Hoxe, tráiovos un método de adestramento de forza para o tronco axeitado para o baloncesto, que tamén é unha práctica moi necesaria para moitos irmáns! Sen máis preámbulos! ¡Poñédevos a facelo!
【1】 Xeonllos colgados
Busca unha barra horizontal, colócate, mantén o equilibrio sen balancearte, contrae os músculos do torso, levanta as pernas paralelas ao chan e estíraas para aumentar a dificultade do adestramento.
1 grupo 15 veces, 2 grupos por día
【2】 Escalada xirada
Ponte de pé no banco con ambas as mans, alterna rapidamente entre levantar os xeonllos e as pernas cara ao lado oposto. Durante o adestramento, mantén a estabilidade dos ombreiros e sente a forza do tronco. 1 grupo de 30 veces, 2 grupos por día.
Gañar peso é imprescindible para entrar na liga. Harden gañou 16 kg en 10 anos
【3】 Rotación rusa
Suxeitando un obxecto pesado, preferentemente unha mancuerna, séntate no chan, levanta os pés, aplica forza ao tronco, xira á esquerda e á dereita e intenta tocar o chan o máximo posible.
Durante a práctica, intenta manter as pernas o máis estables posible e evita movelas. Cada grupo consta de 15 pernas nos lados esquerdo e dereito, con 2 series por día.
【4】 Disco con barra cortando en diagonal
Ponte de pé firme con ambos os pés e mantén as costas rectas. Realiza un movemento de corte coa barra desde por riba dun ombreiro ata por debaixo do outro xeonllo e logo volve á súa posición orixinal.
1 grupo de 30 veces, 2 grupos por día
A perseveranza é a clave! Non teñas calor durante tres días, iso definitivamente non funcionará!
Repetindo máis, refinando en aceiro
Que tipo de carne é a menos valiosa do mundo agora mesmo? Por suposto, é carne humana! Temos que gastar cartos para mercar carne de porco e de vaca, pero moita xente gasta cartos para contratar xente que os axude a perder peso. Que carne é a máis valiosa neste mundo? Por suposto, segue sendo carne humana! Canta xente vai ao ximnasio e usa proteínas en po para gañar uns quilos de músculo? Parece que o peso é realmente unha dor de cabeza.
Como deporte con frecuentes enfrontamentos físicos, todo afeccionado ao baloncesto desexa ter un corpo forte que poida ser invencible na cancha. Pero non importa canta xente coma, non cultivan carne. Non te preocupes, bótalle unha ollada a como practican as estrelas da NBA, creo que atoparás a resposta.
En primeiro lugar, gañar músculo é un longo camiño, non te apresures a conseguilo! Só perseverando no adestramento diario podes acadar a forma corporal e o peso ideais. Ademais, a ansiedade excesiva pode afectar á túa mentalidade, o que á súa vez pode repercutir na túa dieta e impedirche gañar peso con éxito. Do mesmo xeito que Kobe e James, levou máis de dez anos de adestramento duro para acadar os seus logros actuais. Mesmo os atletas profesionais din que gañar peso é moito máis difícil que perder peso.
O aumento de peso científico é un curso obrigatorio! Só mantendo a paixón suficiente polo adestramento podemos acadar os resultados desexados. Hai numerosos xogadores na NBA que foron eliminados por falta de autodisciplina. O máis famoso non é outro que Sean Camp. Como representante da estética violenta, Camp gañou peso de súpeto durante o peche da liga e posteriormente deteriorouse, desaparecendo da multitude.
En segundo lugar, é esencial manter hábitos dietéticos razoables. Ao desenvolver músculo, asegúrate de garantir unha inxesta calórica axeitada! Por exemplo, para o almorzo, pode que necesites comer case 100 gramos de avea, que contén aproximadamente 1700 KJ de calorías. Para garantir unha nutrición axeitada, a túa inxesta calórica diaria pode ter que chegar aos 6000 KJ. Ademais das calorías, tamén é importante prestar atención a consumir suficientes carbohidratos. Asegúrate dunha boa inxesta de carbohidratos, xa que demasiados ou moi poucos poden afectar a forma do noso corpo. Comer comida lixo como ovos e encher filloas como facía Zhou Qi antes non é aceptable. (Non obstante, teño que eloxiar a Zhou Qi por facelo moi ben agora. Os seus cambios musculares eran obvios antes. Despois de todo, xogar na NBA tamén ten un efecto de autocontrol. Espero que poida chegar máis lonxe na NBA!)
Para os xogadores da NBA, gañar peso é a súa primeira lección na liga. O famoso xigante O'Neal da Alliance come cinco comidas ao día e tamén come un filete á grella antes de deitarse pola noite. Nowitzki tamén é fan do filete á grella. E a Nash gústalle comer salmón á grella. A dieta de James é aínda máis esixente, négase a comer un bocado de pizza mesmo cando ten fame para manter a súa saúde.
Finalmente, é fundamental ter un plan de adestramento razoable. Tanto se queres gañar músculo como peso, debes planificalo con antelación. Se o teu período de adestramento é relativamente longo e tes altas esixencias para ti mesmo, podes tentar gañar músculo primeiro e despois perder graxa. Por que pode Le Fu transformarse dun rapaz pequeno e gordiño nun deus masculino? Ao acumular unha gran cantidade de músculo e implementar un plan de perda de peso razoable, conséguese de forma natural unha forma corporal perfecta.
O adestramento de forza dos xogadores da NBA está cheo de estilos variados. Facerse en baños de forza é sen dúbida algo común. Débense estimular continuamente varios grupos de cargas pesadas para aumentar a densidade da fibra muscular.
Ao mesmo tempo, débese prestar atención á coordinación e á flexibilidade do corpo. Despois de todo, o exceso de masa muscular pode ter un impacto negativo na axilidade dun xogador, e Kobe unha vez gañou demasiado peso, gañando dúas voltas e cun aspecto moi estraño.
En resumo, precisamos manter a paciencia mentres nos esforzamos constantemente. Aínda que poida que non alcances o nivel dun xogador profesional, un adestramento duro e continuo converterache definitivamente nunha estrela no campo!
Editorial:
Data de publicación: 26 de xullo de 2024
