoczne wcześniej. W końcu gra w NBA ma również efekt samokontroli. Mam nadzieję, że zajdzie dalej w NBA!)
Dla graczy NBA przybieranie na wadze jest pierwszą lekcją w lidze. Słynny olbrzym O'Neal z Alliance je pięć posiłków dziennie, a także grillowany stek przed pójściem spać wieczorem. Nowitzki jest również fanem grillowanego steka. A Nash uwielbia jeść grillowanego łososia. Dieta Jamesa jest jeszcze bardziej wymagająca, odmawia gryzienia pizzy, nawet gdy jest głodny, aby zachować zdrowie.
Na koniec, konieczne jest posiadanie rozsądnego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać mięśnie, czy wagę, musisz planować z wyprzedzeniem. Jeśli okres twojego treningu jest stosunkowo długi i masz wysokie wymagania, możesz najpierw spróbować zyskać mięśnie, a następnie stracić tłuszcz. Dlaczego Le Fu może przekształcić się z pulchnego małego faceta w męskiego boga? Gromadząc dużą ilość mięśni i wdrażając rozsądny plan odchudzania, naturalnie osiąga się idealną sylwetkę.
Trening siłowy zawodników NBA jest pełen różnych stylów. Moczenie w power roomach jest zdecydowanie powszechnym zjawiskiem. Wiele grup ciężkich obciążeń powinno być stale stymulowanych w celu zwiększenia gęstości włókien mięśniowych.
Jednocześnie należy zwrócić uwagę na koordynację i giętkość ciała. W końcu nadmierna masa mięśniowa może mieć negatywny wpływ na zwinność zawodnika, a Kobe kiedyś przybrał za dużo na wadze, przejechał dwa okrążenia i wyglądał bardzo dziwnie.
Podsumowując, musimy zachować cierpliwość, jednocześnie stale dążąc do celu. Chociaż możesz nie osiągnąć poziomu profesjonalnego gracza, ciągły ciężki trening z pewnością uczyni z ciebie gwiazdę na boisku!
Wydawca:
Czas publikacji: 26-07-2024
