Karon, akong dad-on kaninyo ang usa ka pamaagi sa core strength training nga angay sa basketball, nga usa usab ka kinahanglanon nga praktis para sa daghang mga igsoon! Ayaw na paglangan! Buhata na!
【1】 Mga tuhod nga nagbitay
Pangita og pinahigda nga bar, ibitay ang imong kaugalingon, hupti ang balanse nga dili mag-uyog, hugti ang kinauyokan, ipataas ang imong mga bitiis nga parallel sa yuta, ug tul-ira kini aron madugangan ang kalisud sa pagbansay.
1 ka grupo 15 ka beses, 2 ka grupo kada adlaw
【2】 Pagsaka sa Twist
Barug sa bangko gamit ang duha ka kamot, dali nga puli-puliha ang pag-alsa sa mga tuhod ug bitiis ngadto sa pikas nga kilid. Atol sa pagbansay, ipadayon ang kalig-on sa abaga ug batia ang kusog sa kinauyokan. 1 ka grupo nga tag-30 ka beses, 2 ka grupo kada adlaw
Kinahanglan gyud nga motambok aron makasulod sa liga. Si Harden nidugang og 35 ka libra sulod sa 10 ka tuig
【3】 Pagtuyok sa Rusya
Nagkupot og bug-at nga butang, mas maayo kon dumbbell, lingkod sa yuta, ipataas ang imong mga tiil, gamita ang kusog sa kinauyokan, iliko sa wala ug tuo, ug paningkamuti nga hikapon ang yuta kutob sa mahimo.
Atol sa pagpraktis, paningkamuti nga magpabiling lig-on ang imong mga bitiis kutob sa mahimo ug likayi ang pag-uyog niini. Ang matag grupo gilangkoban sa 15 ka bitiis sa wala ug tuo nga kilid, nga adunay 2 ka set kada adlaw.
【4】 Barbell plate nga nagputol nga pahilis
Barug nga lig-on gamit ang duha ka tiil ug ipadayon nga tul-id ang imong likod. Paghimo og chopping motion sa barbell gikan sa ibabaw sa usa ka abaga ngadto sa ubos sa pikas tuhod, ug dayon balik sa orihinal nga posisyon niini.
1 ka grupo nga tag-30 ka beses, 2 ka grupo kada adlaw
Ang paglahutay mao ang yawe! Ayaw pagpainit sulod sa tulo ka adlaw, dili gyud na molampos!
Nagsubli-subli pa, nagpino ngadto sa asero
Unsang klase sa karne ang pinakabarato sa kalibutan karon? Siyempre, unod sa tawo! Kinahanglan kitang mogasto og kwarta aron makapalit og baboy ug baka, apan daghang mga tawo ang mogasto og kwarta aron mokuha og mga tawo aron matabangan sila nga mawad-an sa timbang. Unsang karne ang pinakabarato niining kalibutana? Siyempre, unod gihapon sa tawo! Pila ka tawo ang moadto sa gym ug mogamit og protein powder aron makadugang og pipila ka libra nga kaunoran. Murag sakit gyud sa ulo ang timbang.
Isip usa ka isport nga kanunay adunay pisikal nga mga komprontasyon, ang matag mahiligon sa basketball naglaum nga adunay lig-on nga lawas nga dili mapildi sa korte. Apan bisan pila pa ka tawo ang mokaon, wala silay gitanom nga karne. Ayaw kabalaka, tan-awa kung giunsa pagpraktis sa mga bituon sa NBA, nagtuo ako nga makit-an nimo ang tubag.
Una, ang pagpalig-on sa kaunoran usa ka taas nga panaw, ayaw pagdali-dali aron makab-ot kini! Pinaagi lamang sa pagpadayon sa adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay nga makab-ot nimo ang imong sulundon nga porma sa lawas ug gibug-aton. Dugang pa, ang sobra nga kabalaka makaapekto sa imong panghunahuna, nga sa baylo makaapekto sa imong pagkaon ug makapugong kanimo sa malampuson nga pagtambok. Sama nila ni Kobe ug James, milungtad og kapin sa napulo ka tuig nga hugot nga pagbansay-bansay aron makab-ot ang ilang kasamtangang mga nahimo. Bisan ang mga propesyonal nga atleta nag-ingon nga ang pagtambok mas lisud kaysa pagpamenos sa timbang.
