איך שחקני כדורסל מתאמנים במשקולות

היום, אני מביא לכם שיטת אימון כוח ליבה המתאימה לכדורסל, שהיא גם תרגול נחוץ מאוד עבור אחים רבים! בלי עיכובים נוספים! תעשו את זה!

【1】 ברכיים תלויות

מצא מוט אופקי, תלה את עצמך, שמור על שיווי משקל מבלי להתנדנד, כווץ את שרירי הליבה, הרם את הרגליים במקביל לקרקע, ויישר אותן כדי להגביר את רמת הקושי של האימון.
קבוצה אחת 15 פעמים, 2 קבוצות ביום

【2】 טיפוס פיתולים

עמדו על הספסל עם שתי הידיים, החליפו במהירות בין הרמת ברכיים ורגליים לצד הנגדי. במהלך האימון, שמרו על יציבות הכתפיים והרגישו את כוח הליבה. קבוצה אחת של 30 פעמים, 2 קבוצות ביום.

עלייה במשקל היא חובה כדי להיכנס לליגה. הארדן עלה 16 ק"ג ב-10 שנים.

【3】 סיבוב רוסי

החזיקו חפץ כבד, רצוי משקולת, שבו על הקרקע, הרימו את כפות הרגליים, הפעילו כוח על שרירי הליבה, סובבו ימינה ושמאלה ונסו לגעת בקרקע כמה שיותר.

במהלך התרגול, נסו לשמור על רגליכם יציבות ככל האפשר והימנעו מניעתן. כל קבוצה מורכבת מ-15 רגליים בצד שמאל וימין, עם 2 סטים ביום.

【4】 צלחת מוט חיתוך אלכסונית

עמדו איתן עם שתי רגליים ושמרו על גב ישר. בצעו תנועת חיתוך על המוט מעל כתף אחת מתחת לברך השנייה, ולאחר מכן חזרו למיקומו המקורי.
קבוצה אחת של 30 פעמים, 2 קבוצות ביום
התמדה היא המפתח! אל תהיו חמים במשך שלושה ימים, זה בטוח לא יעבוד!
חוזר על עצמו עוד, זיקוק לפלדה

מעמד כדורסל הידראולי של NAB

איזה סוג בשר הוא הכי פחות יקר בעולם כרגע? ברור שזה בשר אדם! אנחנו צריכים להוציא כסף כדי לקנות חזיר ובקר, אבל אנשים רבים מוציאים כסף כדי להעסיק אנשים שיעזרו להם לרדת במשקל. איזה בשר הוא הכי יקר בעולם הזה? ברור שזה עדיין בשר אדם! כמה אנשים הולכים לחדר כושר ומשתמשים באבקת חלבון כדי לעלות כמה קילוגרמים של שריר. נראה שמשקל הוא באמת כאב ראש.
כספורט עם עימותים פיזיים תכופים, כל חובב כדורסל מקווה שיהיה לו גוף חזק שיהיה בלתי מנוצח על המגרש. אבל לא משנה כמה אנשים אוכלים, הם לא מגדלים בשר. אל דאגה, תסתכלו איך כוכבי NBA מתאמנים, אני מאמין שתמצאו את התשובה.
ראשית, בניית שרירים היא דרך ארוכה, אל תמהרו להשיג אותה! רק על ידי התמדה באימונים יומיומיים תוכלו להשיג את צורת הגוף והמשקל האידיאליים שלכם. יתר על כן, חרדה מוגזמת יכולה להשפיע על הלך הרוח שלכם, מה שבתורו יכול להשפיע על התזונה שלכם ולמנוע מכם לעלות במשקל בהצלחה. כמו קובי וג'יימס, נדרשו יותר מעשר שנים של אימונים קשים כדי להשיג את הישגיהם הנוכחיים. אפילו ספורטאים מקצועיים אומרים שעלייה במשקל קשה הרבה יותר מאשר ירידה במשקל.
עלייה מדעית במשקל היא קורס חובה! רק על ידי שמירה על תשוקה מספקת לאימונים נוכל להשיג את התוצאות הרצויות. ישנם שחקנים רבים ב-NBA שהודחו עקב חוסר משמעת עצמית. המפורסם שבהם הוא לא אחר מאשר שון קאמפ. כנציג של אסתטיקה אלימה, קאמפ עלה במשקל לפתע במהלך השבתת הליגה ולאחר מכן הידרדר, ונעלם מהקהל.

