ဒီနေ့မှာတော့ ညီအစ်ကိုများစွာအတွက် လိုအပ်နေတဲ့ ဘတ်စကတ်ဘောအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပင်မခွန်အားလေ့ကျင့်နည်းကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ နောက်ထပ်သဲသဲမပါဘဲ! ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
【1】 ဒူးထောက်
အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုကိုရှာပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲချပါ၊ မတုန်မလှုပ်ဘဲ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ၊ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ရခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေရန် ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
1 အုပ်စု 15 ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် 2 အုပ်စု
【2】 လှည့်ပတ်တက်ခြင်း။
လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အမြန်လှန်ပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ပင်မစွမ်းအားကို ခံစားပါ။ 1 ကြိမ် 30 အုပ်စု၊ တစ်နေ့လျှင် 2 အုပ်စု
လိဂ်ဝင်ခွင့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ Harden သည် 10 နှစ်အတွင်း 35 ပေါင်ရရှိခဲ့သည်။
【3】 ရုရှားလှည့်
လေးလံသော အရာဝတ္တုကို ကိုင်ဆောင်ကာ ဖြစ်နိုင်ရင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ မြေပြင်ပေါ်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို မြှောက်ကာ အူတိုင်ကို တွန်းထုတ်ကာ ဘယ်ညာလှည့်ကာ မြေပြင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိအောင်ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဖက်တွင် ခြေထောက် ၁၅ ချောင်းစီပါရှိပြီး တစ်နေ့လျှင် ၂ စုံစီ ပါဝင်ပါသည်။
【4】 ဘာဘဲလ်ပန်းကန်ကို စလွယ်သိုင်းလှီးဖြတ်ပါ။
ခြေနှစ်ချောင်းကို ခိုင်မြဲစွာရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ပခုံးတစ်ဖက်မှ ဒူးအောက်ဘက်သို့ ဘားဘဲလ်ကို ခုတ်ထစ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပြီးနောက် ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။
1 ကြိမ် 30 အုပ်စု၊ တစ်နေ့လျှင် 2 အုပ်စု
ဇွဲက အဓိကပါ။ သုံးရက်လောက် မပူပါနဲ့၊ အဲဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူး။
ထပ်ခါထပ်ခါ၊ သံမဏိအဖြစ် သန့်စင်ပါ။
အခု ကမ္ဘာမှာ တန်ဖိုးအနည်းဆုံးက ဘယ်လိုအသားမျိုးလဲ။ ဟုတ်ပါတယ် ဒါက လူ့အသားပဲ။ ဝက်သားနဲ့ အမဲသားဝယ်ဖို့ ပိုက်ဆံသုံးရပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လူတွေကို ငှားဖို့ လူအတော်များများက ပိုက်ဆံကုန်တယ်။ ဒီကမ္ဘာမှာ ဘယ်အသားက တန်ဖိုးအကြီးဆုံးလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာ လူ့အသားပဲ ရှိသေးတာ။ Gym သွားပြီး ကြွက်သားပေါင်အနည်းငယ်တက်ဖို့ ပရိုတင်းမှုန့်ကို လူဘယ်နှစ်ယောက်လောက်သုံးလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်က တကယ်ကို ခေါင်းကိုက်နေပုံရတယ်။
မကြာခဏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရသည့် အားကစားတစ်ခုအနေဖြင့် ဘတ်စကတ်ဘောဝါသနာအိုးတိုင်းသည် တရားရုံးတွင် မယုံကြည်နိုင်သော သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု ပိုင်ဆိုင်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် လူဘယ်လောက်ပဲစားပါစေ အသားမပေါက်ဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့ NBA ကြယ်ပွင့်တွေရဲ့ လေ့ကျင့်နည်းကို လေ့လာကြည့်လိုက်ပါ၊ အဖြေကိုတွေ့မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ရှည်လျားသောလမ်းဖြစ်ပြီး အောင်မြင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်တိုက်လုပ်မှသာလျှင် သင်၏ စံပြခန္ဓာကိုယ်ပုံစံနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင်၏ စိတ်ဓာတ်ကို အမှန်တကယ် ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။ Kobe နှင့် James ကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိအောင်မြင်မှုများကို ရရှိရန် ဆယ်နှစ်ကျော် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခဲ့ရသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတွေတောင်မှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ထက် အများကြီးပိုခက်ခဲတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။
