Vandaag presenteer ik je een core strength-trainingsmethode die geschikt is voor basketbal, een oefening die ook voor veel broers een broodnodige oefening is! Zonder verder oponthoud! Aan de slag!
【1】 Hangende knieën
Zoek een horizontale balk, hang jezelf op, behoud je evenwicht zonder te wiebelen, span je core aan, til je benen parallel aan de grond op en strek ze om de moeilijkheidsgraad van de training te vergroten
1 groep 15 keer, 2 groepen per dag
【2】 Twist Klimmen
Ga met beide handen op de bank staan en wissel snel af tussen het optillen van knieën en benen naar de andere kant. Houd tijdens de training de schouderstabiliteit vast en voel de kracht in de core. 1 groep van 30 keer, 2 groepen per dag.
Aankomen is een must om in de competitie te komen. Harden kwam in 10 jaar tijd 16 kilo aan.
【3】 Russische rotatie
Houd een zwaar voorwerp vast, bij voorkeur een halter, ga op de grond zitten, til uw voeten op, oefen kracht uit op uw kern, draai naar links en rechts en probeer de grond zoveel mogelijk te raken
Probeer tijdens de training je benen zo stabiel mogelijk te houden en te voorkomen dat ze trillen. Elke groep bestaat uit 15 benen aan de linker- en rechterkant, met twee sets per dag.
【4】 Halterschijf diagonaal hakken
Ga stevig staan met beide voeten en houd je rug recht. Maak een hakkende beweging met de halterstang van boven de ene schouder tot onder de andere knie, en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
1 groep van 30 keer, 2 groepen per dag
Volharding is de sleutel! Ga niet drie dagen lang warm lopen, dat werkt absoluut niet!
Meer herhalen, verfijnen tot staal
Welk soort vlees is op dit moment het minst waardevol ter wereld? Natuurlijk is het mensenvlees! We moeten geld uitgeven aan varkensvlees en rundvlees, maar veel mensen geven geld uit aan het inhuren van mensen die hen helpen af te vallen. Welk vlees is het meest waardevol ter wereld? Natuurlijk is het nog steeds mensenvlees! Hoeveel mensen gaan naar de sportschool en gebruiken eiwitpoeder om een paar kilo spieren aan te komen? Het lijkt erop dat gewicht echt een hoofdpijn is.
Als sport met veel fysieke confrontaties hoopt elke basketballiefhebber op een sterk lichaam dat onoverwinnelijk is op het veld. Maar hoeveel mensen ook eten, ze kweken geen vlees. Maak je geen zorgen, kijk eens hoe NBA-sterren trainen, ik denk dat je het antwoord zult vinden.
Ten eerste is spieropbouw een lange weg, dus haast je niet! Alleen door dagelijks te blijven trainen kun je je ideale lichaamsvorm en gewicht bereiken. Bovendien kan overmatige angst je mindset beïnvloeden, wat op zijn beurt je dieet kan beïnvloeden en je ervan kan weerhouden om succesvol aan te komen. Net als Kobe en James kostte het meer dan tien jaar hard trainen om hun huidige prestaties te bereiken. Zelfs professionele atleten zeggen dat aankomen veel moeilijker is dan afvallen.
Wetenschappelijk gewichtstoename is een verplichte cursus! Alleen met voldoende trainingspassie kunnen we de gewenste resultaten bereiken. Er zijn talloze spelers in de NBA die zijn uitgeschakeld vanwege gebrek aan zelfdiscipline. De bekendste is niemand minder dan Sean Camp. Als vertegenwoordiger van de gewelddadige esthetiek kwam Camp tijdens de competitiestilstand plotseling aan en ging vervolgens achteruit, waarna hij uit de massa verdween.
Ten tweede is het essentieel om gezonde eetgewoonten te behouden. Zorg bij het opbouwen van spieren voor voldoende calorie-inname! Zo moet je bijvoorbeeld bij het ontbijt bijna 100 gram havermout eten, wat ongeveer 1700 kJ aan calorieën bevat. Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, kan je dagelijkse calorie-inname rond de 6000 kJ liggen. Naast calorieën is het ook belangrijk om te letten op de inname van voldoende koolhydraten. Zorg voor een goede inname van koolhydraten, want te veel of te weinig koolhydraten kan onze lichaamsvorm beïnvloeden. Het eten van junkfood zoals eieren en vullende pannenkoeken zoals Zhou Qi eerder deed, is niet acceptabel. (Ik moet Zhou Qi echter wel complimenteren dat hij het nu zo goed doet. Zijn spierveranderingen waren al eerder duidelijk. Spelen in de NBA heeft immers ook een zelfmonitorend effect. Ik hoop dat hij het in de NBA verder kan schoppen!)
Voor NBA-spelers is aankomen hun eerste les in de competitie. De beroemde reus O'Neal van de Alliance eet vijf maaltijden per dag en eet ook een gegrilde biefstuk voor het slapengaan. Nowitzki is ook dol op gegrilde biefstuk. En Nash is dol op gegrilde zalm. James' dieet is nog veeleisender: hij weigert zelfs maar een hap pizza te nemen als hij uitgehongerd is, om gezond te blijven.
Ten slotte is een verstandig trainingsplan essentieel. Of je nu spieren of gewicht wilt opbouwen, je moet vooruit plannen. Als je trainingsperiode relatief lang is en je hoge eisen aan jezelf stelt, kun je proberen eerst spieren op te bouwen en daarna vet te verliezen. Waarom kan Le Fu van een mollig mannetje veranderen in een mannelijke god? Door veel spieren op te bouwen en een verstandig afslankplan te volgen, bereik je op natuurlijke wijze een perfect figuur.
De krachttraining van NBA-spelers kent verschillende stijlen. Trainen in krachtruimtes is zeker een veelvoorkomend fenomeen. Meerdere groepen zware gewichten moeten continu worden gestimuleerd om de spiervezeldichtheid te vergroten.
Tegelijkertijd moet er aandacht worden besteed aan de coördinatie en flexibiliteit van het lichaam. Overmatige spiermassa kan immers een negatieve invloed hebben op de behendigheid van een speler, en Kobe kwam ooit te veel aan, waardoor hij twee ronden langer werd en er heel vreemd uitzag.
Kortom, we moeten geduld hebben en constant streven. Hoewel je misschien niet het niveau van een professionele speler bereikt, zal continue, harde training je zeker een ster op het veld maken!
Uitgever:
Plaatsingstijd: 26-07-2024
