Inniu, cuirim modh oiliúna neart croí i láthair atá oiriúnach do chispheil, agus is cleachtadh é atá de dhíth go mór ar go leor deartháireacha freisin! Gan a thuilleadh moille! Déan é!
【1】 Glúine crochta
Aimsigh barra cothrománach, croch tú féin suas, coinnigh cothromaíocht gan luascadh, teannaigh do chroí, ardaigh do chosa comhthreomhar leis an talamh, agus dírigh iad chun deacracht na hoiliúna a mhéadú.
1 ghrúpa 15 uair, 2 ghrúpa in aghaidh an lae
【2】 Dreapadóireacht Casadh
Seas ar an mbinse leis an dá lámh, agus athraigh go gasta idir glúine agus cosa a ardú go dtí an taobh eile. Le linn na hoiliúna, coinnigh cobhsaíocht do ghualainn agus braith fórsa an chroí. 1 ghrúpa de 30 uair, 2 ghrúpa in aghaidh an lae.
Is gá meáchan a chur ort le dul isteach sa tsraith. Chuir Harden 35 punt meáchain air i 10 mbliana.
【3】 Rothlú na Rúise
Agus rud trom á shealbhú agat, dumbbell más féidir, suí ar an talamh, ardaigh do chosa, cuir fórsa i bhfeidhm ar an gcroí, cas ar chlé agus ar dheis, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an talamh a oiread agus is féidir.
Le linn cleachtaidh, déan iarracht do chosa a choinneáil chomh cobhsaí agus is féidir agus seachain iad a chroitheadh. Tá 15 chos i ngach grúpa ar an taobh clé agus ar dheis, le 2 shraith in aghaidh an lae.
【4】 Pláta barbell ag gearradh go trasnánach
Seas go daingean leis an dá chos agus coinnigh do dhroim díreach. Déan gluaiseacht gearrtha ar an mbarra barra ó os cionn gualainn amháin go dtí faoi bhun na glúine eile, agus ansin fill ar ais go dtí a shuíomh bunaidh.
1 ghrúpa de 30 uair, 2 ghrúpa in aghaidh an lae
Is í an bhuanseasmhacht an eochair! Ná bí te ar feadh trí lá, ní oibreoidh sin ar chor ar bith!
Ag athrá níos mó, ag scagadh i cruach
Cén cineál feola is lú luach ar domhan faoi láthair? Ar ndóigh, is feoil dhaonna í! Caithfimid airgead a chaitheamh chun muiceoil agus mairteoil a cheannach, ach caitheann go leor daoine airgead chun daoine a fhostú chun cabhrú leo meáchan a chailleadh. Cén fheoil is luachmhaire ar domhan? Ar ndóigh, is feoil dhaonna í fós! Cé mhéad duine a théann chuig an giomnáisiam agus a úsáideann púdar próitéine chun cúpla punt matáin a fháil. Is cosúil gur tinneas cinn é an meáchan i ndáiríre.
Mar spórt a mbíonn aghaidheanna fisiciúla ag baint leis go minic, tá súil ag gach díograiseoir cispheile corp láidir a bheith aige/aici a bheidh dosháraithe ar an gcúirt. Ach is cuma cé mhéad duine a itheann, ní fhásann siad feoil. Ná bíodh imní ort, féach ar an gcaoi a gcleachtann réaltaí NBA, creidim go bhfaighidh tú an freagra.
Ar an gcéad dul síos, is bóthar fada é matáin a thógáil, ná déan deifir chun é a bhaint amach! Ní féidir leat do chruth coirp agus do mheáchan idéalach a bhaint amach ach amháin trí leanúint ort ag traenáil go laethúil. Thairis sin, is féidir le himní iomarcach dul i bhfeidhm ar do mheon, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar d’aiste bia agus cosc a chur ort meáchan a chur ort go rathúil. Cosúil le Kobe agus James, thóg sé níos mó ná deich mbliana d’oiliúint chrua chun a gcuid éachtaí reatha a bhaint amach. Deir fiú lúthchleasaithe gairmiúla go bhfuil sé i bhfad níos deacra meáchan a chur ort ná meáchan a chailleadh.
