Illum, se nġibilkom metodu ta' taħriġ tas-saħħa tal-qalba adattat għall-basketball, li hija wkoll prattika tant meħtieġa għal ħafna aħwa! Mingħajr aktar dewmien! Ibqgħu lesti!
【1】 Irkopptejn imdendlin
Sib bar orizzontali, iddendel lilek innifsek, żomm il-bilanċ mingħajr ma titbandal, issikka l-muskoli addominali, erfa' saqajk paralleli mal-art, u iddrittahom biex iżżid id-diffikultà tat-taħriġ.
Grupp wieħed 15-il darba, 2 gruppi kuljum
【2】 Tixbit bil-Mixja
Oqgħod bilwieqfa fuq il-bank b'żewġ idejn, u malajr alterna bejn l-irkopptejn u r-riġlejn lejn in-naħa opposta. Waqt it-taħriġ, żomm l-istabbiltà tal-ispalla u ħoss il-forza tal-qalba. Grupp wieħed ta' 30 darba, 2 gruppi kuljum.
Iż-żieda fil-piż hija essenzjali biex tidħol fil-kampjonat. Harden żied 35 libbra f'10 snin.
【3】 Rotazzjoni Russa
Żomm oġġett tqil, preferibbilment dumbbell, oqgħod bilqiegħda mal-art, erfa’ saqajk, applika forza fuq il-qalba, dawwar lejn ix-xellug u l-lemin, u pprova tmiss l-art kemm jista’ jkun.
Waqt il-prattika, ipprova żomm saqajk stabbli kemm jista' jkun u evita li tħawwadhom. Kull grupp jikkonsisti minn 15-il sieq fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin, b'2 settijiet kuljum.
【4】 Qtugħ djagonali tal-pjanċa tal-barbell
Oqgħod bilwieqfa b'żewġ saqajn u żomm dahrek dritt. Agħmel moviment ta' qtugħ fuq il-barbell minn fuq spalla waħda sa taħt l-irkoppa l-oħra, u mbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Grupp wieħed ta' 30 darba, 2 gruppi kuljum
Il-perseveranza hija s-sigriet! Tkunx sħun għal tlett ijiem, żgur mhux se jaħdem!
Nirrepeti aktar, nirfina fl-azzar
Liema tip ta’ laħam huwa l-inqas prezzjuż fid-dinja bħalissa? Dażgur li huwa laħam tal-bniedem! Irridu nonfqu l-flus biex nixtru l-majjal u ċ-ċanga, imma ħafna nies jonfqu l-flus biex jimpjegaw nies biex jgħinuhom jitilfu l-piż. Liema laħam huwa l-aktar prezzjuż f’din id-dinja? Dażgur, xorta huwa laħam tal-bniedem! Kemm nies imorru l-ġinnasju u jużaw trab tal-proteina biex jiksbu ftit liri ta’ muskoli. Jidher li l-piż huwa tassew uġigħ ta’ ras.
Bħala sport b'konfrontazzjonijiet fiżiċi frekwenti, kull dilettant tal-basketball jittama li jkollu ġisem b'saħħtu li jista' jkun invinċibbli fil-grawnd. Imma ma jimpurtax kemm nies jieklu, ma jkabbrux laħam. Tinkwetax, agħti ħarsa lejn kif jipprattikaw l-istilel tal-NBA, nemmen li se ssib it-tweġiba.
L-ewwelnett, il-bini tal-muskoli huwa triq twila, tgħaġġilx biex tikseb dan! Huwa biss billi tippersisti fit-taħriġ ta’ kuljum li tista’ tikseb il-forma u l-piż ideali tal-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, ansjetà eċċessiva tista’ fil-fatt taffettwa l-mentalità tiegħek, li min-naħa tagħha tista’ tħalli impatt fuq id-dieta tiegħek u żżommok milli żżid fil-piż b’suċċess. Bħal Kobe u James, ħadu aktar minn għaxar snin ta’ taħriġ iebes biex jiksbu l-kisbiet attwali tagħhom. Anke atleti professjonali jgħidu li ż-żieda fil-piż hija ħafna aktar diffiċli milli titlef il-piż.
