Бүгін мен сіздерге баскетболға жарамды негізгі күш жаттығуларының әдісін ұсынамын, бұл көптеген бауырластар үшін өте қажет жаттығу! Одан әрі сөзсіз! Оны орындаңыз!
【1】 ілулі тізе
Турникті табыңыз, өзіңізді іліп қойыңыз, теңселмей тепе-теңдікті сақтаңыз, өзекті қатайтыңыз, аяқтарыңызды жерге параллель көтеріп, жаттығулардың қиындығын арттыру үшін түзетіңіз.
1 топ 15 рет, күніне 2 топ
【2】 Бұралмалы өрмелеу
Орындыққа екі қолмен тұру, тізе мен аяқты қарама-қарсы жаққа көтеру арасында жылдам ауысу. Жаттығу кезінде иықтың тұрақтылығын сақтаңыз және негізгі күшті сезініңіз. 1 топ 30 рет, күніне 2 топ
Лигаға кіру үшін салмақ қосу керек. Харден 10 жылда 35 фунтқа салмақ қосты
【3】 Орыс ротациясы
Ауыр затты, жақсырақ гантельді ұстап, жерге отырыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, өзекке күш түсіріңіз, солға және оңға бұраңыз және мүмкіндігінше жерге тиюге тырысыңыз.
Жаттығу кезінде аяқтарыңызды мүмкіндігінше тұрақты ұстауға тырысыңыз және оларды шайқамаңыз. Әр топ тәулігіне 2 жиынтықпен сол және оң жағындағы 15 аяқтан тұрады
【4】 Штангалық табақ диагональ бойынша кесу
Екі аяқпен мықтап тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Штангада бір иықтың үстінен екінші тізенің астына дейін кесу қозғалысын орындаңыз, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз
1 топ 30 рет, күніне 2 топ
Табандылық - бұл кілт! Үш күн бойы ыстық болмаңыз, бұл сөзсіз жұмыс істемейді!
Көбірек қайталау, болатты тазарту
Дәл қазір әлемде қандай ет ең құнды? Әрине бұл адам еті! Біз шошқа етін және сиыр етін сатып алу үшін ақша жұмсауымыз керек, бірақ көптеген адамдар салмағын жоғалтуға көмектесу үшін адамдарды жалдауға ақша жұмсайды. Бұл дүниеде ең құнды ет қандай? Әрине, бұл бәрібір адам еті! Қанша адам жаттығу залына барады және бірнеше фунт бұлшықетке ие болу үшін ақуыз ұнтағын пайдаланады. Шынымен салмақ бас ауыртатын сияқты.
Физикалық қақтығыстар жиі болатын спорт түрі ретінде әрбір баскетбол әуесқойы алаңда жеңілмейтін күшті денеге ие болуға үміттенеді. Бірақ қанша адам жесе де, ет өсірмейді. Уайымдамаңыз, NBA жұлдыздарының қалай жаттығу жасайтынын қараңыз, жауап табасыз деп ойлаймын.
Біріншіден, бұлшық еттерді дамыту - ұзақ жол, оған жетуге асықпаңыз! Күнделікті жаттығуларды табандылықпен орындау арқылы ғана сіз идеалды дене пішініңізге және салмағыңызға қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, шамадан тыс алаңдаушылық сіздің ой-пікіріңізге әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің диетаңызға әсер етеді және сіздің салмақ қосуыңызға жол бермейді. Коби мен Джеймс сияқты, қазіргі жетістіктеріне жету үшін он жылдан астам ауыр жаттығулар қажет болды. Тіпті кәсіпқой спортшылар да салмақ тастау арықтаудан әлдеқайда қиын екенін айтады.
