Hnub no, kuv coj tuaj rau koj ib txoj kev qhia lub zog tseem ceeb uas haum rau kev ntaus pob, uas kuj yog ib qho kev xyaum xav tau ntau rau cov kwv tij! Tsis muaj ntxiv ado! Ua kom tiav!
【1】 Lub hauv caug dai
Nrhiav ib txoj kab kab rov tav, dai koj tus kheej, tswj kev sib npaug yam tsis muaj swaying, nruj lub hauv paus, nqa koj ob txhais ceg mus rau hauv av, thiab ncaj lawv kom muaj kev nyuaj ntawm kev cob qhia.
1 pawg 15 zaug, 2 pawg hauv ib hnub
【2】 Twist Climbing
Sawv ntsug ntawm lub rooj ntev zaum nrog ob txhais tes, nrawm hloov ntawm nqa lub hauv caug thiab ob txhais ceg mus rau sab nraud. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, tuav lub xub pwg stability thiab hnov lub core quab yuam. 1 pawg ntawm 30 zaug, 2 pawg ib hnub
Kev nce hnyav yog qhov yuav tsum tau nkag mus rau hauv pab koomtes. Harden tau nce 35 phaus hauv 10 xyoo
【3】 Lavxias teb sab
Tuav cov khoom hnyav, nyiam dua lub dumbbell, zaum hauv av, nqa koj txhais taw, siv lub zog rau lub hauv paus, twist sab laug thiab sab xis, thiab sim kov av kom ntau li ntau tau
Thaum lub sij hawm xyaum, sim ua kom koj ob txhais ceg ruaj khov li sai tau thiab tsis txhob co lawv. Txhua pab pawg muaj 15 ceg ntawm sab laug thiab sab xis, nrog 2 teeb tsa ib hnub
【4】 Barbell phaj diagonally chopping
Sawv ruaj khov nrog ob txhais taw thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Ua ib qho kev sib tw ntawm lub barbell los ntawm saum toj ib lub xub pwg mus rau hauv qab ntawm lwm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.
1 pawg ntawm 30 zaug, 2 pawg ib hnub
Kev ua siab ntev yog tus yuam sij! Tsis txhob kub rau peb hnub, qhov ntawd yeej yuav tsis ua haujlwm!
Repeating ntau, refining rau hlau
Cov nqaij zoo li cas yog qhov tsawg tshaj plaws hauv ntiaj teb tam sim no? Tau kawg nws yog tib neeg cev nqaij daim tawv! Peb yuav tsum siv nyiaj mus yuav nqaij npuas thiab nqaij nyuj, tab sis muaj coob tus neeg siv nyiaj ntiav neeg los pab lawv poob phaus. Cov nqaij twg muaj nqis tshaj hauv ntiaj teb no? Tau kawg, nws tseem yog tib neeg cev nqaij daim tawv! Muaj pes tsawg tus neeg mus rau lub gym thiab siv cov hmoov protein kom nce ob peb phaus ntawm cov leeg. Zoo li qhov hnyav tiag tiag mob taub hau.
Raws li kev ua kis las nrog kev tawm tsam ntawm lub cev tsis tu ncua, txhua tus neeg nyiam ntaus pob ncaws pob cia siab tias yuav muaj lub cev muaj zog uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub tsev hais plaub. Tab sis txawm muaj pes tsawg tus neeg noj, lawv tsis loj hlob nqaij. Tsis txhob txhawj, saib seb NBA hnub qub xyaum li cas, Kuv ntseeg tias koj yuav pom cov lus teb.
Ua ntej, tsim cov leeg yog txoj kev ntev, tsis txhob maj kom ua tiav! Tsuas yog los ntawm kev mob siab rau hauv kev cob qhia txhua hnub tuaj yeem ua tiav koj lub cev zoo tshaj plaws thiab qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov zaub mov thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob hnyav. Zoo li Kobe thiab James, nws tau siv ntau tshaj kaum xyoo ntawm kev cob qhia nyuaj kom ua tiav lawv cov kev ua tiav tam sim no. Txawm tias cov kws ncaws pob kws tshaj lij hais tias kev nce phaus yog qhov nyuaj dua li kev poob phaus.
