Miten koripalloilijat harjoittelevat painoharjoittelua

Tänään esittelen teille koripalloon sopivan keskivartalon lihasharjoittelumenetelmän, joka on myös monille veljille todella tarpeellinen harjoitus! Pitempiä puheita tekemättä! Aloita se!

【1】 Roikkuvat polvet

Etsi vaakasuora palkki, ripusta itsesi pystyyn, säilytä tasapaino heilumatta, jännitä keskivartalo, nosta jalat vaakatasoon ja suorista ne lisätäksesi harjoittelun vaikeutta.
1 ryhmä 15 kertaa, 2 ryhmää päivässä

【2】 Kiertokiipeily

Seiso penkillä molemmilla käsillä ja nosta nopeasti polvia ja jalkoja vastakkaiselle puolelle vuorotellen. Harjoituksen aikana pidä olkapäät vakaana ja tunne keskivartalon voima. 1 ryhmä 30 kertaa, 2 ryhmää päivässä.

Painonnousu on välttämätöntä liigaan pääsemiseksi. Harden on lihonnut 16 kiloa 10 vuodessa.

【3】 Venäjän rotaatio

Pidä kiinni raskaasta esineestä, mieluiten käsipainosta, istu maahan, nosta jalkojasi, kohdista voimaa keskivartaloon, kierrä vasemmalle ja oikealle ja yritä koskettaa maata niin paljon kuin mahdollista.

Harjoitusten aikana yritä pitää jalkasi mahdollisimman vakaina ja vältä niiden tärinää. Jokaisessa ryhmässä on 15 jalkaa vasemmalla ja oikealla puolella, ja niitä tehdään kaksi sarjaa päivässä.

【4】 Levytangon vinottainen katkaisu

Seiso tukevasti molemmat jalat ja pidä selkä suorana. Tee tangolla katkaisuliike toisen olkapään yläpuolelta toisen polven alapuolelle ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
1 ryhmä, 30 kertaa, 2 ryhmää päivässä
Sinnikkyys on avainasemassa! Älä ole kuuma kolmea päivää, se ei todellakaan toimi!
Toistaen lisää, jalostuen teräkseksi

NAB hydraulinen koripalloteline

Mikä liha on tällä hetkellä maailman arvokkainta? Tietenkin se on ihmislihaa! Meidän on käytettävä rahaa sian- ja naudanlihan ostamiseen, mutta monet ihmiset käyttävät rahaa palkatakseen ihmisiä auttamaan heitä laihtumaan. Mikä liha on arvokkainta tässä maailmassa? Tietenkin se on silti ihmislihaa! Kuinka moni käy kuntosalilla ja käyttää proteiinijauhetta saadakseen muutaman kilon lihasmassaa? Näyttää siltä, ​​että paino on todella päänsärky.
Koska koripallo on laji, jossa fyysisiä yhteenottoja on usein, jokainen koripalloharrastaja toivoo vahvaa ja voittamatonta kehoa kentällä. Mutta vaikka kuinka moni ihminen syö, hän ei kasvata lihaa. Älä huoli, katso, miten NBA-tähdet harjoittelevat, uskon, että löydät vastauksen.
Ensinnäkin, lihasten rakentaminen on pitkä tie, äläkä kiirehdi sen saavuttamiseksi! Vain sinnikkäästi päivittäisellä harjoittelulla voit saavuttaa ihanteellisen vartalon muodon ja painon. Lisäksi liiallinen ahdistus voi itse asiassa vaikuttaa ajattelutapaasi, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa ruokavalioosi ja estää sinua nousemasta painoa onnistuneesti. Koben ja Jamesin tavoin heidän nykyisten saavutustensa saavuttaminen vaati yli kymmenen vuotta kovaa harjoittelua. Jopa ammattiurheilijat sanovat, että painonnousu on paljon vaikeampaa kuin laihtuminen.
Tieteellinen painonnousu on pakollinen kurssi! Vain ylläpitämällä riittävää harjoitteluintoa voimme saavuttaa halutut tulokset. NBA:ssa on lukuisia pelaajia, jotka on pudotettu itsekurin puutteen vuoksi. Tunnetuin heistä on itse Sean Camp. Väkivaltaisen estetiikan edustajana Camp lihoi yllättäen liigan alasajon aikana ja sen seurauksena heikkeni katoaen joukosta.

Halpa ulkokoripalloteline

Toiseksi on tärkeää ylläpitää kohtuullisia ruokailutottumuksia. Lihasten rakentamisessa on tärkeää varmistaa riittävä kalorien saanti! Esimerkiksi aamiaiseksi saatat tarvita lähes 100 grammaa kaurahiutaleita, jotka sisältävät noin 1700 kJ kaloria. Riittävän ravinnon varmistamiseksi päivittäisen kalorien saannin on oltava noin 6000 kJ. Kalorien lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota myös riittävien hiilihydraattien saantiin. Varmista hyvä hiilihydraattien saanti, sillä liian suuri tai liian vähäinen määrä voi vaikuttaa kehon muotoon. Roskaruoan, kuten munien, syöminen ja täyttävien pannukakkujen syöminen, kuten Zhou Qi teki aiemmin, ei ole hyväksyttävää. (Minun on kuitenkin kiitettävä Zhou Qia siitä, että hän pärjää nyt erittäin hyvin. Hänen lihasmuutoksensa olivat ilmeisiä jo aiemmin. Loppujen lopuksi NBA:ssa pelaamisella on myös itseään tarkkaileva vaikutus. Toivon, että hän pääsee pidemmälle NBA:ssa!)
NBA-pelaajille painonnousu on ensimmäinen oppitunti liigassa. Kuuluisa Alliancen jättiläinen O'Neal syö viisi ateriaa päivässä ja nauttii myös grillatun pihvin ennen nukkumaanmenoa illalla. Myös Nowitzki on grillatun pihvin ystävä. Ja Nash syö mielellään grillattua lohta. Jamesin ruokavalio on vieläkin vaativampi, hän kieltäytyy syömästä pizzaa edes nälkäisenä pysyäkseen terveytensä tasalla.
Lopuksi on tärkeää laatia kohtuullinen harjoitussuunnitelma. Halusitpa sitten kasvattaa lihasmassaa tai painoa, sinun on suunniteltava etukäteen. Jos harjoitusjaksosi on suhteellisen pitkä ja sinulla on korkeat vaatimukset itsellesi, voit yrittää ensin kasvattaa lihasmassaa ja sitten laihtua. Miksi Le Fu voi muuttua pyöreästä pikkumiehestä miesjumalaksi? Keräämällä paljon lihasmassaa ja toteuttamalla kohtuullisen laihdutussuunnitelman, ihminen saavuttaa luonnollisesti täydellisen vartalon muodon.
NBA-pelaajien voimaharjoittelu on täynnä erilaisia ​​tyylejä. Voimahuoneissa kylpeminen on ehdottomasti yleistä. Useita raskaita painoryhmiä tulisi stimuloida jatkuvasti lihaskuitutiheyden lisäämiseksi.
Samalla tulisi kiinnittää huomiota kehon koordinaatioon ja joustavuuteen. Loppujen lopuksi liiallinen lihasmassa voi vaikuttaa negatiivisesti pelaajan ketteryyteen, ja Kobe kerran lihoi liikaa, hän lihoi kaksi kierrosta ja näytti hyvin oudolta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että meidän on oltava kärsivällisiä ja samalla jatkuvasti pyrittävä eteenpäin. Vaikka et ehkä saavutakaan ammattilaispelaajan tasoa, jatkuva kova harjoittelu tekee sinusta ehdottomasti tähden kentällä!