Ғылыми салмақ қосу - бұл міндетті курс! Жаттығуға жеткілікті құмарлықты сақтау арқылы ғана біз қалаған нәтижеге қол жеткізе аламыз. НБА-да өзін-өзі ұстай алмағандықтан ойыннан шығарылған көптеген ойыншылар бар. Ең танымалы - Шон Кэмптен басқасы. Зорлық-зомбылық эстетикасының өкілі ретінде Кэмп лиганың жабылуы кезінде кенеттен салмақ қосып, кейіннен нашарлап, көпшіліктің арасынан жоғалып кетті.
Екіншіден, дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау маңызды. Бұлшық еттерді құрастырған кезде, жеткілікті калория тұтынуды қамтамасыз етіңіз! Мысалы, таңғы асқа шамамен 1700 кДж калория бар 100 грамм сұлы жеу қажет болуы мүмкін. Адекватты тамақтануды қамтамасыз ету үшін күнделікті калория мөлшері шамамен 6000 КДж жетуі керек. Калориялардан басқа, көмірсулардың жеткілікті мөлшерін тұтынуға да назар аудару керек. Көмірсулардың жақсы тұтынылуын қамтамасыз етіңіз, өйткені тым көп немесе тым аз дене пішініне әсер етуі мүмкін. Жұмыртқа сияқты қажетсіз тағамдарды жеу және бұрын Чжоу Ци сияқты құймақ толтыру қабылданбайды. (Дегенмен, мен Чжоу Циді қазір өте жақсы өнер көрсеткені үшін мақтауым керек. Оның бұлшық еттерінің өзгеруі бұрын да байқалып тұратын. Өйткені, НБА-да ойнаудың да өзін-өзі бақылау әсері бар. Ол НБА-да одан әрі алға жылжи алады деп үміттенемін!)
NBA ойыншылары үшін салмақ қосу олардың лигадағы алғашқы сабағы. Альянстың атақты гиганты О'Нил күніне бес мезгіл тамақтанады, сонымен қатар түнде ұйықтар алдында грильде стейк жейді. Новицки сонымен қатар грильдегі стейктің жанкүйері. Ал Нэш грильде пісірілген лосось жегенді ұнатады. Джеймстің диетасы одан да талапшыл, ол денсаулығын сақтау үшін аштықта болса да пиццадан тістеп алудан бас тартады.
Ақырында, ақылға қонымды оқу жоспары болуы маңызды. Бұлшық ет немесе салмақ қосқыңыз келсе де, алдын ала жоспарлау керек. Егер сіздің жаттығу кезеңіңіз салыстырмалы түрде ұзақ болса және өзіңізге жоғары талаптар қойылса, сіз алдымен бұлшықет жинап, содан кейін майды жоғалтуға тырысыңыз. Неліктен Ле Фу томпақ кішкентай жігіттен еркек құдайға айнала алады? Бұлшықеттің көп мөлшерін жинақтау және салмақ жоғалтудың ақылға қонымды жоспарын орындау арқылы адам табиғи түрде мінсіз дене пішініне қол жеткізеді.
NBA ойыншыларының күш жаттығулары әртүрлі стильдерге толы. Қуат бөлмелерінде сулану, әрине, әдеттегі құбылыс. Бұлшықет талшықтарының тығыздығын арттыру үшін ауыр жүктемелердің бірнеше топтарын үздіксіз ынталандыру керек.
Бұл ретте дененің үйлесімділігі мен икемділігіне назар аудару керек. Өйткені, шамадан тыс бұлшықет массасы ойыншының ептілігіне кері әсерін тигізуі мүмкін, ал Коби бір кездері тым көп салмақ қосып, екі айналым жинап, өте біртүрлі көрінеді.
Қорыта айтқанда, біз үнемі ұмтыла отырып, шыдамдылықты сақтауымыз керек. Сіз кәсіпқой ойыншы деңгейіне жете алмасаңыз да, үздіксіз жаттығулар сізді алаңда жұлдызға айналдырары сөзсіз!
Баспагер:
Хабарлама уақыты: 26 шілде 2024 ж
