Androany, dia entiko ho anareo ny fomba fanazaran-tena fototra mety amin'ny basikety, izay fanazaran-tena tena ilaina ho an'ny rahalahy maro! Aza misalasala intsony! Vitao izany!
【1】 Lohalika mihantona
Mitadiava bara mitsivalana, ahantòny ny tenanao, tazomy ny fifandanjana nefa tsy mihetsiketsika, henjano ny fotony, atsangano mifanitsy amin'ny tany ny tongotrao, ary ahitsio mba hampitomboana ny fahasarotan'ny fiofanana.
Vondrona 1 in-15, vondrona 2 isan'andro
【2】 Fianihana miolikolika
Mijoroa eo amin'ny dabilio amin'ny tanana roa, mifandimby haingana amin'ny fanandratana ny lohalika sy ny tongotra amin'ny ilany mifanohitra. Mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny fahamarinan'ny soroka ary tsapanao ny herin'ny fotony. Vondrona 1 in-30, vondrona 2 isan'andro
Tsy maintsy mitombo lanja vao afaka miditra amin'ny ligy. Nitombo 35 kilao i Harden tao anatin'ny 10 taona.
【3】 Fihodinana Rosiana
Mitazona zavatra mavesatra, tsara kokoa raha misy "dumbbell", mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tongotrao, ampiasao hery ny fotony, ahodino havia sy havanana, ary miezaha hikasika ny tany araka izay azo atao.
Mandritra ny fanazaran-tena, miezaha hitazona ny tongotrao ho marin-toerana araka izay azo atao ary aza mihozongozona. Ny vondrona tsirairay dia misy tongotra 15 eo amin'ny ilany havia sy havanana, miaraka amin'ny andiany 2 isan'andro.
【4】 Takelaka barbell manapaka amin'ny diagonaly
Mijoroa mafy amin'ny tongotra roa ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao. Manaova fihetsika manapaka ny barbell manomboka eo ambonin'ny soroka iray ka hatrany ambanin'ny lohalika ilany, ary miverena amin'ny toerany tany am-boalohany.
Vondrona 1 misy in-30, vondrona 2 isan'andro
Ny faharetana no zava-dehibe! Aza mafana mandritra ny telo andro, tsy hahomby mihitsy izany!
Mamerimberina bebe kokoa, manadio ho vy
Karazana hena inona no tsy dia sarobidy loatra eto amin'izao tontolo izao amin'izao fotoana izao? Mazava ho azy fa nofon'olombelona izany! Tsy maintsy mandany vola isika hividianana henan-kisoa sy hen'omby, nefa maro ny olona mandany vola hanakaramana olona hanampy azy ireo hampihena lanja. Inona no hena sarobidy indrindra eto amin'ity tontolo ity? Mazava ho azy fa mbola nofon'olombelona ihany izany! Firy ny olona mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ary mampiasa vovoka proteinina mba hahazoana hozatra vitsivitsy kilao. Toa tena aretin'andoha ny lanja.
Amin'ny maha-fanatanjahantena ahitana fifandonana ara-batana matetika azy, ny mpankafy basikety rehetra dia manantena ny hanana vatana matanjaka izay tsy ho resy eny an-kianja. Saingy na firy na firy ny olona mihinana, dia tsy mamboly hena izy ireo. Aza manahy, jereo ny fomba fanaovan'ireo kintan'ny NBA fanazaran-tena, mino aho fa hahita ny valiny ianao.
Voalohany, lavitra ny lalana hahazoana hozatra, aza maika ny hahatratra izany! Amin'ny alalan'ny fanofanana isan'andro ihany no ahafahanao mahazo ny endrika sy ny lanjan'ny vatanao tonga lafatra. Ankoatra izany, ny tebiteby tafahoatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-tsainao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny sakafonao ary hisakana anao tsy hahazo lanja. Tahaka an'i Kobe sy James, dia naharitra folo taona mahery ny fiofanana mafy vao nahatratra ny zava-bitany ankehitriny. Na dia ireo atleta matihanina aza dia milaza fa sarotra kokoa ny mahazo lanja noho ny mampihena lanja.
