Androany, entiko aminao ny fomba fanazaran-tena fototra mety amin'ny basikety, izay fanao tena ilaina ho an'ny rahalahy maro ihany koa! Tsy misy resaka intsony! Ataovy izany!
【1】 lohalika mihantona
Mitadiava bara marindrano, manantona tena, mitazà fifandanjana tsy mihozongozona, henjana ny fotony, atsangano ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany, ary ahitsio mba hampitombo ny fahasarotan'ny fampiofanana.
Vondrona 1 in-15, vondrona 2 isan'andro
【2】 Fiakarana miolakolaka
Mijoroa amin'ny dabilio amin'ny tanana roa, mifandimby haingana ny lohalika sy ny tongotra mankany amin'ny lafiny mifanohitra. Mandritra ny fiofanana dia mitazà ny fahamarinan-toeran'ny soroka ary mahatsapa ny hery fototra. Vondrona 1 in-30, vondrona 2 isan'andro
Ny fahazoana lanja dia tsy maintsy miditra amin'ny ligy. Nahazo 35 kilao i Harden tao anatin'ny 10 taona
【3】 Fihodinana Rosiana
Mitazona zavatra mavesatra, tsara kokoa ny dumbbell, mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tongotrao, asio hery amin'ny fotony, atsangano havia sy havanana, ary miezaha hikasika ny tany araka izay azo atao.
Mandritra ny fanazaran-tena dia miezaha hitazona ny tongotrao ho mafy orina araka izay tratra ary aza mihozongozona. Ny vondrona tsirairay dia misy tongotra 15 eo amin'ny ilany havia sy havanana, misy seta 2 isan'andro
【4】 Ny takelaka barbell dia manapaka amin'ny diagonaly
Mijoroa tsara amin'ny tongotra roa ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Manaova fihetsika manapaka amin'ny barbell manomboka eo ambonin'ny soroka iray ka hatrany ambanin'ny lohalika iray, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
Vondrona 1 in-30, vondrona 2 isan'andro
Ny faharetana no fanalahidy! Aza mafana mandritra ny telo andro fa tsy hahomby izany!
Miverimberina bebe kokoa, manadio ho vy
Inona no karazana hena no kely indrindra amin'izao tontolo izao? Mazava ho azy fa nofon'olombelona izany! Tsy maintsy mandany vola hividianana henan-kisoa sy henan’omby isika, nefa maro ny olona mandany vola hanakarama olona hanampy azy hampihena lanja. Inona no hena sarobidy indrindra eto amin'izao tontolo izao? Mazava ho azy fa mbola nofon'olombelona ihany izany! Firy ny olona mandeha any amin'ny gym ary mampiasa vovon-proteinina mba hahazoana hozatra kilao vitsivitsy. Toa ny lanja no tena marary andoha.
Amin'ny maha-panatanjahantena misy fifandonana ara-batana matetika, ny mpankafy basikety rehetra dia manantena ny hanana vatana matanjaka izay tsy azo resena eo amin'ny kianja. Fa na firy na firy ny olona mihinana dia tsy mamboly hena. Aza manahy, jereo ny fomba fanaon'ny kintan'ny NBA, mino aho fa ho hitanao ny valiny.
Lalana lavitra ny fananganana hozatra, aza maika hanatratra izany! Amin'ny faharetana amin'ny fiofanana isan'andro ihany no ahafahanao mahazo ny endrikao sy ny lanjany. Ankoatr'izay, ny fanahiana tafahoatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny sainao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny sakafonao ary hisakana anao tsy hihoatra ny lanjany. Toa an'i Kobe sy James, dia nila fiofanana mafy nandritra ny folo taona mahery vao nahavita ny zava-bitany ankehitriny. Na ny atleta matihanina aza dia milaza fa sarotra kokoa ny mahazo lanja noho ny mampihena lanja.
