बास्केटबॉल खेळाडू वजन कसे वाढवतात?

आज मी तुमच्यासाठी बास्केटबॉलसाठी योग्य असलेली एक कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पद्धत घेऊन आलो आहे, जी अनेक बांधवांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे! जास्त वेळ न घालवता! ते पूर्ण करा!

【1】 लटकणारे गुडघे

एक आडवा बार शोधा, स्वतःला लटकवा, न हलता संतुलन राखा, गाभा घट्ट करा, तुमचे पाय जमिनीला समांतर उचला आणि प्रशिक्षणाची अडचण वाढवण्यासाठी ते सरळ करा.
१ गट १५ वेळा, दररोज २ गट

【2】 ट्विस्ट क्लाइंबिंग

दोन्ही हातांनी बेंचवर उभे राहा, गुडघे आणि पाय उलट्या बाजूने उचलून पटकन आलटून पालटून घ्या. प्रशिक्षणादरम्यान, खांद्याची स्थिरता राखा आणि गाभ्याची शक्ती जाणवा. ३० वेळा १ गट, दिवसातून २ गट करा.

लीगमध्ये प्रवेश करण्यासाठी वजन वाढवणे आवश्यक आहे. हार्डनने १० वर्षांत ३५ पौंड वजन वाढवले.

【3】 रशियन रोटेशन

एखादी जड वस्तू, शक्यतो डंबेल धरून, जमिनीवर बसा, पाय वर करा, गाभ्यावर जोर लावा, डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा आणि शक्य तितके जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

सराव करताना, तुमचे पाय शक्य तितके स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना हलवू नका. प्रत्येक गटात डाव्या आणि उजव्या बाजूला १५ पाय असतात, दररोज २ सेटसह.

【४】 बारबेल प्लेट तिरपे कापत आहे

दोन्ही पायांनी घट्ट उभे राहा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. एका खांद्यावरून दुसऱ्या गुडघ्याच्या खाली बारबेल कापण्याची हालचाल करा आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
३० वेळा १ गट, दररोज २ गट
चिकाटी ही गुरुकिल्ली आहे! तीन दिवस गरम राहू नका, ते नक्कीच काम करणार नाही!
अधिक पुनरावृत्ती करणे, स्टीलमध्ये परिष्कृत करणे

एनएबी हायड्रॉलिक बास्केटबॉल स्टँड

सध्या जगात कोणत्या प्रकारचे मांस सर्वात कमी किमतीचे आहे? अर्थात ते मानवी मांस आहे! आपल्याला डुकराचे मांस आणि गोमांस खरेदी करण्यासाठी पैसे खर्च करावे लागतात, परंतु बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी लोकांना कामावर ठेवण्यासाठी पैसे खर्च करतात. या जगात कोणते मांस सर्वात मौल्यवान आहे? अर्थात, ते अजूनही मानवी मांस आहे! किती लोक जिममध्ये जातात आणि काही पौंड स्नायू वाढवण्यासाठी प्रोटीन पावडर वापरतात. असे दिसते की वजन खरोखरच डोकेदुखी आहे.
वारंवार शारीरिक संघर्ष होत असलेल्या खेळामुळे, प्रत्येक बास्केटबॉल उत्साही व्यक्तीला अशी आशा असते की त्याला कोर्टवर अजिंक्य राहता येईल असे मजबूत शरीर असावे. पण कितीही लोक खातात तरी ते मांस पिकवत नाहीत. काळजी करू नका, एनबीए स्टार कसे सराव करतात ते पहा, मला विश्वास आहे की तुम्हाला उत्तर सापडेल.
प्रथम, स्नायू वाढवणे हा एक लांबचा मार्ग आहे, तो साध्य करण्यासाठी घाई करू नका! दररोजच्या प्रशिक्षणात सातत्य राखूनच तुम्ही तुमचा आदर्श शरीरयष्टी आणि वजन साध्य करू शकता. शिवाय, जास्त चिंता तुमच्या मानसिकतेवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तुमच्या आहारावर परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्हाला यशस्वीरित्या वजन वाढण्यापासून रोखता येते. कोबे आणि जेम्स प्रमाणे, त्यांच्या सध्याच्या कामगिरी साध्य करण्यासाठी दहा वर्षांहून अधिक कठोर प्रशिक्षण घेतले. अगदी व्यावसायिक खेळाडू देखील म्हणतात की वजन वाढवणे हे वजन कमी करण्यापेक्षा खूप कठीण आहे.
वैज्ञानिकदृष्ट्या वजन वाढवणे हा एक अनिवार्य अभ्यासक्रम आहे! केवळ पुरेशी प्रशिक्षणाची आवड राखूनच आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकतो. एनबीएमध्ये असे अनेक खेळाडू आहेत ज्यांना स्वयंशिस्तीच्या अभावामुळे बाहेर काढण्यात आले आहे. सर्वात प्रसिद्ध खेळाडू म्हणजे दुसरे तिसरे कोणी नसून शॉन कॅम्प. हिंसक सौंदर्यशास्त्राचे प्रतिनिधी म्हणून, कॅम्पचे वजन लीग बंद असताना अचानक वाढले आणि नंतर ते आणखी बिघडले आणि गर्दीतून गायब झाले.

