Hjoed bring ik jimme in metoade foar kearnkrêfttraining dy't geskikt is foar basketbal, en dy't ek in tige nedige oefening is foar in protte bruorren! Sûnder fierdere ado! Doch it!
【1】 Hingjende knibbels
Fyn in horizontale balke, hingje dysels op, hâld lykwicht sûnder te swaaien, span de kearnspieren oan, til dyn skonken parallel oan 'e grûn, en rjochtsje se om de swierrichheidsgraad fan 'e training te fergrutsjen
1 groep 15 kear, 2 groepen deis
【2】 Draaiklimmen
Stean mei beide hannen op 'e bank, wikselje fluch ôf tusken it opheffen fan knibbels en skonken nei de tsjinoerstelde kant. Hâld tidens de training de skouderstabiliteit yn stân en fiel de kearnkrêft. 1 groep fan 30 kear, 2 groepen deis
Gewicht oankomme is in must om yn 'e kompetysje te kommen. Harden is yn 10 jier 35 pûn oankommen.
【3】 Russyske rotaasje
Hâld in swier foarwerp fêst, leafst in dumbbell, gean op 'e grûn sitten, til jo fuotten op, oefenje krêft út op 'e kearn, draai nei lofts en rjochts, en besykje de grûn safolle mooglik oan te reitsjen
Besykje tidens de oefening jo skonken sa stabyl mooglik te hâlden en foarkom dat se skodzje. Elke groep bestiet út 15 skonken oan 'e lofter- en rjochterkant, mei 2 sets deis.
【4】 Barbellplaat diagonaal hakken
Stean stevich mei beide fuotten en hâld jo rêch rjocht. Meitsje in hakkende beweging op 'e halter fan boppe ien skouder oant ûnder de oare knibbel, en gean dan werom nei syn oarspronklike posysje.
1 groep fan 30 kear, 2 groepen deis
Trochsettingsfermogen is de kaai! Wês net trije dagen hjit, dat sil perfoarst net wurkje!
Mear werhelje, raffinearje ta stiel
Hokker soarte fleis is op it stuit it minst weardefol yn 'e wrâld? Fansels is it minsklik fleis! Wy moatte jild útjaan om bargefleis en beef te keapjen, mar in protte minsken jouwe jild út om minsken yn te hieren om har te helpen gewicht te ferliezen. Hokker fleis is it weardefolst yn dizze wrâld? Fansels is it noch altyd minsklik fleis! Hoefolle minsken geane nei de sportskoalle en brûke proteïnepoeier om in pear pûn spieren te krijen. It liket derop dat gewicht echt in hoofdpijn is.
As in sport mei faak fysike konfrontaasjes hopet elke basketballeafhawwer in sterk lichem te hawwen dat ûnoerwinlik wêze kin op it fjild. Mar hoefolle minsken ek ite, se groeie gjin fleis. Meitsje jo gjin soargen, sjoch ris hoe't NBA-stjerren traine, ik leau dat jo it antwurd fine sille.
Earst, spieren opbouwe is in lange wei, haast dy net om it te berikken! Allinnich troch oan te hâlden mei deistige training kinne jo jo ideale lichemsfoarm en gewicht berikke. Boppedat kin oermjittige eangst eins ynfloed hawwe op jo mentaliteit, wat op syn beurt ynfloed kin hawwe op jo dieet en foarkomme kin dat jo suksesfol oankomme. Lykas Kobe en James duorre it mear as tsien jier hurde training om har hjoeddeistige prestaasjes te berikken. Sels profesjonele atleten sizze dat oankommen folle dreger is as gewicht ferlieze.
Wittenskiplike gewichtstoename is in ferplichte kursus! Allinnich troch genôch trainingspassy te behâlden kinne wy de winske resultaten berikke. Der binne ferskate spilers yn 'e NBA dy't útskeakele binne fanwegen gebrek oan selsdissipline. De meast ferneamde is nimmen minder as Sean Camp. As fertsjintwurdiger fan gewelddiedige estetyk kaam Camp ynienen oan yn gewicht tidens de sluting fan 'e kompetysje en rekke dêrnei efterút, en ferdwûn út 'e mannichte.
Twadder is it essensjeel om ridlike dieetgewoanten te behâlden. Soargje derfoar dat jo by it opbouwen fan spieren genôch kaloaren hawwe! Bygelyks, foar it moarnsiten moatte jo miskien hast 100 gram havermout ite, dat sawat 1700 kJ oan kaloaren befettet. Om genôch fieding te garandearjen, moat jo deistige kaloareninname miskien sawat 6000 kJ berikke. Neist kaloaren is it ek wichtich om omtinken te jaan oan it konsumearjen fan genôch koalhydraten. Soargje foar in goede yntak fan koalhydraten, om't te folle of te min ús lichemsfoarm beynfloedzje kin. It iten fan junkfood lykas aaien en it foljen fan pankoeken lykas Zhou Qi earder die, is net akseptabel. (Ik moat Zhou Qi lykwols priizgje foar it feit dat hy it no tige goed docht. Syn spierferoarings wiene earder dúdlik. It spyljen yn 'e NBA hat ommers ek in selsmonitoringseffekt. Ik hoopje dat hy fierder kin komme yn 'e NBA!)
Foar NBA-spilers is gewichtstoename harren earste les yn 'e kompetysje. De ferneamde reus O'Neal fan 'e Alliance yt fiif mielen deis en yt ek in grille steak foardat er jûns nei bêd giet. Nowitzki is ek in fan fan grille steak. En Nash is gek op it iten fan grille salm. James syn dieet is noch easkender, hy wegeret in hap pizza te nimmen, sels as er honger hat, om syn sûnens te behâlden.
Uteinlik is it essinsjeel om in ridlik trainingsplan te hawwen. Oft jo spieren of gewicht wolle krije, jo moatte foarút planne. As jo trainingsperioade relatyf lang is en jo hege easken oan josels hawwe, kinne jo earst besykje spieren te krijen en dan fet te ferliezen. Wêrom kin Le Fu transformearje fan in mollige lytse keardel yn in manlike god? Troch in grutte hoemannichte spieren te sammeljen en in ridlik gewichtsverliesplan út te fieren, berikt men fansels in perfekte lichemsfoarm.
De krêfttraining fan NBA-spilers sit fol mei ferskate stilen. Yn power rooms weakje is perfoarst in gewoane foarkomst. Meardere groepen swiere lesten moatte kontinu stimulearre wurde om de tichtens fan spiervezels te fergrutsjen.
Tagelyk moat omtinken jûn wurde oan de koördinaasje en fleksibiliteit fan it lichem. Oermjittige spiermassa kin ommers in negative ynfloed hawwe op 'e behendigheid fan in spiler, en Kobe is ienris tefolle oan gewicht kaam, twa rûntsjes oan en sjocht der tige nuver út.
Gearfetsjend moatte wy geduld behâlde wylst wy konstant stribje. Hoewol jo miskien net it nivo fan in profesjonele spiler berikke, sil trochgeande hurde training jo grif in stjer op it fjild meitsje!
Útjouwer:
Pleatsingstiid: 26 july 2024