Ny fahazoana lanja ara-tsiansa dia taranja tsy maintsy atao! Amin'ny fitazonana ny fientanam-po ampy amin'ny fiofanana ihany no ahafahantsika mahazo ny vokatra tadiavina. Betsaka ny mpilalao ao amin'ny NBA izay nesorina noho ny tsy fahampian'ny fifehezan-tena. Ny malaza indrindra dia tsy iza fa ny Sean Camp. Amin'ny maha-solontenan'ny estetika mahery vaika azy dia nitombo tampoka ny Camp nandritra ny fanakatonana ny ligy ary niharatsy taorian'izay, nanjavona tsy ho eo amin'ny vahoaka.
Faharoa, ilaina ny mitazona ny fahazarana ara-tsakafo ara-dalàna. Rehefa manangana hozatra dia tandremo tsara ny fihinanana kaloria sahaza! Ohatra, amin'ny sakafo maraina, mety mila mihinana oats efa ho 100 grama ianao, izay misy kaloria 1700 KJ eo ho eo. Mba hiantohana ny sakafo mahavelona dia mety mila mahatratra 6000KJ eo ho eo ny sakafonao isan'andro. Ankoatra ny kaloria dia ilaina ihany koa ny mitandrina ny fihinanana gliosida ampy. Tandremo tsara ny fihinanana gliosida, satria be loatra na kely loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny endriky ny vatantsika. Tsy azo ekena ny fihinanana sakafo maloto toy ny atody sy ny famenoana pancakes toa an'i Zhou Qi taloha. (Na izany aza, tsy maintsy midera an'i Zhou Qi aho amin'izao fotoana izao. Ny fiovan'ny hozatrany dia efa niharihary teo aloha. Rehefa dinihina tokoa, ny filalaovana NBA dia misy fiantraikany amin'ny fanaraha-maso ny tenany ihany koa. Manantena aho fa afaka mandroso bebe kokoa amin'ny NBA izy!)
Ho an'ny mpilalao NBA, ny fahazoana lanja no lesona voalohany ho azy ireo amin'ny ligy. Ny O'Neal goavam-be malaza ao amin'ny Alliance dia mihinana sakafo dimy isan'andro ary manana steak voaendy alohan'ny hatory amin'ny alina. Nowitzki koa dia mpankafy ny steak. Ary i Nash dia tia mihinana saumon natono. Vao mainka mitaky fitakiana ny sakafon’i James, tsy nety nihinana pizza izy na dia noana aza mba hitandroana ny fahasalamany.
Farany, tena ilaina ny manana drafitra fanofanana mitombina. Na te-hahazo hozatra na lanja ianao dia mila manomana mialoha. Raha toa ka somary lava ny fotoam-piofananao ary manana fepetra avo lenta ho an'ny tenanao ianao, dia azonao atao ny manandrana mahazo hozatra aloha ary avy eo manala tavy. Nahoana i Le Fu no afaka miova avy amin'ny tovolahy kely miboridana ho andriamanitra lahy? Amin'ny alàlan'ny fanangonana hozatra be dia be sy ny fampiharana ny drafitra fampihenana lanja mety, ny olona iray dia mahazo endrika vatana tonga lafatra.
Ny fampiofanana matanjaka ny mpilalao NBA dia feno fomba isan-karazany. Tena fahita matetika ny fandevenana ao amin'ny efitrano misy herinaratra. Vondrona mavesatra be dia be no tokony ho entanina hatrany mba hampitomboana ny hakitroky ny fibra hozatra.
Mandritra izany fotoana izany, tokony hojerena ny fandrindrana sy ny fahafahan'ny vatana. Rehefa dinihina tokoa, ny hozatra be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahaizan'ny mpilalao iray, ary i Kobe indray mandeha dia nahazo lanja be loatra, nahazo fihodinana roa ary tena hafahafa.
Raha fintinina, dia mila mihazona faharetana isika sady miezaka hatrany. Na dia mety tsy hahatratra ny haavon'ny mpilalao matihanina aza ianao, ny fampiofanana mafy tsy tapaka dia tena hahatonga anao ho kintana eny an-kianja!
Mpanonta:
Fotoana fandefasana: Jul-26-2024
