Ինչպե՞ս են բասկետբոլիստները մարզվում ծանրամարզությամբ

Այսօր ես ձեզ եմ ներկայացնում բասկետբոլի համար հարմար միջուկի ուժային մարզման մեթոդ, որը նաև շատ եղբայրների համար շատ անհրաժեշտ պրակտիկա է։ Առանց ավելորդ խոսքերի։ Արեք դա։

【1】 Կախովի ծնկներ

Գտեք հորիզոնական ձող, կախվեք, պահպանեք հավասարակշռությունը՝ առանց տատանվելու, լարեք միջուկը, բարձրացրեք ոտքերը գետնին զուգահեռ և ուղղեք դրանք՝ մարզման դժվարությունը մեծացնելու համար։
1 խումբ 15 անգամ, օրական 2 խումբ

【2】 Պտտվող ժայռամագլցում

Կանգնեք նստարանին երկու ձեռքերով, արագ հերթագայելով բարձրացնելով ծնկներն ու ոտքերը հակառակ կողմը։ Մարզման ընթացքում պահպանեք ուսի կայունությունը և զգացեք միջուկի ուժը։ 1 խմբում 30 անգամ, օրական 2 խմբում։

Լիգայում խաղալու համար քաշի ավելացումը պարտադիր պայման է։ Հարդենը 10 տարվա ընթացքում 35 ֆունտ ավելացրեց։

【3】 Ռուսական ռոտացիա

Ծանր առարկա, ցանկալի է՝ ծանրաձող, նստեք գետնին, բարձրացրեք ոտքերը, ուժ գործադրեք որովայնի վրա, պտտվեք ձախ և աջ և փորձեք որքան հնարավոր է շատ դիպչել գետնին։

Մարզման ընթացքում փորձեք ոտքերը հնարավորինս կայուն պահել և խուսափեք դրանց թափահարումից: Յուրաքանչյուր խումբ բաղկացած է ձախ և աջ կողմերում գտնվող 15 ոտքերից, օրական 2 մոտեցումով:

【4】 Շտանգայի անկյունագծով կտրատում

Երկու ոտքերով ամուր կանգնեք և մեջքը ուղիղ պահեք։ Կատարեք շտանգի վրա ցատկող շարժումներ մեկ ուսի վերևից մինչև մյուս ծնկից ներքև, ապա վերադարձեք սկզբնական դիրքին։
1 խումբ՝ 30 անգամ, օրական 2 խումբ
Համառությունը գլխավորն է։ Երեք օր տաք մի՛ մնա, դա հաստատ չի ստացվի։
Կրկնելով ավելին, զտելով պողպատի մեջ

NAB հիդրավլիկ բասկետբոլի հենակ

Ի՞նչ տեսակի միս է աշխարհում ամենաքիչ արժեքավորը հենց հիմա։ Իհարկե, դա մարդկային միսն է։ Մենք ստիպված ենք գումար ծախսել խոզի և տավարի միս գնելու համար, բայց շատերը գումար են ծախսում մարդկանց վարձելու համար, որպեսզի օգնեն նրանց նիհարել։ Ո՞ր միսն է այս աշխարհում ամենաարժեքավորը։ Իհարկե, դա դեռևս մարդկային միս է։ Քանի՞ մարդ է գնում մարզասրահ և օգտագործում սպիտակուցային փոշի՝ մի քանի կիլոգրամ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար։ Թվում է, թե քաշն իրականում գլխացավանք է։
Որպես հաճախակի ֆիզիկական բախումներ ունեցող մարզաձև, յուրաքանչյուր բասկետբոլիստ հույս ունի ունենալ ուժեղ մարմին, որը կարող է անպարտելի լինել խաղադաշտում: Բայց անկախ նրանից, թե քանի մարդ է ուտում, նրանք միս չեն աճեցնում: Մի անհանգստացեք, նայեք, թե ինչպես են NBA աստղերը մարզվում, կարծում եմ՝ դուք կգտնեք պատասխանը:
Նախ, մկաններ կառուցելը երկար ճանապարհ է, մի շտապեք դրան հասնել: Միայն ամենօրյա մարզումների մեջ համառորեն շարունակելով կարող եք հասնել ձեր իդեալական մարմնի ձևին և քաշին: Ավելին, չափազանց անհանգստությունը կարող է իրականում ազդել ձեր մտածելակերպի վրա, ինչը, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր սննդակարգի վրա և խանգարել ձեզ հաջողությամբ քաշ հավաքելուն: Ինչպես Կոբին և Ջեյմսը, նրանց ավելի քան տասը տարի տևած ծանր մարզում է պահանջվել իրենց ներկայիս նվաճումներին հասնելու համար: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկներն ասում են, որ քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան քաշ կորցնելը:
Գիտականորեն քաշի ավելացումը պարտադիր դասընթաց է։ Միայն բավարար մարզական կիրք պահպանելով կարող ենք հասնել ցանկալի արդյունքների։ NBA-ում կան բազմաթիվ խաղացողներ, որոնք հեռացվել են ինքնակարգապահության պակասի պատճառով։ Ամենահայտնին ոչ ոք, քան Շոն Քեմփն է։ Որպես բռնի գեղագիտության ներկայացուցիչ՝ Քեմփը լիգայի փակման ժամանակ հանկարծակի քաշ է հավաքել, որից հետո վատթարացել է՝ անհետանալով ամբոխից։