מעמד כדורסל חיצוני זול

שנית, חיוני לשמור על הרגלי תזונה סבירים. כשבונים שרירים, הקפידו על צריכת קלוריות מספקת! לדוגמה, לארוחת בוקר, ייתכן שתצטרכו לאכול כמעט 100 גרם שיבולת שועל, המכילים כ-1700 קילו-ג'אול של קלוריות. כדי להבטיח תזונה מספקת, צריכת הקלוריות היומית שלכם עשויה להגיע לכ-6000 קילו-ג'אול. בנוסף לקלוריות, חשוב גם לשים לב לצריכת פחמימות מספקת. הקפידו על צריכה טובה של פחמימות, שכן יותר מדי או מעט מדי יכולים להשפיע על צורת הגוף שלנו. אכילת ג'אנק פוד כמו ביצים ומילוי פנקייקים כמו שעשה ג'ואו צ'י בעבר אינם מקובלים. (עם זאת, אני חייב לשבח את ג'ואו צ'י על כך שהוא מצליח מאוד עכשיו. השינויים בשרירים שלו היו ברורים קודם לכן. אחרי הכל, גם למשחק ב-NBA יש אפקט של ניטור עצמי. אני מקווה שהוא יוכל להגיע רחוק יותר ב-NBA!)
עבור שחקני NBA, עלייה במשקל היא השיעור הראשון שלהם בליגה. הענק המפורסם אוניל מהאליאנס אוכל חמש ארוחות ביום וגם סטייק צלוי לפני השינה בלילה. נוביצקי הוא גם חובב סטייק צלוי. ונאש אוהב לאכול סלמון צלוי. התזונה של ג'יימס תובענית אף יותר, הוא מסרב לנגוס בפיצה גם כשהוא גווע ברעב כדי לשמור על בריאותו.
לבסוף, חיוני שתהיה לכם תוכנית אימונים סבירה. בין אם אתם רוצים לעלות במסת שריר או במשקל, עליכם לתכנן מראש. אם תקופת האימונים שלכם ארוכה יחסית ויש לכם דרישות גבוהות מעצמכם, תוכלו לנסות לעלות במסת שריר תחילה ולאחר מכן לרדת במשקל. מדוע לה פו יכול להפוך מבחור שמנמן קטן לאל גברי? על ידי צבירת כמות גדולה של שרירים ויישום תוכנית ירידה במשקל סבירה, משיגים באופן טבעי צורת גוף מושלמת.
אימוני הכוח של שחקני NBA מלאים בסגנונות שונים. טבילה בחדרי כוח היא בהחלט תופעה שכיחה. יש לעורר באופן רציף קבוצות מרובות של עומסים כבדים כדי להגדיל את צפיפות סיבי השריר.
במקביל, יש לשים לב לקואורדינציה ולגמישות של הגוף. אחרי הכל, מסת שריר מוגזמת יכולה להשפיע לרעה על זריזותו של שחקן, וקובי עלה פעם במשקל יתר על המידה, עלה בשתי הקפות ונראה מוזר מאוד.
לסיכום, עלינו לשמור על סבלנות תוך כדי שאיפה מתמדת. למרות שייתכן שלא תגיעו לרמה של שחקן מקצועי, אימונים קשים ומתמשכים בהחלט יהפכו אתכם לכוכבים על המגרש!