Бүгін мен сіздерге баскетболға жарамды, көптеген бауырлар үшін өте қажет жаттығу болып табылатын негізгі күш жаттығуларының әдісін ұсынамын! Көп созбай! Жасап көріңіз!
【1】 Салбырап тұрған тізелер
Турник тауып, өзіңізді іліп қойыңыз, тербелмей тепе-теңдікті сақтаңыз, дененің өзегін қатайтыңыз, аяқтарыңызды жерге параллель көтеріңіз және жаттығуды қиындату үшін оларды түзетіңіз
1 топ 15 рет, күніне 2 топ
【2】 Твистпен өрмелеу
Орындықта екі қолыңызбен тұрыңыз, тізеңіз бен аяқтарыңызды қарама-қарсы жаққа тез көтеріңіз. Жаттығу кезінде иықтың тұрақтылығын сақтаңыз және негізгі күшті сезініңіз. 1 топ 30 рет, күніне 2 топ
Лигаға кіру үшін салмақ қосу міндетті. Харден 10 жылда 35 фунт салмақ қосты
【3】 Орыс ротациясы
Ауыр затты, жақсырақ гантельді ұстап, жерге отырыңыз, аяқтарыңызды көтеріңіз, дененің өзегіне күш түсіріңіз, солға және оңға бұраңыз және мүмкіндігінше жерге тигізуге тырысыңыз.
Жаттығу кезінде аяқтарыңызды мүмкіндігінше тұрақты ұстауға тырысыңыз және оларды шайқалтпаңыз. Әр топ сол және оң жақтан 15 аяқшадан тұрады, күніне 2 жиынтықтан.
【4】 Штангалы табақша диагональ бойынша туралады
Екі аяғыңызбен нық тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Штанганы бір иықтан жоғары, екінші тізеңіздің астына қарай кесу қимылын жасаңыз, содан кейін бастапқы қалпына оралыңыз
1 топ 30 рет, күніне 2 топ
Ең бастысы - табандылық! Үш күн бойы ыстық болма, бұл міндетті түрде нәтиже бермейді!
Көбірек қайталау, болатқа айналдыру
Қазіргі таңда әлемдегі ең арзан ет қандай? Әрине, бұл адам еті! Біз шошқа мен сиыр етін сатып алу үшін ақша жұмсауымыз керек, бірақ көптеген адамдар салмағын жоғалтуға көмектесетін адамдарды жалдауға ақша жұмсайды. Бұл әлемдегі ең құнды ет қандай? Әрине, бұл әлі де адам еті! Қанша адам спортзалға барып, бірнеше фунт бұлшықет жинау үшін ақуыз ұнтағын пайдаланады. Салмақ шынымен де бас ауруы сияқты.
Физикалық қақтығыстар жиі болатын спорт түрі ретінде әрбір баскетбол әуесқойы алаңда жеңілмейтін мықты денеге ие болғысы келеді. Бірақ қанша адам жесе де, олар ет өсірмейді. Алаңдамаңыз, NBA жұлдыздарының қалай жаттығатынына қараңыз, менің ойымша, сіз жауап табасыз.
Біріншіден, бұлшықетті дамыту - ұзақ жол, оған жетуге асықпаңыз! Тек күнделікті жаттығуларды жалғастыру арқылы ғана сіз өзіңіздің идеалды дене пішініңіз бен салмағыңызға қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, шамадан тыс мазасыздық сіздің ойлау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің диетаңызға әсер етіп, салмақ қосуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Коби мен Джеймс сияқты, қазіргі жетістіктеріне жету үшін он жылдан астам уақыт бойы ауыр жаттығулар қажет болды. Тіпті кәсіби спортшылардың өзі салмақ қосу салмақ жоғалтудан әлдеқайда қиын дейді.
Ғылыми тұрғыдан салмақ қосу - міндетті курс! Тек жаттығуға деген құштарлықты сақтау арқылы ғана біз қажетті нәтижелерге қол жеткізе аламыз. NBA-да өзін-өзі тәрбиелеудің болмауына байланысты шығарылған көптеген ойыншылар бар. Ең танымалы - Шон Кэмп. Зорлық-зомбылық эстетикасының өкілі ретінде Кэмп лига жабылған кезде кенеттен салмақ қосып, кейіннен нашарлап, көрермендер арасынан жоғалып кетті.
Екіншіден, дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау маңызды. Бұлшықет өсіру кезінде калорияның жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз ету керек! Мысалы, таңғы асқа шамамен 1700 кДж калориясы бар 100 граммға жуық сұлы жармасын жеу қажет болуы мүмкін. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін күнделікті калория мөлшеріңіз шамамен 6000 кДж жетуі керек. Калориядан басқа, көмірсулардың жеткілікті мөлшерде тұтынылуына да назар аудару керек. Көмірсулардың жақсы тұтынылуын қамтамасыз етіңіз, себебі тым көп немесе тым аз тамақтану дене бітімімізге әсер етуі мүмкін. Чжоу Ци сияқты жұмыртқа сияқты зиянды тағамдарды жеу және құймақ салуға болмайды. (Дегенмен, Чжоу Цидің қазір өте жақсы өнер көрсеткені үшін мақтауым керек. Оның бұлшықеттеріндегі өзгерістер бұрын айқын болды. Өйткені, NBA-да ойнаудың өзін-өзі бақылау әсері де бар. Оның NBA-да одан әрі дами алатынына үміттенемін!)
NBA ойыншылары үшін салмақ қосу - лигадағы алғашқы сабағы. Альянстың әйгілі алып ойыншысы О'Нил күніне бес рет тамақтанады және кешке ұйықтар алдында грильде пісірілген стейк жейді. Новицки сонымен қатар грильде пісірілген стейктің жанкүйері. Ал Нэш грильде пісірілген лосось жегенді ұнатады. Джеймстің диетасы одан да қатал, ол денсаулығын сақтау үшін аш болған кезде де пицца жеуден бас тартады.
Соңында, жаттығу жоспарының болуы өте маңызды. Бұлшықет немесе салмақ қосқыңыз келсе де, алдын ала жоспарлауыңыз керек. Егер жаттығу кезеңіңіз салыстырмалы түрде ұзақ болса және өзіңізге жоғары талаптар қойсаңыз, алдымен бұлшықет жинап, содан кейін майдан арылуға тырысуға болады. Неліктен Ле Фу толық кішкентай жігіттен еркек құдайға айнала алады? Бұлшықеттің көп мөлшерін жинап, салмақ жоғалтудың тиімді жоспарын жүзеге асыру арқылы адам табиғи түрде мінсіз дене пішініне қол жеткізеді.
NBA ойыншыларының күш жаттығулары әртүрлі стильдерге толы. Күш бөлмелерінде шомылу - бұл кең таралған құбылыс. Бұлшықет талшығының тығыздығын арттыру үшін бірнеше ауыр жүктемелер тобын үздіксіз ынталандыру керек.
Сонымен қатар, дененің үйлесімділігі мен икемділігіне назар аудару керек. Өйткені, бұлшықет массасының шамадан тыс көп болуы ойыншының ептілігіне кері әсер етуі мүмкін, ал Коби бір кездері тым көп салмақ қосып, екі айналым жасап, өте оғаш көрінді.
Қорытындылай келе, біз үнемі тырыса отырып, шыдамдылықты сақтауымыз керек. Сіз кәсіби ойыншы деңгейіне жете алмасаңыз да, үздіксіз жаттығу сізді алаңда жұлдыз етеді!
Баспагер:
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 26 шілде
