An-diugh, tha mi a’ toirt thugad dòigh trèanaidh neart cridhe a tha freagarrach airson ball-basgaid, agus ’s e cleachdadh a tha a dhìth air mòran bhràithrean cuideachd! Gun dàil sam bith! Dèan e!
【1】 Glùinean crochte
Lorg bàr còmhnard, croch thu fhèin suas, cùm cothromachadh gun a bhith a’ crathadh, teannaich do chroileachan, tog do chasan co-shìnte ris an talamh, agus dìrich iad gus duilgheadas an trèanaidh a mheudachadh.
1 buidheann 15 tursan, 2 bhuidheann gach latha
【2】 Sreap Toinneamh
Seas air a’ bheing leis an dà làmh, agus gluais gu sgiobalta eadar togail do ghlùinean is do chasan chun an taobh eile. Rè an trèanaidh, cùm seasmhachd do ghualainn agus faireachdainn feachd a’ chridhe. 1 buidheann de 30 uair, 2 bhuidheann gach latha.
Feumaidh tu cuideam fhaighinn mus tèid thu a-steach don lìog. Chuir Harden 35 notaichean ris ann an 10 bliadhna.
【3】 Cuairteachadh Ruiseanach
Le rud trom, dumbbell mas fheàrr, suidh air an làr, tog do chasan, cuir feachd air a’ chroile, tionndaidh gu clì is deas, agus feuch ri suathadh ris an làr cho mòr ‘s as urrainn dhut.
Rè cleachdadh, feuch ri do chasan a chumail cho seasmhach 's as urrainn dhut agus seachain an crathadh. Tha 15 casan anns gach buidheann air an taobh chlì is dheas, le 2 sheata gach latha.
【4】 Plàta barbell a’ gearradh gu trastanach
Seas gu daingeann leis an dà chois agus cùm do dhruim dìreach. Dèan gluasad gearraidh air a’ bhàr-bhàr bho os cionn aon ghualainn gu fo a’ ghlùin eile, agus an uairsin till air ais dhan àite thùsail aige.
1 buidheann de 30 uair, 2 bhuidheann gach latha
Is e buanseasmhachd an iuchair! Na bi teth airson trì latha, cha obraich sin idir!
A’ dèanamh barrachd ath-aithris, a’ grinneachadh gu stàilinn
Dè an seòrsa feòil as lugha luachmhor san t-saoghal an-dràsta? Gu dearbh, is e feòil dhaoine a th’ ann! Feumaidh sinn airgead a chosg gus muiceann is mairtfheòil a cheannach, ach bidh mòran dhaoine a’ cosg airgead gus daoine fhastadh gus an cuideachadh le cuideam a chall. Dè an fheòil as luachmhoire san t-saoghal seo? Gu dearbh, is e feòil dhaoine a th’ ann fhathast! Cia mheud duine a thèid don gym agus a bhios a’ cleachdadh pùdar pròtain gus beagan notaichean de fhèithean fhaighinn. Tha e coltach gu bheil cuideam dha-rìribh na cheann goirt.
’S e spòrs a th’ ann le còmhstri corporra tric, agus tha a h-uile neach-leantainn ball-basgaid an dòchas gum bi corp làidir aca a dh’fhaodas a bhith do-sheachanta air a’ chùirt. Ach ge bith cia mheud duine a bhios ag ithe, chan eil iad a’ fàs feòil. Na gabh dragh, thoir sùil air mar a bhios rionnagan NBA ag eacarsaich, tha mi a’ creidsinn gum faigh thu am freagairt.
An toiseach, tha togail fèithean na rathad fada, na dèan cabhag gus a choileanadh! Is ann dìreach le bhith a’ cumail ort a’ trèanadh gach latha as urrainn dhut an cumadh bodhaig agus an cuideam as fheàrr leat a choileanadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cus iomagain buaidh a thoirt air do bheachd-inntinn, agus faodaidh sin buaidh a thoirt air do dhaithead agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn cuideam gu soirbheachail. Coltach ri Kobe agus James, thug e còrr is deich bliadhna de thrèanadh cruaidh gus na coileanaidhean a th’ aca an-dràsta a choileanadh. Tha eadhon lùth-chleasaichean proifeasanta ag ràdh gu bheil faighinn cuideam tòrr nas duilghe na call cuideam.
