Vandaag presenteer ik jullie een methode voor core-krachttraining die geschikt is voor basketbal, en die voor veel mannen ook hard nodig is! Laten we er meteen mee beginnen! Aan de slag!
【1】 Hangende knieën
Zoek een horizontale stang, hang jezelf eraan op, houd je evenwicht zonder te wiebelen, span je buikspieren aan, til je benen parallel aan de grond en strek ze om de oefening zwaarder te maken.
1 groep 15 keer, 2 groepen per dag
【2】 Draaiklimmen
Ga met beide handen op de bank staan en til snel afwisselend je knieën en benen naar de tegenoverliggende kant. Houd tijdens de training je schouders stabiel en voel de kracht in je core. 1 set van 30 herhalingen, 2 sets per dag.
Gewichtstoename is een vereiste om in de NFL te komen. Harden kwam in tien jaar tijd 16 kilo aan.
【3】 Russische rotatie
Ga op de grond zitten met een zwaar voorwerp in je handen, bij voorkeur een halter. Til je voeten op, span je buikspieren aan, draai naar links en rechts en probeer de grond zo veel mogelijk aan te raken.
Probeer tijdens de oefening je benen zo stabiel mogelijk te houden en schud ze niet. Elke groep bestaat uit 15 benen aan de linker- en rechterkant, met 2 sets per dag.
【4】 Diagonaal hakken met halterschijf
Sta stevig op beide voeten en houd je rug recht. Maak een hakbeweging met de halterstang, van boven de ene schouder tot onder de andere knie, en keer vervolgens terug naar de beginpositie.
1 groep van 30 keer, 2 groepen per dag
Volharding is de sleutel! Zorg dat je niet drie dagen lang oververhit bent, dat gaat absoluut niet werken!
Steeds verder herhalen, verfijnen tot staal
Welk soort vlees is momenteel het minst waardevol ter wereld? Natuurlijk mensenvlees! We moeten geld uitgeven aan varkens- en rundvlees, maar veel mensen betalen om mensen in te huren die hen helpen af te vallen. Welk vlees is het meest waardevol ter wereld? Natuurlijk nog steeds mensenvlees! Hoeveel mensen gaan naar de sportschool en gebruiken eiwitpoeder om een paar kilo spiermassa aan te komen? Het lijkt erop dat afvallen echt een groot probleem is.
Basketbal is een sport met veel fysieke confrontaties, en elke basketbalfan hoopt dan ook een sterk lichaam te hebben dat onoverwinnelijk is op het veld. Maar hoeveel je ook eet, je krijgt er geen spieren van. Geen zorgen, kijk eens hoe NBA-sterren trainen, ik denk dat je dan het antwoord vindt.
Ten eerste is spieropbouw een lange weg, haast je niet! Alleen door dagelijks te trainen en vol te houden, kun je je ideale lichaamsvorm en gewicht bereiken. Bovendien kan overmatige angst je mindset beïnvloeden, wat op zijn beurt je eetpatroon kan beïnvloeden en je ervan kan weerhouden om succesvol aan te komen. Net als Kobe en James, kostte het meer dan tien jaar hard trainen om hun huidige prestaties te bereiken. Zelfs professionele atleten zeggen dat aankomen veel moeilijker is dan afvallen.
Wetenschappelijk gewichtstoename is een verplichte cursus! Alleen door voldoende trainingsmotivatie te behouden, kunnen we de gewenste resultaten behalen. Er zijn talloze NBA-spelers die zijn afgevallen door gebrek aan zelfdiscipline. De bekendste is niemand minder dan Sean Camp. Als vertegenwoordiger van een gewelddadige esthetiek kwam Camp plotseling aan in gewicht tijdens de onderbreking van de competitie en raakte vervolgens in een neerwaartse spiraal, waardoor hij uit beeld verdween.
Ten tweede is het essentieel om verstandige voedingsgewoonten aan te houden. Zorg bij het opbouwen van spieren voor een adequate calorie-inname! Zo zou je bijvoorbeeld bij het ontbijt bijna 100 gram havermout kunnen eten, wat ongeveer 1700 kJ aan calorieën bevat. Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zou je dagelijkse calorie-inname rond de 6000 kJ moeten liggen. Naast calorieën is het ook belangrijk om te letten op de consumptie van voldoende koolhydraten. Zorg voor een goede inname van koolhydraten, want te veel of te weinig kan je lichaamsvorm beïnvloeden. Het eten van junkfood zoals eieren en gevulde pannenkoeken, zoals Zhou Qi eerder deed, is niet acceptabel. (Ik moet Zhou Qi echter wel complimenteren met zijn huidige prestaties. Zijn spiergroei was voorheen duidelijk zichtbaar. Spelen in de NBA heeft immers ook een zelfcontrole-effect. Ik hoop dat hij het nog ver schopt in de NBA!)
Voor NBA-spelers is aankomen in gewicht de eerste les die ze in de competitie leren. De beroemde reus O'Neal van de Alliance eet vijf maaltijden per dag en eet 's avonds voor het slapengaan ook nog een gegrilde biefstuk. Nowitzki is ook een liefhebber van gegrilde biefstuk. En Nash eet graag gegrilde zalm. Het dieet van James is nog strenger; hij weigert zelfs een hap pizza te nemen als hij uitgehongerd is, om zijn gezondheid te behouden.
Tot slot is een redelijk trainingsschema essentieel. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of wilt aankomen, je moet vooruit plannen. Als je trainingsperiode relatief lang is en je hoge eisen aan jezelf stelt, kun je proberen eerst spiermassa op te bouwen en daarna vet te verliezen. Hoe kon Le Fu van een mollig mannetje transformeren in een mannelijke god? Door veel spiermassa op te bouwen en een redelijk plan voor gewichtsverlies te volgen, bereik je vanzelf een perfect lichaam.
De krachttraining van NBA-spelers kent veel verschillende stijlen. Trainen in krachtruimtes is absoluut een veelvoorkomende bezigheid. Meerdere spiergroepen met zware gewichten moeten continu worden gestimuleerd om de spiervezeldichtheid te verhogen.
Tegelijkertijd moet er aandacht worden besteed aan de coördinatie en flexibiliteit van het lichaam. Overmatige spiermassa kan immers een negatieve invloed hebben op de wendbaarheid van een speler, en Kobe kwam ooit te veel aan in gewicht, waardoor hij twee rondjes sneller liep en er heel vreemd uitzag.
Kortom, geduld is essentieel, terwijl we tegelijkertijd blijven streven naar verbetering. Ook al bereik je misschien niet het niveau van een professionele speler, door continu hard te trainen word je gegarandeerd een ster op het veld!
Uitgever:
Geplaatst op: 26 juli 2024