သိပ္ပံနည်းကျ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် မသင်မနေရ သင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ရေး ဝါသနာကို ထိန်းသိမ်းထားမှသာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ လိုချင်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ NBA တွင် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းမရှိခြင်းကြောင့် ထုတ်ပယ်ခံခဲ့ရသော ကစားသမားများစွာရှိသည်။ အကျော်ကြားဆုံးမှာ Sean Camp မှလွဲ၍ အခြားမဟုတ်ပေ။ အကြမ်းမဖက်သော အလှတရား၏ ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ်၊ Camp သည် လိဂ်ပိတ်ချိန်အတွင်း ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဆိုးရွားလာကာ လူစုလူဝေးမှ ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။
ဒုတိယအနေနဲ့၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်သည့်အခါ လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သေချာစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်စာအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၇၀၀ KJ ခန့်ပါရှိသော oats 100 ဂရမ်နီးပါး စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လုံလောက်သောအာဟာရရရှိစေရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် 6000KJ ဝန်းကျင်သို့ရောက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများအပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန်လည်း အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကောင်းကောင်းစားပါ ၊ အလွန်အကျွံ (သို့) နည်းပါးလွန်းခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရင်က Zhou Qi လုပ်ခဲ့တဲ့ ပန်ကိတ်တွေလို ကြက်ဥလို အစုတ်အပဲ့တွေကို စားသုံးတာဟာ လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ (ဒါပေမယ့်၊ Zhou Qi က အခု အရမ်းကောင်းတာကို ချီးကျူးရမှာ။ သူ့ရဲ့ ကြွက်သား အပြောင်းအလဲတွေက အရင်က သိသာထင်ရှားတယ်။ နောက်ဆုံးတော့၊ NBA မှာ ကစားတာကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်။ သူ NBA မှာ ဒီထက်ပိုပြီး တက်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။)
NBA ကစားသမားများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် လိဂ်တွင် ၎င်းတို့၏ပထမဆုံးသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ Alliance ၏ နာမည်ကြီး ဧရာမ O'Neal သည် တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်စားပြီး ညအိပ်ရာမဝင်မီ အကင်ကင်လည်း ရှိသည်။ Nowitzki သည် အကင်ကင်ဝါသနာရှင်တစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ Nash က ဆော်လမွန်ကင်စားရတာ ကြိုက်တယ်။ James ရဲ့ အစားအသောက်က ပိုလို့တောင် တောင်းဆိုလာတယ်၊ သူ ငတ်နေချိန်မှာတောင် ပီဇာတစ်ကိုက် မစားချင်တော့ဘူး။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရှိဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတက်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ရင်တော့ ကြိုတင်စီစဉ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်လေ့ကျင့်ရေးကာလသည် ရှည်လျားပြီး သင့်တွင် သင့်အတွက် လိုအပ်ချက်များမြင့်မားပါက၊ သင်သည် ကြွက်သားများရရှိရန် အရင်ကြိုးစားပြီးနောက် အဆီကျစေနိုင်သည်။ လီဖူသည် ထွားကြိုင်းသော ယောက်ျားလေးမှ ယောက်ျားနတ်ဘုရားအဖြစ်သို့ ဘာကြောင့် ပြောင်းလဲနိုင်သနည်း။ ကြွက်သားများစွာကို စုဆောင်းပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိစေသည်။
NBA ကစားသမားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြည့်နေသည်။ ဓာတ်အားခန်းထဲတွင် ရေစိမ်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားမျှင်သိပ်သည်းဆတိုးလာစေရန် လေးလံသောအုပ်စုများစွာကို စဉ်ဆက်မပြတ် နှိုးဆော်သင့်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ တကယ်တော့၊ အလွန်အကျွံ ကြွက်သားထုထည်က ကစားသမားတစ်ယောက်ရဲ့ သွက်လက်တက်ကြွမှုအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပြီး Kobe ဟာ တစ်ချိန်က ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပြီး ရင်ခွင်နှစ်ခုကို တိုးလာပြီး အလွန်ထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါက်ပါတယ်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆက်မပြတ်ကြိုးစားနေချိန်တွင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားအဆင့်သို့ မရောက်နိုင်သော်လည်း အဆက်မပြတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား ကွင်းလယ်တွင် ကြယ်ပွင့်ဖြစ်လာစေမည်မှာ သေချာပါသည်။
ထုတ်ဝေသူ-
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၂၆-၂၀၂၄
