Danas vam donosim metodu treninga snage trupa prikladnu za košarku, što je također vrlo potrebna vježba za mnogu braću! Bez daljnjeg odlaganja! Napravite to!
【1】 Viseća koljena
Pronađite vodoravnu šipku, objesite se, održavajte ravnotežu bez njihanja, zategnite trbušne mišiće, podignite noge paralelno s tlom i ispravite ih kako biste povećali težinu treninga.
1 grupa 15 puta, 2 grupe dnevno
【2】 Penjanje uz uvijanje
Stanite na klupu s obje ruke, brzo naizmjenično podižući koljena i noge na suprotnu stranu. Tijekom treninga održavajte stabilnost ramena i osjetite silu trupa. 1 grupa od 30 puta, 2 grupe dnevno
Dobivanje na težini je neophodno za ulazak u ligu. Harden je dobio 15 kilograma u 10 godina
【3】 Ruska rotacija
Držeći teški predmet, po mogućnosti bučicu, sjednite na pod, podignite stopala, primijenite silu na trbušne mišiće, okrećite se lijevo i desno i pokušajte što više dodirnuti pod.
Tijekom vježbanja pokušajte držati noge što stabilnijima i izbjegavajte njihovo tresenje. Svaka grupa sastoji se od 15 nogu na lijevoj i desnoj strani, s 2 serije dnevno.
【4】 Dijagonalno sjeckanje ploče za utege
Stanite čvrsto na obje noge i držite leđa ravno. Izvedite sjeckajući pokret na šipki od iznad jednog ramena do ispod drugog koljena, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
1 grupa od 30 puta, 2 grupe dnevno
Ustrajnost je ključna! Nemoj biti vruć tri dana, to definitivno neće upaliti!
Ponavljajući više, rafinirajući u čelik
Koje je meso trenutno najmanje vrijedno na svijetu? Naravno da je to ljudsko meso! Moramo trošiti novac da bismo kupili svinjetinu i govedinu, ali mnogi ljudi troše novac da bi zaposlili ljude koji će im pomoći da smršave. Koje je meso najvrjednije na ovom svijetu? Naravno, to je i dalje ljudsko meso! Koliko ljudi ide u teretanu i koristi proteinski prah kako bi dobili nekoliko kilograma mišića. Čini se da je težina stvarno glavobolja.
Kao sport s čestim fizičkim sukobima, svaki košarkaški entuzijast nada se da će imati snažno tijelo koje može biti nepobjedivo na terenu. Ali bez obzira koliko ljudi jedu, ne uzgajaju meso. Ne brinite, pogledajte kako treniraju NBA zvijezde, vjerujem da ćete pronaći odgovor.
Prvo, izgradnja mišića je dug put, nemojte žuriti s postizanjem cilja! Samo ustrajnošću u svakodnevnom treningu možete postići idealan oblik tijela i težinu. Štoviše, pretjerana anksioznost zapravo može utjecati na vaš način razmišljanja, što zauzvrat može utjecati na vašu prehranu i spriječiti vas da uspješno dobijete na težini. Poput Kobeja i Jamesa, trebalo je više od deset godina napornog treninga da bi postigli svoja trenutna postignuća. Čak i profesionalni sportaši kažu da je dobivanje na težini puno teže nego mršavljenje.
Znanstveno dobivanje na težini je obavezan predmet! Samo održavanjem dovoljne strasti prema treningu možemo postići željene rezultate. U NBA ligi postoje brojni igrači koji su eliminirani zbog nedostatka samodiscipline. Najpoznatiji je nitko drugi nego Sean Camp. Kao predstavnik nasilne estetike, Camp je iznenada dobio na težini tijekom zatvaranja lige i potom se pogoršao, nestajući iz mase.
Drugo, bitno je održavati razumne prehrambene navike. Prilikom izgradnje mišića, obavezno osigurajte adekvatan unos kalorija! Na primjer, za doručak ćete možda morati pojesti gotovo 100 grama zobi, što sadrži otprilike 1700 kJ kalorija. Kako biste osigurali adekvatnu prehranu, vaš dnevni unos kalorija možda će morati doseći oko 6000 kJ. Osim kalorija, važno je obratiti pozornost i na dovoljan unos ugljikohidrata. Osigurajte dobar unos ugljikohidrata, jer previše ili premalo može utjecati na oblik našeg tijela. Jedenje nezdrave hrane poput jaja i punjene palačinke kao što je to Zhou Qi radio prije nije prihvatljivo. (Međutim, moram pohvaliti Zhou Qija što sada jako dobro igra. Njegove promjene u mišićima bile su očite i prije. Uostalom, igranje u NBA također ima učinak samopraćenja. Nadam se da će moći dalje u NBA!)
Za NBA igrače, debljanje je prva lekcija u ligi. Slavni div O'Neal iz Alliancea jede pet obroka dnevno, a prije spavanja pojede i odrezak s roštilja. Nowitzki je također ljubitelj odrezaka s roštilja. A Nash voli jesti lososa s roštilja. Jamesova prehrana je još zahtjevnija, odbija zagriziti pizzu čak i kad gladuje kako bi održao zdravlje.
Konačno, bitno je imati razuman plan treninga. Želite li dobiti mišiće ili težinu, morate planirati unaprijed. Ako je vaše razdoblje treninga relativno dugo i imate visoke zahtjeve prema sebi, možete prvo pokušati dobiti mišiće, a zatim izgubiti masnoću. Zašto se Le Fu može transformirati iz bucmastog malog momka u muškog boga? Nakupljanjem velike količine mišića i primjenom razumnog plana mršavljenja prirodno se postiže savršen oblik tijela.
Trening snage NBA igrača pun je raznih stilova. Namakanje u power roomovima definitivno je uobičajena pojava. Više grupa teških tereta treba kontinuirano stimulirati kako bi se povećala gustoća mišićnih vlakana.
Istovremeno, treba obratiti pozornost na koordinaciju i fleksibilnost tijela. Uostalom, prekomjerna mišićna masa može negativno utjecati na agilnost igrača, a Kobe je jednom dobio previše na težini, dobio je dva kruga i izgledao je vrlo čudno.
Ukratko, moramo održavati strpljenje dok se neprestano trudimo. Iako možda nećete dosegnuti razinu profesionalnog igrača, kontinuirani naporni trening definitivno će vas učiniti zvijezdom na terenu!
Izdavač:
Vrijeme objave: 26. srpnja 2024.