Iż-żieda xjentifika fil-piż hija kors obbligatorju! Huwa biss billi nżommu biżżejjed passjoni għat-taħriġ li nistgħu niksbu r-riżultati mixtieqa. Hemm bosta plejers fl-NBA li ġew eliminati minħabba nuqqas ta’ awtodixxiplina. L-aktar wieħed famuż mhu ħadd ħlief Sean Camp. Bħala rappreżentant tal-estetika vjolenti, Camp f'daqqa waħda żied fil-piż waqt l-għeluq tal-kampjonat u sussegwentement mar għall-agħar, u sparixxa mill-folla.
It-tieni, huwa essenzjali li żżomm drawwiet tad-dieta raġonevoli. Meta tibni l-muskoli, kun żgur li tiżgura konsum adegwat ta' kaloriji! Pereżempju, għall-kolazzjon, jista' jkollok bżonn tiekol kważi 100 gramma ta' ħafur, li fih madwar 1700 KJ ta' kaloriji. Biex tiżgura nutrizzjoni adegwata, il-konsum ta' kaloriji kuljum tiegħek jista' jkollu bżonn jilħaq madwar 6000KJ. Minbarra l-kaloriji, huwa importanti wkoll li tagħti attenzjoni lill-konsum ta' biżżejjed karboidrati. Kun żgur li tiekol ammont tajjeb ta' karboidrati, għax wisq jew ftit wisq jista' jaffettwa l-forma ta' ġisimna. Li tiekol junk food bħal bajd u timla l-pancakes bħalma kien jagħmel Zhou Qi qabel mhuwiex aċċettabbli. (Madankollu, irrid infaħħar lil Zhou Qi talli mar tajjeb ħafna issa. Il-bidliet fil-muskoli tiegħu kienu ovvji qabel. Wara kollox, il-logħob fl-NBA għandu wkoll effett ta' awtomonitoraġġ. Nispera li jista' jasal aktar 'il quddiem fl-NBA!)
Għall-plejers tal-NBA, iż-żieda fil-piż hija l-ewwel lezzjoni tagħhom fil-kampjonat. Il-ġgant famuż O'Neal tal-Alliance jiekol ħames ikliet kuljum u jiekol ukoll steak grilled qabel ma jorqod bil-lejl. Nowitzki jħobb ukoll l-isteak grilled. U Nash iħobb jiekol is-salamun grilled. Id-dieta ta’ James hija saħansitra aktar impenjattiva, jirrifjuta li jieħu gidma pizza anke meta jkun bil-ġuħ sabiex iżomm saħħtu.
Fl-aħħar nett, huwa essenzjali li jkollok pjan ta’ taħriġ raġonevoli. Kemm jekk trid iżżid il-muskoli jew il-piż, trid tippjana minn qabel. Jekk il-perjodu ta’ taħriġ tiegħek huwa relattivament twil u għandek rekwiżiti għoljin għalik innifsek, tista’ tipprova żżid il-muskoli l-ewwel u mbagħad titlef ix-xaħam. Għaliex Le Fu jista’ jittrasforma minn raġel żgħir u xaħmi f’alla maskili? Billi jakkumula ammont kbir ta’ muskoli u jimplimenta pjan raġonevoli ta’ telf ta’ piż, wieħed jikseb b’mod naturali forma ta’ ġisem perfetta.
It-taħriġ tas-saħħa tal-plejers tal-NBA huwa mimli b'diversi stili. It-tixrib fil-power rooms huwa definittivament okkorrenza komuni. Gruppi multipli ta' tagħbijiet tqal għandhom jiġu stimulati kontinwament biex tiżdied id-densità tal-fibra tal-muskoli.
Fl-istess ħin, għandha tingħata attenzjoni lill-koordinazzjoni u l-flessibbiltà tal-ġisem. Wara kollox, massa muskolari eċċessiva jista' jkollha impatt negattiv fuq l-aġilità ta' plejer, u Kobe darba żied wisq fil-piż, billi kiseb żewġ dawriet u deher stramb ħafna.
Fil-qosor, irridu nżommu l-paċenzja waqt li nistinkaw kontinwament. Għalkemm tista’ ma tilħaqx il-livell ta’ plejer professjonali, taħriġ iebes kontinwu żgur li jagħmlek stilla fil-grawnd!
Pubblikatur:
Ħin tal-posta: 26 ta' Lulju 2024
