Dziś przedstawiam Wam metodę treningu siłowego core, idealną dla koszykarzy, która jest również bardzo potrzebna wielu braciom! Bez zbędnych ceregieli! Do dzieła!
【1】 Zwisające kolana
Znajdź drążek poziomy, powieś się na nim, utrzymuj równowagę, nie kołysząc się, napnij mięśnie brzucha, unieś nogi równolegle do podłoża i wyprostuj je, aby zwiększyć trudność treningu.
1 grupa 15 razy, 2 grupy dziennie
【2】 Wspinaczka z zakrętami
Stań na ławce obiema rękami, szybko przenosząc kolana i nogi na drugą stronę. Podczas treningu utrzymuj stabilność barków i poczuj siłę mięśni korpusu. 1 seria po 30 powtórzeń, 2 serie dziennie.
Przybranie na wadze jest koniecznością, aby dostać się do ligi. Harden przytył 35 funtów w 10 lat.
【3】 Rotacja rosyjska
Trzymając ciężki przedmiot, najlepiej hantel, usiądź na ziemi, unieś stopy, włóż siłę do korpusu, skręć się w lewo i prawo i staraj się dotykać ziemi tak mocno, jak to możliwe
Podczas ćwiczeń staraj się utrzymać nogi jak najbardziej stabilnie i unikaj ich chwiania. Każda grupa składa się z 15 nóg po lewej i prawej stronie, z 2 seriami dziennie.
【4】 Cięcie sztangi po przekątnej
Stań pewnie na obu stopach i utrzymuj proste plecy. Wykonaj ruch siekania sztangą od góry do dołu, od jednego barku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
1 grupa po 30 razy, 2 grupy dziennie
Wytrwałość to podstawa! Nie bądź gorący przez trzy dni, to na pewno nie zadziała!
Powtarzanie więcej, rafinowanie stali
Jakie mięso jest obecnie najmniej wartościowe na świecie? Oczywiście, że ludzkie! Musimy wydawać pieniądze na wieprzowinę i wołowinę, ale wiele osób wydaje je na zatrudnienie osób, które pomogą im schudnąć. Jakie mięso jest najbardziej wartościowe na świecie? Oczywiście, że to nadal ludzkie mięso! Ile osób chodzi na siłownię i stosuje odżywki białkowe, żeby przytyć kilka kilogramów? Wygląda na to, że waga to prawdziwy ból głowy.
Koszykówka to dyscyplina sportowa, w której często dochodzi do fizycznych konfrontacji, dlatego każdy pasjonat koszykówki marzy o silnym ciele, które pozwoli mu być niezwyciężonym na boisku. Ale bez względu na to, ile osób je, mięso im nie rośnie. Nie martw się, spójrz, jak trenują gwiazdy NBA – wierzę, że znajdziesz odpowiedź.
Po pierwsze, budowanie masy mięśniowej to długa droga, nie spiesz się! Tylko dzięki wytrwałości w codziennym treningu możesz osiągnąć idealną sylwetkę i wagę. Co więcej, nadmierny lęk może wpłynąć na Twój sposób myślenia, co z kolei może wpłynąć na Twoją dietę i uniemożliwić Ci skuteczne przybieranie na wadze. Podobnie jak Kobe i James, osiągnięcie obecnych wyników zajęło im ponad dziesięć lat ciężkich treningów. Nawet zawodowi sportowcy twierdzą, że przybranie na wadze jest znacznie trudniejsze niż jej zrzucenie.
Naukowe przybieranie na wadze to obowiązkowy kurs! Tylko utrzymując odpowiednią pasję treningową, możemy osiągnąć pożądane rezultaty. W NBA jest wielu zawodników, którzy odpadli z powodu braku samodyscypliny. Najbardziej znanym z nich jest nikt inny jak Sean Camp. Jako przedstawiciel brutalnej estetyki, Camp nagle przybrał na wadze podczas zawieszenia ligi, a następnie jego stan się pogorszył, znikając z tłumu.
Po drugie, niezwykle ważne jest utrzymanie rozsądnych nawyków żywieniowych. Budując masę mięśniową, pamiętaj o odpowiednim spożyciu kalorii! Na przykład, na śniadanie możesz potrzebować prawie 100 gramów płatków owsianych, które zawierają około 1700 kJ kalorii. Aby zapewnić odpowiednie odżywianie, dzienne spożycie kalorii może wynosić około 6000 kJ. Oprócz kalorii, ważne jest również zwrócenie uwagi na spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów. Zadbaj o odpowiednią podaż węglowodanów, ponieważ ich zbyt duża lub zbyt mała ilość może wpłynąć na naszą sylwetkę. Jedzenie śmieciowego jedzenia, takiego jak jajka i naleśniki, jak robił to wcześniej Zhou Qi, jest niedopuszczalne. (Muszę jednak pochwalić Zhou Qi za to, że teraz radzi sobie bardzo dobrze. Zmiany w jego mięśniach były widoczne już wcześniej. W końcu gra w NBA również ma wpływ na samokontrolę. Mam nadzieję, że zajdzie dalej w NBA!)
Dla zawodników NBA przybieranie na wadze to pierwsza lekcja w lidze. Słynny olbrzym O'Neal z Alliance je pięć posiłków dziennie, a wieczorem przed snem zjada grillowanego steka. Nowitzki również uwielbia grillowane steki. Nash uwielbia grillowanego łososia. Dieta Jamesa jest jeszcze bardziej wymagająca – odmawia kęsa pizzy, nawet gdy jest głodny, aby zachować zdrowie.
Wreszcie, niezwykle ważny jest rozsądny plan treningowy. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową, czy nabrać masy, musisz planować z wyprzedzeniem. Jeśli Twój okres treningowy jest stosunkowo długi i masz wysokie wymagania, możesz najpierw spróbować zbudować masę mięśniową, a następnie stracić tkankę tłuszczową. Dlaczego Le Fu może przekształcić się z pulchnego chłopca w męskiego boga? Gromadząc dużą ilość mięśni i wdrażając rozsądny plan odchudzania, naturalnie osiąga się idealną sylwetkę.
Trening siłowy zawodników NBA jest pełen różnorodnych stylów. Moczenie w siłowniach (power roomach) jest zdecydowanie częstym zjawiskiem. Należy stale stymulować wiele grup dużych obciążeń, aby zwiększyć gęstość włókien mięśniowych.
Jednocześnie należy zwrócić uwagę na koordynację i gibkość ciała. Nadmierna masa mięśniowa może negatywnie wpływać na zwinność zawodnika, a Kobe kiedyś za bardzo przytył, przejeżdżając dwa okrążenia i wyglądając bardzo dziwnie.
Podsumowując, musimy zachować cierpliwość, nieustannie dążąc do celu. Choć może nie osiągniesz poziomu profesjonalnego gracza, ciągły, ciężki trening z pewnością uczyni z Ciebie gwiazdę na boisku!
Wydawca:
Czas publikacji: 26 lipca 2024 r.
