Jak basketbalisté trénují s činkami

Dnes vám představím metodu posilování středu těla vhodnou pro basketbal, která je také velmi potřebným cvičením pro mnoho bratrů a sester! Bez dalších okolků! Zvládněte to!

【1】 Svěšená kolena

Najděte si hrazdu, zavěste se, udržujte rovnováhu bez kymácení, zapněte střed těla, zvedněte nohy rovnoběžně se zemí a narovnejte je, abyste zvýšili obtížnost tréninku.
1 skupina 15krát, 2 skupiny denně

【2】 Lezení po twistech

Postavte se na lavičku s oběma rukama a rychle střídejte zvedání kolen a nohou na opačnou stranu. Během tréninku udržujte stabilitu ramen a vnímejte sílu středu těla. 1 skupina 30krát, 2 skupiny denně

Přibírání na váze je pro vstup do ligy nutností. Harden za 10 let přibral 15 kilogramů.

【3】 Ruská rotace

Držte těžký předmět, nejlépe činku, sedněte si na zem, zvedněte nohy, zatěžujte střed těla, otáčejte se doleva a doprava a snažte se co nejvíce dotknout země.

Během cvičení se snažte udržovat nohy co nejstabilnější a vyhněte se jejich třesení. Každá skupina se skládá z 15 nohou na levé a pravé straně, 2 série denně.

【4】 Diagonální sekání s kotoučem na činku

Stůjte pevně na obou nohou a držte záda rovně. Proveďte sekací pohyb s činkou od jednoho ramene až pod druhé koleno a poté se vraťte do původní polohy.
1 skupina 30krát, 2 skupiny denně
Vytrvalost je klíč! Nebuďte tři dny horcí, to rozhodně nebude fungovat!
Opakování více, zušlechťování do oceli

Hydraulický basketbalový stojan NAB

Jaký druh masa je v současnosti na světě nejméně cenný? Samozřejmě, že je to lidské maso! Musíme utrácet peníze za nákup vepřového a hovězího masa, ale mnoho lidí utrácí peníze za najímání lidí, kteří jim pomáhají zhubnout. Jaké maso je na tomto světě nejcennější? Samozřejmě, že je to stále lidské maso! Kolik lidí chodí do posilovny a používá proteinový prášek, aby nabrali pár kilo svalů? Zdá se, že váha je opravdu bolest hlavy.
Vzhledem k tomu, že se jedná o sport s častými fyzickými konfrontacemi, každý basketbalový nadšenec doufá, že bude mít silné tělo, které bude na hřišti neporazitelné. Ale ať už lidé jedí kolikkoli, maso si nepěstují. Nebojte se, podívejte se, jak trénují hvězdy NBA, věřím, že najdete odpověď.
Zaprvé, budování svalové hmoty je dlouhá cesta, nespěchejte s jejím dosažením! Pouze vytrvalým každodenním tréninkem můžete dosáhnout ideální postavy a hmotnosti. Nadměrná úzkost navíc může ovlivnit vaše myšlení, což může mít dopad na váš jídelníček a zabránit vám v úspěšném přibírání na váze. Stejně jako Kobemu a Jamesovi trvalo více než deset let tvrdého tréninku, než dosáhli svých současných úspěchů. Dokonce i profesionální sportovci říkají, že přibírání na váze je mnohem obtížnější než hubnutí.
Vědecký přístup k přibírání na váze je povinnou součástí kurzu! Pouze s dostatečnou tréninkovou vášní můžeme dosáhnout požadovaných výsledků. V NBA existuje mnoho hráčů, kteří byli vyřazeni kvůli nedostatku sebekázně. Nejznámějším z nich není nikdo jiný než Sean Camp. Jakožto představitel násilné estetiky Camp během přerušení ligy náhle přibral na váze, následně se jeho stav zhoršil a zmizel z davu.

Levný venkovní basketbalový stojan

Za druhé, je nezbytné dodržovat rozumné stravovací návyky. Při budování svalové hmoty dbejte na dostatečný příjem kalorií! Například k snídani budete možná potřebovat sníst téměř 100 gramů ovesných vloček, které obsahují přibližně 1700 kJ kalorií. Pro zajištění dostatečné výživy by váš denní příjem kalorií měl dosáhnout přibližně 6000 kJ. Kromě kalorií je důležité dbát také na dostatečný příjem sacharidů. Zajistěte dobrý příjem sacharidů, protože příliš mnoho nebo příliš málo může ovlivnit tvar našeho těla. Jíst nezdravé jídlo, jako jsou vejce, a plnit si palačinky, jako to dělal dříve Zhou Qi, není přijatelné. (Musím však Zhou Qiho pochválit za to, že se mu teď daří velmi dobře. Jeho svalové změny byly zřejmé už dříve. Koneckonců, hraní v NBA má také efekt sebekontroly. Doufám, že se v NBA dostane dál!)
Pro hráče NBA je přibírání na váze první lekcí v lize. Slavný obr O'Neal z Alliance jí pět jídel denně a před spaním si také dává grilovaný steak. Nowitzki je také fanouškem grilovaného steaku. A Nash si rád pochutnává na grilovaném lososu. Jamesova dieta je ještě náročnější, odmítá si dát sousto pizzy, i když hladoví, aby si udržel zdraví.
A konečně, je nezbytné mít rozumný tréninkový plán. Ať už chcete nabrat svalovou hmotu nebo váhu, musíte plánovat dopředu. Pokud je vaše tréninkové období relativně dlouhé a máte na sebe vysoké nároky, můžete se nejprve pokusit nabrat svalovou hmotu a poté zhubnout. Proč se Le Fu dokáže proměnit z obtloustlého chlapce v mužského boha? Nahromaděním velkého množství svalů a zavedením rozumného plánu na hubnutí člověk přirozeně dosáhne dokonalé postavy.
Silový trénink hráčů NBA je plný různých stylů. Namáčení v posilovnách je rozhodně běžným jevem. Pro zvýšení hustoty svalových vláken by mělo být nepřetržitě stimulováno více skupin těžkých břemen.
Zároveň je třeba věnovat pozornost koordinaci a flexibilitě těla. Koneckonců, nadměrná svalová hmota může mít negativní dopad na hbitost hráče a Kobe jednou příliš přibral, nabral dvě kola a vypadal velmi zvláštně.
Stručně řečeno, musíme si zachovat trpělivost a zároveň se neustále snažit. I když možná nedosáhnete úrovně profesionálního hráče, neustálý tvrdý trénink z vás určitě udělá hvězdu na hřišti!