Tsy maintsy atao ny fampitomboana lanja ara-tsiansa! Amin'ny alalan'ny fitazonana ny faniriana ampy amin'ny fiofanana ihany no ahafahantsika mahazo ny vokatra irina. Maro ireo mpilalao ao amin'ny NBA no nesorina noho ny tsy fahampian'ny fifehezana tena. Ny malaza indrindra dia tsy iza fa i Sean Camp. Amin'ny maha-solontenan'ny hatsaran-tarehy mahery setra azy, dia nitombo lanja tampoka ny Camp nandritra ny fikatonan'ny ligy ary niharatsy izany, nanjavona tsy hita maso.
Faharoa, tena ilaina ny mitazona fahazarana ara-tsakafo ara-dalàna. Rehefa mampitombo hozatra ianao dia ataovy izay hahazoanao antoka fa ampy ny kaloria raisinao! Ohatra, amin'ny sakafo maraina, mety mila mihinana vary oats efa ho 100 grama ianao, izay misy kaloria 1700 KJ eo ho eo. Mba hahazoana antoka fa ampy ny sakafo, mety mila mahatratra 6000KJ eo ho eo ny kaloria raisinao isan'andro. Ankoatra ny kaloria, zava-dehibe ihany koa ny mitandrina amin'ny fihinanana gliosida ampy. Ataovy izay hahazoana antoka fa ampy ny gliosida, satria mety hisy fiantraikany amin'ny endriky ny vatantsika ny be loatra na ny kely loatra. Tsy azo ekena ny fihinanana sakafo tsy mahasalama toy ny atody sy ny pancake mahavoky toy ny nataon'i Zhou Qi teo aloha. (Na izany aza, tsy maintsy midera an'i Zhou Qi aho noho ny fahaizany tsara ankehitriny. Niharihary ny fiovan'ny hozany taloha. Rehefa dinihina tokoa, ny filalaovana ao amin'ny NBA dia misy fiantraikany amin'ny fanaraha-maso ny tenany ihany koa. Manantena aho fa afaka mandroso lavitra kokoa ao amin'ny NBA izy!)
Ho an'ireo mpilalao NBA, ny fitomboan'ny lanja no lesona voalohany ho azy ireo amin'ny ligy. I O'Neal, ilay goavambe malaza ao amin'ny Alliance, dia mihinana sakafo indimy isan'andro ary mihinana henan'omby natono alohan'ny hatory amin'ny alina. Mpankafy henan'omby natono ihany koa i Nowitzki. Ary tia mihinana trondro saumon natono i Nash. Mbola mitaky ezaka bebe kokoa aza ny sakafon'i James, tsy mety mihinana pizza izy na dia noana aza mba hihazonana ny fahasalamany.
Farany, tena ilaina ny manana drafitra fanazaran-tena mitombina. Na te hampitombo hozatra ianao na te hampitombo lanja, dia mila manomana mialoha. Raha lava ny fotoam-piofananao ary mitaky zavatra betsaka amin'ny tenanao ianao, dia azonao atao ny manandrana mampitombo hozatra aloha vao mampihena tavy. Nahoana i Le Fu no afaka miova avy amin'ny lehilahy kely matavy ho andriamanitra lahy? Amin'ny alàlan'ny fanangonana hozatra be dia be sy ny fampiharana drafitra fihenan-danja mitombina, dia mahazo endrika vatana tonga lafatra ho azy ny olona iray.
Feno fomba maro samihafa ny fanazaran-tena ho an'ny mpilalao NBA. Fahita matetika ny fipetrahana ao amin'ny efitrano fanatanjahan-tena. Tokony hamporisihina tsy tapaka ny vondrona mavesatra maromaro mba hampitomboana ny hakitroky ny hozatra.
Etsy ankilany, tokony homena lanja ny fandrindrana sy ny fahafahan'ny vatana mihetsika. Rehefa dinihina tokoa, ny hozatra be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahaizan'ny mpilalao, ary indray mandeha i Kobe dia nitombo lanja loatra, nahazo fihodinana roa ary toa hafahafa be.
Raha fintinina, mila manam-paharetana isika sady miezaka hatrany. Na dia mety tsy hahatratra ny ambaratongan'ny mpilalao matihanina aza ianao, ny fanazaran-tena mafy tsy tapaka dia azo antoka fa hahatonga anao ho kintana eny an-kianja!
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 26 Jolay 2024
