Oggi vi presento un metodo di allenamento per la forza del core adatto al basket, che è anche un allenamento molto utile per molti fratelli! Senza ulteriori indugi! Fatelo!
【1】 Ginocchia pendenti
Trova una barra orizzontale, appenditi, mantieni l'equilibrio senza oscillare, contrai il core, solleva le gambe parallelamente al terreno e raddrizzale per aumentare la difficoltà dell'allenamento
1 gruppo 15 volte, 2 gruppi al giorno
【2】 Arrampicata a torsione
Posizionatevi sulla panca con entrambe le mani, sollevate rapidamente le ginocchia e le gambe verso il lato opposto. Durante l'allenamento, mantenete la stabilità delle spalle e sentite la forza del core. 1 gruppo da 30 ripetizioni, 2 gruppi al giorno.
Aumentare di peso è fondamentale per entrare nella lega. Harden ha preso 16 chili in 10 anni.
【3】 Rotazione russa
Tenendo un oggetto pesante, preferibilmente un manubrio, siediti a terra, solleva i piedi, applica forza al core, ruota a sinistra e a destra e cerca di toccare il suolo il più possibile
Durante l'allenamento, cerca di mantenere le gambe il più stabili possibile ed evita di scuoterle. Ogni gruppo è composto da 15 gambe, sia a sinistra che a destra, con 2 serie al giorno.
【4】 Disco del bilanciere tagliato in diagonale
Posizionatevi saldamente con entrambi i piedi e mantenete la schiena dritta. Eseguite un movimento a sbalzo sul bilanciere partendo da sopra una spalla e arrivando sotto l'altro ginocchio, quindi tornate alla posizione iniziale.
1 gruppo da 30 volte, 2 gruppi al giorno
La perseveranza è la chiave! Non avere caldo per tre giorni, non funzionerà di certo!
Ripetendo di più, raffinando in acciaio
Qual è la carne meno pregiata al mondo in questo momento? Ovviamente è la carne umana! Dobbiamo spendere soldi per comprare carne di maiale e di manzo, ma molte persone spendono soldi per assumere personale che le aiuti a perdere peso. Qual è la carne più pregiata al mondo? Ovviamente, è pur sempre la carne umana! Quante persone vanno in palestra e usano proteine in polvere per aumentare di qualche chilo di massa muscolare? Sembra che il peso sia davvero un problema.
Essendo uno sport con frequenti scontri fisici, ogni appassionato di basket spera di avere un corpo forte che possa essere invincibile in campo. Ma non importa quante persone mangino, non producono carne. Non preoccuparti, dai un'occhiata a come si allenano le stelle NBA, credo che troverai la risposta.
Innanzitutto, costruire massa muscolare è un percorso lungo, non avere fretta di raggiungerlo! Solo con costanza e allenamento quotidiano puoi raggiungere la forma fisica e il peso ideali. Inoltre, un'ansia eccessiva può effettivamente influenzare la tua mentalità, che a sua volta può influire sulla tua dieta e impedirti di aumentare di peso con successo. Come Kobe e James, ci sono voluti più di dieci anni di duro allenamento per raggiungere i loro attuali traguardi. Anche gli atleti professionisti affermano che aumentare di peso è molto più difficile che dimagrire.
L'aumento di peso scientifico è un corso obbligatorio! Solo mantenendo una sufficiente passione per l'allenamento possiamo ottenere i risultati desiderati. Numerosi giocatori NBA sono stati eliminati per mancanza di autodisciplina. Il più famoso è nientemeno che Sean Camp. Rappresentante di un'estetica violenta, Camp ha improvvisamente preso peso durante la chiusura del campionato e successivamente è peggiorato, scomparendo dalla massa.
In secondo luogo, è fondamentale mantenere abitudini alimentari ragionevoli. Quando si sviluppa la massa muscolare, è fondamentale garantire un apporto calorico adeguato! Ad esempio, a colazione, si consiglia di consumare circa 100 grammi di avena, che contengono circa 1700 kJ di calorie. Per garantire un'alimentazione adeguata, l'apporto calorico giornaliero potrebbe essere di circa 6000 kJ. Oltre alle calorie, è importante anche prestare attenzione all'assunzione di carboidrati a sufficienza. Assicuratevi di assumere una buona quantità di carboidrati, poiché una quantità eccessiva o insufficiente può influire sulla forma del corpo. Mangiare cibo spazzatura come uova e pancake sostanziosi, come faceva Zhou Qi in passato, non è accettabile. (Tuttavia, devo fare i complimenti a Zhou Qi per i suoi ottimi risultati. I suoi cambiamenti muscolari erano già evidenti. Dopotutto, giocare nell'NBA ha anche un effetto di automonitoraggio. Spero che possa fare ancora meglio nell'NBA!)
Per i giocatori NBA, ingrassare è la prima lezione da imparare nel campionato. Il famoso gigante O'Neal dell'Alliance fa cinque pasti al giorno e mangia anche una bistecca alla griglia prima di andare a letto la sera. Anche Nowitzki è un fan della bistecca alla griglia. E Nash adora il salmone alla griglia. La dieta di James è ancora più impegnativa: si rifiuta di mangiare un boccone di pizza anche quando è a digiuno per mantenersi in salute.
Infine, è essenziale avere un piano di allenamento ragionevole. Che si voglia aumentare la massa muscolare o di peso, è necessario pianificare in anticipo. Se il periodo di allenamento è relativamente lungo e si hanno esigenze elevate, si può provare prima ad aumentare la massa muscolare e poi a perdere grasso. Perché Le Fu può trasformarsi da un ometto paffuto in un dio maschile? Accumulando una grande quantità di massa muscolare e implementando un piano di dimagrimento ragionevole, si ottiene naturalmente una forma fisica perfetta.
L'allenamento di forza dei giocatori NBA è ricco di stili diversi. L'immersione in power room è sicuramente un'abitudine comune. Diversi gruppi di carichi pesanti dovrebbero essere stimolati costantemente per aumentare la densità delle fibre muscolari.
Allo stesso tempo, è necessario prestare attenzione alla coordinazione e alla flessibilità del corpo. Dopotutto, una massa muscolare eccessiva può avere un impatto negativo sull'agilità di un giocatore, e Kobe una volta ha preso troppo peso, guadagnando due giri e apparendo molto strano.
In sintesi, dobbiamo mantenere la pazienza e impegnarci costantemente. Anche se non raggiungerete il livello di un giocatore professionista, un allenamento continuo e intenso vi renderà sicuramente una stella in campo!
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Data di pubblicazione: 26 luglio 2024