स्वस्त बाहेरील बास्केटबॉल स्टँड

दुसरे म्हणजे, योग्य आहाराच्या सवयी राखणे आवश्यक आहे. स्नायू तयार करताना, पुरेसे कॅलरीज सेवन सुनिश्चित करा! उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी, तुम्हाला जवळजवळ १०० ग्रॅम ओट्स खावे लागतील, ज्यामध्ये अंदाजे १७०० केजे कॅलरीज असतात. पुरेसे पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी, तुमचे दैनिक कॅलरीज सेवन सुमारे ६००० केजे पर्यंत पोहोचू शकते. कॅलरीज व्यतिरिक्त, पुरेसे कार्बोहायड्रेट्स घेण्याकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे. कार्बोहायड्रेट्सचे चांगले सेवन सुनिश्चित करा, कारण जास्त किंवा खूप कमी केल्याने आपल्या शरीराच्या आकारावर परिणाम होऊ शकतो. अंड्यांसारखे जंक फूड खाणे आणि झोउ क्यूई पूर्वी करत असे तसे पॅनकेक्स भरणे स्वीकार्य नाही. (तथापि, आता खूप चांगले काम केल्याबद्दल मला झोउ क्यूईचे कौतुक करावे लागेल. त्याच्या स्नायूंमध्ये बदल आधी स्पष्ट होते. शेवटी, एनबीएमध्ये खेळण्याचा स्वतःवर देखरेख करण्याचा प्रभाव देखील असतो. मला आशा आहे की तो एनबीएमध्ये आणखी पुढे जाऊ शकेल!)
एनबीए खेळाडूंसाठी, वजन वाढवणे हा लीगमधील त्यांचा पहिला धडा आहे. अलायन्सचा प्रसिद्ध दिग्गज ओ'नील दिवसातून पाच वेळा जेवण खातो आणि रात्री झोपण्यापूर्वी ग्रील्ड स्टेक देखील खातो. नोविट्झकीला ग्रील्ड स्टेकचाही चाहता आहे. आणि नॅशला ग्रील्ड सॅल्मन खाण्याची आवड आहे. जेम्सचा आहार आणखी कठीण आहे, तो त्याचे आरोग्य राखण्यासाठी उपाशी असतानाही पिझ्झा खाण्यास नकार देतो.
शेवटी, योग्य प्रशिक्षण योजना असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला स्नायू वाढवायचे असतील किंवा वजन वाढवायचे असेल, तुम्हाला आधीच नियोजन करावे लागेल. जर तुमचा प्रशिक्षण कालावधी तुलनेने लांब असेल आणि तुमच्या स्वतःसाठी उच्च आवश्यकता असतील, तर तुम्ही प्रथम स्नायू वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि नंतर चरबी कमी करू शकता. ले फू एका गुबगुबीत लहान मुलापासून पुरुष देवात का बदलू शकते? मोठ्या प्रमाणात स्नायू जमा करून आणि योग्य वजन कमी करण्याची योजना अंमलात आणून, एखाद्या व्यक्तीला नैसर्गिकरित्या परिपूर्ण शरीर आकार मिळतो.
एनबीए खेळाडूंचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विविध शैलींनी भरलेले असते. पॉवर रूममध्ये भिजणे ही निश्चितच एक सामान्य घटना आहे. स्नायूंच्या तंतूंची घनता वाढवण्यासाठी जड भारांचे अनेक गट सतत उत्तेजित केले पाहिजेत.
त्याच वेळी, शरीराच्या समन्वय आणि लवचिकतेकडे लक्ष दिले पाहिजे. शेवटी, जास्त स्नायूंचा समूह खेळाडूच्या चपळतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि कोबेचे एकदा खूप वजन वाढले होते, दोन लॅप्स वाढले होते आणि तो खूप विचित्र दिसत होता.
थोडक्यात, सतत प्रयत्न करत असताना आपण संयम राखला पाहिजे. तुम्ही व्यावसायिक खेळाडूच्या पातळीवर पोहोचू शकत नसला तरी, सतत कठोर प्रशिक्षण तुम्हाला मैदानावर नक्कीच स्टार बनवेल!