Ang siyentipikong pagpataas sa timbang usa ka mandatory nga kurso! Pinaagi lamang sa pagpadayon sa igong kadasig sa pagbansay-bansay makab-ot nato ang gitinguha nga mga resulta. Daghang mga magdudula sa NBA ang natangtang tungod sa kakulang sa disiplina sa kaugalingon. Ang labing inila mao si Sean Camp. Isip usa ka representante sa bayolenteng estetika, kalit nga nitambok si Camp atol sa pagsira sa liga ug sa ulahi mius-os, nawala gikan sa mga tumatan-aw.
Ikaduha, importante ang pagpadayon sa makatarunganon nga mga batasan sa pagkaon. Kung magtukod og kaunuran, siguruha nga masiguro ang igo nga pag-inom og kaloriya! Pananglitan, alang sa pamahaw, kinahanglan ka mokaon og hapit 100 gramos nga oats, nga adunay gibana-bana nga 1700 KJ nga kaloriya. Aron masiguro ang igo nga nutrisyon, ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya mahimong moabot sa mga 6000KJ. Gawas sa kaloriya, importante usab nga hatagan og pagtagad ang pagkonsumo og igo nga carbohydrates. Siguruha nga maayo ang pag-inom og carbohydrates, tungod kay ang sobra o kulang makaapekto sa porma sa atong lawas. Ang pagkaon og junk food sama sa itlog ug pagpabusog sa pancake sama sa gibuhat ni Zhou Qi kaniadto dili madawat. (Bisan pa, kinahanglan nakong dayegon si Zhou Qi sa iyang maayong pag-uswag karon. Klaro na ang mga pagbag-o sa iyang kaunuran kaniadto. Kay ang pagdula sa NBA adunay usab epekto sa pagmonitor sa kaugalingon. Nanghinaut ko nga makaabot pa siya sa NBA!)
Para sa mga magduduwa sa NBA, ang pagtambok mao ang ilang unang leksyon sa liga. Ang bantogang higante nga si O'Neal sa Alliance mokaon og lima ka kan-anan sa usa ka adlaw ug mokaon usab og grilled steak sa dili pa matulog sa gabii. Si Nowitzki mahiligon usab sa grilled steak. Ug si Nash ganahan mokaon og grilled salmon. Mas grabe pa ang pagkaon ni James, dili siya mokaon og pizza bisan kung gigutom siya aron lang mapadayon ang iyang panglawas.
Sa katapusan, importante ang pagbaton og makatarunganon nga plano sa pagbansay. Gusto ka man nga modugang og kaunoran o motambok, kinahanglan ka nga magplano daan. Kung ang imong panahon sa pagbansay medyo taas ug taas ang imong mga kinahanglanon para sa imong kaugalingon, mahimo nimong sulayan una nga modugang og kaunoran ug dayon mawad-an og tambok. Ngano nga si Le Fu mahimong mausab gikan sa usa ka tambok nga gamay nga lalaki ngadto sa usa ka diyos nga lalaki? Pinaagi sa pagtigom og daghang kaunoran ug pagpatuman sa usa ka makatarunganon nga plano sa pagpamenos sa timbang, natural nga makab-ot sa usa ka hingpit nga porma sa lawas.
Ang pag-ehersisyo sa kusog sa mga magduduwa sa NBA puno sa lain-laing estilo. Ang pagpahuway sa mga power room usa ka komon nga panghitabo. Daghang grupo sa bug-at nga mga karga ang kinahanglan nga padayon nga i-stimulate aron madugangan ang densidad sa mga fiber sa kaunuran.
Sa samang higayon, angay hatagan og pagtagad ang koordinasyon ug pagka-flexible sa lawas. Kay ang sobra nga muscle mass mahimong adunay negatibong epekto sa kaabtik sa usa ka magdudula, ug si Kobe kaniadto nitambok og sobra, nakaabot og duha ka lap ug morag katingad-an.
Sa laktod nga pagkasulti, kinahanglan natong magmintinar og pailub samtang padayon nga maningkamot. Bisan og dili ka makaabot sa lebel sa usa ka propesyonal nga magduduwa, ang padayon nga pagbansay-bansay siguradong makahimo kanimo nga usa ka bituon sa natad!
Tigmantala:
Oras sa pag-post: Hulyo-26-2024