Էժան բացօթյա բասկետբոլի տրիբունա

Երկրորդ, կարևոր է պահպանել սննդակարգի ողջամիտ սովորությունները: Մկաններ կառուցելիս համոզվեք, որ ապահովում եք բավարար կալորիաների ընդունում: Օրինակ՝ նախաճաշին կարող է անհրաժեշտ լինել ուտել մոտ 100 գրամ վարսակի փաթիլներ, որոնք պարունակում են մոտավորապես 1700 կՋ կալորիա: Բավարար սնուցում ապահովելու համար ձեր օրական կալորիաների ընդունումը կարող է անհրաժեշտ լինել հասնել մոտ 6000 կՋ-ի: Կալորիաներից բացի, կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել բավարար ածխաջրերի ընդունմանը: Համոզվեք, որ ընդունում եք ածխաջրերի լավ քանակություն, քանի որ չափից շատ կամ չափից քիչ քանակություն կարող է ազդել մեր մարմնի ձևի վրա: Անառողջ սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը, և լցոնած նրբաբլիթներ ուտելը, ինչպես Չժոու Ցին նախկինում անում էր, ընդունելի չէ: (Այնուամենայնիվ, ես պետք է գովաբանեմ Չժոու Ցիին հիմա շատ լավ հանդես գալու համար: Նրա մկանների փոփոխությունները նախկինում ակնհայտ էին: Ի վերջո, NBA-ում խաղալը նաև ինքնամոնիթորինգի ազդեցություն ունի: Հուսով եմ, որ նա կկարողանա ավելի առաջ գնալ NBA-ում:)
NBA խաղացողների համար քաշի ավելացումը լիգայում առաջին դասն է: Ալյանսի հայտնի հսկա Օ'Նիլը օրական հինգ անգամ է ուտում և երեկոյան քնելուց առաջ նաև խորոված սթեյք է ուտում: Նովիցկին նույնպես խորոված սթեյքի երկրպագու է: Իսկ Նեշը սիրում է խորոված սաղմոն ուտել: Ջեյմսի սննդակարգն ավելի խիստ է, նա հրաժարվում է պիցցա ուտել նույնիսկ քաղցած ժամանակ՝ առողջությունը պահպանելու համար:
Վերջապես, կարևոր է ունենալ ողջամիտ մարզումների ծրագիր: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք մկանային զանգված ձեռք բերել, թե քաշ հավաքել, դուք պետք է նախապես պլանավորեք: Եթե ձեր մարզումների ժամանակահատվածը համեմատաբար երկար է, և դուք բարձր պահանջներ ունեք ինքներդ ձեզ համար, կարող եք փորձել նախ մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա ճարպ կորցնել: Ինչո՞ւ կարող է Լե Ֆուն գեր փոքրիկ տղայից վերածվել տղամարդ աստծո: Մեծ քանակությամբ մկաններ կուտակելով և ողջամիտ քաշի կորստի ծրագիր իրականացնելով՝ մարդը բնականաբար հասնում է կատարյալ մարմնի ձևի:
NBA խաղացողների ուժային մարզումները լի են տարբեր ոճերով։ Ուժային սենյակներում մարզվելը անկասկած տարածված երևույթ է։ Մկանային մանրաթելերի խտությունը մեծացնելու համար պետք է անընդհատ խթանել ծանր բեռների մի քանի խմբեր։
Միաժամանակ, ուշադրություն պետք է դարձնել մարմնի կոորդինացիային և ճկունությանը։ Ի վերջո, մկանային զանգվածի չափազանց մեծ քանակը կարող է բացասաբար ազդել խաղացողի ճարպկության վրա, իսկ Կոբին մի անգամ չափազանց շատ քաշ է հավաքել՝ երկու շրջան ավելացնելով և շատ տարօրինակ տեսք ունենալով։
Ամփոփելով՝ մենք պետք է համբերատար լինենք՝ միաժամանակ անընդհատ ձգտելով։ Չնայած դուք կարող է չհասնեք պրոֆեսիոնալ խաղացողի մակարդակին, շարունակական քրտնաջան մարզումները անպայման ձեզ աստղ կդարձնեն դաշտում։