Hodiaŭ, mi prezentas al vi metodon por trejni la kernan fortmuskolon taŭgan por basketbalo, kiu ankaŭ estas tre bezonata praktiko por multaj fratoj! Sen plua prokrasto! Finu ĝin!
【1】 Pendantaj genuoj
Trovu horizontalan stangon, pendigu vin, konservu ekvilibron sen ŝanceliĝi, streĉu la abdomenan korpoparton, levu viajn krurojn paralele al la tero, kaj rektigu ilin por pliigi la malfacilecon de la trejnado.
1 grupo 15 fojojn, 2 grupoj ĉiutage
【2】 Torda Grimpado
Staru sur la benko per ambaŭ manoj, rapide alterne levu genuojn kaj krurojn al la kontraŭa flanko. Dum trejnado, konservu ŝultrostabilecon kaj sentu la kernan forton. 1 grupo de 30 fojojn, 2 grupoj ĉiutage.
Akiri pezon estas nepraĵo por eniri la ligon. Harden akiris 35 funtojn en 10 jaroj.
【3】 Rusa Rotacio
Tenante pezan objekton, prefere halteron, sidiĝu sur la tero, levu viajn piedojn, apliku forton al la kerno, turnu maldekstren kaj dekstren, kaj provu tuŝi la teron kiel eble plej multe.
Dum praktiko, provu teni viajn krurojn kiel eble plej stabilajn kaj evitu skui ilin. Ĉiu grupo konsistas el 15 kruroj maldekstre kaj dekstre, kun 2 serioj ĉiutage.
【4】 Halterplato diagonale hakanta
Staru firme kun ambaŭ piedoj kaj tenu vian dorson rekta. Faru hakmovon sur la haltero de super unu ŝultro ĝis sub la alia genuo, kaj poste revenu al ĝia originala pozicio.
1 grupo de 30 fojojn, 2 grupoj ĉiutage
Persistemo estas la ŝlosilo! Ne estu varmega dum tri tagoj, tio certe ne funkcios!
Ripetante pli, rafinante en ŝtalon
Kia viando estas la malplej valora en la mondo nuntempe? Kompreneble, ĝi estas homa viando! Ni devas elspezi monon por aĉeti porkaĵon kaj bovaĵon, sed multaj homoj elspezas monon por dungi homojn por helpi ilin malpeziĝi. Kia viando estas la plej valora en ĉi tiu mondo? Kompreneble, ĝi ankoraŭ estas homa viando! Kiom da homoj iras al la sportejo kaj uzas proteinan pulvoron por gajni kelkajn funtojn da muskolo. Ŝajnas, ke pezo estas vere kapdoloro.
Kiel sporto kun oftaj fizikaj konfliktoj, ĉiu basketbalentuziasmulo esperas havi fortan korpon, kiu povas esti nevenkebla sur la ludejo. Sed kiom ajn da homoj manĝas, ili ne kultivas viandon. Ne zorgu, rigardu kiel NBA-steluloj trejnas, mi kredas, ke vi trovos la respondon.
Unue, konstrui muskolojn estas longa vojo, ne rapidu atingi ĝin! Nur per persisto en ĉiutaga trejnado vi povas atingi vian idealan korpoformon kaj pezon. Krome, troa angoro povas fakte influi vian pensmanieron, kio siavice povas influi vian dieton kaj malhelpi vin sukcese dikiĝi. Kiel Kobe kaj James, necesis pli ol dek jaroj da malfacila trejnado por atingi iliajn nunajn atingojn. Eĉ profesiaj atletoj diras, ke dikiĝi estas multe pli malfacile ol maldikiĝi.
Scienca pez-altiĝo estas deviga kurso! Nur per sufiĉa trejna pasio ni povas atingi la deziratajn rezultojn. Ekzistas multaj ludantoj en la NBA, kiuj estis eliminitaj pro manko de memdisciplino. La plej fama estas neniu alia ol Sean Camp. Kiel reprezentanto de perforta estetiko, Camp subite dikiĝis dum la ligo-ĉesigo kaj poste malboniĝis, malaperante el la publiko.
Due, estas esence konservi raciajn manĝkutimojn. Kiam vi konstruas muskolojn, certigu adekvatan kalorian konsumon! Ekzemple, por matenmanĝo, vi eble bezonos manĝi preskaŭ 100 gramojn da aveno, kiu enhavas proksimume 1700 KJ da kalorioj. Por certigi adekvatan nutradon, via ĉiutaga kaloria konsumo eble bezonos atingi ĉirkaŭ 6000 KJ. Aldone al kalorioj, ankaŭ gravas atenti la konsumon de sufiĉaj karbonhidratoj. Certigu bonan konsumon de karbonhidratoj, ĉar tro multe aŭ tro malmulte povas influi nian korpoformon. Manĝi kioskmanĝaĵojn kiel ovojn kaj plenigi krespojn kiel Zhou Qi faris antaŭe ne estas akceptebla. (Tamen, mi devas laŭdi Zhou Qi pro tio, ke li nun fartas tre bone. Liaj muskolaj ŝanĝoj estis evidentaj antaŭe. Fine, ludi en la NBA ankaŭ havas mem-monitoradan efikon. Mi esperas, ke li povos atingi pliajn rezultojn en la NBA!)
Por NBA-ludantoj, dikiĝo estas ilia unua leciono en la ligo. La fama giganto O'Neal de la Alianco manĝas kvin manĝojn tage kaj ankaŭ rostitan bifstekon antaŭ ol enlitiĝi vespere. Nowitzki ankaŭ ŝatas rostitan bifstekon. Kaj Nash ŝatas manĝi rostitan salmon. La dieto de James estas eĉ pli postulema, li rifuzas mordi picon eĉ kiam li malsatas por konservi sian sanon.
Fine, estas esence havi racian trejnadplanon. Ĉu vi volas gajni muskolojn aŭ pezon, vi devas plani anticipe. Se via trejnadperiodo estas relative longa kaj vi havas altajn postulojn por vi mem, vi povas provi unue gajni muskolojn kaj poste perdi grason. Kial Le Fu povas transformiĝi de diketa malgranda ulo en viran dion? Akumulante grandan kvanton da muskoloj kaj efektivigante racian pezoperdan planon, oni nature atingas perfektan korpoformon.
La forttrejnado de NBA-ludantoj estas plena de diversaj stiloj. Trempiĝo en fortĉambroj estas sendube ofta okazo. Pluraj grupoj de pezaj ŝarĝoj devus esti kontinue stimulataj por pliigi la densecon de muskolfibroj.
Samtempe, oni devas atenti la kunordigon kaj flekseblecon de la korpo. Fine, troa muskola maso povas negative influi la lertecon de ludanto, kaj Kobe iam tro multe dikiĝis, gajnante du rondirojn kaj aspektante tre strange.
Resumante, ni bezonas pacienci dum ni konstante klopodas. Kvankam vi eble ne atingos la nivelon de profesia ludanto, kontinua kaj malfacila trejnado certe faros vin stelulo sur la kampo!
Eldonisto:
Afiŝtempo: 26-a de Julio, 2024