Kev tshawb fawb qhov hnyav nce yog qhov yuav tsum tau kawm! Tsuas yog los ntawm kev tswj hwm kev kawm txaus siab tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Muaj ntau tus neeg ua si hauv NBA uas tau raug tshem tawm vim tsis muaj kev qhuab qhia tus kheej. Qhov nto moo tshaj plaws yog tsis muaj lwm yam tshaj li Sean Camp. Raws li tus neeg sawv cev ntawm kev ua kom zoo nkauj nruj, Camp dheev nce qhov hnyav thaum lub sijhawm sib tw kaw thiab tom qab ntawd tsis zoo, ploj ntawm cov neeg coob coob.
Qhov thib ob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov kev noj haus kom tsim nyog. Thaum tsim cov leeg nqaij, nco ntsoov xyuas kom muaj calorie ntau ntau! Piv txwv li, rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj ze li ntawm 100 grams ntawm oats, uas muaj kwv yees li 1700 KJ ntawm calories. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv txaus, koj cov calorie ntau ntau txhua hnub yuav tsum ncav cuag 6000KJ. Ntxiv nrog rau cov calories, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau them sai sai rau kev noj cov carbohydrates txaus. Xyuas kom muaj kev noj zaub mov zoo ntawm carbohydrates, vim tias ntau dhau lossis tsawg dhau tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev. Noj zaub mov tsis zoo xws li qe thiab txhaws pancakes zoo li Zhou Qi ua ntej tsis tau. (Txawm li cas los xij, kuv yuav tsum qhuas Zhou Qi rau qhov ua tau zoo tam sim no. Nws cov leeg hloov tau pom tseeb ua ntej. Tom qab tag nrho, kev ua si hauv NBA kuj muaj kev saib xyuas tus kheej. Kuv vam tias nws tuaj yeem mus ntxiv hauv NBA!)
Rau NBA players, nce qhov hnyav yog lawv thawj zaj lus qhia hauv pab koomtes. Tus naas ej loj heev O'Neal ntawm Alliance noj tsib pluas noj ib hnub thiab tseem muaj grilled steak ua ntej yuav mus pw hmo ntuj. Nowitzki kuj yog tus kiv cua ntawm grilled steak. Thiab Nash nyiam noj cov ntses salmon. James 'kev noj haus yog qhov xav tau ntau dua, nws tsis kam noj pizza txawm tias nws tshaib plab txhawm rau tswj nws txoj kev noj qab haus huv.
Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib txoj kev npaj cob qhia tsim nyog. Txawm hais tias koj xav nce nqaij lossis hnyav, koj yuav tsum npaj ua ntej. Yog tias koj lub sijhawm kev cob qhia ntev ntev thiab koj muaj kev xav tau siab rau koj tus kheej, koj tuaj yeem sim nce cov leeg ua ntej thiab tom qab ntawd poob rog. Vim li cas Le Fu thiaj hloov tau los ntawm ib tug me tub me me mus ua ib tug txiv neej? Los ntawm accumulating ib tug loj npaum li cas ntawm cov nqaij ntshiv thiab ua raws li ib tug tsim nyog yuag txoj kev npaj, ib tug lawm ua tiav lub cev zoo meej.
Kev cob qhia lub zog ntawm NBA players yog tag nrho ntawm ntau yam qauv. Soaking hauv chav fais fab yog qhov tshwm sim ntau zaus. Ntau pab pawg ntawm cov khoom hnyav yuav tsum tau txhawb nqa tas li txhawm rau ua kom cov leeg nqaij muaj zog.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev saib xyuas yuav tsum tau them rau kev sib koom tes thiab kev hloov pauv ntawm lub cev. Tom qab tag nrho, cov leeg nqaij ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg ua si lub zog, thiab Kobe ib zaug tau nce ntau dhau, nce ob lub laps thiab saib txawv heev.
Hauv cov ntsiab lus, peb yuav tsum ua siab ntev thaum ua haujlwm tas li. Txawm hais tias koj yuav tsis ncav cuag qib ntawm tus kws tshaj lij, kev cob qhia nyuaj tas li yuav ua rau koj ua lub hnub qub hauv thaj teb!
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-26-2024