’S e cùrsa èigneachail a th’ ann an àrdachadh cuideim saidheansail! Chan urrainn dhuinn na toraidhean a tha sinn ag iarraidh a choileanadh ach le bhith a’ cumail dìoghras gu leòr airson trèanadh. Tha grunn chluicheadairean san NBA a chaidh a thoirt a-mach air sgàth dìth fèin-smachd. Chan e Sean Camp an tè as ainmeile. Mar riochdaire air bòidhchead fòirneartach, fhuair Camp cuideam gu h-obann rè dùnadh na lìog agus às deidh sin dh’fhàs e nas miosa, a’ dol à sealladh bhon t-sluagh.
San dàrna àite, tha e riatanach cleachdaidhean daithead reusanta a chumail suas. Nuair a bhios tu a’ togail fèithean, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr chalaraidhean! Mar eisimpleir, airson bracaist, is dòcha gum feum thu faisg air 100 gram de choirce ithe, anns a bheil timcheall air 1700 KJ de chalaraidhean. Gus dèanamh cinnteach à beathachadh iomchaidh, is dòcha gum feum an ìre làitheil agad de chalaraidhean timcheall air 6000KJ a ruighinn. A bharrachd air calaraidhean, tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do bhith ag ithe gu leòr charbohydrates. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr de charbohydrates, oir faodaidh cus no ro bheag buaidh a thoirt air cumadh ar cuirp. Chan eil e iomchaidh biadh sgudail mar uighean ithe agus pancagan a lìonadh mar a rinn Zhou Qi roimhe. (Ach, feumaidh mi moladh a thoirt do Zhou Qi airson a bhith a’ dèanamh gu math a-nis. Bha na h-atharrachaidhean fèithean aige follaiseach roimhe. Às deidh a h-uile càil, tha buaidh fèin-sgrùdaidh aig cluich san NBA cuideachd. Tha mi an dòchas gun urrainn dha a dhol nas fhaide san NBA!)
Do chluicheadairean NBA, ’s e a bhith a’ faighinn cuideam a’ chiad leasan aca san lìog. Bidh am fuamhaire ainmeil O’Neal bhon Alliance ag ithe còig biadh san latha agus bidh steak grilled aige cuideachd mus tèid e dhan leabaidh air an oidhche. Tha Nowitzki cuideachd dèidheil air steak grilled. Agus tha Nash dèidheil air bradan grilled ithe. Tha daithead Sheumais eadhon nas dùbhlanaiche, tha e a’ diùltadh bìdeadh de phiotsa a ghabhail eadhon nuair a tha e acrach gus a shlàinte a chumail suas.
Mu dheireadh, tha e riatanach plana trèanaidh reusanta a bhith agad. Co-dhiù a tha thu airson fèithean no cuideam fhaighinn, feumaidh tu planadh air adhart. Ma tha an ùine trèanaidh agad car fada agus gu bheil riatanasan àrda agad dhut fhèin, faodaidh tu feuchainn ri fèithean fhaighinn an toiseach agus an uairsin geir a chall. Carson as urrainn dha Le Fu cruth-atharrachadh bho ghille beag reamhar gu bhith na dhia fireann? Le bhith a’ cruinneachadh tòrr fèithean agus a’ cur plana call cuideim reusanta an gnìomh, bidh neach gu nàdarrach a’ coileanadh cumadh bodhaig foirfe.
Tha trèanadh neart chluicheadairean NBA làn de dhiofar stoidhlichean. Tha e gu math cumanta a bhith a’ bogadh ann an seòmraichean cumhachd. Bu chòir grunn bhuidhnean de luchdan troma a bhrosnachadh gu leantainneach gus dùmhlachd snàithleach fèithe a mheudachadh.
Aig an aon àm, bu chòir aire a thoirt do cho-òrdanachadh agus sùbailteachd a’ chuirp. Às dèidh a h-uile càil, faodaidh cus mais fèithe droch bhuaidh a thoirt air sùbailteachd cluicheadair, agus fhuair Kobe cus cuideam aon uair, a’ faighinn dà chuairt agus a’ coimhead gu math neònach.
Mar gheàrr-chunntas, feumaidh sinn foighidinn a chumail fhad ’s a tha sinn an-còmhnaidh a’ strì. Ged nach ruig thu ìre cluicheadair proifeasanta, nì trèanadh cruaidh leantainneach rionnag dhut air a’ phàirce!
Foillsichear:
Àm puist: 26 Iuchar 2024