Is cúrsa éigeantach é meáchan a fháil san eolaíocht! Ní féidir linn na torthaí inmhianaithe a bhaint amach ach amháin trí phaisean leordhóthanach oiliúna a choinneáil. Tá go leor imreoirí san NBA atá curtha as an áireamh mar gheall ar easpa féin-smacht. Is é an ceann is cáiliúla ná Sean Camp. Mar ionadaí ar aeistéitic fhoréigneach, fuair Camp meáchan go tobann le linn dhúnadh na sraithe agus ina dhiaidh sin chuaigh sé in olcas, ag imeacht ón slua.
Ar an dara dul síos, tá sé riachtanach nósanna aiste bia réasúnta a choinneáil. Agus matáin á dtógáil agat, déan cinnte go n-iontógáil calraí leordhóthanach a chinntiú! Mar shampla, don bhricfeasta, b’fhéidir go mbeadh ort beagnach 100 gram coirce a ithe, ina bhfuil thart ar 1700 KJ calraí. Chun cothú leordhóthanach a chinntiú, b’fhéidir go mbeadh ort iontógáil calraí laethúil a bhaint amach thart ar 6000KJ. Chomh maith le calraí, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar dhóthain carbaihiodráití a ithe. Cinntigh iontógáil mhaith carbaihiodráití, mar is féidir le ró-mhór nó ró-bheag difear a dhéanamh do chruth ár gcorp. Níl sé inghlactha bia mear cosúil le huibheacha a ithe agus pancóga a líonadh mar a rinne Zhou Qi roimhe seo. (Mar sin féin, caithfidh mé moladh a thabhairt do Zhou Qi as ucht déanamh go han-mhaith anois. Bhí a chuid athruithe matáin soiléir roimhe seo. Tar éis an tsaoil, bíonn éifeacht féinmhonatóireachta ag baint le himirt san NBA freisin. Tá súil agam gur féidir leis dul níos faide san NBA!)
I gcás imreoirí NBA, is é meáchan a fháil a gcéad cheacht sa tsraith. Itheann an fathach cáiliúil O'Neal ón Alliance cúig bhéile sa lá agus bíonn stéig ghríosctha aige freisin sula dtéann sé a chodladh san oíche. Is breá le Nowitzki stéig ghríosctha freisin. Agus is breá le Nash bradán gríosctha a ithe. Tá aiste bia James níos déine fós, diúltaíonn sé greim píotsa a thógáil fiú nuair a bhíonn sé ag ocras chun a shláinte a choinneáil.
Ar deireadh, tá sé riachtanach plean oiliúna réasúnta a bheith agat. Cibé acu is mian leat matáin nó meáchan a fháil, ní mór duit pleanáil roimh ré. Má tá do thréimhse oiliúna sách fada agus má tá riachtanais arda agat duit féin, is féidir leat iarracht a dhéanamh matáin a fháil ar dtús agus ansin saill a chailleadh. Cén fáth gur féidir le Le Fu claochlú ó fhear beag ramhar go dia fireann? Trí mhéid mór matáin a charnadh agus plean meáchain caillteanas réasúnta a chur i bhfeidhm, baintear cruth coirp foirfe amach go nádúrtha.
Tá an oiliúint neart a bhíonn ag imreoirí NBA lán de stíleanna éagsúla. Is minic a bhíonn siad ag dul i seomraí cumhachta. Ba chóir go mbeadh grúpaí iomadúla ualaí troma á spreagadh go leanúnach chun dlús snáithíní matáin a mhéadú.
Ag an am céanna, ba cheart aird a thabhairt ar chomhordú agus solúbthacht an choirp. Tar éis an tsaoil, is féidir le mais mhatánach iomarcach drochthionchar a imirt ar aclaíocht imreora, agus fuair Kobe an iomarca meáchain uair amháin, ag cur suas dhá bhabhta agus ag breathnú an-aisteach.
Mar achoimre, ní mór dúinn foighne a choinneáil agus sinn i gcónaí ag iarraidh. Cé nach mbeadh tú in ann leibhéal imreora ghairmiúil a bhaint amach, is cinnte go ndéanfaidh traenáil chrua leanúnach réalta díot ar an bpáirc!
Foilsitheoir:
Am an phoist: 26 Iúil 2024
